15 Diät-Tricks, die Prediabetes umkehren können!

Also, Sie haben mit ‚Prädiabetes‘ diagnostiziert. Shocking, nicht wahr? Es muss nicht so sein, wenn man bedenkt Sie eine faire Warnung vor dem Alarmglocken läuten haben. Aber nehmen Sie diesen Weckruf aus dem Körper ernst? Dann musst du einige Änderungen in Ihren Ernährungsgewohnheiten umzusetzen und den Prädiabetes Diät-Plan zu verabschieden. Lesen Sie weiter und finden Sie heraus, was sie sind.

Zucker Ist Diabetes nicht Ursache:

Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Zucker direkt an Diabetes übersetzt. Essen Zucker führt nicht zu Diabetes. Im Gegenteil, Diabetes ein Ergebnis der Genetik, schlechte Ernährungsgewohnheiten, Bewegungsmangel, senkte den Stoffwechsel und Adipositas. Die Wahrheit ist nicht mehr bitter, und hat sich süß. Dann, was kippt das Gleichgewicht?

Hoher Blutzucker - der Schuldige:

Die Folge der schlechten Ernährungsgewohnheiten in dem Blutzuckerspiegel erhöht. Im Laufe der Zeit erzeugen hohe Blutzuckerwerte, eine Umgebung von Insulinresistenz im Körper. Dies ist eine Vorstufe für Typ-II-Diabetes, bei der der Körper nicht in der Lage ist, seine Insulinreserven zu verwenden, Blutzuckerspiegel zu kontrollieren schwankt.

Wann ist es Diabetes werden?

Trotz der Risiken, Diabetes und Herzkrankheiten sind nicht unvermeidlich, wenn Sie Ihre Karten richtig spielen. Es gibt bestimmte rote Fahnen, die Sie kennen (2) sein müssen.

• Inaktivität
• Sein älter als 45 Jahre
• BMI über 25
• Genetisch veranlagt
• Triglyceridspiegel mehr als 250 mg / dl und HDL-Cholesterin unter 35 mg / dl
• Bluthochdruck
• Haben PCOS

Wenn Sie zu viele Punkte auf der Liste abgehakt und auch Müdigkeit erleben, vermehrten Durst, häufiges Drängen zu urinieren und verschwommenes Sehen, es ist kein gutes Zeichen. Fragen Sie Ihren Arzt und Anforderung für einen Blutzucker Screening (3).

Es ist nicht zu spät:

Prädiabetes ist Ihr Körper Ruf für eine ernsthafte Veränderung der Lebensgewohnheiten. Zunächst wird, Gewicht zu verlieren, sagt das Risiko der Entwicklung von Diabetes zu verringern. Shedding 5% bis 10% des Körpergewichtes von nur 30 Minuten pro Tag verbringen auszuüben erheblich reduziert das Risiko. Es senkt den Blutzuckerspiegel, Rückfahrinsulinresistenz (4). Ihr Taillenumfang ist ein gutes Maß für die Menge an Änderungen vor. Männer und Frauen mit Taille mehr als 40 und 35 Zoll bzw. Zeigen eine Tendenz zur Insulinresistenz.

Daher sind Personen Prädiabetes erstes Gewicht zu verlieren geraten und essen eine ausgewogene Ernährung. Darin liegt der Silberstreif am Horizont zu dieser beunruhigenden Diagnose. Sie verlangsamen den Krankheitsverlauf nicht nur nach unten, der Verhütung von Diabetes, auch enorm profitieren von Essen smart.

Nun, lassen Sie uns den Pre-Diabetes-Diät-Plan sehen.

Welche Lebensmittel zu essen:

Eine Person mit Prä-Diabetes diagnostiziert würde von der bestimmten subtilen Veränderungen in ihrer Ernährung Auswahl profitieren. Eine ausgewogene Ernährung verbessert die allgemeine Gesundheit, nicht nur für Prädiabetes, sondern auch für alle (5). Dazu gehört drei Portionen Gemüse und Obst, stärkehaltiger Produkte wie Brot und Reis, Eiweißquellen wie Milchprodukte und Fisch und wenig süß, fetthaltige Lebensmittel. Im Idealfall Pre-Plan Diabetes-Diät sollte wie folgt lauten:

1. Ersetzen Sie verarbeitete Produkte mit Vollkorn-Lebensmitteln.
2. Drei Portionen Vollkornprodukte pro Tag geschnitten Diabetes-Risiko um ein Drittel.
3. Vollkornprodukte sind braunen Reis, Vollkornbrot, langsam gekocht oder Stahl geschnittenen Hafer und Vollkornnudeln.
4. Sie nicht sofort oder ready-to-cook bevorzugen Mahlzeiten.
5. Wählen Sie weniger stärkehaltiges Gemüse wie Brokkoli, Spinat und Karotten.
6. Fügen Sie Bohnen und Mais in der Ernährung.
7. Kartoffeln werden als hohen glykämischen Index (GI) Lebensmittel eingestuft, was bedeutet, die Kohlenhydrate zu schnell verdaut werden (6).
8. Menschen mit Prädiabetes brauchen Kohlenhydrate, die langsam verdauen, Blutzucker stabil zu halten.
9. Süßkartoffel hat einen niedrigen GI.
10. Früchte sollten in Maßen verzehrt werden.
11. Wählen Sie immer frisches Obst wie Äpfel, Orangen, Erdbeeren, Heidelbeeren, Pflaumen, Kiwis und Grapefruit.

Diätetische Tricks zu folgen:

1. Begrenzen Sie die Portionsgrößen Sie von 2 Tassen Reis essen auf 1 - 3 Tasse (7).
2. Nüsse essen, während Fett-Artikel zu reduziertes Fett Milch und Käse zu beschränken.
3. Wählen Sie High-Protein-Lebensmittel wie Eier und Huhn.
4. Bevorzugen schlanke Schnitte ohne Haut zusammen mit kleinen Portionen. Reduziert den Verbrauch von High-Salz und fettreiche verarbeitet Auswahlen wie Hotdogs.
5. Haben Fische 3-mal pro Woche Herzprobleme zu kontrollieren.
6. Wichtig ist, braten, backen, grillen oder braten Sie Fleisch- und Fischprodukte, anstatt sie braten.
7. Wählen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung und mischen sie. Je bunter das Menü, desto besser.
8. Essen 3 Mahlzeiten am Tag, jede Mahlzeit, die mindestens eine Auswahl aus jeder Lebensmittelgruppe.
9. Essen Sie Ihre Früchte, trinken sie nicht. Sie müssen die Faserblutzucker zu balancieren.
10. In ähnlicher Weise vermeiden zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und gesüßte Säfte. Trinken Zucker gibt meistens Sie leere Kalorien.
11. Erhalten Sie gesunde Fette aus pflanzlichen Ölen, Olivenöl, Samen, Nüsse und Avocado.
12. Bleiben hydratisiert mit vielen Wasser, wie es hilft, den Blutzucker zu kontrollieren.
13. Halten Sie Alkohol auf ein Minimum. Frauen wird empfohlen, weniger als 2 Gläser pro Tag.
14. Trinken Sie Ihren Kaffee ohne cremig, süß Add-ons.
15. Versuchen Sie zu bleiben weg von gebackenen Lebensmitteln und Kartoffelchips. Wenn das nicht möglich ist, begrenzen sein Anteil so weit wie möglich Größen, während Erdnussbutter Auswahl oder fettarmer Joghurt als Snack-Optionen.

Es ist wichtig, einen hohen Anteil der Ernährung aus einer begrenzten Anzahl von Kalorien zu erhalten. Dies ist, was ein Pre-Diabetes-Diät-Plan funktioniert. Es hilft Ihnen, gesünder werden.

Eine gesunde hat Sie viele weitere Vorteile andere als nur Diabetes zu verhindern. Sie fühlen sich besser, besser aussehen und Kontakte zu knüpfen mehr. Inzwischen ist Ihr Körper Infektionen abwehren, funktionieren Ihre Organe optimal, und Sie Aufgaben mühelos beenden. Die Belohnungen sind sicherlich groß. Der beste Teil ist, kann die Ernährung für Prädiabetes überall umgesetzt werden Sie gehen.

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