24 beste Yoga-Posen, um Gewicht zu verlieren schnell und leicht

Wenn Sie wie alles wie ich sind, drehen Sie Ihre Gespräche um „Nichts funktioniert!“, „Ich brauche, Gewicht zu verlieren.“, Oder „ich Gewicht verlieren will - schlecht“ Ich habe versucht, unzählige Formen von Diäten, traipsed durch freigebige Videos, und meinen Kopf begraben unter nie endende listicles. Erraten Sie, was? Keiner von ihnen gearbeitet, und ich bin froh, dass sie es nicht taten, weil ich nicht zu Yoga alt geworden wäre. Und in dem Prozess, hätte es nicht eine Lebensweise gemacht. Und, ja, ich Gewicht verloren - Tonnen davon.

Wie sie zu Recht über Yoga sagen,

Lassen Sie uns nun über ein paar Yoga-Asanas sprechen, die Ihre Muskelkraft aufbauen helfen, Ton Ihren Körper und helfen, Gewicht zu verlieren.

Yoga für Weight Loss

Gegeben sind hier die effektive Yoga-Asanas für jeden Körperteil:

A. Für Facial Fat B. Für die Arme C. Für die Schultern und den oberen Rücken D. Für das Zwerchfell E. Für den Oberschenkeln F. Für Wadenmuskulatur / Beinbeuger G. Für die Hüfte

A. Für Facial Fat (ca. 2 Minuten)

1. Simhasana

Auch bekannt als - Lion Pose

Wie es funktioniert

Diese Übung ist bekannt, die Gesichtsmuskeln zu straffen und ist ein guter Stress Buster auch. Es ist eine grundlegende Haltung, und jeder kann es tun, und zwar unabhängig von ihrem Alter. Pose Wenn Sie in der Lion sitzen und halten Sie Ihre Zunge heraus, Ihre Gesichtsmuskeln, zusammen mit dem Brustkorb und Wirbelsäule werden gedehnt. Wenn Sie dies regelmäßig tun, werden Sie Ihr Doppelkinn innerhalb kürzester Zeit verschwinden sehen.

Vorsichtsmaßnahmen

Es gibt absolut keine Potenziale Risiken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in dieser Pose sitzt auf einem Stuhl sitzen und tun das Asana.

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Lion Atem - Foundations of Yoga

Um mehr über die Asana zu kennen, klicken Sie hier: Simhasana

2. Jalandhara Bandha

Wie es funktioniert

Es ist eine der begehrtesten Asanas für Schilddrüsenpatienten. Sie benötigen das Kinn auf der Brust zu sperren, zwischen Ihrem collarbones, während Sie den Atem anhält. Dies wird Ihre jawline definiert machen.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie irgendwelche Atmung Probleme haben, tun diese Übung unter der Aufsicht eines zertifizierten Yogalehrer. Versuchen Sie nicht, wenn Sie an Bluthochdruck oder Herzerkrankungen leiden.

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Um mehr über die Asana zu kennen, klicken Sie hier: Jalandhara Bandha

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B. Für die Arme (ca. 5 - 6 Minuten)

3. Adho Mukha Svanasana

Auch bekannt als - Abwärtshundehaltung

Wie es funktioniert

Die Adho Mukha Svanasana ist eine tragende darstellen. Sie müssen den Oberkörper an den Händen positionieren. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Arme und Bizeps zu straffen.

Vorsichtsmaßnahmen

Verpassen Sie nicht diese Asana tun, wenn Sie von Karpaltunnelsyndrom leiden.

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Um mehr über die Asana zu kennen, klicken Sie hier: Adho Mukha Svanasana

4. Chaturanga Dandasana

Auch bekannt als - Vier-Limbed Staff Pose, Low Plank Pose

Wie es funktioniert

Diese Haltung erfordert, dass Sie den Boden zu bleiben weg von dem Körper an den Händen zu unterstützen und halten den Kern intakt. Es ist nicht nur strafft Ihre Arme, sondern stärkt auch und strafft Ihre Bizeps und Trizeps.

Vorsichtsmaßnahmen

Sie nicht diese versuchen, wenn Sie eine Schulter oder Hüfte verletzt haben. Arbeiten Sie mit einem zertifizierten Yoga-Lehrer, die Sie mit Variationen helfen können.

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Um mehr über die Asana zu kennen, klicken Sie hier: Chaturanga Dandasana

5. Ardha Pincha Mayurasana

Auch bekannt als - Dolphin Pose

Wie es funktioniert

Die Arme werden die Basis zum Ausgleich des gesamten Oberkörper, während Sie versuchen, über Wasser zu halten. Diese Übung hilft stärken und straffen den Bizeps, Trizeps und Arme.

Vorsichtsmaßnahmen

Es ist eine einfache Asanas, die von allen getan werden kann. Allerdings müssen Sie vorsichtig sein, wenn Sie Hals und Schulterverletzungen haben.

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Um mehr über die Asana zu wissen, klicken Sie hier - Ardha Pincha Mayurasana

6. Urdhva Mukha Svanasana

Auch bekannt als - aufwärts Einfassungs-Hundehaltung

Wie es funktioniert

Diese Übung beinhaltet Strecken der Armmuskeln und Ausgleich des Körpergewichts. Es ist eines der leistungsfähigsten und effizientesten Möglichkeiten der Arme, Bizeps und Trizeps Tonen.

Vorsichtsmaßnahmen

Am besten ist es diese Übung zu vermeiden, wenn Sie eine steifen Nacken oder Schulterverletzungen haben.

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Um mehr über die Asana zu kennen, klicken Sie hier: Urdhva Mukha Svanasana

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C. Für den Schultern und den oberen Rücken (ca. 4 -. 6 Minuten)

7. Bharadvajasana

Auch bekannt als - Sitz Twist Pose

Wie es funktioniert

Die Asana beinhaltet eine tiefe Wendung und ist ein Zwischenstufe darstellen, dass jeder leicht mit der Praxis beherrscht. Es verbessert die natürliche Flexibilität des Oberkörpers und hilft auch, die Schulterblätter Ton.

Vorsichtsmaßnahmen

Versuchen Sie nicht, wenn Sie Kopfschmerzen oder Schlafstörungen haben oder wenn Sie menstruieren.

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Um mehr über die Asana zu kennen, klicken Sie hier: Bharadvajasana

8. Ardha Matsyendrasana

Wie es funktioniert

Diese Haltung erfordert, dass Sie Ihre Schulter, Nacken und Wirbelsäule in Einklang zu bewegen. Der intensive Drall (eine Seite auf einmal) hilft, die Seiten in Tonen, der Oberkörper sowie die Bauchmuskeln.

Vorsichtsmaßnahmen

Versuchen Sie nicht, wenn Sie menstruieren oder Kopfschmerzen oder Schlaflosigkeit haben.

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Um mehr über die Asana zu kennen, klicken Sie hier: Ardha Matsyendrasana

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D. Für das Zwerchfell (ca. 5 -. 7 Minuten)

9. Naukasana

Auch bekannt als - Boat Pose

Wie es funktioniert

Denken Sie an einer Wippe oder einem Boot, wenn Sie dieses Asana denken. Es funktioniert auf die gleiche Weise, und das Zwerchfell wird die Basis des Körpers für den Ausgleich. Wenn Sie Probleme haben, dass hartnäckige Bauchfett zu verlieren, hier ist etwas, das Sie sichtbare Ergebnisse geben. Mit einer wenig Übung, sind Sie auch auf Ihrem Weg getönten abs zu erreichen.

Vorsichtsmaßnahmen

Verpassen Sie nicht diese Asana tun, wenn Sie von Schlaflosigkeit, Hernie oder Wirbelsäulenverletzungen leiden.

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Um mehr über die Asana zu kennen, klicken Sie hier: Naukasana

10. Matsyasana

Auch bekannt als - Fisch-Haltung

Wie es funktioniert

Es geht um die untere Körperhälfte (und Organe) Recken wie die Oberschenkel, Darm, Hüften und Bauchmuskeln. Alle Asanas, die beziehen sich zu verdrehen und in den bekanntesten Orten wie der Bauch und Oberschenkel Hilfe ziehen das Extra-Fett zu verbrennen, die abgeschieden wird.

Vorsichtsmaßnahmen

Am besten ist es diese Übung zu vermeiden, wenn Sie von Blutdruck, Hernie oder Migräne leiden, oder wenn Sie menstruieren.

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Um mehr über die Asana zu kennen, klicken Sie hier: Matsyasana

11. Anantasana

Auch bekannt als - Vishnus Couch Pose

Wie es funktioniert

Diese Pose Töne und strafft die Bauchmuskeln. Der Fokus verschiebt sich auf beiden Seiten des Körpers, während Sie dehnen. Diese Übung funktioniert Ihre Fettpölsterchen beim Schmelzen und verbessert die Durchblutung und Verdauung.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie eine Unannehmlichkeit oder Steifheit im Nacken oder Hüften auftreten, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Übung zu tun.

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Um mehr über die Asana zu kennen, klicken Sie hier: Anantasana

12. Bhujangasana

Auch bekannt als - Cobra Pose

Wie es funktioniert

Eine zentrale Haltung in der Surya Namaskar, ist dies eine elegante Asanas, die auf Ihrem Oberkörper arbeitet. Es gibt den Bauchmuskeln eine verwurzelte Strecke und wirkt als Katalysator für unerwünschtes Bauchfett zu verbrennen.

Vorsichtsmaßnahmen

Verpassen Sie nicht diese Asana versuchen, wenn Sie schwanger sind oder leiden an einer Hernie.

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Um mehr über die Asana zu kennen, klicken Sie hier: Bhujangasana

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E. Für den Oberschenkel (ca. 6 - 8 Min.)

13. Baddha Konasana

Auch bekannt als - Cobbler Pose

Wie es funktioniert

Die Cobbler Pose Arbeiten an den inneren und äußeren Oberschenkel. Eine interessante Variante dieser Haltung ist es, die Beine wie ein Schmetterling flattern - ein Grund, warum es auch die Schmetterlings-Pose genannt wird. Es ist einfach, unkompliziert und entspannt die untere Körperhälfte.

Vorsichtsmaßnahmen

Vermeiden Sie dies tun, wenn Sie menstruieren oder haben Knieverletzungen.

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Um mehr über die Asana zu kennen, klicken Sie hier: Baddha Konasana

14. Malasana

Auch bekannt als - Garland Pose

Wie es funktioniert

Eine Haltung, die die Auswirkungen des Sitzens den ganzen Tag kontert und im unteren Teil des Körpers Fett ansammeln. Es erstreckt sich die Oberschenkel, Leisten und Hüftmuskulatur. Es verbessert die Flexibilität und strafft den Innen- / Außenoberschenkelbereich.

Vorsichtsmaßnahmen

Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie von Knie- oder Hüft-Schmerzen leiden.

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Um mehr über die Asana zu kennen, klicken Sie hier: Malasana

15. Anjaneyasana

Auch bekannt als - Crescent Pose

Wie es funktioniert

Diese Haltung ist alles über die Longe - es die Beine streckt, Beinbeuger und Schenkel, damit helfen, die Muskeln von den Hüften bis zu den Knöcheln Tonen. Es löst Verspannungen und gibt Ihnen eine große Flexibilität.

Vorsichtsmaßnahmen

Versuchen Sie dies nicht, wenn Sie hohen Blutdruck oder Knieschmerzen / Verletzungen haben. Es gibt ein paar Variationen für Menschen mit Nacken- oder Schulterschmerzen.

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Um mehr über die Asana zu kennen, klicken Sie hier: Anjaneyasana

16. Ardha Bhekasana

Auch bekannt als - Halb Frog Pose

Wie es funktioniert

Die Halb Frog Pose ist eine der schwierigsten Posen, aber es gibt Ihnen bemerkenswerte Ergebnisse. Es erstreckt und stärkt die Hüften, Quadrizeps, und die hinteren Oberschenkelmuskeln. Sie fühlen sich erregt, da es die Blutzirkulation anregt.

Vorsichtsmaßnahmen

Am besten ist es diese Übung zu vermeiden, wenn Sie Nacken-, Schulter- oder Rückenschmerzen haben.

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F. Für die Wadenmuskeln / Beinbeuger (ca. 5 bis 7 Minuten)

17. Padangusthasana

Auch bekannt als - Big Toe Pose

Wie es funktioniert

Eine Pose, die in vollem Umfang den Beinbeuger erstreckt und strafft die Wadenmuskulatur. Es stärkt die Oberschenkel, Beine und Rücken, während die Funktion der Nieren und der Leber stimuliert.

Vorsichtsmaßnahmen

Es ist eines der grundlegendsten Posen und kann von jedem durchgeführt werden. Doch für Anfänger, kann es eine Weile dauern, bevor sie vollständig beugen und strecken können.

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Um mehr über die Asana zu kennen, klicken Sie hier: Padangusthasana

18. Parsvottanasana

Auch bekannt als - Pyramid Pose

Wie es funktioniert

Es ist auch die intensive seitliche Stretch Pose genannt, wie tief beiden der Seiten des Körpers Stretching beinhaltet. Es stärkt die Quads, die Wadenmuskeln und Oberschenkelmuskeln, wie Sie in die endgültige Haltung verlängern. Eine einfache Möglichkeit, Ihre Beine zu straffen und zu stärken.

Vorsichtsmaßnahmen

Diese Haltung ist nicht ratsam für schwangere Frauen und jedermann mit Achillessehne Probleme.

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Um mehr über die Asana zu kennen, klicken Sie hier: Parsvottanasana

19. Virabhadrasana 2

Auch bekannt als - Warrior 2 Pose

Wie es funktioniert

Der Warrior 2 Pose ist eine revitalisierende Pose, die hilft Ihnen, Ausdauer aufzubauen, während alle Muskeln unter den Hüften Stretching. Es ist die zweite Ebene der Krieger-Haltung, dass mit einer Reihe von Vorteilen kommt abgesehen von nur Tonen und die Beine zu stärken. Es lindert Ischias wie Magie.

Vorsichtsmaßnahmen

Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie chronische Knieschmerzen, Arthritis, Bluthochdruck oder Durchfall haben.

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Um mehr über die Asana zu kennen, klicken Sie hier: Veerabhadrasana

20. Upavistha Konasana

Auch bekannt als - Weitwinkel Sitz Bend-Pose

Wie es funktioniert

Denken Sie daran, einen ‚Split‘ beim Tanzen wie zu tun, es sei denn diese sitzt. Die tiefe Strecke wird die Spannung in den Oberkörper und Hüfte Muskeln und strafft die Hüften.

Vorsichtsmaßnahmen

Dies ist eine erweiterte Pose, die keine potenziellen Risiken hat. Um jedoch ein weiches Kissen oder eine Decke unter dem Rumpf verwenden, wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben.

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Um mehr über die Asana zu kennen, klicken Sie hier: Upavistha Konasana

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G. Für die Hüften (ca. 5 -. 6 Minuten)

21. Garudasana

Auch bekannt als - Eagle-Pose

Wie es funktioniert

Der Adler-Haltung ist eine gewundene Haltung, die Ihre Oberschenkel, Beine greift, und Arme, während der Rumpf außerhalb des Körpers drückt. Der Spagat hilft Ihnen Stabilität zu finden und in dem Prozess, stärkt Ihr Kern und Hüftmuskulatur.

Vorsichtsmaßnahmen

Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie Knie, Schulter oder Knöchel Schmerzen. Auch fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind.

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Um mehr über die Asana zu kennen, klicken Sie hier: Garudasana

22. Ananda Balasana

Auch bekannt als - Happy Baby Pose

Wie es funktioniert

Dies ist einer der besten Yoga-Übungen für die Gewichtsabnahme, da sie den gesamten unteren Teil des Körpers erstreckt. Der Fokus liegt auf dem Hüftknochen, wie es senkrecht zum Boden geht. Die Innenseiten der Oberschenkel, Leiste und Kniesehnen sind auch in den Prozess abgeschwächt und verstärkt.

Vorsichtsmaßnahmen

Vermeiden Sie dies, wenn Sie schwanger sind oder menstruierende sind.

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Um mehr über die Asana zu wissen, klicken Sie hier: Ananda Balasana

23. Rajakapotasana

Auch bekannt als - Pigeon Pose

Wie es funktioniert

Die intensive Dehnung der Beine, Rücken und Brust stärkt die Hüftmuskulatur. In diesem Asana ist der gesamte Körper in der Front, und die Hüfte ist das einzige Organ, das an der Rückseite des Körpers herausspringt. Daher funktioniert es gründlich auf Ihrer Hüftmuskulatur.

Vorsichtsmaßnahmen

Auch wenn diese Asana tiefer und überzeugend ist, ist es am besten, es unter der Aufsicht eines zertifizierten Ausbilder zu tun, vor allem, wenn Sie engen Oberschenkel oder Hüften haben.

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Um mehr über die Asana zu kennen, klicken Sie hier: Raja Kapotasana

24. Supta Baddha Konasana

Auch bekannt als - Reclined Bound Winkel-Haltung

Wie es funktioniert

Diese Übung ist ein Hip-Öffner und arbeitet auch an den Innenseiten der Oberschenkel. Der Balanceakt der Beine halten gefaltet, während die Zehen stimuliert das Zusammenkleben der Tönung der Hüftmuskulatur. Es ist ein sehr entspannende Asanas und löst Verspannungen in der Hüfte und Oberschenkelmuskulatur.

Vorsichtsmaßnahmen

Verzicht tun diese Übung, wenn Sie von unteren Rückenschmerzen leiden, oder Knie oder Leistenverletzungen.

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Um mehr über die Asana zu kennen, klicken Sie hier: Supta Baddha Konasana

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Haben Sie schon einmal Yoga für Gewichtsverlust in Betracht gezogen? Yoga ist keine Religion; es ist ein Lebensstil, den Sie annehmen werden. Für das Leben. Es verbessert Ihre geistige und körperliche Immunität, bemerkenswert zu ändern, wie Sie Ihr Leben führen. Also, viel Glück, wie Sie auf Ihre Yoga-Reise begeben! Lassen Sie uns wissen, wie diese Asanas für Sie gearbeitet unten durch die Kommentierung.