5-tägige Apple-Diät für Gewichtsverlust

Haben Sie eine Party in einer Woche zu besuchen, aber immer noch verlieren müssen mindestens 5 Pfund in Ihrem Lieblingskleid passen? Nun, ärgern Sie sich nicht! Wir haben einen Plan für Sie in 5 Tagen bis 6 Pfund zu verlieren up! Alles, was Sie tun müssen, ist dem Apple-Diät-Plan folgen.

Äpfel sind ernährungs dichten Früchte, die Gewichtsabnahme helfen, Krebs zu bekämpfen, reduzieren das Risiko von Typ-2-Diabetes, Gallensteinbildung, Steigerung der Immunität zu verhindern und verhindern, dass die Entwicklung des Grauen Stars (1), (2).

Daher wird die 5-Tage-Apple-Diät nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Allerdings sollte man auch bedenken, dass regelmäßig ausarbeitet und eine wesentliche Änderung in Ihrem Lebensstil wird Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren und in einer gesunden Art und Weise.

In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, warum der Apfel Diät funktioniert, die 5-Tage-Diät-Plan Sie folgen können, und Übungen, die Sie tun können. Wir haben auch ein leckeres Rezept für Sie auf Lager! Schau mal!

Apple-Diät für Weight Loss

1. Was ist Apple-Diät?
2. Wie funktioniert die Apple-Diät?
3. Der 5-Tages-Apfel-Diät-Plan
4. Lebensmittel während der Apple-Diät zu essen
5. Lebensmittel während der Apple-Diät zu vermeiden
6. Apple-Diät Rezept
7. Rolle der Übung
8. Vorteile der Apple-Diät
9. Nebenwirkungen der Apple-Diät
10. Vorsicht
11. Häufig gestellte Fragen

Was ist die Apple-Diät?

Die Apfel-Diät ist ein 5-Tage-Diät-Plan, wo ein großer Teil Ihrer Mahlzeiten von Äpfeln umfassen wird. Am Tag 1 werden dieters einen nur Äpfel zum Frühstück, Mittagessen und Abendessen essen. An Tag 2 werden dieters erlaubt Äpfel essen zum Frühstück und Abendessen und zum Mittagessen, Apfel und Gemüse. Tag 3 bis Tag 5 wird die Diät erlaubt Früchte zu essen, frische Fruchtsaft, Gemüse Smoothies, Proteine ​​und Milch zusammen mit Äpfeln für jede Hauptmahlzeit.

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Wie funktioniert die Apple-Diät?

Die idealen Komponenten für eine Diät, Äpfel, sind reich an Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen und haben auch nur sehr wenige Kalorien, auf etwa 80 bis 100 Kalorien in Höhe von der Größe der Frucht abhängig. Eine wirksame Abführmittel, Äpfel sind auch nahrhaft und vorteilhaft für das Nervensystem, weshalb sie in vielen Diät-Routinen enthalten sind. Doch für diese Diät, ist der Apfel der Star! Die Faser in den Apfel bindet an die Fettmoleküle, die Fettaufnahme zu verhindern. Die Faser gebunden Fett wird dann direkt aus dem Körper ausgeschieden. Äpfel machen Sie auch für eine längere Zeit das Gefühl, voller. Essen eines Apfels vor jeder großen Mahlzeit werden Sie weniger hungrig fühlen und verhindern, dass Sie übermäßiges Essen.

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Der 5-Tages-Apfel-Diät-Plan

Die 5-Tages-Apfel-Diät erfordert die Diät nur Äpfel zu essen und Flüssigkeit am ersten Tag. Für den Rest der vier Tage wird die Diät erlaubt meist Äpfel zu essen, zusammen mit anderen Ernährung reicht Lebensmitteln, aber nicht mehr als 1200 Kalorien pro Tag.

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1. Erster Tag

Warum das funktioniert

Frühstück, Mittagessen und Abendessen sollen Äpfel enthalten und nur Äpfel, in Höhe von rund 1,5 Kilogramm. Äpfel sind reich an Vitaminen, Mineralien, sekundäre Pflanzenstoffe und Ballaststoffe. Diese Nährstoffe sind wichtig für die richtigen Körperfettanteil, gute kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten und eine verbesserte Gehirnfunktion und Prävention von Diabetes, Alzheimer und GI-Trakt Reizung. Trinken Sie genug Entgiftung Wasser und Wasser, um sich zu halten hydratisiert den ganzen Tag.

2. Tag Zwei

Warum das funktioniert

Am zweiten Tag, essen Äpfel zusammen mit einem gesunden vegetarischen Mittagessen. Dies wird Ihnen helfen andere essentielle Nährstoffe aus dem Gemüse zu bekommen. Olivenöl ist eine reiche Quelle für gute Fette, die die Zellmembran Integrität bewahren helfen. Stellen Sie sicher, nippt an Entgiftung Wasser zu halten und trinken am Tag eine gute Menge an Wasser im gesamten Gebäude.

3. Tag drei

Warum das funktioniert

Dieser Tag kann als Protein Tag aufgerufen werden. Proteine ​​sind die Bausteine ​​unseres Körpers. Daher beginnen Sie den Tag mit einem guten Proteinquelle wie Rührei (ein ganzes Ei verwenden). Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie ein Glas Milch anstelle von Eiern. Bengal Gramm ist reich an Eiweiß und werden Ihnen helfen, für eine längere Zeit das Gefühl, voll. Joghurt wird bei der Verdauung helfen. Zum Abendessen, essen eine gute Quelle für Protein und 1 Apfel. Da zwei Tage lang aß man meist Äpfel, Ihr Körper nicht genug Energie für die Verdauung und den Stoffwechsel. Also, nicht essen zu viel Nahrung. Füllen Sie sich mit Wasser und detox Getränke auf.

4. Tag vier

Warum das funktioniert

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Apfel und kale Smoothie. Kale hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und macht Sie für eine längere Zeit voll. Das vegetarische Mittagessen werden Ihnen helfen, alle wichtigen Nährstoffe aus den verschiedenen Arten von Gemüse zu bekommen. Fügen Sie viel grünes Blatt und bunte Gemüse. An diesem Tag, nehmen Sie eine Post-Mittagssnack Pause. Haben Sie ein Glas frischen Fruchtsaft oder jede ganze Frucht. Für Ihren Snack am Abend, grün / schwarz / weiß Tee sehr zu empfehlen, da sie Antioxidantien und helfen Ihrem Körper spült alle Giftstoffe aus enthalten. Haben Sie ein vegetarisches Abendessen zusammen mit einem Apfel. Dies wird Ihr Verdauungssystem beruhigen.

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5. Fünfter Tag

Warum das funktioniert

An diesem Tag wird dieters erlaubt zu essen Obst, Gemüse, gute Fett, gute Kohlenhydrate und Proteine. Dies wird helfen, Ihren Körper von der niedrigen Kalorien-Diät wieder zu beleben Sie seit den letzten Tagen nach worden waren. Wie Sie ein Schritt-für-Schritt-Verfahren der Einführung all Lebensmittel, gefolgt haben, dass Sie den Körper wollen am letzten Tag verstoffwechseln, wenn Sie eine komplexe Verschmelzung von Lebensmitteln zu essen, werden Sie Ihr Stoffwechsel aktiv bleiben und helfen, die Kalorien zu verbrennen, ohne dass Sie fühlen sich schwach.

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Lebensmittel während der Apple-Diät zu essen

Obst & Gemüse - Früchte der Saison, lokale Früchte, grünes Blattgemüse und buntes Gemüse. Proteine ​​- Huhn ohne Haut, Fisch, Eier, mageres Rindfleisch und Truthahn, Tofu, Champignons und Sojabrocken. Dairy - fettarmer Milch, fettarmer Joghurt und Käse (in begrenzten Mengen). Kräuter & Gewürze - Koriander, Minze, Rosmarin, Thymian, Dill, Fenchel, Rosenblüten, Ingwer, Knoblauch und Zwiebelpulver, Koriander und Kümmel Pulver, Kurkuma, Chilipulver, Garam Masala, Bockshornklee, Senfsamen, usw. Bread & Biscuits - Mehrkornbrot oder Vollkornbrot und Gebäck. Fette & Öle - Olivenöl, Reiskleieöl, Rapsöl, Ghee und Senföl. Alle in begrenzten Mengen. Kaffee-Frische Fruchtsäfte, frisches zartes Kokoswasser, Buttermilch, detox Getränke, frische Gemüsesäfte und Smoothies.

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Lebensmittel während der Apple-Diät zu vermeiden

Fette & Öle - Schmalz, Butter, Kokosöl, Mayonnaise und Dalda. Getränke - Verpackt Fruchtsaft, verpackt Kokoswasser, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol. Proteine ​​- Huhn mit Haut, verarbeitetes Fleisch, Rindfleisch und Schweinefleisch. Dairy - Frischkäse oder Käse in überschüssigen Mengen, Vollmilch und Vollfett-Joghurt.

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Apple-Diät Rezept

Türkei Wrap mit Minze Chutney

Was du brauchst

• 1 Tortilla Brot
• 1 bis 2 Tasse magerer Puten
• 1 Teelöffel Ingwer-Knoblauch-Paste
• 1 bis 4 gehackte Zwiebel
• 1 bis 2 tomato zerhackt
• 1 Salatblatt gehackten
• 1 bis 4 Apfel gehackt
• 1 bis 2 Teelöffel garam masala
• 1 bis 4 Teelöffel Chilipulver
• Eine Hand voll Minzblättern
• Zitronensaft
• 2 Eßlöffel Reiskleieöl
• Salz

Wie man kocht

1. In einer Pfanne das Öl erhitzen und den Ingwer-Knoblauch-Paste, bis braun.
2. In dem Putenfleisch, Chilipulver, Salz und Garam Masala. Unter Rühren braten, bis das Fleisch gut gekocht wird.
3. Um die Minze Chutney zu machen, die Minzeblätter waschen, entfernen Sie die Stiele und sie in den Mixer werfen. Fügen Sie eine Prise Salz und eine Prise Limettensaft. Geben Sie ihm einen Spin.
4. Erhitzen Sie das Tortilla Brot auf einer Pfanne oder im Ofen.
5. In das heiße Putenfleisch.
6. Top es mit gehackten Zwiebeln, Tomaten und Salatblatt.
7. Fügen Sie die Minze Chutney oben und rollen die Tortilla Brot es in einem leckeren Truthahn Packung zu machen.

Vegetarisch Alternative

Kochen Sie die Sojabrocken auf die gleiche Weise wie Truthahn gekocht wird und dann die restlichen Schritte folgen, um einen leckeren Soja-Brocken Packung zu machen.

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Rolle der Übung

Ausarbeiten ist ein Muss, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, vor allem, wenn Sie übergewichtig sind. Da an den ersten beiden Tagen werden Sie jedoch auf eine sehr kalorienarm sein, ist es besser, jede strenge Workout-Routine zu vermeiden. Halten Sie sich an Yoga und Meditation. Ab dem 3. Tag an können Sie Ihre regelmäßigen Routine-Übung folgen oder können Sie anfangen zu laufen, gehen, die Treppe hinauf, Seilspringen, Yoga, Tanzen, Kniebeugen, Schwimmen, Pilates, Joggen auf der Stelle, Push-ups, Sit- ups usw. Achten Sie darauf, Gewicht zuerst zu verlieren und dann Muskeln aufzubauen. Geht für den Aufbau von Muskeln, für Krafttraining.

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Vorteile der Apple-Diät

• Wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie sich voll damit Eindämmung der Hunger.

• Jeden Tag isst Äpfel helfen, das Risiko von Schlaganfall, Herzkrankheiten, zu verhindern und auch den Cholesterinspiegel senken.

• Diese Diät ist taschenfreundlich und ist super einfach.

• Diese Diät wird verhindern, dass Sie trinken verpackt Fruchtsäfte, die künstliche Aroma, Farbe und Süßstoff enthalten.

• Diese Diät hilft, den Stoffwechsel des Körpers zu bringen, gleich wieder nach oben in einem langsamen und stetigen Prozess.

• Diese Diät ist eine ausgewogene Ernährung, die von Gemüse, Obst, Eiweiß, Milchprodukte, gute Fette, gute Kohlenhydrate, Spurenelemente und Ballaststoffe enthält.

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Nebenwirkungen der Apple-Diät

• Sie können gebohrt werden Äpfel direkt vor jeder größeren Mahlzeit zu essen.

• Diejenigen, die verwendet werden, um eine Menge Kalorien zu essen, ohne sie zu verbrennen werden kann gereizt und Erfahrung Stimmungsschwankungen, wie diese Diät ist hart für die ersten zwei Tage zu folgen.

• Sie können schwach und schläfrig fühlen.

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Vorsicht

Die ersten beiden Tage sind entscheidend. Trinken Sie genug Wasser oder Entgiftung Wasser zusammen mit den Äpfeln. Auch, wenn Sie sich schwach fühlen, erleben Muskelschmerzen, Gelenkschmerzen etc. Jederzeit während der Diät, sofort die Diät stoppen und einen Arzt aufsuchen. Außerdem empfehlen wir, dass Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater um Rat, bevor diese Diät beginnen. Der Gewichtsverlust ist abhängig von verschiedenen Faktoren wie Alter, Größe, Körperbau, aktuelles Gewicht, Aktivitätsniveau, Krankengeschichte und Gene. Daher wird ein Gewichtsverlust Plan nicht für jeden einzelnen trainieren. Denken Sie daran, die Gesundheit ist Reichtum.

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Experten-Antworten für Fragen der Leser

Wie viel Gewicht kann man verlieren auf dem Apfel-Diät?

Sie können nach dem Apfel-Diät bis zu 6 Pfund verlieren. Achten Sie darauf, zu trainieren und eine ausreichende Ruhezeit erhalten.

Kann ich einen Apfel in Form von Saft nehmen?

Sie können, müssen aber eine ganze Frucht essen ist viel gesünder. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass Entsaften der Spurenelemente und Enzyme der Früchte abbaut. Auch da Sie ausschließlich auf Apfel für die ersten beiden Tage abhängen wird, essen die Früchte das Gefühl, voll zu bekommen. Sie können frische Apfelsaft trinken (ohne Anstrengung) am 4. Und 5. Tag.

Wird auf der Apple-Diät effektiv Gewicht zu verlieren?

Ja, können Sie Gewicht mit der Apfel-Diät verlieren. Sie werden Äpfel vor großen Mahlzeiten essen, die Sie voll fühlen. Daher fühlt man sich weniger hungrig und als Ergebnis, werden Sie weniger essen. Regelmäßige Trainings werden Sie weiterhin mit der Fettverbrennung helfen und den Aufbau von Muskeln.