5 tiefe Atemübungen von Pranayama

Der Atem ist die Quelle des Lebens. Zu atmen gut ist, gut zu leben. Wie oft fühlen Sie sich bewusst den Atem? Wenn Sie gelegentlich tun, ist es nicht erstaunlich, fühlen? die Prana-Energie Gefühl in und aus Ihrem Körper gehen ist eine unglaubliche Erfahrung. Hier sind 5 Möglichkeiten, es zu tun. Schau sie dir an.

Davor, lassen Sie uns über die yogische Wissenschaft der Atmung genannt Pranayama erfahren.

Was ist Pranayama?

Pranayama ist die yogische Praxis den Atem zu kontrollieren. Es ist ein Sanskrit Wort, das aus zwei Wörtern besteht - Prana und Yama. ‚Prana‘ bedeutet, Atem und ‚Yama‘ ist die Kontrolle. Es ist ein Prozess der bewussten Atmung, die auf tiefen Atemzug betont. Im Laufe der Zeit neigt dazu, Ihre Atmung kurz und flach zu werden, was für den Körper nicht gut tut. Es gibt enorme Heilenergie in der Luft, die wir atmen. Je mehr nehmen wir es in und füllen unsere Lungen, desto besser. Pranayama ist eine Art und Weise, dass mit bestimmten Regeln zu tun.

Sie können die Lebensenergie in dir durch Pranayama kontrollieren und einen gesunden Körper und Geist erreichen. Die yogische Weise Patanjali Pranayama in seinem Text ‚Yoga Sutra‘ als ideal erwähnt bedeutet Samadhi, den höchsten Zustand meditativer Bewusstseins zu erreichen. Es braucht Energie in Ihren Körper und spült die Abfälle aus Ihrem Körper und Geist. Der Pranayama Prozess beinhaltet Beibehaltung des Atems im Körper zusammen mit Einem-und Ausatmen. Eigentum Atem hilft bei der die Energie des Körpers zu erhöhen und sie im ganzen Körper verteilt.

Klingt spannend und kraftvoll, es ist nicht wahr? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie es zu tun.

Atemübungen des Pranayama

Pranayama besteht aus einer Reihe von Atemtechniken, die den Atem zu produzieren bestimmte vorteilhafte Ergebnisse verändern. Im Folgenden sind einige von ihnen.

1. Bhastrika (Bellows Geruch)
2. Kapalbhati Pranayama (Schädel Glänzende Atem)
3. Bhramari Pranayama (Bee Geruch)
4. Anulom Vilom (Wechselatmung)
5. Bahya Pranayama (External Atem)

1. Bhastrika (Bellows Geruch)

Bhastrika oder der Balg Atem ist eine leistungsfähige Yoga Atemübung. Es ist eine Reinigung Kriya, die Ihre Nadis, Nüstern löschen, und Nasennebenhöhlen und bereiten SieFormal auf tiefe Atmung. Es ist auch ideal für Ihren Körper unter Spannung setzen. So fühlen Sie das nächste Mal langweilig und leblos, anstatt für einen Kaffee zu erreichen, versuchen Bhastrika.

Wie praktizieren Bhastrika

• Setzen Sie sich in der Lotus-Position mit geradem Rücken.
• Nehmen Sie einen tiefen Atemzug durch die Nase, füllen Sie Ihre Lungen mit Luft. Dann atmet auf die gleiche Weise aus. Tun Sie dies ein paar Mal den Kopf zu begleichen.
• Danach beginnt gewaltsam schnell Atemzug durch die Nase zu atmen. Folgen Sie ihm, indem auf die gleiche Weise zu inhalieren.
• Dein Atem sollte von Ihrem Zwerchfell kommen, und Ihr Bauch muss in die und aus bewegen, wie Sie atmen. Der Rest des Körpers soll noch sein.
• Haben Sie eine Runde Balg Atmung, nach es mit natürlicher Atmung, und dann für die nächste Runde gehen. Wie Sie natürlich atmen, die Empfindungen in Ihrem Körper und Geist beobachten.
• Hat mindestens 3 Runden Bhastrika und die Sitzung beenden.

Vorteile von Bhastrika

• Bhastrika stärkt die Lungen und hilft bei Asthma härtende
• Es beruhigt den Geist und hält Allergien in Schach
• Die Atemübung reinigt den Atem und verbessert die Gesundheit des Herzens
• Es behandelt die Erkältung und ist gut für Ihr Immunsystem
• Es bringt Ruhe und Frieden in den Sinn

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

2. Kapalbhati Pranayama (Schädel Glänzende Atem)

Kapalbhati Pranayama oder der Schädel Glänzende Atem ist eine Atemtechnik, die Ihnen einen glänzenden Kopf und einen hellen Verstand mit regelmäßiger Praxis geben. Es ist ein ‚geschissen‘ Kriya, die giftige Luft aus dem Körper spült. Das Wort ‚Kapalbhati‘ bedeutet glänzenden Kopf. ‚Kapal‘ bedeutet Stirn und ‚Bhati‘ Mittel scheint. Lassen Sie uns prüfen, wie man unten zu bekommen.

Wie praktizieren Kapalbhati Pranayama

• Setzen Sie sich in Sukhasana und legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bauchregion.
• Atmen Sie tief durch die Nase ein, füllt die Lungen mit Luft. Atmen Sie ruhig und bewusst.
• Ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung Wirbelsäule. Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch und das Gefühl, die Vertrags Muskeln.
• Wie Sie aus der Kontraktion zu entspannen, atmet in einem kurzen und schnellen Ausbruch. Es wird ein zischendes Geräusch, während Sie dies tun. Es gibt automatische Inhalation folgt,.
• Üben eine Runde Kapalbhati, die das 20-fache des Ein- und Ausatmen besteht. Nach einer Runde, die Augen in Sukhasana schließen und Ihren Körper beobachten.

Vorteile von Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati verbessert die Funktion von Leber und Nieren
• Es wird von dunklen Kreise befreien und reduziert die Belastung der Augen
• Der Prozess beruhigt Ihr Gehirn und verjüngt Ihren Körper
• Es beseitigt Säure und Gas Probleme im Zusammenhang mit
• Die Atemtechnik verbessert das Gedächtnis und Konzentrationsfähigkeit

Um mehr über den Prozess zu kennen, klicken Sie hier: Kapalbhati Pranayama

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

3. Bhramari Pranayama (Bee Geruch)

Bhramari Pranayama oder der Bee Atem ist benannt nach einer indischen schwarzen Biene der Bhramari genannt. Es ist eine einfache Atemtechnik, die überall als eine schnelle Lösung zur Entspannung geübt werden können. Die Ausatmung während dieses Prozesses ist ähnlich dem Summen einer Biene, die ihren Namen erklärt.

How To Do Bhramari Pranayama

• Setzen Sie sich aufrecht in einer Position Ihrer Wahl. Halten Sie ein sanftes Lächeln auf Ihrem Gesicht
• Schließen Sie die Augen und beobachten Sie Ihren Körper
• Legen Sie Ihren Zeigefinger auf den Knorpel zwischen den Wangen und Ohren
• Nehmen Sie ein tiefes Einatmen. Während Sie ausatmen, drücken Sie die Knorpel mit den Zeigefingern und ein Brummen zu einer Biene ähnlich klingen
• Weiterhin das gleiche Atemmuster für ein paar Mal

Vorteile von Bhramari Pranayama

• Bhramari Pranayama behandelt Bluthochdruck und reduziert die Wut und Angst
• Es hilft Migräne zu reduzieren und bauen Vertrauen
• Es senkt den Blutdruck und ist gut für die Alzheimer-Krankheit
• Die Technik beruhigt die Nerven und reduziert Frustration
• Es gibt Ihnen eine klare Stimme und reduziert Hals Probleme

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

4. Anulom Vilom (Wechselatmung)

Anulom Vilom oder Wechselatmung ist eine Technik, durch die Nadis, Energiebahnen im Körper, werden gelöscht. Durch Anulom Vilom Alternativatemmuster, sind die rechten und linken Nadis gereinigt, stimuliert und ausgewogen. Lassen Sie uns prüfen, wie das zu tun.

Wie praktizieren Anulom Vilom

• Setzen Sie sich in Padmasana, Sukhasana oder Vajrasana. Halten Sie den Rücken gerade und das Kinn leicht versteckt in Richtung Brust. Schließe deine Augen.
• Legen Sie Ihre linke Hand auf das linke Knie und lassen Sie es nach oben in Gyan mudra Gesicht.
• Heben Sie Ihre rechte Hand und legen Sie den rechten Daumen auf der Seite des rechten Nasenloch. Atmen Sie tief ein, langsam und lautlos durch die linke Nasenloch.
• Nach Einatmen, drücken Sie den kleinen Finger der rechten Hand auf der Seite des linken Nasenflügels. Ausatmen durch das rechte Nasenloch - langsam, tief und leise.
• Dann atmen Sie durch das rechte Nasenloch. Drücken Sie die Seite des rechten Nasenloch mit dem rechten Daumen und Ausatmen durch die linke Nasenloch. Das schließt eine Runde Anulom Vilom.
• Haben etwa 5 Runden zunächst, und dann zu erhöhen, wie pro Bequemlichkeit.

Vorteile von Anulom Vilom

• Anulom Vilom verbessert Ihre Gesundheit
• Es rationalisiert den Stoffwechsel und Kontrollen Diabetes
• Es reduziert Arthritis und Sinusitis
• Die Technik löst Auge und Ohr Probleme
• Es hilft heilen Allergien und Asthma

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

5. Bahya Pranayama (External Atem)

Bahya Pranayama oder der Außen Atem heißt so, wie es geht nach dem Ausatmen den Atem zu halten. Da der Atem gehalten wird, ist es den Außen Atem genannt. ‚Bahya‘ bedeutet extern. Es ist ein dreistufiges Verfahren des Einatmens, Ausatmen, und die Aufrechterhaltung des Atems. Es ist eine lebenswichtige Atemtechnik. Doch lesen Sie wissen, wie es zu tun.

Wie praktizieren Bahya Pranayama

• Sitzen Sie aufrecht in Padmasana oder Vajrasana
• Atmen Sie tief ein und ausatmen vollständig
• Halten Sie den Atem dort, während Sie Ihren Bauch nach oben ziehen und den Hals verbiegen und die Brust mit dem Kinn berühren
• Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden. Dann atmen Sie tief durch und lassen Sie Ihr Kinn und Bauch
• Wiederholen Sie diesen Vorgang für etwa 5 Minuten

Vorteile von Bahya Pranayama

• Bahya Pranayama heilt Hernie und Säure
• Es heilt Harn- und Fortpflanzungsprobleme
• Es steigert die Konzentration und hilft Erleuchtung zu erlangen
• Die Technik verhindert Verstopfung und Magenprobleme
• Es heilt Diabetes und Prostata-Probleme im Zusammenhang mit

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Nachdem Sie nun wissen, wie tief Atemübungen zu machen, lassen Sie uns einige häufig gestellte Fragen über Pranayama beantworten.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Warum ist Atem von Bedeutung?

Atem macht Sie bewusst Ihren Körper. Es hält den Körper zusammen. Ihr Körper läuft auf der Energie und Leben durch den Atem zur Verfügung gestellt.

Wie hilft Pranayama Erleuchtung zu erlangen?

Pranayama reinigt Ihr internes System und macht Dich rein im Denken und Handeln. Es wird Sie führen Ihre wahre Identität zu erkennen und hilft so, Sie mit der universellen Energie verbinden und erleuchtet fühlen.

Die Atmung ist ein normaler Alltag. Bis es von uns weggenommen wird, verstehen wir nicht, seine Bedeutung. Es fühlt sich an traumatischem, wenn Sie Ihre Nase und Mund blockieren, für ein paar Sekunden zu atmen. Die Atmung bietet die Lebensenergie, die Ihr Körper braucht. Machen Sie es gleich mit den Atemtechniken, die oben erwähnt Ihren Körper zu beleben. Sich aufmachen!