7 einfache Möglichkeiten, um loszuwerden Bauch-Hündchen - Diät-Diagramm und Übungen

Verdammt, dass Bauch Hündchen! Es ist nicht nur ungeschminkt, sondern auch spricht laut Ihren ungesunden Ernährungsgewohnheiten. Es ist ein eklatantes Problem für junge Mütter und auch diejenigen, die vor kurzem eine Menge Gewicht verloren haben. Hinzu kommt, dass, müssen Sie gehört haben, dass Sie nicht loswerden Bauch Hündchen bekommen kann oder dass loszuwerden es hart ist. Aber diese Information ist nicht wahr. Sie können es loswerden und schauen heißer als je zuvor von Ihrem Lebensstil zwicken. Heute werde ich Ihnen sagen, wie man einen flachen Bauch mühelos bekommen und effektiv. Also, machen Sie sich bereit früher Ihr Leben und Ihre Garderobe zu ändern, als man sich vorstellen kann! Lass uns anfangen.

Wie Rid Bauch Pooch bekommen?

1. Beseitigen kalorienreiche Lebensmittel

Ja, wenn Sie von Ihrem Bauch Hündchen loswerden wollen, sollten Sie Lebensmittel wählen, die kalorienarm sind, aber sehr nahrhaft. Machen Sie kleine Änderungen, wie Kuchen und Gebäck mit Wassermelone Eis Süßigkeiten und keinen Zucker gelato zu ersetzen. Dies kann Sie von Kalorien reduzieren auf Ihre Aufnahme helfen. Vermeiden Sie in Ihrem Tee oder Kaffee mit Zucker. Verzichten Essen öligen und fettigen Fast-Food wie Burger, Pizza, Pommes, gebratenes Huhn, usw.

2. Fügen Sie Obst, Gemüse und mageres Fleisch in der Ernährung

Obst und Gemüse sind mit Antioxidantien und essentiellen Nährstoffen geladen und alle Nährstoffbedarf des Körpers erfüllen. Darüber hinaus sind diese voll Wasser und Ballaststoffen und damit den Magen schnell füllen. Daher Sie weniger am Ende essen. Mageres Fleisch und Vollkorn einige Zeit dauern, zu verdauen und damit fühlen Sie sich nicht die Notwendigkeit für eine lange Zeit zu essen. Alle solche Lebensmittel in Ihrer Ernährung können Sie satt halten und können Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren.

3. Tupler Technik

Sie können schneller und bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie die Tupler Atemtechnik üben, während Sie trainieren. Die Technik lehrt Sie in Ihre Bauchmuskeln zeichnen richtig, bevor sie eine Tätigkeit ausüben, einschließlich einfache Tätigkeiten des täglichen Lebens. Während dieses Prozesses setzen Sie Ihre quert abdominis zu verwenden, das die innerste Muskel, Rücken und Bauch wickelt, wie ein Korsett. Diese Art von Atemtechnik Üben verbessert die Stärke dieser Muskeln und macht Ihren Bauch flacher erscheinen.

4. 60 bis 90 Minuten Training

Wenn Sie hart versuchen, dass Bauch Beutel zu verlieren, müssen Sie trainieren härter und länger als die normale 30 Minuten Routine. Wenn Walking Ihre Routine der Übung ist, dann sollten Sie den Abstand erhöhen und auch die Geschwindigkeit des Gehens. Intensive Sitzungen dazwischen können Sie verlieren schnell das Bauchfett viel helfen. Es ist ratsam, ein Training von 60 bis 90 Minuten unter der Anleitung eines zertifizierten Trainer für bessere Ergebnisse zu tun.

5. Vermeiden Sie Stress

Stress ist einer der Hauptgründe der Fettablagerung in der Bauchregion. Stress führt zu einer erhöhten Sekretion von Cortisol. Dies wiederum führt zu dem Körper in Hunger-Modus schalten und der Körper beginnt Nahrung als Fett zu speichern. Cortisol bewegt sich auch Fett aus dem Hüftbereich auf den Bauch-Bereich, da es mehr Cortisol-Rezeptoren im Bauchbereich ist. Dieses viszerale Fett erhöht Entzündung und führt zu einer Insulinresistenz. Vermeidung von Stress ist der beste Weg, Bauch Hündchen loszuwerden. Um zu vermeiden, betont zu werden, sollten Sie Zeit mit Ihren Freunden, Familie und sich selbst verbringen. Halten Sie sich in verschiedenen Aktivitäten oder um Hilfe bitten, Ihren Stress zu verhindern, dass außer Kontrolle gerät.

6. Essen zur richtigen Zeit

Nicht hungern sich Ihr Hündchen zu verlieren. Sie werden mehr Gewicht gewinnen. Essen Sie alle 2 - 3 Stunden. Haben Sie Ihre drei wichtigsten Mahlzeiten, Frühstück, Mittagessen und Abendessen, zu geeigneten Zeiten. Sie können Snack zwischendurch, aber stellen Sie sicher, gesunde Snacks zu essen. Nicht essen für längere Arbeitszeiten den Stoffwechsel des Körpers verlangsamen und Fettablagerung in Ihrem Bauch-Bereich zu erhöhen.

7. Holen Sie Ruhe

Sie trainieren müssen, zur Arbeit gehen, Kontakte knüpfen, und verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie und Freunden, aber Sie sollten auch einige Zeit für sich selbst nehmen. Nicht immer auch richtige Ruhe induziert Stress und erhöht die Entzündung. Dies führt zu Stress-induzierte Gewichtszunahme, vor allem im Bauchbereich. Erhalten Sie jeden Tag mindestens 7 Stunden Schlaf. Nehmen Sie gute Erholung an den Wochenenden von in Ihrer Terrasse entspannen oder zum Spa gehen.

So waren diese sieben einfache Möglichkeiten, loszuwerden Bauch Hündchen zu bekommen. Hier ist ein Beispiel Diät-Chart, dass Lebensmittel Funktionen, die sind kalorienarm und nahrhaft, Ihnen zu helfen zu wissen, was gut für dich ist und was nicht.

Probe-Diät-Diagramm Rid Of Belly Pooch Get

Nützlicher Tipp

Sie sollten 1 Tasse Zitronenwasser 20 Minuten vor dem Mittagessen und Abendessen trinken. Es wird Sie voller Gefühl und Ihren Appetit unterdrücken. Daher würden Sie weniger essen.

Ausarbeiten ist ebenso wichtig wie gesunde Lebensmittel zu essen. Nun, da Sie wissen, wie man loswerden Bauch Hündchen schnell, lassen Sie uns einen Blick auf einige Übungen, die Sie in diesem Prozess helfen.

Übungen Rid Of Belly Pooch Get

1. Fahrrad Crunches

Fahrrad knirscht arbeitet auf dem Oberbauch Muskeln, Mittelbauch, Unterbauch Muskeln, Seite Taille Muskeln, Quadrizeps und Kalb. Dies ist ein Spaß-Training und hier ist, wie es zu tun.

Schritte

1. Legen Sie sich auf den Boden mit gestreckten Beinen gerade.
2. Legen Sie Ihre Hände an den Seiten des Kopfes. Ihre Finger nicht sperren.
3. Beugen Sie das rechte Knie und versuchen Sie Ihr Knie in Richtung Brust zu bringen.
4. Gleichzeitig drehen Sie Ihren Körper und versuchen, den linken Ellenbogen mit dem rechten Knie zu berühren.
5. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie die Schritte 3 und 4 mit dem linken Bein und den rechten Ellbogen.
6. Wiederholen Sie es 20-mal.

2. Vorwärts Plank

Dies ist eine ausgezeichnete Übung Ihr Kerngeschäft zu stärken. Vorwärts Planke arbeitet an Ihrem Gesäß, Ober-und Unterbauch Muskeln, Quadrizeps und Beinbeuger. Hier ist, wie es zu tun.

Schritte

1. Angenommen, die Katze darstellen.
2. Nun gehen Sie durch Ihren Oberkörper auf dem Unterarm zu unterstützen.
3. Dehnen Sie Ihre Beine und unterstützen Ihren Unterkörper auf den Zehen.
4. Halten Sie die Position für 20 Sekunden.
5. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden und wiederholen.

3. Side Crunches

Dies ist eine sehr einfache, aber effektive Übung. Es funktioniert auf Ihrer Mitte Bauch und Unterleib Muskeln, Gesäß und obliques. Hier ist, wie es zu tun.

Schritte

1. Legen Sie sich auf der rechten Seite mit dem linken Fuß auf der rechten Seite.
2. Stretch vom Körper weg bei 90 Grad, um Ihren Körper auf dem Boden, Handfläche nach unten.
3. Beugen Sie den linken Ellbogen und legen Sie Ihre linke Hand leicht auf den Kopf.
4. Beginnen Sie, indem Sie beide Beine in Richtung Kopf heben und bewegen Sie Ihren Kopf in Richtung Füße.
5. Tun Sie es 10-mal und entspannen, und dann noch einmal wiederholen.
6. Wiederholen Sie das gleiche auf der linken Seite.

4. Scissor Kicks

Dies ist eine Übung, die einfach und leicht zu tun aussieht, aber ist sehr effektiv, wenn es um den Verlust der Bauch Hündchen kommt. Es wirkt auf den unteren Bauch und Oberbauchmuskeln. Hier sind die Schritte.

Schritte

1. Legen Sie sich flach, die Decke mit Blick auf.
2. Nun heben Sie die Beine um 90 Grad, um Ihren Körper nach oben.
3. Bewegen Sie das rechte Bein in Richtung Brust und dem linken Bein auf den Boden.
4. Jetzt ist Ihr linkes Bein in Richtung Brust und dem rechten Bein auf den Boden bewegen.
5. Wiederholen Sie diese 10 bis 20 mal.

5. U-Boot

Dies ist eine weitere einfache Übung, die auf den unteren Bauch Muskeln wirkt. Hier sind die Schritte, es zu tun.

Schritte

1. Beugen Sie die Knie und sitzen mit den Füßen flach.
2. Lehnen Sie sich zurück und unterstützen Sie den Oberkörper mit den Ellbogen, Handflächen nach unten.
3. Heben Sie Ihre Beine nach oben, Zehen, und berühren die Knie.
4. Bringen Sie Ihre Beine nach rechts; Sie nicht Ihre Hüften vom Boden heben.
5. Senken Sie Ihre Beine und heben Sie die Beine hoch und bringt sie nach rechts.
6. Senken Sie Ihre Beine und wiederholen Sie dies für 10 bis 15-mal.

So, das waren die fünf einfachen Übungen bekommen von Bauch Hündchen los. Im Anschluss an eine richtige Ernährung und eine Änderung des Lebensstils machen werden Sie auch helfen, die extra Fett aus dem Bauchbereich verlieren. Also, was hindert Sie? Legen Sie los und die Art und Weise Sie sehen und fühlen über sich selbst heute. Pass auf.