Wie kann man die Baddha Konasana und was sind ihre Vorteile

Sanskrit: बद्धकोणासन; Baddha - Bound, Kona - Winkel, Asana - Pose; Ausgesprochen als BAH-DAH kegel AHS-Anna

Diese Übung ist nach dem Sanskrit Wörter genannt Baddha, was bedeutet, Haltung kona Bedeutung Winkel oder gespalten, und Asana gebunden Bedeutung haben. Meistens werden Sie cobblers sitzen in dieser Position finden, wie sie über ihre täglichen Aufgaben gehen. So ein anderer Name für Baddha Konasana ist die Cobbler-Haltungs. Es wird auch als die Schmetterlings-Pose als die offenen Hüften durch die Füße und die Auf- und Abbewegungen ähneln die Haltung eines Schmetterlings in Bewegung verbunden. Während es extrem einfach ist, hat es eine ganze Menge Vorteile zu seinem Kredit.

Alles was Sie über The Baddha Konasana wissen

1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie
2. How To Do The Baddha Konasana
3. Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
4. Anfängertipps
5. Erweiterte Pose Variations
6. Die Vorteile der Cobbler-Haltung
7. Die Wissenschaft hinter der Baddha Konasana
8. Vorbereitende Poses
9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie

Diese Übung muss mit dem anderen Yoga-Asanas früh morgens geübt werden. Aber für den Fall kann man nicht aufwachen oder andere Aufgaben müssen kümmern sich um diese Asana kann am Abend erfolgen.

So stellen Sie sicher, dass Sie einen Abstand von mindestens vier bis sechs Stunden zwischen den Mahlzeiten und Ihre Praxis verlassen. Ihr Magen und Darm muss leer sein, wenn Sie diese Übung zu tun.

Level: Grundstil: Vinyasa Dauer: 1 bis 5 Minuten Wiederholung: Keine Verstärkt: Hüften, Beine, Rücken, Bauch Dehnt Knees, Thighs, Groin

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How To Do The Baddha Konasana

1. Sitzen Sie aufrecht. Strecken Sie Ihre Beine aus. Atmen Sie aus und beugen Sie die Knie, wie Sie Ihre Fersen in Richtung Becken ziehen. Drücken Sie die Fußsohlen dicht beieinander, und lassen Sie die Knie an den Seiten fallen.

1. Bringen Sie Ihre Fersen so nah an Ihr Becken wie Sie können. Dann Daumen und ersten Finger, halten Sie die Daumen nach Ihrer Füße. Stellen Sie sicher, dass die Außenkanten der Füße immer auf den Boden gedrückt werden müssen.

1. Sobald Sie in der Lage, bequem, überprüfen, um schnell festzustellen, ob Ihr Schambein und Steißbein in gleichem Abstand vom Boden sind. Das Becken ist in Neutralstellung, und die Perineum parallel zum Boden sein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper wird durch die Oberseite des Brustbeins verlängert, und die Schulterblätter sind auf der Rückseite fest gedrückt. Das Kreuzbein muss auch fest sein.

1. Denken Sie immer daran, dass Ihre Knie sollten jemals nie auf den Boden gezwungen werden. Sie können versuchen, die Köpfe der Oberschenkelknochen in Richtung Boden zu senken. Dies bringt die Knie automatisch ab. Halten Sie die Pose für etwa ein bis fünf Minuten. Inhalieren, und heben Sie die Knie und verlängern Sie Ihre Beine. Entspannen Sie sich!

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Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Werfen Sie einen Blick auf einige Punkte der Vorsicht, während Sie diese Übung zu tun.

1. Am besten ist es diese Übung zu vermeiden, wenn Sie eine Knieverletzung haben.
2. Verpassen Sie nicht diese Asana-Praxis, wenn Sie menstruieren.
3. Wenn Sie an Ischias leiden, auf einem Kissen sitzen und diese Asana üben.

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Anfängertipps

Senken Sie die Knie, so dass sie flach auf dem Boden sitzen kann schwierig sein, vor allem, wenn Sie Ihre Knie sind hoch, und dein Rücken abgerundet ist. Sie können auf einem hohen Unterstützung sitzen Dinge einfacher zu machen, bis Sie zum Asana gewöhnen. Der Träger kann als einen Fuß so hoch vom Boden.

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Erweiterte Pose Variations

Sie können Ihre Füße weg von der Mittellinie halten zwischen dem unteren und dem oberen Teil der Beine einen größeren Winkel zu bilden. Dadurch wird die Pose intensivieren.

Als zweite Variante, sobald Sie die Baddha Konasana nehmen, ausatmen und sich nach vorne lehnen, so dass Sie Ihren Oberkörper zwischen den Knien ist. Sie müssen uns darauf, von den Hüften schieben und nicht die Taille. Schieben Sie die Ellbogen gegen die Waden oder Innenseiten der Oberschenkel, aber stellen Sie sicher, dass sie nie gegen die Knie stupste werden. Gönnen Sie Ihren Kopf auf den Boden.

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Die Vorteile der Cobbler-Haltung

Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Baddha Konasana.

1. Diese Übung profitiert stark schwangere Frauen, sie haben eine glatte und einfache Lieferung zu helfen.

1. Diese Übung verbessert die Funktion des Fortpflanzungssystems bei Frauen.

1. Es hilft, die Blutzirkulation im ganzen Körper zu verbessern.

1. Es regt die Nieren und die Prostata zusammen mit der Blase und Bauchorganen als auch.

1. Diese Übung ist ein großer Stressabbau. Es hilft auch, Müdigkeit zu verringern.

1. Es hilft Menstruationsbeschwerden zu kurieren.

1. Es verbessert die Leiste und die Flexibilität der Hüftbereich, die Knie zu geben, Innenseiten der Oberschenkel, und eine große Strecke Leiste.

1. Es betters auch die Haltung, wie es Ihre Wirbelsäule erstreckt, und Ischias hilft zu entlasten.

1. Diese Übung hilft auch, Asthma, Plattfüße zu heilen, Unfruchtbarkeit und hohen Blutdruck. Es wird gesagt, dass die regelmäßige Praxis dieser Asana Sie frei von jeglicher Art von Krankheit halten.

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Die Wissenschaft hinter der Baddha Konasana

Diese Übung ist so einfach, dass nur etwa jeder kann es tun. Es gibt sowohl Innenseiten der Oberschenkel und eine gute Strecke Leiste. Es erhöht auch die Flexibilität der Hüfte, Füße, Knöchel und Knie. Es öffnet sich das mittlere Gürtel Region und erhöht auch die Blutzirkulation in diesem Bereich. Sie können Ihre Hüften eine gute Massage geben, indem von einer Seite zur anderen.

Es ist auch eine große pränatale Pose. Es bereichert nicht nur das reproduktive System, sondern erhöht auch die Fruchtbarkeit und macht Arbeit leichter.

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Vorbereitende Poses

Supta Padangusthasana Virasana Vriksasana

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Follow-Up Poses

Sobald Sie mit diesem Asana fertig sind, können Sie alle Stehhaltungen, Vorwärtsbeugen oder sitzen Drehungen tun.

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Die Schmetterlings-Pose ist wirklich eine glückliche Pose. Sie Erleichterung, finden sowohl physisch als auch psychisch.