7 Knochen Stärkung Yoga Posen, die helfen, heilen Osteoporose

Eine der größten Sorgen der Menschen beginnen, wie sie ist Osteoporose Alter zu haben. Nur der Gedanke an das Brechen Knochen sogar einen Schubs wegen ist schmerzhaft, sich vorstellen, durch sie gehen! Ist Yoga gut für Osteoporose? Forschung besagt, dass Yoga die Symptome der Osteoporose verringern helfen kann oder sogar die Bedingung reduzieren. Lassen Sie uns ein wenig tiefer graben und herauszufinden, die Verbindung zwischen Yoga und Osteoporose heraus.

Was ist Osteoporose?

Osteoporose ist eine degenerative Erkrankung. In diesem Zustand werden die Knochen geschwächt, und Sie sind auf einem konstanten Risiko von gebrochenen Knochen haben. Die Menschen haben die höchste Knochendichte in ihren frühen 20er Jahren. Mit zunehmendem Alter verringert sich die Knochenmasse aus verschiedenen Gründen. Wenn es zu viel Abbau der Knochen ist und zu wenig gebaut zurück, neigen die Knochen spröde zu bekommen, bei Frakturen führt. Niedrige Konzentrationen von Östrogen bei Frauen, niedrige Testosteronspiegel bei Männern, Mangel an Kalzium und Vitamin D, sesshafte Lebensweise - all diese Faktoren können Ursachen für Osteoporose sein.

Wie funktioniert Yoga Hilfe mit Osteoporose?

Yoga ist eine Art von Krafttraining, die Sie ausgleichen, und richten Sie Ihren Körper richtig hilft. Wenn Ihr Körper richtig ausgerichtet ist, und Sie können Gleichgewicht, reduzieren Sie automatisch wahrscheinlich Verletzungen. Die stehenden Posen die Hüften stärken, die manchmal sind die von Osteoporose betroffen. Mild zurück beugt Kraft in der Wirbelsäule bauen und die Wirbel dekomprimieren. Yoga verbessert auch die Zirkulation des Blutes im Körper, die eine bessere Aufnahme von Nährstoffen bedeutet. Aber von Yoga profitieren für Osteoporose, müssen Sie es mindestens fünf Tage in der Woche für 30 Tage üben. Nachdem dies gesagt ist, sollten Sie die Praxis auch nicht übertreiben. Beginnen Sie langsam mit einfachen Asanas, und dann die Zeit erhöhen und den Schwierigkeitsgrad, wie Sie Fortschritte. Sie werden schließlich signifikante Veränderungen feststellen.

Aber einige Yoga passen Posen mit Osteoporose zu vermeiden! Sie müssen Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Yoga beginnen. Sie sollten auch auf Ihre Yoga-Lehrer über Ihren Zustand sprechen, bevor Sie anfangen zu üben.

7 leistungsfähige Asanas In Yoga für Osteoporose

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Auch bekannt als - Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Vorwärtsbeuge

Vorteile - Diese Übung dehnt, Töne und stärkt die Knochen in den unteren Rücken, Beine und Hüften. Es stellt auch sicher, dass jeder Teil des Körpers mit Sauerstoff angereichert und ausgewogen. Es funktioniert auf das Fortpflanzungssystem und verbessert die Hormonstörungen. Leichtigkeit einfach in die Asanas. Sie nicht selbst schieben zu viel, wenn Sie beginnen, sonst werden Sie mit einer Verletzung verlassen werden. Mit etwas Übung können Sie Fortschritte.

Wie es zu tun - gerade steht, während die Handflächen auf den Hüften platzieren. Atmen Sie und beugen Sie die Hüften, wie Sie ausatmen. Legen Sie die Handflächen neben den Füßen auf dem Boden. Legen Sie die Füße parallel zueinander. Drücken Sie den Oberkörper nach vorne und Ihre Wirbelsäule erstrecken, während das Steißbein anheben. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden, und dann loslassen.

Um mehr über diese Asana zu wissen, klicken Sie hier: Uttanasana

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2. Virabhadrasana II

Auch bekannt als - Warrior II-Haltungs

Vorteile - Diese Übung ist erstaunlich, weil es auf die Arme, Wirbelsäule funktioniert und Beine. Es stärkt die Muskeln sowie die Knochen. Diese Übung hilft auch, das Gleichgewicht im Körper zu verbessern. Es hilft bei der besseren Durchblutung und zu Hormonstörungen.

Wie es zu tun - Widen Ihre Beine, so dass sie hüftbreit auseinander setzen. Drehen Sie die rechte Ferse, zeigt die Zehen nach außen. Pivot mit dem linken Fuß. Stellen Sie sicher, dass der Bogen des linken Fußes ist mit dem rechten Fuß in der Schlange. Senken Sie Ihre Hüften und strahlen all Ihre Energie aus, wie Sie Ihre Arme ausstrecken. Die Arme müssen mit den Schultern entsprechen. Schalten Sie Ihren Blick nach vorne, und nehmen lange, tiefe Atemzüge. Halten Sie die Pose. Release und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Um mehr über diese Asana zu wissen, klicken Sie hier: Virabhadrasana II

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3. Ardha Chandrasana

Auch bekannt als - Warrior II-Haltungs

Vorteile - Diese Übung ist ein Balancing Pose. Es verbessert nicht nur Ihre Fähigkeit, mit den schwachen Knochen zu balancieren, aber es stärkt auch die Knochen in den Beinen, Rücken und Armen. Diese Übung verbessert die Nährstoffaufnahme durch die Blutzirkulation.

Wie es zu tun - Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Nun heben Sie den rechten Fuß vom Boden ab, und biegen Sie Ihren Körper nach links, den linken Arm auf den Boden für die Unterstützung zu bringen. Sobald Sie bequem sind, legen Sie das rechte Bein parallel zum Boden oder heben Sie es so viel wie Sie bequem können. Heben Sie den rechten Arm nach oben, und drehen Sie den Blick auf sie. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden. Release und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Um mehr über diese Asana zu wissen, klicken Sie hier: Ardha Chandrasana

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4. Utthita Parsvakonasana

Auch bekannt als - Erweiterte Side Angle Pose

Vorteile - Diese Übung dehnt und stärkt die Beine. Es funktioniert auch auf den Armen und dem Rücken. Diese Asana massiert die Bauchorgane und das Fortpflanzungssystem, und daher sind hormonelle Störungen auch behoben. Es gibt auch eine Erhöhung der Aufnahme von Vitamin D und Kalzium in den Knochen aufgrund der verbesserten Zirkulation von Blut.

Wie es zu tun - Legen Sie die Beine hüftbreit auseinander, und drehen Sie den rechten Fuß, so dass die Zehen nach außen zeigen. Erden Sie sich Ihre linke Ferse verwenden. Achten Sie darauf, dass der Bogen von der linken Ferse im Einklang mit dem rechten Fuß ist. Senken Sie die Hüften und strecken Sie Ihre Arme. Nun biegen, langsam Ihren Körper, so dass der rechte Arm den rechten Fuß berührt. Erweitern Sie Ihren linken Arm nach oben. Schauen Sie sich den linken Arm und atmen. Lassen Sie nach ein paar Sekunden, und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Um mehr über diese Asana zu wissen, klicken Sie hier: Utthita Parsvakonasana

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5. Ardha Pincha Mayurasana

Auch bekannt als - Dolphin Pose

Vorteile - Diese Übung wirkt Wunder in der Wirbelsäule zu stärken. Es verlängert die Wirbelsäule, den Stress in ihr gefangen zu entfernen. Es gibt die Knochen und Beinbeuger eine gute Strecke, die die Beine stärkt. Die Zirkulation des Blutes verbessert und hormonelle Störungen behoben werden.

Wie es zu tun - Kommen Sie auf Ihrem Vieren, und sanft die Knie vom Boden heben, wodurch diese Richt. Sie sollten idealerweise die Füße flach auf den Boden legen, aber falls Sie sich nicht, es ist in Ordnung, auf den Fersen zu heben. Nehmen Sie zwei Schritte zurück, und wenn Sie bequem sind, arbeiten an den Armen. Falten Sie Ihre Arme an den Ellbogen, und platzieren Sie Ihre Unterarme flach auf den Boden drückte die Handflächen. Senken Sie Ihren Kopf auf den Boden, passend zu Ihrer Krone in Ihren gefalteten Händen. Ihre Schultern sollten nahe an den Ohren. An dieser Stelle sollten Sie Ihren Körper ähneln ein umgekehrtes ‚V‘ Halten Sie die Pose und atmen lang und tief für ein paar Sekunden, bevor Sie freigeben.

Um mehr über diese Asana zu wissen, klicken Sie hier: Ardha Pincha Mayurasana

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6. Setu Bandhasana

Auch bekannt als - Brücke Pose

Vorteile -Diese Asana arbeitet in erster Linie die Blutzirkulation und die Stärkung des Rückens auf die Verbesserung. Es ist eine große Asana für Frauen, wie sie auf ihrem reproduktiven System funktionieren und helfen, das Niveau von Östrogen im Körper zu korrigieren.

Wie es zu tun - Liegen auf dem Rücken, und falten Sie Ihre Beine an den Knien. Heben Sie Ihren Rücken und Hüften aus dem Boden. Sie außerdem sicher, dass Sie die Schultern strecken. Legen Sie Ihre Arme auf den Boden und strecken sie aus, so dass sie die Füße erreichen. Nehmen Sie drei lange Atemzüge, und dann loslassen.

Um mehr über diese Asana zu wissen, klicken Sie hier: Setu Bandhasana

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7. Urdhva Dhanurasana

Auch bekannt als - Chakrasana, Rad Pose, Aufschauenden Bogen-Haltung

Vorteile - Sie müssen Sie diese Übung stellen Sie sicher, üben nur, wenn Sie für eine Weile Yoga für Osteoporose wurden praktizieren, und Sie haben Fortschritte gesehen. Es ist eine erweiterte Asana für Osteoporose und kann als Kontrolle arbeiten, um zu sehen, wie viel Sie Fortschritte gemacht haben. Diese Übung verbessert die Sauerstoffversorgung und Nährstoffaufnahme über den ganzen Körper, um eine bessere Durchblutung zurückzuführen ist. Es hilft auch, die Arme und die Beine zu stärken. Da die Fortpflanzungsorgane eine gute Massage zu bekommen, diese Asana hilft auch, die Hormone im Körper zu regulieren.

Wie es zu tun - Liegen auf dem Rücken. Nun legen Sie Ihre Handflächen auf beiden Seiten des Kopfes, mit den Fingern auf die Schultern zeigen. Beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße auf dem Boden. Jedes Mal, wenn Sie sich bereit fühlen, drücken Sie Ihre Hände und Füße den Rest des Körpers aus dem Boden zu heben. Sie müssen sehr vorsichtig sein, während dies zu tun. Hängen Sie Ihren Kopf, schaut nach hinten und halten. Vorsichtig senken Sie Ihren Körper, Ihren Kopf zuerst auf dem Boden platzieren, und dann zurück. Entspannen Sie sich.

Um mehr über diese Asana zu wissen, klicken Sie hier: Urdhva Dhanurasana

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Jede dieser Yoga-Posen für Osteoporose-Behandlung Haben Sie jemals versucht? Wir nehmen auf jeden Fall unsere Knochen für selbstverständlich. Warten Sie nicht, bis es zu spät ist! Regelmäßige Yoga-Praxis wird das Problem aus den Schwellen gänzlich verhindern. Aber Gott bewahre, wenn Sie Osteoporose tun Vertrag, Sie wissen jetzt, was zu tun ist.