7 Leichte Übungen zu tun, bevor du zum Bett gehst

Was ist Ihre tägliche Routine vor dem Schlafengehen? Wenn es nicht Übung beteiligt ist, dann ist es Zeit, Ihre Routine zu ändern. Ein unruhiger Geist, Gadgets, und ein schlechter Tag Ihre Chancen für eine gesunden Schlaf verderben, und alles was man braucht hier erwähnt, das Problem sind die 7 leichten Übungen zu beheben. Versuchen Sie, bevor das Problem aus der Hand geht.

Davor, lassen Sie sich, wenn die Ausübung herausfinden, vor dem Schlafengehen eine gute Idee ist.

 Übung vor dem Zubettgehen

Es ist ein verbreiteter Irrtum, dass vor dem Zubettgehen der Ausübung nicht gut ist. Ja, kräftig Übungen, die Sie heraus ermüden sind schlecht, weil sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, aktivieren Sie Ihr Gehirn, und die Körpertemperatur erhöhen, so dass es schwierig für Sie, schlafen zu gehen. Aber gewisse weniger kräftige Übungen helfen Ihnen entspannen. Low-Intensity-Yoga ist eine solche Übung, und es ist perfekt vor dem Schlafengehen zu üben. Einige Yoga-Posen Kampf Unruhe und Schlaflosigkeit und helfen, besser zu schlafen. Lassen Sie uns nun auf sie einen Blick.

Einschläfernde Yoga-Haltung 

1. Balasana
2. Janu Sirsasana
3. Upavistha Konasana
4. Viparita Karani
5. Prasarita Padottanasana
6. Supta Matsyendrasana
7. Shavasana

1. Balasana (Child-Haltung)

 Wie es hilft: Balasana entlastet Nacken, Schulter, Rücken und Hüfte Stamm und erleichtert Ihren Körper. Es verringert Stress und Angst. Die Pose Lünetten Ihre Atmung und beruhigt Ihren Geist und Körper zu schlafen.

Über die Pose: Balasana ist ein Restaurations Yoga-Pose und ist auch als Kind bekannt Pose, wie es in der fötalen Position praktiziert wird. Die Pose ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie die Asanas am Morgen auf nüchternen Magen. Halten Sie es für 1 bis 3 Minuten.

Um mehr über die Haltung zu wissen und wie es zu tun, klicken Sie hier: Balasana

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2. Janu Sirsasana (Kopf-Knie-Haltung)

 Wie es hilft: Janu Sirsasana ist perfekt Kopfschmerzen zu heilen und schlief friedlich fallen. Es ist therapeutisch für Schlaflosigkeit und Bluthochdruck. Die Pose lindert Menstruationsbeschwerden und hilft Ihnen, besser zu schlafen.

Über die Pose: Janu Sirsasana oder den Kopf an Knie Pose ein nach vorne beugen ist in der Sitzposition praktiziert. Es ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Üben Sie diese Asana am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Halten Sie es für 30 bis 60 Sekunden.

Um mehr über die Haltung zu wissen und wie es zu tun, klicken Sie hier: Janu Sirsasana

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3. Upavistha Konasana (sitzend Winkel-Haltung)

Wie es hilft: Upavistha Konasana beruhigt Ihr Gehirn und de-Stress und entspannt den Geist. Die Pose reduziert Steifheit in den Gelenken und lindert Ischiasschmerzen. Es entgiftet die Nieren und hilft bei der reibungslosen Funktionieren des Körpers, die für gut schlafen benötigt wird.

Über die Pose: ist Upavistha Konasana ein breitbeinig nach vorne beugen sitzt. Es ist eine gute Übung für andere sitzen Biegung und Torsion Yoga-Asanas. Die Pose ist eine Zwischenstufe Hatha Yoga Asanas. Üben Sie es morgens oder abends auf nüchternen Magen. Halten Sie es für 30 bis 60 Sekunden.

Um mehr über die Haltung zu wissen und wie es zu tun, klicken Sie hier: Upavistha Konasana

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4. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)

Wie es hilft: Viparita Karani reguliert den Blutfluss und lindert leichte Rückenschmerzen. Es dient als Balsam für müde Beine und Füße. Es hält die Symptome von leichten Depressionen und Schlaflosigkeit in Schach. Die Pose entlastet auch Migräne und hilft Ihnen schlafen wie ein Baby.

Über die Pose: Viparita Karani ist eine milde Inversion und wird in den alten hinduistischen Schriften für seine Fähigkeit zu halten Alter in Schach erwähnt. Es ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas. Üben Sie die Pose am Morgen auf nüchternen Magen. Halten Sie es für 5 bis 15 Minuten.

Um mehr über die Haltung zu wissen und wie es zu tun, klicken Sie hier: Viparita Karani

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5. Prasarita Padottanasana (Wide Fuß Intensive Stretch Pose)

 Wie es hilft: Prasarita Padottanasana liefert Entlastung von Nacken- und Schulterverspannungen. Es hilft Ihnen, loszuwerden, Stress zu bekommen, Angst und leichte Depressionen. Die Pose entlastet körperliche Belastung und entspannt Ihren Körper zu Hilfe Schlaf.

Über die Pose: ist Prasarita Padottanasana Dauer nach vorne beugt in der Regel am Ende einer Trainingseinheit durchgeführt. Die Asana ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie die Pose am Morgen auf nüchternen Magen oder Abend nach einer Pause von 4 bis 6 Stunden von der letzten Mahlzeit. Halten Sie es für 30 bis 60 Sekunden.

Um mehr über die Haltung zu wissen und wie es zu tun, klicken Sie hier: Prasarita Padottanasana

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6. Supta Matsyendrasana (Liegender Fisch Pose)

 Wie es hilft: Supta Matsyendrasana Massagen Rücken und Hüften. Es entspannt die Wirbelsäule und entfernt Giftstoffe aus dem Körper. Es entfernt Steifheit im unteren Rücken und bereitet Sie auf den Schlaf.

Über die Pose: Supta Matsyendrasana ist ein Restaurations Pose, die Sie Ihren Körper in der Ruheposition drehen erfordert. Es ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas. Üben Sie die Pose am Morgen auf nüchternen Magen oder am Abend nach einer Pause von 4 bis 6 Stunden von der letzten Mahlzeit. Halten Sie es für 30 bis 60 Sekunden.

Um mehr über die Haltung zu wissen und wie es zu tun, klicken Sie hier: Supta Matsyendrasana

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7. Shavasana (Leiche Pose)

Wie es hilft: Shavasana entspannt den ganzen Körper und Muskeln. Die Pose gibt in die Tiefe und meditative Ruhe für den Körper. Es reduziert Schlaflosigkeit und Angst und hilft bei der Sie gesunden Schlaf geben.

Über die Pose: Shavasana wird auch die Leiche Pose, wie es erfordert, dass Sie sich auf den Rücken zu legen und still und ruhig sein. Es ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Sie können jederzeit des Tages die Pose üben, aber stellen Sie sicher, dass Sie in sie nicht einschlafen. Legen Sie sich in es nach unten für 10 bis 15 Minuten.

Um mehr über die Haltung zu wissen und wie es zu tun, klicken Sie hier: Shavasana

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 Nun, lassen Sie uns einige Fragen beantworten in Bezug auf vor dem Schlafen trainieren.

Experten-Antworten für Leser Fragen

Welche Vorsichtsmaßnahmen muss ich nehmen, während spät in der Nacht trainieren?

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu hart trainieren. Verbrauchen Sie einen kleinen Snack nach dem Training und eine Dusche nehmen, bevor sie schließlich ins Bett.

Am Morgen wird die Ausübung besser als am Abend?

Es hängt davon ab, was Sie von ihm wollen. Üben Sie Verjüngung und Energie Pump Übungen am Morgen und entspannend und erholsam diejenigen am Abend.

Schlafen ist gut vital. Es kann Ihren Tag machen oder brechen. Unzureichende Schlaf ist ein Teufelskreis. Wenn Sie nicht gut schlafen, sorgen Sie es über den nächsten Tag. Als Ergebnis von Angst und Stress entwickeln, zu unzureichendem Schlaf führen auch am nächsten Tag. Bald wird es zu Schlaflosigkeit und gesundheitlichen Problemen führen. Bevor das geschehen kann, erhalten wachsam und versucht, die oben genannten Übungen.