Military Diet für Rapid Gewichtsverlust

Wollen Sie in nur 3 Tagen 10 Pfund zu verlieren? Dann Military-Diät ist die beste Wahl! Die 3-tägige militärische Diät funktioniert, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr zu begrenzen und Ihre metabolische Rate zu steigern. Die Lebensmittel in militärischer Ernährung aufgenommen verbessern die Insulinempfindlichkeit. Dies wiederum hilft den Blutzuckerspiegel und verhindert, dass die Gewichtszunahme zu senken. Aber Sie können nicht verlieren Fett in 3 Tagen. Sie werden vor allem Wasser Gewicht verlieren. Um das verlorene Gewicht zu halten und um das Fett zu mobilisieren, müssen Sie trainieren, gut zu essen und die richtige Ruhe.

Ein Wort der Vorsicht, dieser Diät-Plan ist streng nicht ratsam, für ältere Menschen, stillende Mütter oder Schwangere. Ohne viel Umschweife, lassen Sie uns mit dem 3-Tage-Diät-Plan beginnen.

3-Tages-Militär-Diät Gewicht zu verlieren

1. Der 3-Tage-Militär-Diät-Plan (Tag 1 - Tag 3)
2. Post-Diät-Tag (Tag 4 - Tag 7)
3. Bewertung: Ist Military Diät sicher und nachhaltig?
4. Diät-Diagramm
5. Der beste Teil der Militär-Diät
6. Vorteile
7. Nebenwirkungen
8. Gebote und Verbote
9. Ergebnisse
10. Die besten Tipps

1. Der 3 - Day Military-Diät-Plan

Der 3-Tage-Diät-Plan umfasst Lebensmittel, die nahrhaften, Füllung sind, und kalorienarm. Sie werden nicht mehr als 1000 Kalorien pro Tag für diese drei Tage zu verbrauchen erlaubt. Hier ist der Diät-Plan, die Sie führen auf, was zu essen, wie viele Kalorien zu verbrauchen, und welche Rezepte Sie kann mit den erlaubten Zutaten versuchen.

Tag 1 - Montag

Wie Sie die Diät, Tag 1 beginnen ist wahrscheinlich der härteste. Wenn Sie jemand sind, zu essen wie pro Ihren Wunsch und das Verlangen verwendet wird, kann die Diät restriktiv zu sein scheinen. Außerdem, je nachdem, wie viele Kalorien Sie zu verbrauchen gewohnt sind, können Sie hungrig fühlen, auch nach dem Verzehr einer Mahlzeit.

Was du brauchst

• 1 bis 2 Grapefruit - 10 Kalorien
• 1 EL Honig - 64 Kalorien
• 1 bis 2 Kalk - 5 Kalorien
• 2 Scheiben Vollkornbrot - 120 Kalorien
• 1 EL Erdnussbutter - 94 Kalorien
• Kaffee oder Tee - 10 Kalorien
• 1 bis 2 cup tuna - 100 Kalorien
• 1 bis 2 Tasse Spinat - 3 Kalorien
• 1 Mehrkorn Keks - 66 Kalorien
• 100 g Huhn oder Fisch - 160 Kalorien
• 1 bis 2 Tasse grüne Bohnen - 31 Kalorien
• 1 bis 2 Banane - 53 Kalorien
• Ein Apfel - 77calories
• Vanille-Eis - 70 Kalorien

Tag 1 Diät-Diagramm

Am frühen Morgen (7:30 - 7:45 Uhr)	Warmes Wasser mit 1 Esslöffel Honig und Saft von 1 - 2 Kalk
Frühstück (8: 15- 8:30 Uhr)	1 - 2 Grapefruit + 1 Slice Multigrain Toast mit 1 Esslöffel Erdnussbutter + 1 Tasse schwarzer Kaffee - Tee
Vor dem Mittagessen (11:30 Uhr)	6 Mandeln + 1 - 2 Tasse geschnittene Gurke
Mittagessen (1:00 - 1:30 Uhr)	1 - 2 Tasse Thunfisch +1 Scheibe Multigrain Toast + 1 - 2 Tasse Blanchierte Spinat
Abendlicher Snack (4:00 - 4:30 Uhr)	1 Tasse grüner Tee - schwarzer Kaffee (ohne Zucker) + 1 Multigrain-Keks
Abendessen (7:00 - 7:30 Uhr)	Gedämpftes Huhn oder Fisch + 1 - 2 Tasse blanchierte grüne Bohnen + 1 - 2 Bananen + 1 Apfel + 1 kleine Schaufel Vanilleeis

Warum das funktioniert

Am ersten Tag der Diät, werden Sie maximal 1100 Kalorien verbrauchen. Dies bringt Ihren Körper in einem Kalorien-Defizite. Diese besondere Kombination von Lebensmitteln ist auch bei der Stärkung der Stoffwechsel helfen soll.

Andere Lebensmittel zu essen

Fruits - Muskmelon, Wassermelone, Guave, Orange, Apfel, Kiwi und Mandarine. Veggies - Sellerie, Lauch, Bok Choy, Kohl, Auberginen, Spargel, grüne Bohnen, Spinat, Brokkoli, Kohl, Karotten, Rote Beete, Rettich, Frühlingszwiebel, Erbsen und Tomaten. Protein - Fisch, Hähnchenbrust, magere Puten, Boden mageres Rindfleisch, Kidneybohnen, schwarze Augen Erbsen, Kichererbsen, Soja, Tofu und Linsen. Dairy - fettarmer Milch, fettarmer Joghurt, Eier, saure Sahne und Buttermilch. Fette & Öle - Olivenöl, Hanfsamenöl, Leinsamenöl und Reiskleieöl. Getränke - Frisches Obst und Gemüsesäfte, Kokoswasser, Buttermilch, und Entgiftung Getränke. Gewürze - Salsa, Guacamole, Senfsauce, scharfe Soße, Hummus und Pesto. Kräuter & Gewürze - Minze, Koriander, Rosmarin, Thymian, Dill, Fenchel, Kümmel, Koriandersamen, Bockshornkleesamen, Kurkuma, schwarze Zwiebelsamen und Piment.

Lebensmittel zu vermeiden

Obst - Mango und Jackfrüchte Dairy - Vollmilch, Vollfettjoghurt und Vollfettcreme Fette & Öle - Pflanzenöl, Butter, Margarine und Mayonnaise Kaffee-kohlensäurehaltige Getränke, Fruchtsäfte verpackt, verpackt Kokoswasser und Alkohol Gewürze - Tomatenketchup, Barbecue-Sauce, süßer Chilisauce, Chilisauce, Ranch, und Mayonnaise.

 

Nützlicher Tipp

Verwenden Sie ein Ölspray weniger Öl zu verbrauchen.

Ernährung und Bewegung gehen Hand in Hand, wenn es um Gewicht zu verlieren. Hier ist eine Liste von Aktivitäten am Tag 1 zu folgen.

Übungen

• Arm Kreise - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Wrist Kreise - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Halsdrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Knöcheldrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Beindrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Taillen rotation - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Intermittierender Betrieb - 20 Minuten
• Situps- 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Scherenbeine - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Jumping Jacks - 2 Sätze von 20 Wiederholungen
• Knirschen - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Voll Hocke - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Vorwärts Lunge - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Strecken
• Hier ist ein kalorienarmes leckeres Rezept, das ich für Sie am Tag 1 zu empfehlen.

Empfohlene Rezept für Tag 1

Zerrissene Pfeffer Huhn

Was du brauchst

• 100 Gramm Hähnchenbrust
• Zitronensaft
• 1 bis 2 Teelöffel Oregano
• 1 bis 4 Teelöffel Chili-Flocken
• 1 bis 4 Teelöffel Pfeffer
• Salz

Wie man kocht

1. Gießen drei Zoll Wasser in einen Topf geben und in der Hähnchenbrust setzen. Lassen Sie es kochen, bis das Huhn weich wird. 2. Nehmen Sie die Hühnerbrust und zerkleinern sie. 3. Übertragen Sie die geschreddert Huhn in eine Schüssel geben. 4. Fügen Sie eine Prise jeden Pfeffer und Salz, Oregano, Chili-Flocken, und Zitronensaft. 5. Werfen Sie das Fleisch um die Gewürze zu mischen.

Wie Sie sich von dem Ende des Tages Spüren 1

Wenn Sie die Arbeit aus neu sind, können Sie Muskelermüdung und Schmerzen. Kein Grund zur Sorge, da dies Schmerzen nachlassen, wenn Sie regelmäßig trainieren. Sie werden heute großartig schlafen, die erforderlich ist, damit Sie Ihre Militär Diät am 2. Tag zu starten.

Tag 2 - Dienstag

Das Muster am Tag 2 ist ähnlich der von Tag 1. Wenn Sie Tag gefunden 1 einfacher als Sie erwartet haben, dann 2. Tag wird eine andere Cakewalk sein.

Was du brauchst

• 1 Ei - 78 Kalorien
• 1 TL Apfelessig
• 1 Scheibe Vollkornbrot - 53 Kalorien
• 1 bis 2 Banane - 53 Kalorien
• 1 Tasse Karottensaft - 163 Kalorien
• 1 bis 2 Tasse Quark - 164 Kalorien
• 3 Unzen Spitzen sautierten Spargel - 27 Kalorien
• 5 Salz-Cracker - 63 Kalorien
• 2 Mandeln - 14 Kalorien
• 1 Mehrkorn Keks - 66 Kalorien
• 2 Hot Dogs - 300 Kalorien
• 1 Tasse Broccoli - 15 Kalorien
• 1 bis 2 Tasse Karotten - 25 Kalorien
• 1 kleine Tasse Vanille-Eis - 70 Kalorien

Tag 2 Diät-Diagramm

Am frühen Morgen (7:30 - 7:45 Uhr)	Warmes Wasser mit 1 Teelöffel Apfelessig
Frühstück (8: 15- 8:30 Uhr)	1 gekochtes Ei + 1 Scheibe Multigrain Brot + 1 - 2 Banane
Vor dem Mittagessen (11:30 Uhr)	1 Tasse Karottensaft + 2 Mandeln
Mittagessen (1:00 - 1:30 Uhr)	1 - 2 Tasse Hüttenkäse mit 5 Spitzen Sauteed Spargel + 1 hart gekochtes Ei + 5 Salzkratzen
Abendlicher Snack (4:00 - 4:30 Uhr)	1 Tasse grüner Tee - schwarzer Kaffee (ohne Zucker) + 1 Multigrain-Keks
Abendessen (7:00 - 7:30 Uhr)	2 Hot Dogs + 1 Tasse Sauteed Brokkoli + 1 - 2 Cup Sautierte Karotten + 1 - 2 Bananen + 1 kleine Schaufel Eis

Warum das funktioniert

Eier und Quark sind reich an Eiweiß, Bananen sind reich an Kalium und Brokkoli und Karotten haben Faser.

Andere Lebensmittel zu essen

Obst - Orange, Apfel, Zuckermelone, Guave, Wassermelone, Kiwi und Mandarine. Veggies - Flasche Kürbis, bitterer Kürbis, Paprika, Sellerie, Blumenkohl, Lauch, Bok Choy, Kohl, Auberginen, Spargel, grüne Bohnen, Spinat, Brokkoli, Kohl, Karotten, Rote Beete, Rettich, Frühlingszwiebel, Erbsen und Tomaten. Protein - Hühnerbrust, Fisch, mageres Putenhackfleisch, Boden mageres Rindfleisch, Tofu, Kidneybohnen, schwarze Augen Erbsen, Kichererbsen, Soja-Brocken und Linsen. Dairy - fettarmer Milch, fettarmer Joghurt, Eier, saure Sahne und Buttermilch. Fette & Öle - Olivenöl, Hanfsamenöl, Leinsamenöl und Reiskleieöl. Getränke - Frisches Obst und Gemüsesäfte, Kokoswasser, Buttermilch, und Entgiftung Getränke. Gewürze - Salsa, Guacamole, Senfsauce, scharfe Soße, Hummus und Pesto. Kräuter & Gewürze - Minze, Koriander, Rosmarin, Thymian, Dill, Fenchel, Kümmel, Koriandersamen, Bockshornkleesamen, Kurkuma, schwarze Zwiebelsamen und Piment.

Lebensmittel zu vermeiden

Obst - Mango und Jackfrüchte Dairy - Vollmilch, Vollfettjoghurt und Vollfettcreme Fette & Öle - Pflanzenöl, Butter, Margarine und Mayonnaise Kaffee-kohlensäurehaltige Getränke, Fruchtsäfte verpackt, verpackt Kokoswasser und Alkohol Gewürze - Tomatenketchup, Barbecue-Sauce, süßer Chilisauce, Chilisauce, Ranch, und Mayonnaise.

 

Nützlicher Tipp

Blanch oder Grill Ihr Gemüse, um es anders schmecken.

Sie müssen 2 als auch am zweiten Tag trainieren. Sofern Sie das gespeicherte Fett helfen, Energie zu gewöhnen, werden Sie nicht, Gewicht zu verlieren. Setzen auf Ihrem Trainingsschuhe Deshalb und tun die folgenden Aufgaben.

Übungen

• Arm Kreise - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Wrist Kreise - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Halsdrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Knöcheldrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Beindrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Taillen rotation - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Seilspringen - 2 Sätze von 40 Wiederholungen
• Pushups - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Situps - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Bergsteiger - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Springen Squat - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Bein - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Scheren Tritte - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Trizeps Dips - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Knirschen - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Vorwärts Planke - 2 Sätze von 15-Sekunden-Planke
• Strecken
• Ich habe immer lieber zu Hause gekochtes Essen, auch wenn es ein heißer Hund ist! Hier ist, wie hausgemacht Hot Dog vorzubereiten.

Empfohlene Rezept für Tag 2

Gewürfelte Hot Dogs mit Veggies

Was du brauchst

• 2 mageres Fleisch Hotdogs
• 1 Tasse Brokkoliröschen
• 1 bis 2 Tasse Baby-Karotten
• 1 bis 2 Teelöffel getrockneter Thymian
• 2 EL Zitronensaft
• 1 bis 2 Teelöffel Salz

Wie man kocht

1. Gießen 2 Zoll Wasser in einem Suppentopf und lassen Sie es zum Kochen bringen. 2. Fügen Sie die Hot Dogs, Brokkoliröschen und Baby-Karotten. 3. Nehmen Sie das Gemüse nach zwei Minuten, und die Hotdogs nach sechs Minuten in Anspruch nehmen werden. 4. Dice die Hot Dogs und Gemüse und sie in einer Schüssel werfen. 5. Mit Salz, Zitronensaft und getrockneten Thymian. Gut mischen.

Wie werden Sie nach Tag 2 Spüren

Nach Abschluss der 2. Tag der Militär Diät, werden Sie leichter fühlen und auch einen schlankeren Körper bemerken. Das motiviert Sie noch mehr, und Sie werden zum 3. Tag freuen.

Tag 3 - Mittwoch

3. Tag ist der letzte Tag der Diät-Einschränkungen. An diesem Tag werden Sie etwa 1000 Kalorien verbrauchen.

Was du brauchst

• 5 Salz-Cracker - 60 Kalorien
• 1 Scheibe Cheddar-Käse - 110 Kalorien
• 1 kleiner Apfel - 75 Kalorien
• 1 gekochtes Ei - 78 Kalorien
• 1 Scheibe Mehrkornbrot - 75 Kalorien
• 1 Tasse Hühner klare Suppe - 216
• 1 Mehrkorn Keks - 66 Kalorien
• 1 bis 2 cup tuna - 190 Kalorien
• 1 bis 2 Banane - 53 Kalorien
• 1 Tasse blanchiert Spinat - 7
• 1 kleine Schale mit Eis - 70 Kalorien

Tag 3 Diät-Diagramm

Am frühen Morgen (7:30 - 7:45 Uhr)	1 Tasse Bockshornklee Samen getränkt Wasser
Frühstück (8: 15- 8:30 Uhr)	1 Scheibe Cheddar-Käse + 5 Salz-Cracker + 1 kleiner Apfel
Vor dem Mittagessen (11:30 Uhr)	4 Walnüsse - 6 ungesalzene Pistazien + 1 Tasse Kalzium angereicherte fettarme Milch
Mittagessen (1:00 - 1:30 Uhr)	1 hart gekochtes Ei + 1 Scheibe Multigrain Toast + 1 Tasse Hühnchen klar Suppe
Abendlicher Snack (4:00 - 4:30 Uhr)	1 Tasse grüner Tee - schwarzer Kaffee (ohne Zucker) + 1 Multigrain-Keks
Abendessen (7:00 - 7:30 Uhr)	1 - 2 Tasse gegrillter Thunfisch (Olivenöl verwenden) + 1 Tasse Blanchierter Spinat + 1 - 2 Bananen + 1 Schaufel Vanilleeis

Warum das funktioniert

Wieder erlaubt die Diät Sie genug zu essen weg zu halten von Junk und Binge-eating, während Sie noch in der kalorienverbrennenden Zone zu halten.

Andere Lebensmittel zu essen

Früchte - Passionsfrucht, Granatapfel, Banane, Apfel, Orange, Moschus Melone, Guave, Wassermelone, Kiwi und Mandarine. Veggies - Sellerie, Brokkoli, Blumenkohl, Flaschenkürbis, bitterer Kürbis, Paprika, Lauch, Bok Choy, Kohl, Auberginen, Spargel, grüne Bohnen, Spinat, Mangold, Kohl, Karotten, Rote Beete, Rettich, Frühlingszwiebel, Erbsen und Tomate. Protein - Hühnerbrust, Fisch, mageres Putenhackfleisch, Boden mageres Rindfleisch, Tofu, Kidneybohnen, schwarze Augen Erbsen, grüne Bohnen, Kichererbsen, Soja Brocken und Linsen. Dairy - fettarmer Milch, fettarmer Joghurt, fettfreien gefrorenen Joghurt, Eier, saure Sahne und Buttermilch. Fette & Öle - Olivenöl, Hanfsamenöl, Leinsamenöl und Reiskleieöl. Getränke - Frisches Obst und Gemüsesäfte, Kokoswasser, Buttermilch, und Entgiftung Getränke. Gewürze - Salsa, Guacamole, Senfsauce, scharfe Soße, Hummus und Pesto. Kräuter & Gewürze - Minze, Koriander, Rosmarin, Thymian, Dill, Fenchel, Kümmel, Koriandersamen, Bockshornkleesamen, Kurkuma, schwarze Zwiebelsamen und Piment.

Lebensmittel zu vermeiden

Obst - Mango und Jackfrüchte Dairy - Vollmilch, Vollfettjoghurt und Vollfettcreme Fette & Öle - Pflanzenöl, Butter, Margarine und Mayonnaise Kaffee-kohlensäurehaltige Getränke, Fruchtsäfte verpackt, verpackt Kokoswasser und Alkohol Gewürze - Tomatenketchup, Barbecue-Sauce, süßer Chilisauce, Chilisauce, Ranch, und Mayonnaise.

 

Nützlicher Tipp

Einweichen 2 Teelöffel Bockshornkleesamen über Nacht in einem Glas Wasser. Trinken Sie es, sobald Sie morgens aufwachen.

3. Tag wird es nicht anders von Tag 1 oder 2 sein, wenn es um die Ausübung kommt. Sie haben die Kalorien zu verbrennen, Gewicht zu verlieren. Hier sind die empfohlenen Übungen für Tag 3.

Übungen

• Arm Kreise - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Wrist Kreise - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Halsdrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Knöcheldrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Beindrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Taillen rotation - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Laufen / zügiges Gehen - 15 - 20 Minuten
• Jumping Jacks - 2 Sätze von 20 Wiederholungen
• Voll Hocke - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Vorwärts Lunges - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Jumping Lunges - 1 Sätze von 10 Wiederholungen
• Tricep dip - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Situps - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Scheren Tritte - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Crunches - 2 Sätze von 20 Wiederholungen
• Strecken

Hier ist ein einfaches Rezept erstaunliche durch exotische Kräuter hinzufügen. Schau mal.

Empfohlene Rezept für Tag 3

Spicy gekochtes Ei & Toast

Was du brauchst

• 1 gekochtes Ei
• 1 Weizenbrot oder Mehl Brot (wenn Sie die empfindliche Gluten)
• 1 bis 4 Teelöffel Oregano
• Eine Prise schwarzen Pfeffer Pulver
• Eine Prise Salz

Wie vorzubereiten

1. Schneiden Sie das Ei in Scheiben schneiden. Sie können auch das gekochte Ei Rost. 2. Fügen Sie schwarzes Pfeffer, Salz und Oregano. Toss gut. 3. Verteilen auf der Scheibe Toast. 4. Genießen Sie die würzige gekochtes Ei mit Toast zum Mittagessen.

Wie werden Sie von Ende des Tages Spüren 3

Sie werden überrascht sein zu sehen, wie viel Gewicht Sie in diesen 3 Tagen verloren haben. Alles, was Sie tun müssen, jetzt ist Ihr neues Gewicht zu halten. Hier ist, wie Sie das tun können.

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2. Post-Diät-Tag (Tag 4 - Tag 7)

Von Tag 4-Tag 7, werden Sie eine ausgewogene Ernährung, verbrauchen, die nicht die Grenze von 1500 Kalorien pro Tag nicht überschreiten sollten. An diesen vier Tagen wird Ihr Körper in der Lage sein, von der 3-Tages-Low-Kalorien-Diät um sich auszuruhen und zu erholen. Dies ist jedoch auch die Zeit neigen Sie dazu, zu viel zu essen. Um zu verhindern, übermäßiges Essen, halten eine Kalorien-Tagebuch zu notieren, wie viele Kalorien die Lebensmittel enthalten, und wie viele Kalorien Sie haben an einem Tag verbraucht. Essen Suppe, blanchiert Gemüse, gebackenen Fisch oder Huhn, Obst oder frische Fruchtsaft. Snack auf einem oder zwei Verdauungs Kekse, haben Sie Ihren Kaffee oder Tee ohne Zucker, Bewegung und erhält guten Schlaf Gewichtszunahme zu verhindern.

Am besten ist es, dass Sie den Diät-Plan am Montag beginnen, so dass Sie am Wochenende verwöhnen lassen können. Machen Sie nicht weiter über drei Tage auf einem sehr niedrigen Kalorien-Diät sein. Wenn Sie wieder auf die 3-tägige militärische Diät gehen wollen, beginnen Sie wieder am nächsten Montag.

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3. Bewertung: Ist Military Diät sicher und nachhaltig?

Wenn sie auf einem Diät-Plan beginnen, die erste und häufigste Frage, die den Kopf kommt, wenn diese bestimmte Diät-Plan sicher und nachhaltig ist. Der 3-Tage-Militär-Diät-Plan ist für viele Frauen auf der ganzen Welt gearbeitet. Es ist sicher, weil Sie viel frisches Gemüse essen, Früchte, komplexe Kohlenhydrate und magere Proteine ​​und die Dauer von nur 3 Tagen. Diese Diät kann aber nicht nachhaltig bezeichnet werden, da Sie meist Wasser Gewicht in 3 Tagen verlieren. Wenn Sie zurück zu Ihrem frühen Essgewohnheiten gehen oder nicht ausüben, werden Sie das Wasser Gewicht zurück zu gewinnen und nicht in der Lage sein, überhaupt Fett zu verbrennen.

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4. Das 3 - Day Military Diät-Diagramm

Sie fragen sich, was das Militär-Diät-Menü 3-Tages sein könnte? Hier ist alles, was Sie wissen müssen.

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5. Der beste Teil der Militär-Diät

• Die militärische Diät ist einfach in Ihre Routine zu integrieren.

• Die Lebensmittel, empfohlen sind häufig und können in den meisten Haushalten zu finden. Daher ist es leicht zu folgen.

• Diese Diät können Sie essen drei Mahlzeiten pro Tag an allen drei Tagen, und Sie können sehen, warum die Leute so viel diese Diät lieben.

• Im krassen Gegensatz zu anderen Diäten, Sie müssen nicht eine radikale all-flüssige Diät annehmen oder überleben auf Lebensmittel, die Sie hassen. Die Diät enthält Hotdogs und sogar Eis, und zu keinem Zeitpunkt während der Diät werden Sie sehnen sich andere Lebensmittel.

• Für Menschen, die mit langen und strengen Diäten kämpfen, dauert die militärische Diät für insgesamt drei Tage. Nach drei Tagen können Sie Ihre regelmäßigen Essverhalten und die tägliche Routine-Übung zurückzukehren. Auch wenn Sie jemand sind, der auf Diäten halten kämpft, sollte 3 Tage kein Problem sein.

Da die Diät, die Sie genau sagt, was Sie essen müssen, müssen Sie sich nicht über ständig Kalorien zählen kümmern. Das ist eine große Erleichterung, da Sie nur zum Essen Plan halten können und darauf vertrauen, dass Sie Ihren Gewichtsverlust Ziele erreichen werden.

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6. Vorteile der 3-Tage-Militär-Diät

Der 3-tägige militärischen Diät-Plan hat gewisse Vorteile. Sie sind:

• Der erste und offensichtlichste Vorteil ist die Gewichtsabnahme. Sie stehen überall zwischen 8 bis 10 Pfund über den Verlauf einer Woche verlieren

• Die militärische Ernährung erhöht Ihre metabolische Rate. Das bedeutet, über die Woche, wird Ihr Körper mehr Kalorien verbraucht auch im Ruhezustand, die für eine schnelleren Fettabbau ermöglicht.

• Es kann auf dem Körper eine Detox-ähnliche Wirkung hat. Da die Diät Vollwertkost die meiste Zeit schreibt vor dem Essen, und Sie haben die Diät strikt zu folgen, wird es Ihr System reinigen.

• Es ist sicher zu Ergebnissen führt, aber es ist ohne Nebenwirkungen? Finden Sie im nächsten Abschnitt aus.

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7. Military-Diät Nebenwirkungen

Es gibt keine Nebenwirkungen dieser Diät. Da es keine extreme Diät oder radikale Veränderungen der Ernährungsgewohnheiten ist, und wegen der kurzen Zeitspanne von Diät-von nur drei Tagen gibt es keine Nebenwirkungen der dreitägigen militärischen Diät.

Obwohl die militärische Ernährung ist ausreichend, einige Fehler auf Ihrer Seite Ihren Gewichtsverlust behindern. Der nächste Abschnitt zeigt Ihnen genau, was Sie tun sollen und was nicht das Beste aus dem Militär-Diät-Plan zu bekommen zu tun.

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8. Dos und Don'ts der Militär Diät

Dinge zu tun

Dinge nicht zu tun

Du solltest dem Diätplan ganz folgen. Es gibt keinen Fall für Improvisation oder Betrug auf die Diät. Die Diät wurde entworfen, um zu helfen, Gewichtverlust zu maximieren Du solltest bereit sein, hungrig zu sein. Du musst die Hungerstörungen behalten und die Versuchung zu viel essen. Sobald die Diät fertig ist, musst du deine Kalorienzufuhr auf etwa 1500 Kalorien beschränken, versäumt, was du das Gewicht zurückgewinnst, das du verloren hast.

Du solltest keine Snacks zwischen den Mahlzeiten haben. Der Erfolg der Diät hängt auf Ihnen nach der Diät-Plan genau wie angegeben. Snacking wird die ganze Diät entgleisen. Nicht überessen beschränke deine Portionen auf die im Plan genannten Größen. Die Diät wird nur funktionieren, wenn du es tust.

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Wenn Sie immer noch nicht glauben, dass militärische Diät arbeiten können, werfen Sie einen Blick auf dieses Video selbst die Ergebnisse zu sehen.

9. 3-Day Military Diät Ergebnis

Dieser YouTube Blogger nahm die 3-tägige militärische Diät Herausforderung und verlor 7 Pfunde in nur 3 Tagen! Überprüfen Sie ihr Video zu sehen, wie sie mehr als ihre Ziele Gewichtsverlust erreicht.

10. Bester Tipp

Bevor wir zu den Spitzen zu bekommen, lassen Sie uns zunächst verstehen, warum wir zu viel zu essen neigen.

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Warum wir zu viel essen?

Viele Gründe auslösen unseren Hunger, und diese Gründe variieren von Person zu Person. Die häufigsten Gründe in diesen Tagen sind Stress und Depressionen zu viel zu essen. Diese Art des Essens ist auch als emotionales Essen bekannt. Der Mangel an einem Gefühl der Erfüllung oder Leistung unterdrückt die „feel good“ Hormone. Daher ist es durch eine Menge mehr zu essen als das, was der Körper braucht, die Menschen bekommen ein Gefühl der Befriedigung.

Übermäßiges Essen kann auch darauf zurückzuführen sein, Insulinresistenz oder weniger Produktion von Insulin. Der Körper braucht Energie zu funktionieren, und diese Energie kommt aus dem Abbau von Nährstoffen in Zucker. Insulin wird für Zucker Absorption erforderlich. Wenn weniger Insulin produziert wird, oder wenn der Körper auf Insulin resistent ist, Zucker nicht absorbiert wird. Dies erhöht den Blutzuckerspiegel. Da jedoch der Körper Ernährung fehlt, fühlt sich die Person hungrig und weiter auf Nahrung kauen, weiter die Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Dies führt schließlich zu Diabetes.

Hier sind ein paar handverlesene Tipps und Geheimnisse, die Ihnen durch diesen 3-tägigen Tortur zu helfen, Gewicht zu verlieren Diät.

Essen Sie Protein-Riegel?

Der viel gepriesene Protein-Riegel enthält Maissirup, Zucker, Transfettsäuren, künstliche Farb- und Geschmack und verarbeitete Soja-Protein. Große rote Fahne! Diese Zutaten werden verwendet, um den unangenehmen Geschmack der Faser zu maskieren, Vitamine und Mineralien und mehr schaden als nützen. Daher denken, bevor Sie Snack auf einem Protein Bar. Trinken Sportgetränke, die vor mit Kohlenhydraten und Eiweiß angereichert werden, während und nach dem Training-Sessions. Dadurch wird verhindert, dass Sie das Gefühl sehr hungrig und schwach nach heraus zu arbeiten und der Notwendigkeit, Snack auf einem Protein Bar zügeln. Auch Snack auf eine Schüssel mit Karotten, Gurken, Früchte, frische Fruchtsäfte, Joghurt, usw. Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Wenn Sie jedoch nach wie vor auf einem Protein Bar Snack mögen, stellen Sie sicher, dass die Zutaten und ihre Mengen zu überprüfen, bevor die Bar zu kaufen. Je geringer die Anzahl der Zutaten, desto besser.

Also, was können wir von diesem radikalen Diät-Plan abschließen? Auf dem Gesicht von ihm, der dreitägige militärischen Diät-Plan scheint wie eine Win-Win Situation für alle bereit, es zu versuchen. Da es nur einen Diät-Plan drei Tage erfordert, dass Ihnen eine gesunde Menge an Nahrung zu essen erlaubt, ist die Diät leicht zu kleben. Es gibt keine Nebenwirkungen der militärischen Diät, die Menschen aller Altersgruppen bedeutet, es folgen kann.

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Experten-Antworten für Leserfragen

Kann ich Snack während auf dieser Diät?

Unglücklicherweise nicht. Die 3-tägige militärische Diät ist so geplant, Gewicht zu verlieren helfen. Wenn Sie Snack, werden Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erhalten.

Kann ich Wein trinken, während auf der 3-tägigen Militär Diät?

Nein. Sie sollten vermeiden, alkoholische Getränke zu verbrauchen. Alkohol ist gebrochen in Zucker nach unten und als Fett gespeichert, wenn Sie nicht über die Kalorien verbrennen.

Welche Garmethode wird die am meisten davon profitieren?

Die besten Möglichkeiten des Kochens sind Kochen, blanchiert, Grillen und Backen. Verwenden Sie gesunde Öle wie Olivenöl und Reiskleieöl in begrenzten Mengen zum Grillen oder Backen. Wenn Sie gebratenem Gemüse essen wollen, stellen Sie sicher, nicht zu viel Öl zu verwenden.

Muss ich Vitamin-Ergänzungen nehmen, während ich auf dieser Diät bin?

Wenn Sie während der Diät schwach oder müde fühlen, können Sie Vitamin-Ergänzungen nehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, der die entsprechenden Ergänzungen verschreiben.

Was bedeutet die militärische Diät mit sich bringen?

Die militärische Diät bringt nach einem von vier Tagen Ausfallzeit folgte Diät-Plan drei Tage. In diesen drei Tagen haben Sie nur die Lebensmittel zu essen, die in der Diät-Plan aufgeführt sind.

Kann ich Kaffee oder Tee, während ich auf der militärischen Diät bin?

Ja. Sie nehmen können schwarzen Kaffee, schwarzen Tee, grünen Tee oder weißen Tee, wenn Sie auf dieser Diät sind. Vermeiden Sie jedoch die Zugabe von Zucker, künstlichen Zucker, Milch oder Sahne.

Wie viel Gewicht kann man verlieren auf die militärische Diät?

12 Pfund - Wenn Sie die militärische Diät fleißig folgen, können Sie 10 verlieren.

Wie schwierig ist der dreitägige militärische Diät-Plan?

Die militärische Diät ist eine relativ einfache Diät. Es folgt keine radikale Flüssigkeit Diätpläne oder gezwungen Hunger induzieren, so ist es einfach, an die Diät zu halten.

Wie viele Kalorien sollte ich konsumieren nach dem 3. Tag?

Sie können etwa 1600 Kalorien pro Tag nach dem 3. Tag verbrauchen. Halten Sie sich hydratisiert, regelmäßig Sport treiben, und verzichten hochkalorische Lebensmittel zu essen.

Kann jemand die Diät folgen?

Ja, die Menschen aller Altersgruppen können die Diät folgen. Aber es ist immer am besten mit Ihrem Arzt zu überprüfen.

Kann ich die militärische Diät kontinuierlich folgen?

Ja, es ist eine Hardcore-Version dieser Diät. Das bedeutet, wenn die drei Tage vorbei sind, können Sie den Vorgang für weitere 3 Tage wiederholen. Dies ist nicht für jeden empfehlenswert. Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt überprüfen vor der Durchführung dieser.

Ich habe kein Gewicht verloren, bitte helfen!

Da Gewichtsverlust von vielen Faktoren abhängt, müssen Sie zuerst, wenn Ihre Gewichtszunahme durch hormonelle Ungleichgewicht ist herauszufinden, Insulinresistenz oder einem anderen medizinischen Zustand. Stress kann auch zu einer Gewichtszunahme führen, und wenn Sie sich gestresst bleiben, werden Sie nicht, Gewicht zu verlieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt das zugrunde liegende Problem kennen.