8 erstaunliche Vorteile von Faser für Haut, Haare und Gesundheit

Gehen Sie durch jede gesundheitsbezogenen Webseite oder Artikel und Sie finden viele Ratschläge über die Bedeutung der Faser in unserer täglichen Ernährung. Unsere Diäten sind mit leeren und ungesunden gesättigten Fetten und Kohlenhydraten vollgestopft. Sie müssen im Idealfall mit hochwertigen Ballaststoffen und Eiweiß ersetzt werden. Leider scheitern die meisten Menschen den immensen Nutzen für die Gesundheit der Faser zu erkennen, und wie es hilft bei der Gewichtskontrolle und in der physikalische Energieniveau zu erhöhen.

Faser kann in zwei verschiedene Arten klassifiziert werden - unlöslich und löslich. Unlösliche Ballaststoffe nicht vom Körper absorbiert werden. Stattdessen geht es durch Ihr Verdauungssystem in Ihren Doppelpunkt und fügt Masse Ihren Stuhl und beschleunigt Stuhlgang auf. Es somit hilft bei der Verdauung und hilft Nahrung durch den Darm-Trakt zu bewegen. Lösliche Ballaststoffe, im Gegenteil, zieht Wasser an und hilft bei der Verlangsamung Ihre Raten der Verdauung. Die langsame Verdauung hilft dem Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und Low-Density-Lipoprotein (LDL) oder ‚schlechtes Cholesterin‘ (1) zu reduzieren. 

Warum enthält Ballaststoffe in der Ernährung

Haut Vorteile

1. Hilft bei der Umkehr Alter
2. Wiederherstellungen Haut Glow
3. Hält Breakouts At Bay

Haar Vorteile

1. Stärkt Haarfollikeln
2. Erleichtert Produktion von Melanin

Nutzen für die Gesundheit

1. Behandelt Darm-Probleme
2. Aids in Weight Management
3. Erleichtert die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung

Haut Vorteile

1. Hilft bei der Umkehr Alter

Die Leute denken, dass stumpf und faltige Haut die unvermeidliche Folge des Alterns ist. Es ist wahr, aber wussten Sie, dass Sie Altern umkehren kann? Es ist möglich, um Falten zu verhindern und schauen Sie am besten, vorausgesetzt, Sie Initiative zur richtigen Zeit in Anspruch nehmen.

Warum funktioniert es

Eine ausgewogene Ernährung enthält reichlich Antioxidantien wie Vitamin C, die zur Bildung des Proteins Kollagen beitragen, die der Haut ihre Elastizität (2) ergibt. Das Vorhandensein von ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung sorgt dafür, dass Ihr Körper mehr Zeit erhält die Nährstoffe, die für die Produktion von Kollagen (3) erforderlich zu absorbieren.

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2. Wiederherstellungen Haut Glow

Der tägliche Staub, Schmutz, Verschmutzung und Chemikalien neigen dazu, Ihre Haut matt und leblos zu machen. Eine gesunde Ernährung ist sehr wichtig für eine gesunde und strahlende Haut zu halten. Neben Vitaminen und Mineralstoffen, müssen Sie auch genügend Raufutter oder Ballaststoffe in Ihrer Ernährung.

Warum funktioniert es

Die Aufrechterhaltung der Gesundheit unserer Organe über unsere Ernährung trägt zu einer guten körperlichen Gesundheit sowie Wiederherstellung der Gesundheit der Haut. Zum Beispiel, Ihre Leber und Nieren durch Filterung Giftstoffe aus verarbeiteten Lebensmitteln besteuert werden. Bad Ernährungsgewohnheiten auch dazu beitragen, Hormonstörungen, was zu Hautproblemen führen. Wenn die Schilddrüse Ebene zu oft zum Beispiel schwanken, ist Ihre Haut wahrscheinlich trocken und schuppig werden. Eine ballaststoffreiche Ernährung erleichtert Ihre Leber und Nieren Giftstoffe aus dem Körper leicht zu vertreiben. Es hilft auch, hormonelles Gleichgewicht zu halten und macht glühende Haut (5).

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3. Hält Breakouts At Bay

Der Hauptgrund für Ausbrüche ist ein ungesundes Verdauungssystem (6). Recurring Magenbeschwerden sind wahrscheinlich auf der Haut wie Akne manifestieren und schreckliche Narben verursachen.

Warum funktioniert es

Ballaststoffreiche Lebensmittel arbeiten als Besen und reinigen den Körper von Fetten, Abfall und Giftstoffe, die sonst manifestieren sich in Form von Ausbrüchen auf Ihrem Gesicht, Arme und Rücken (7).

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Haar Vorteile

4. Stärken Haarfollikeln

Oft ist es gesehen, dass Männer und Frauen leiden unter akuten Haarausfall durch falsche Ernährung (8). Eine ausgewogene Ernährung, die in Fasergehalt reich trägt Ihre Haarfollikel zu stärken und Haarausfall zu reduzieren.

Warum funktioniert es

Wenn Sie eine gesunde Ernährung halten, zeigt es offensichtlich in Ihrem äußeren Erscheinungsbild, einschließlich der Haut, Haare und Nägel. Das Vorhandensein von ausreichend Ballaststoffe in der Ernährung ermöglicht es, die Prozesse der Verdauung und Proteinabsorption zu verlangsamen (9). Eine verlängerte Absorption von Proteinen können Ihre Haarfollikel und reduzieren Haarausfall (10) stärken.

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5. Erleichtert Produktion von Melanin

Ballaststoffreiche Nahrung erleichtert die Produktion von Melanin, das für die Farbe der Haare verantwortlich ist. Es verzögert auch Haaraufhellung wegen oxidativem Stress (11).

Warum funktioniert es

Melanin produziert werden vorwiegend aus Proteinen, die in Fisch und Meeresfrüchte (12). Die Faser in Ihrer Ernährung verlangsamt die Verdauung und erleichtert die Aufnahme von Protein, das wiederum hilft behalten Ihre Haarfarbe (13). Mit der richtigen Menge an Mineralien, Vitamine, Ballaststoffe und anderer Nährstoffe in Ihrer Nahrung, können Sie Haarausfall Probleme zu einem großen Teil vermeiden.

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Nutzen für die Gesundheit

6. Behandelt Darmprobleme

Die Aufnahme von Ballaststoffen in der Ernährung hilft behandeln Darm bedingte Probleme wie Verstopfung und Reizdarmsyndrom (IBS) (14) (15). Es entfernt effektiv schädliche Giftstoffe aus dem Körper zusammen mit Abfallprodukten.

Warum funktioniert es

Einer der wichtigsten Vorteile von unlöslichen Ballaststoffen ist, dass es hilft, Abfallprodukte aus Ihrem Verdauungstrakt zu entfernen. Da unlösliche Ballaststoffe unverdaut ist, geht es aus dem Magen zu Ihrem Darm, und dann in den Dickdarm. Es absorbiert das überschüssige Wasser und quillt im Verdauungskanal. Es reinigt die Wände des Darms, wie es geht (16). 

Vorsicht

Sie sollten Sie in Ihrer Ernährung der Menge der Faser vorsichtig sein. Zu viel Faser häufige Besuche in Bad und reduzierte Absorption von Mineralien bedeuten würde. Es kann auch Sie sich aufgebläht und Blähungen zu fühlen.

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7. Hilfsmittel bei der Gewichtskontrolle

Durch Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen sind, können Sie Ihren Gewichtsverlust Regime einen wesentlichen Schub geben.

Warum funktioniert es

Ballaststoffreiche Nahrung ist meist kalorienarme Lebensmittel und daher ist fettarm und Cholesterin. Zum Beispiel enthält Vollkornbrot in der Regel weniger Kalorien als Weißbrot (17). So werden Sie nicht auf zusätzliche Pfunde setzen, wenn Sie für Vollkornprodukte entscheiden, die reich an Ballaststoffen sind. Neben diesen, schaltet sich lösliche Ballaststoffe in eine gelartige Substanz, die für einen längeren Zeitraum Nahrung im Magen hält. Es verlangsamt die Verdauung und macht Sie für eine längere Dauer das Gefühl voll (18). Dies wiederum reguliert den Appetit und hilft bei der Gewichtskontrolle (19).

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8. Erleichtert die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung

Vielleicht ist der größte Vorteil von Lebensmitteln mit ausreichendem Fasergehalt raubend ist, dass es Nahrung im Verdauungs Kanal für einen längeren Zeitraum hält, und erleichtert den Prozess der Nährstoffaufnahme.

Warum funktioniert es

Verlangsamen den Prozess der Verdauung hilft Ihrem Körper die essentiellen Mineralien in absorbierenden, Vitamine und andere Nährstoffe aus der Nahrung, wodurch bei der Regulierung der Blutzuckerspiegel zu helfen. Eine ballaststoffreiche Ernährung ist daher vorteilhaft für Menschen mit Diabetes (20).

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Lebensmittel mit hohem Fasergehalt

1. Lentils

Linsen haben einen hohen Nährwert. Sie können sie auf Ihre Salate, Aufstriche, Currys oder Snacks hinzuzufügen. Eine Tasse gekochten Linsen Portion enthält 15,6 Gramm Ballaststoffe (21). Sie enthalten auch Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate, die zusammen mit den Ballaststoffe, Gewichtskontrolle erleichtern und helfen, das Herz gesund zu halten.

2. Avocados

Avocados, ohne Haut und Samen, mindestens 9 Gramm Ballaststoffe und 0,4 Gramm an löslichem Zucker, zusammen mit vielen anderen Vitaminen (22). Sie werden auch ‚Butterfrucht‘ genannt und wurden zunächst vermieden wegen ihrer hohen Konzentration an gesättigten Fettsäuren. Allerdings sind diese gesättigten Fettsäuren gut für die Gesundheit, da sie den LDL-Spiegel im Blut helfen zu senken. 

3. Split Peas

Split Erbsen enthalten 16 Gramm Ballaststoffe, die die schlechten Cholesterinspiegel senkt und hält Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Schach (23). Sie können entweder grün oder gelb Spalterbsen in Ihrer Ernährung, obwohl grüne Erbsen eine wenig mehr Nahrung als ihre gelben Pendants haben. Split Erbsen sind eine reiche Quelle von Kalium, mit 710 mg in jeder Portion. Kalium ist erforderlich, um den Elektrolythaushalt im Körper zu halten und die Schwellung der Gelenke und Muskeln zu reduzieren.

4. Broccoli

Broccoli ist eine grüne Veggie, die eine reichliche Menge an Nährstoffen zusammen mit einer ausreichenden Menge der Ballaststoffe haben - etwa 2,4 Gramm Ballaststoffe in jeder Tasse Portion (24). Es ist das einzige Gemüse, das 316 mg Kalium enthält. Es ist eine reiche Quelle von Antioxidantien wie die Vitamine A, B6 und C. Es enthält auch Magnesium, die für die Entwicklung von Knochen und Zähnen sowie Ihre DNA (Desoxy-Ribonukleinsäure) und RNA (Ribonukleinsäure) erforderlich ist.

5. Bohnen

Bohnen sind eine große Quelle von löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, mit 10,4 Gramm in jeder Tasse Portion (25). Sie enthalten 329 Kalorien. Sie enthalten auch Eisen und Vitamin B6, die jeweils den Sauerstofftransport und stärken Sie Ihr Immunsystem erleichtern.

6. Beeren

Alle Arten von Beeren - Heidelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Brombeeren und - sind reich an essentiellen Ballaststoffe. Sie haben niedrige Kohlenhydrat- und Kaloriengehalt haben aber ausreichenden löslichen Zucker, die in nutzbare Energie umgewandelt werden. Sie sind reich an Antioxidantien, die helfen, Ihr Immunsystem zu stärken und bekämpfen Entzündungen.

Nun, da Sie die Bedeutung der Faser kennen, versuchen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Wenn Sie weitere Vorteile von Ihrer ballaststoffreiche Ernährung erleben, vergessen Sie nicht, uns einen Kommentar zu hinterlassen.