Der komplette Führer zu Surya Namaskar oder Sun Salutation

Es wird ohne Sonne kein Leben auf der Erde, und die Surya Namaskaras oder die Sonnengrüße, wie sie im Volk genannt werden, sind eine alte Methode der Dankbarkeit zeigen, oder an die Sonne gelegt wird, dass die Quelle aller Formen des Lebens auf die Erde.

Die alten Yogis sagen, dass die verschiedenen Teile des Körpers durch verschiedene Devas oder göttliche Impulse von Licht regiert werden. Die Surya Namaskaras sind ein Ganzkörpertraining. Doing 12 Sätze dieser Übung führt zu tun 288 leistungsstarkes Yoga-Asanas in einer Spanne von 12 bis 15 Minuten. Die Surya Namaskaras bildet auch eine unglaubliche Verbindung zwischen den Aufwärm Posen und dem intensiven Yoga-Asanas.

Das Üben der Surya Namaskaras haben eine ganze Menge Vorteile. Lesen Sie weiter, um mehr zu wissen.

Alles was Sie über Surya Namaskaras wissen

1. Warum ist die Sonne Anrede gut für Sie?
2. Wie viele Kalorien Sie verlieren in einem einzigen Satz von Surya Namaskaras?
3. Wie viele Kalorien zu verbrennen Sie in Ihrem 30-Minuten-Training?
4. Was müssen Sie wissen, bevor Sie mit dem Asanas starten Off?
5. How To The Surya Namaskaras tun?
6. Wer sollte Verzichten Surya Namaskaras Von Üben?
7. Was sind die Vorteile von Surya Namaskaras?

Warum ist die Sonne Anrede gut für Sie?

Wenn Sie den Sonnengruß regelmäßig üben, beachten Sie einige außergewöhnliche Vorteile am ganzen Körper. Die intensive und kraftvolle Asanas in der Praxis haben einen enormen Einfluss auf den Magen, Leber, Herz, Darm, Brust, Hals und Beine, die den ganzen Körper von Kopf bis Fuß bedeutet, profitiert wird. Der Sonnengruß verbessert auch und verbessert die Blutzirkulation im ganzen Körper, und dies sorgt für das reibungslose Funktionieren des Darms, des Magens und den Nervenzentren. Wenn Sie jeden Tag diese Routine üben, die Vata, Pitta und Kapha sind auch ausgewogen.

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Wie viele Kalorien Sie verlieren in einem einzigen Satz von Surya Namaskaras?

Eine einzelne Runde von Surya Namaskaras hilft Ihnen, 13.90 Kalorien für jemanden verbrennen, die mit einem durchschnittlichen Gewicht ist. Damit als primäre Benchmark können Sie entscheiden, wie viele Sätze zu tun. Mit etwas Übung sollten Sie idealerweise der Lage sein, 108 zu tun, und wie Sie diese Zahl zu erreichen streben, werden Sie automatisch fit und straff werden.

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Wie viele Kalorien zu verbrennen Sie in Ihrem 30-Minuten-Workout?

Um Ihnen das größere Bild zu geben, werfen Sie einen Blick an, wie viele Kalorien Sie in 30 Minuten von verschiedenen Workouts verbrennen.

Gewichtheben - 199 Kalorien Tennis - 232 Kalorien Basketball - 265 Kalorien Beach-Volleyball - 265 Kalorien Football - 298 Kalorien Radfahren (14-15,9 mph) - 331 Kalorien Klettern - 364 Kalorien Laufen (7,5 Stundenmeilen) - 414 Kalorien Surya Namaskar - 417 Kalorien

* Daten mit freundlicher Genehmigung: Sri Sri Ravi Shankar, Artofliving.org *

Zu wissen, wie es hilft, Ihre Kalorien zu verbrennen Ziel zu erreichen:

Wie Kalorien In Surya Namaskar brennen

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Was müssen Sie wissen, bevor Sie mit dem Asanas starten Off?

Die beste Zeit, um den Sonnengruß zu üben ist früh am Morgen, wenn die Sonne aufgeht. Sie müssen sicher, dass Ihr Magen machen und Darm sind leer.

Einige könnten jedoch fragen, ob der Sonnengruß kann auch am Abend durchgeführt werden. Ja, kann es! Surya Namaskaras kann bei Sonnenaufgang und Sonnenuntergang praktiziert werden. Aber wenn Sie nach Sonnenuntergang üben möchten, ist es nicht mehr Sonnengruß, wird es Mond Anrede oder Chandra Namaskaras und schließt eine weitere Asanas. Dies kann ausgeführt werden, wenn der Mond und sichtbar ist.

Es gibt keine Beschränkung auf einen Ort, um diese Asanas zu üben. Es ist jedoch immer mehr Spaß, diese Asanas im Freien zu üben, oder in einem vollständig belüfteten Raum.

Sie müssen auch auf Ihren Körper hören lernen. Nicht als Anfänger überfordern. Es ist immer ratsam, diese Asana unter der Aufsicht eines zertifizierten Yoga-Lehrer zu üben.

Idealerweise sollten Sie mindestens 12 Runden des Surya Namaskaras jeden Tag, was bedeutet, sechs Sätze auf dem rechten Bein, und sechs Sätze auf dem linken Bein üben. Wenn Sie ein Anfänger sind jedoch, ist es am besten, Sie mit vier Sätzen beginnt und dann nach und nach der Anzahl der Sätze erhöhen. Surya Namaskaras in der Regel mit einem Gebet, in Ehrfurcht vor der Sonne beginnen, für die Quelle der Energie.

Dies sind 12 Mantras für die 12 Sätze, die typischerweise praktiziert werden.

Om Namah Mitraya Om Namah Ravaye Om Namah Suryaya Om Namah Bhanave Om Namah Khagaya Om Namah Poosne Om Namah Hiranyagarbhaya Om Namah Marichaya Om Namah Adityaya Om Namah Savitre Om Namah Arkaya Om Namah Bhaskaraya

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How To The Surya Namaskaras tun?

Hier ist die detaillierte Einsicht von 12 Schritten auf, wie Surya Namaskar Yoga zu tun. Verschiedene Lehrer haben verschiedene Möglichkeiten, diese Sequenz zu unterrichten. Einige enthalten andere Asanas in der Folge es ein noch intensiveres Training zu machen. Die anderen halten Sie sich an die Grundlagen. In beiden Fällen gibt es keine feste Regel oder feste Zeit, die Sie in jedem Asana bleiben müssen. Doch etwa 30 Sekunden in jedem Asana ist ideal.

Schritt 1 - Der Pranamasana Oder Das Gebet Pose

Um dies zu tun Pose:

Starten Sie das Surya Namaskaras durch am Rand der Matte stehen. Halten Sie Ihre Füße zusammen, und stellen Sie sicher, Ihr Gewicht auf beide Füße gleichmäßig ausgelastet ist. Sie müssen jetzt Ihre Schultern und erweitern Sie Ihre Brust entspannen. Atmen Sie ein und heben Sie beide Arme nach oben. Dann ausatmen, und bringen Sie Ihre Handflächen vor der Brust in einem Gebet Position.

Schritt 2 - Hasta Uttanasana Oder die Arme hoch Pose

Um dies zu tun Pose:

Einatmen. Heben Sie die Arme nach oben und zurück, um sicherzustellen, Ihre Bizeps sind nah an den Ohren. Ihre Bemühungen durch diese Haltung müssen Sie Ihren ganzen Körper zu strecken, direkt von den Fersen bis zu den Spitzen des Fingers.

Schritt 3 - Pada Hastasana Oder Hand zu Fuß Pose

Um dies zu tun Pose:

Atmen Sie aus und nach vorne von der Hüfte beugen. Sie müssen Ihre Wirbelsäule ist aufrecht zu gewährleisten. Während Sie einatmen, Ihre Hände auf den Boden bringen und neben den Füßen.

Diese Übung wird auch die Uttanasana genannt. Mehr wissen: Der komplette Führer zum Uttanasana

Schritt 4 - Ashwa Sanchalanasana oder der Reiter Pose

Um dies zu tun Pose:

Nun, Inhalieren, und drücken Sie die linke Bein nach hinten, so weit wie nur irgend möglich. Beugen Sie das rechte Knie und legen Sie die Arme neben den Füßen. Schalten Sie Ihren Blick nach vorn.

Schritt 5 - Parvatasana oder Berg-Pose

Um dies zu tun Pose:

Atmen Sie aus und heben Sie die Hüfte und Steißbein. Ihre Brust muss nach unten zeigen ein umgekehrtes V zu bilden

Diese Übung ist auch die Adho Mukha Svanasana genannt. Mehr wissen: The Complete Guide Adho Mukha Svanasana

Schritt 6 - Ashtanga Namaskara oder die Salute mit acht Parts

Um dies zu tun Pose:

Bringen Sie vorsichtig die Knie auf den Boden, und ausatmen. Nehmen Sie Ihre Hüften zurück und nach vorne schieben, so dass Ihr Kinn und Brust ruht auf dem Boden. Heben Sie Ihr Gesäß leicht. Sie werden feststellen, dass die Hände, Füße, Knie, Brust und Kinn den Boden berühren. Acht Teile insgesamt.

7 Schritt - Bhujangasana oder die Kobra-Position

Um dies zu tun Pose:

Nun schieben Sie Ihren Körper nach vorne. Heben Sie Ihre Brust in der Cobra up Pose. Ihre Ellbogen gebogen werden müssen, und die Schultern müssen weg von den Ohren platziert werden. Schalten Sie Ihren Blick nach oben.

Mehr wissen: The Complete Guide To Bhujangasana

Schritt 8 - Parvatasana oder der Berg-Pose

Um dies zu tun Pose:

Atmen Sie aus und heben Sie die Hüfte und Steißbein. Ihre Brust muss nach unten zeigen ein umgekehrtes V zu bilden

Schritt 9 - Ashwa Sanchalanasana oder der Reiter Pose

Um dies zu tun Pose: 

Atme ein, und drücken Sie die rechte Bein nach hinten, so weit wie nur irgend möglich. Beugen Sie das linke Knie und legen Sie die Arme neben den Füßen. Schalten Sie Ihren Blick nach vorn.

Schritt 10 - Pada Hastasana Oder Hand zu Fuß Pose

Um dies zu tun Pose: 

Atmen Sie aus und biegen nach vorne von der Hüfte. Sie müssen Ihre Wirbelsäule ist aufrecht zu gewährleisten. Wie Sie inhalieren, Ihre Hände auf den Boden bringen und neben den Füßen. Ausatmen.

Schritt 11 - Hasta Uttanasana Oder die Arme hoch Pose

Um dies zu tun Pose: 

Inhalieren, und heben Sie Ihre Arme nach oben und zurück, um sicherzustellen, Ihre Bizeps sind nah an den Ohren. Ihre Bemühungen durch diese Haltung müssen Sie Ihren ganzen Körper zu strecken, direkt von den Fersen bis zu den Spitzen des Fingers.

Schritt 12 - Die Pranamasana Oder Das Gebet Pose

Um dies zu tun Pose: 

Halten Sie Ihre Füße zusammen, und stellen Sie sicher, Ihr Gewicht auf beide Füße gleichmäßig ausgelastet ist. Sie müssen jetzt Ihre Schultern und erweitern Sie Ihre Brust entspannen. Atmen Sie ein und heben Sie beide Arme nach oben. Dann ausatmen und die Handflächen vor der Brust in einem Gebet Position bringen.

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Wer sollte Verzichten Surya Namaskaras Von Üben?

1. Schwangere Frauen müssen verzichten die Surya Namaskaras nach dem dritten Monat der Schwangerschaft zu üben.

1. Beschwerden, die durch Hernie und hohen Blutdruck sollte auch vermeiden, diese Sequenz zu üben.

1. Diejenigen von Rückenproblemen leiden, sollten die richtige Anleitung suchen, während diese Sequenz zu üben.

1. Frauen müssen den Sonnengruß vermeiden Üben, während sie auf ihren Perioden sind.

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Was sind die Vorteile von Surya Namaskaras?

Diese Sequenz Üben hat unzählige Vorteile. Aber das sind die häufigsten.

1. Verbessert die Blutzirkulation im Körper

Während der gesamten Sequenz, atmen Sie und ausatmen, was bedeutet, dass Ihre Lungen konstante Belüftung unterziehen. Ihr Blut bleibt frisch und mit Sauerstoff angereichertem. Diese Praxis hilft die Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

2. Der Gewichtsverlust Mantra

Wenn diese Asana in einem schnellen Tempo durchgeführt wird, wird es eine Cardio-Routine. Daher ist es hilft, Gewicht zu verlieren und auch strafft Ihre abs und Arme. Ihre Wirbelsäule wird extrem flexibel. Es stärkt auch Ihr Skelett-System.

3. Erleichtert einen regelmäßigen Menstruationszyklus

Wenn Sie einen unregelmäßigen Menstruationszyklus haben, balancieren diese Routine und Ihre Perioden regeln. Wenn regelmäßig praktiziert wird, sorgt sie auch bei der Geburt erleichtern.

4. Es betters Ihre Haut und Haar

Diese Sequenz hält gesund und jugendlich, egal welches Alter. Es verbessert die Durchblutung und damit verleiht einen gesunden Glanz auf Ihrem Gesicht. Es verzögert die Zeichen des Alterns und hält die Falten in Schach. Diese Sequenz verhindert auch Haarausfall und Ergrauen der Haare.

5. Anti-Angst und beruhigende Eigenschaften

Das Surya Namaskar stellt Gedächtnis verbessern und das Nervensystem zu verbessern. Die Sequenz stabilisiert auch die Aktivität der Schilddrüse und endokrinen Drüsen. Daher verringert es Stress und Angst und Ruhe fördert.

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Diese Routine ist ein perfektes Training. Es verbindet Körper, Geist und Seele und bringt das Beste in dir. Es verbessert Ihre Gewohnheiten und bringt perfekte Harmonie in Ihrem Leben. Wer wusste? Alles was man braucht ist 12 Asanas.