Ist Hafermehl gut für Verstopfung?

Haben Sie von häufigen Verstopfung leiden? Frage mich, ob es eine einfache Nahrung ist, die diese Bedingung behandeln helfen kann? Dann Hafer ist etwas, das man haben muss! Sie fragen sich, wie ist Haferflocken gut für Verstopfung?

Dieser Beitrag hat die Antworten. Lesen Sie weiter, um mehr zu wissen.

Hafer - Ein kurzer

Wissenschaftlicher Name - Avena sativa Herkunft - Osteuropa Andere Namen - Jai (Hindi), Javie (Punjabi) und Joi (Bengali)

Die größte Frühstück der Welt. Ein Essen für den Größten. Dies sind nur einige der Sätze mit diesem erstaunlichen Nahrungsgetreide verbunden.

Was macht dieses Getreide so besonders?

Hafermehl ist der amerikanische Name der geschälten Haferkörner, die entweder geschnitten, gerollt oder Boden dieses Kraftpaket Frühstück Mahlzeit zu machen. Es ist ein Vollkorn. Eine Art, die voll von essentiellen Nährstoffen wie Eisen, Magnesium, Mangan, Selen und B-Vitamine.

Dieses Getreide, ob Stahl geschnitten oder gerollt, mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen gutgeschrieben wird, einschließlich der Senkung des Blutdruckes, kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten und Prävention von Krebs und Diabetes Typ II (1).

Abgesehen von all dies, Haferflocken können auch Ihren Stuhlgang besser machen. Lassen Sie uns zum nächsten Abschnitt fort, um herauszufinden wie!

Warum ist Haferflocken gut für Verstopfung?

Es ist nicht ohne Grund, dass medizinische Experten und Diät-Spezialisten Menschen leiden unter Verstopfung fragen Haferflocken zu haben.

Warum Haferflocken, obwohl?

Haferflocken enthält eine gute Menge an unlöslicher Faser (2). Dies hilft bei der Verdauung. Die Faser in Haferflocken Hilfsmittel Stuhlgang und tränkt Wasser aus den Flüssigkeiten Sie trinken. Als Ergebnis werden alle Chancen von hart und trocken Stuhlbildung nahezu eliminiert. Die Faser fügt Masse Ihren Stuhl und ermöglicht es leicht durch den Darm passieren.

Im Durchschnitt enthält eine Tasse regelmäßiger Haferflocken etwa 5 Gramm Faser. Diese umfasst an löslichen Ballaststoffen, die Cholesterin und unlösliche Faser senkt, die die Verdauung und Stuhlgang hilft. Während Sie Faser von einigen Früchten und Gemüse bekommen, Haferflocken essen ist eine gute Möglichkeit, einen wesentlichen Teil der täglichen Zufuhr von Ballaststoffen zu erfüllen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind auch gut für die Gesundheit des Herzens.

Also, alles in allem, Haferflocken entlastet Verstopfung und hilft auch eine bessere Gesundheit auf verschiedene andere Arten. Es ist leicht verdaulich und voller vitaler Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt.

Aber die richtige Auswahl von Haferflocken Kommissionierung ist auch wichtig, sofortige Linderung von Verstopfung zu bekommen. Lesen Sie wissen, wie funktioniert Haferflocken Hilfe bei Verstopfung.

Die richtige Art der Wahl Haferflocken zu Entlasten Verstopfung

Haferflocken wird Verstopfung lindern und mehrere gesundheitliche Vorteile verleihen. Aber es ist wichtig, dass Sie die richtige Art von Hafer wählen. Die große Vielfalt auf dem Markt kann verlassen Sie verwirrt. Entdecken Sie die Optionen und vergleichen sie die am besten geeignete Variante zu wählen. Beachten Sie jedoch, dass jede Packung von Hafer Sie kaufen sicherlich einige Verarbeitung durchlaufen hat.

1. Stahl-Cut Oats

Stahl-Cut-Hafer, die auch als Irish Haferflocken bekannt ist, wird mit ganzen Getreidekörnern hergestellt. Die Hersteller verwenden scharfe Stahlklingen der ganzen Getreidekörner zu schneiden. Ein Favorit unter dem Ernährungsberater für seinen immensen Nutzen für die Gesundheit.

Vorteile

• Diese Art von Hafer hat einen niedrigen glykämischen Index. Als Ergebnis erhöht es den Blutzuckerspiegel in einem langsameren Tempo.
• Sie können voll für länger bleiben und auch eine bessere Verdauung und Stuhlgang erfahren. Die Leute lieben Stahl geschnittenen Hafer für ihre köstlichen Aroma, Geschmack und Textur.
• Der beste Teil ist, dass Sie genau die Menge Hälfte haben müssen wie die beiden anderen Sorten die gleiche Menge an Ballaststoffen zu erhalten.

Nachteile

• Sie nehmen eine Weile, um zu kochen, etwa doppelt so Zeit, die wir Instant-Haferflocken kochen müssen.
• Kann ein wenig langweilig sein. Zur Verbesserung der Aroma und Geschmack von traditionell hergestellten Hafer, können Sie etwas Honig hinzufügen. Verzichten Sie auf jede künstliche Aromen oder Süßungsmittel. Sie können einige Erdnussbutter oder eine Prise Schokolade manchmal hinzufügen.

Bottom Line - Go for it. Der Stahl-Cut-Sorte ist auf jeden Fall ein echtes Juwel für diejenigen, die häufig unter Verstopfung leiden.

Tipp: Für diejenigen, die den Zugang zu Stahl-cut Haferflocken, aber keine Zeit haben, es jeden Tag zu kochen, ist hier eine Lösung. Sie können den Hafer am Sonntagabend in großen Mengen kochen. Bewahren Sie die gekochten Haferflocken im Kühlschrank und aufwärmen es für die nächsten paar Tage. Es ist eine gute Idee, eine Mikrowelle zu verwenden, um die Haferflocken sowie aufwärmen, sich darauf vorzubereiten und, wenn erforderlich.

2. Altmodisches Oats

Dieser Hafer wird durch die uralten Dämpfe und Walzen-Technik hergestellt.

Vorteile

• Sie sind einfach zu kochen und auch niedrigen glykämischen Index haben.
• Sie enthalten mehr Ballaststoffe als die anderen Varianten, wodurch eine bessere Verdauung unterstützen. Auch sie haben keine künstlichen Aromen zugesetzt.

Nachteile

Sie sind erstaunlich, aber ein wenig zu kurz, wenn sie den Stahl geschnitten Vielfalt verglichen.

Bottom Line - Die zweitbeste Wahl in der Liste. Gehen Sie für altmodischen Hafer, wenn Sie nicht die Stahl-schnitten diejenigen finden.

3. Instant-Haferflocken

Die Bequemlichkeit der Instant-Haferflocken ist nicht zu leugnen.

Viele Menschen entscheiden sich für Instant-Haferflocken-Varianten, vor allem jene führenden hektischen Leben oder Eltern, die pingelig Kinder haben unter Verstopfung leiden.

Vorteile

Günstig, einfach zu machen, und in jedem Supermarkt leicht zugänglich ist.

Nachteile

• Diät-Experten sagen, dass diese Varianten sind weniger geeignet, von einer allgemeinen Gesundheit Perspektive.
• Sie sind teilweise gekocht und enthalten Zusätze wie Zucker, Salz usw.
• Instant-Haferflocken werden schneller gelöst, und das macht es hoch in glykämischen Index (3). Ernährungswissenschaftler sagen, dass Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index, der einen Anstieg in der Blutzuckerspiegel verursachen, die durch ein Tauch folgt.
• Diese Haferflocken Variante nicht Sie voll halten lange, obwohl es als Abführmittel Mittel wirkt.

Bottom Line - Verwenden Sie Instant-Haferflocken nicht, wenn Sie die Befreiung von Verstopfung wollen.

Manchmal kann es schwierig sein, die traditionell hergestellt Haferflocken zu finden. In den meisten Regionen fluten Instant-Haferflocken-Marken auf den Markt. Wenn Sie nicht traditionell oder Stahl-Cut-Hafer finden, nicht den Mut verlieren. Sie können diese Vielfalt fit machen Verstopfung zu heilen, indem sie einige Schritte. Schau mal:

1. Es ist möglich, den glykämischen Index von Instant-Hafer zu senken, indem Magermilch Zugabe während der Vorbereitung.
2. Sie können auch für den Mangel an Ballaststoffen in Instant-Haferflocken-Varianten bilden. Fügen Sie einige ballaststoffreiche Früchte, wie Bananen und Beeren, zum Haferflocken vor dem Servieren. Dies wird auch das Gericht schmackhafter machen.
3. Werfen Sie einen Blick auf die Zutaten und sehen, wie viel Zucker hinzugefügt wird. Wie es ist, Haferflocken Entscheidungsträger Zucker in Form von Ahornsirup, braunem Zucker und Maissirup in ihren Produkten. Sie den Geschmack verbessern, aber die gesundheitlichen Vorteile in erheblichem Maße verringern.

Sie können auch altmodische Haferflocken machen. Hier ist wie.

Wie man Haferflocken für Verstopfung Relief

Hier ist ein kleines und einfaches Rezept die altmodischen Haferflocken zu machen:

Du wirst brauchen

• 1 bis 2 Tasse altmodisch Hafer
• 1 Tasse Milch
• 1 bis 4 Teelöffel Salz
• 1 Eßlöffel Butter (ungesalzene)
• Toppings Ihrer Wahl

Was musst du machen

1. Nehmen Sie einen kleinen Topf und fügen Sie alle Zutaten, um es (abgesehen von den Belägen, natürlich!).
2. Koch langsam auf mittlerer Flamme. Vergessen Sie nicht, die Mischung in Abständen zu rühren.
3. Bringen Sie es zum Kochen bringen. Nehmen Sie einen Spachtel und prüfen, ob die Mischung weich gemacht hat oder nicht mit ihm.
4. Koch, bis die Mischung sieht cremig und dick. Fügen Sie mehr Milch oder Wasser, wenn Sie eine dünnere Mahlzeit wünschen.
5. Das Gemisch wird in eine Schüssel geben und das Ganze mit Beeren und Früchten Ihrer Wahl. Sie können auch gemahlene Gewürze hinzufügen, wenn Sie möchten.
6. Ihre geschmackvolle und gesunde Haferflocken ist fertig! Essen, während es heiß ist.

Lediglich zu wissen, wie Haferflocken zu machen, ist nicht genug. Sie müssen auch den richtigen Weg wissen, dies zu tun, so dass Sie den maximalen Nutzen ziehen. Lesen Sie weiter, um mehr zu wissen.

Verstopfung-Elende - How To Make Haferflocken Der richtige Weg

Es ist wichtig, dass Sie Haferflocken, den richtigen Weg bereiten seine Ernährung zu erhalten und Verstopfung zu lindern. Im Folgenden sind ein paar praktischen Tipps:

• Menge ist der Schlüssel - Um Haferflocken angenehm und leicht zu verdauen, verwenden Sie die richtige Menge an Wasser oder Milch zu machen. Für Stahl geschnittenen Hafer, verwenden, um eine Tasse Wasser zu kochen 1 bis 4 Tasse Hafer. Für eine sofortigen Hafer, sollte mit 1 Tasse Wasser für eine halbe Tasse Haferflocken in Ordnung sein.

• Experimentieren Sie mit der Basis - Manchmal möchten Sie vielleicht andere Möglichkeiten zu erkunden, die Haferflocken schmackhafter zu machen, vor allem, wenn es um Kinder zu geben. Sie können fettarmer Milch in solchen Fällen verwendet werden. Einige Leute schütten auch in Apfelessig.

• Vermeiden Sie die Milch Mess - Während Haferflocken mit Milch machen, einige Leute am Ende eine klebrige Chaos zu schaffen. Um es zu vermeiden, etwas Wasser in die Pfanne geben. Erhitzen und fügen Hafer. Nach einer Weile etwas Milch gießen und fügen Sie Gewürze, um sie glatt und cremig zu machen.

• Früchte und Nüsse? Warum nicht! - Wenn Ihre Kinder Nüsse lieben, können Sie einige gehackte frische Nüsse auf die Haferflocken in den Geschmack und Nährstoff Quotient hinzuzufügen. Erhalten Sie experimentelle und fügen gefrorene Beeren, getrocknete Früchte, in Scheiben geschnittenen Früchten und gerösteten Nüssen. Sie können auch eine kleine Menge von Apfelmus verwenden. Ihre Kinder werden sich beschweren sicherlich nicht über den Mangel an Geschmack oder Geschmack. Es ist eine gute Idee zu braten oder zu schleifen Kräuter wie Zimt und Kardamom und streuen sie oben auf Hafer vor dem Servieren.

• Nicht Hetzen - nicht Haferflocken kochen, entweder mit Wasser oder Milch, auf große Flamme. Der Hafer am Boden der Schüssel wird anbrennen und Geschirr wird ein Schmerz sein.

Sie werden viele Rezepte online vorbereiten Hafer in vielfältiger Weise zu finden. Einige Leute benutzen es anstelle von raffiniertem Mehl Kuchen zu machen. Suchen Sie einfach im Internet nach solchen innovativen Hafer Rezepten. Sie werden auf die Anzahl von Rezepten und Möglichkeiten begeistert sein. Also, worauf wartest Du? Versuchen Sie, Ihre eigene Version von Haferflocken heute!

Wer kann essen Haferflocken Rid von Verstopfung zu bekommen?

Abgesehen von Säuglingen, die nicht Einnahme begonnen haben, festen oder halbfesten Lebensmitteln und Menschen, die zu Hafer allergisch sind, fast jeder kann Haferflocken essen.

1. Kleinkinder

Kleinkinder können auch Verstopfung manchmal entwickeln. Dies geschieht meist, wenn man sie auf feste Nahrung einführen. Ein Säugling zu Muttermilch und eine flüssige Diät verwendet wird, kann Verstopfung entwickeln, wenn feste Nahrung plötzlich eingeführt werden, in seiner oder ihrer Mahlzeiten. Feste Nahrungsmittel sind schwer für ein Kind Magen zu verdauen. Allerdings fühlen sich einige Kinderärzte, dass es besser ist, Babys Haferflocken statt Reis Getreide zu füttern, da die ehemaligen ein schönes Abführmittel ist.

2. Kinder und Jugendliche

Teens häufig unter Verstopfung leiden. Ihre Vorliebe für Junk Food, unregelmäßige Ernährung Zyklen, und der Mangel an Flüssigkeitszufuhr sie constipated machen.

Sie können Haferflocken zu einem Kind oder Teenager leiden unter Verstopfung geben. Heute sind Instant-Haferflocken in verschiedenen Geschmacksrichtungen, und diejenigen Kinder ansprechen können. Sie können jedoch auch Hafer in der traditionellen Art und Weise vorzubereiten.

3. Erwachsene

Erwachsene können Verstopfung für eine Reihe von Gründen entwickeln. Sie können Haferflocken in ihrem Frühstück enthalten oder es zu anderen Zeiten des Tages Verstopfung zu erleichtern.

4. Schwangere Frauen

Schwangerschaft induziert eine Menge von physiologischen Veränderungen im menschlichen Körper. Abgesehen von Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen, eine schwangere Frau kann auch leiden unter Verstopfung zu Zeiten. Dies ist aufgrund der übermäßigen Sekretion von Progesteron, das den Verdauungstrakt Muskeln entspannter macht. Der Druck des Fötus erhöht auf das Rektum als auch und als Folge verlangsamt sich die Stuhlgang nach unten. Einige Frauen nehmen Eisenpräparate während der Schwangerschaft, die den Darm und führt zu Verstopfung aushärtet. Diese Frauen sollten essen Haferflocken für einen stressfreien Stuhlgang (4).

5. Elders

Viele ältere Frauen und Männer entwickeln Verdauungsprobleme und leiden unter Verstopfung. Haferflocken zu haben, ist ein einfacher und geeigneter Weg, um ihre Beschwerden zu lindern. Es ermöglicht auch ihren Körper leicht in den Nährstoffen zu tränken.

So, jetzt wissen Sie, warum Haferflocken gut für Verstopfung ist, lassen Sie uns über seine Auswirkungen sehen.

Ein Wort der Warnung

Im Allgemeinen wird Haferflocken als sicher für den Verzehr, auch während der Schwangerschaft - aufgrund seiner Leichtigkeit der Verdauung und Fülle von Nährstoffen. Allerdings müssen Sie vorsichtig über einige Aspekte sein.

• Diejenigen, die Diabetes haben, sollten aromatisierte Haferflocken Varianten vermeiden. Diese Produkte enthalten künstlichen Zucker und Aromen.

• Manchmal überschüssige Haferflocken essen, die nicht richtig gekocht wird, kann tatsächlich zu einem Darmverschluss führen. Es ist ironisch, dass Haferflocken, die Verstopfung entlastet, kann in dieser Situation zu Verstopfung führen.

• Manchmal kann zu Glutenunverträglichkeit Haferflocken essen führen. Normalerweise Haferflocken haben kein Gluten drin. Manchmal wird es in den Feldern geerntet, die in der Nähe von Weizen und Gerste Getreide sind. Dadurch erhöht sich das Risiko von Hafer mit Gluten kontaminiert zu werden. Gluten Kontamination kann zu allergischen Reaktionen bei manchen Menschen führt und Babys als auch beeinflussen kann. Symptome von Baby Haferflocken Kontamination sind Durchfall, Blähungen und Schmerzen in den Gelenken.

• Hafer enthält Purine, die auf Nierenstein Entwicklung in einigen Fällen führen kann. So sollen die Menschen mit Nierensteinen oder Gicht essen Haferflocken in moderaten Mengen. Sie sollten entscheiden sich für andere Abführmittel Verstopfung zu erleichtern.

Essen Haferflocken, ob es Stahl-Schnitt oder traditionell hergestellt ist, werden Ihnen helfen, Verstopfung zu vermeiden, aber Sie müssen auch etwas mehr tun, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Hier sind ein paar:

Andere Möglichkeiten, Verstopfung Risiko zu begrenzen

• Faser muss genug Wasser einweichen in, und dies hilft, den Stuhlgang zu erleichtern. Also, wenn Sie Haferflocken verbrauchen täglich, vergessen Sie nicht, bleiben hydratisiert. Trinken Sie viel Wasser und andere gesunde Getränke, die Faser in Hafer arbeiten zu lassen, wie gewünscht.

• Darüber hinaus sollten Sie trainieren, so dass Ihr Verdauungstrakt, den Darm passiert sanft stimuliert wird.

Jetzt wissen Sie, warum Haferflocken gut für Verstopfung ist. Leicht zu machen, leicht zu verdauen, und so yummilicious, Hafer ist ein Supernahrungs Sie in Ihrer täglichen Ernährung sollten. Haben Sie jemals Haferflocken für Verstopfung Linderung verwendet? Lassen Sie uns wissen, wie es für Sie durch Kommentare in das Feld unten gearbeitet.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Kann Hafer roh gegessen werden?

Ja! Hafer kann roh verzehrt werden. Aber ist es nicht generell empfohlen, besonders wenn Sie unter Verstopfung oder ein schwaches Verdauungssystem haben. Röstung ist eine Option. Aber wenn man sie roh essen will, langsam Fortschritte. Beginnen Sie mit einem wirklich kleinen Menge, und schrittweise Erhöhung der Menge. Mit Wasser oder Saft mit rohem Hafer wird dazu beitragen, die grobe Mahlzeit zu schmieren, so dass es nicht dein Inneres nicht schadet.

Ist Haferflocken Ursache Verstopfung?

Nur wenn Sie mit ihm über Bord gehen. Hafer ist in der Regel gut-freundlich, aber da sie mit Faser beladen sind, können sie den gegenteiligen Effekt führen, wenn in einer großen Menge über eine große Zeitspanne genommen.