Scarsdale Diät für schnellen Gewichtsverlust mit Menüplan

Verlieren 20 Pfund in 2 Wochen klingt spannend, ist es nicht? Und das ist genau das, was Scarsdale-Diät tut! Es wurde von Dr. Herman Turnower, ein Kardiologe, schafft seine Patienten mit schnellen Gewichtsverlust zu helfen. Und später wurde diese Diät in einem Buch veröffentlicht The Complete Scarsdale Medizinische Diät genannt (1978). Diese hohe Protein-Diät können Ihnen nur 1000 Kalorien pro Tag mit 43% Protein, 22,5% Fett und 34,5% Kohlenhydrate konsumieren. Natürlich ist dies eine Modediät und ist nur kurzfristige schnelle Gewichtsabnahme zu erreichen Ziele gemeint. So lassen Sie sich für 2 Wochen nach rechts in Scarsdale Menüplan und sehen, ob dies der ultimative Gewichtsverlust Plan für Sie. Lesen Sie weiter, um mehr über diese zu erfahren.

Scarsdale-Diät-Menü

Tag 1 

Um Fett zu verlieren, müssen Sie mehr tun, als nur gut zu essen. Sie müssen eine negative Energiebilanz erstellen, so dass Sie tatsächlich Fett verlieren und Muskelmasse aufzubauen. Also, hier ist Ihr Trainingsplan für Tag 1.

Tag 1 Workout Plan

• Kopfneigung - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Neck Umdrehungen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Schulter-Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Arm Kreise - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Wrist Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Waist Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Knöcheldrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Hohe Knie - 1 Satz von 20 Wiederholungen
• Slide lunges - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Jumping-Buchsen - 1 Satz von 20 Wiederholungen
• Sit-Ups - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Knirschen - 1 Satz 10 Wiederholungen
• Scheren Tritte - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Strecken

 Wie Sie sich von dem Ende des Tages Spüren 1

Am Ende des Tages 1, könnten Sie ein wenig müde fühlen, wie Sie nur 1000 Kalorien verbrauchen, die Art und Weise ist weniger als das, was Sie verbrauchen täglich. 3 Stunden nach dem Mittagessen - Sie könnten auch hungrig 2 fühlen. Das Beste, was zu tun ist, zu diesem Zeitpunkt Wasser oder eine Tasse grünen Tee zu trinken. Denken Sie daran, Gewicht zu verlieren Ihre Priorität ist jetzt, und es ist nur für ein paar Tage. Also, halten Sie sich an den Plan. Lassen Sie uns herausfinden, was für Sie am Tag 2 im Speicher.

Tag 2 

Am Tag 2 Auch wird die Ausübung Sie eine negative Energiebilanz zu erstellen. Hier ist dein Tag 2 Workout-Routine.

Tag 2 Workout Plan

• Kopfneigung - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Neck Umdrehungen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Schulter-Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Arm Kreise - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Wrist Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Waist Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Knöcheldrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Spot-Jogging - 3 - 4 Minuten
• Jumping Jacks - 2 Sätze von 20 Wiederholungen
• Wadenheben - 2 Sätze von 20 Wiederholungen
• Vorwärts lunges - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Side Lunges - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Side Crunches - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Bergsteiger - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Russian Twist - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Trizeps Dips - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Strecken

Wie Sie sich von dem Ende des Tages Spüren 2

Am Ende des Tages 2, werden Sie beginnen einen Dreh der Diät-Plan zu bekommen. So werden Sie sich wohler fühlen als am Tag 1 Außerdem die Routine-Übung, werden Sie aktiv halten und machen Sie ein gutes Gefühl für den Plan zu kleben, und Sie werden nach vorn 3 zu Tag schauen.

 Tag 3 

Wie Tag 1 und 2, am 3. Tag müssen Sie trainieren, um den Stoffwechsel in Gang zu halten.

Tag 3 Workout Plan

• Kopfneigung - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Neck Umdrehungen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Schulter-Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Arm Kreise - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Wrist Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Waist Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Knöcheldrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Knirschen - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Push-ups - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Leg Kreise - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Horizontal Kicks - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Vorwärts Ellenbogen Planke - 20 Sekunden halten,
• Seitenplanke - 20 Sekunden halten,
• Russian twist - 2 Sätze von 20 Wiederholungen
• Side Lunges - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Strecken

 Wie Sie sich von dem Ende des Tages Spüren 3

Am Ende des Tages 3 können Sie eine sichtbare Veränderung in Ihrem Aussehen sehen, wie Sie viel Wasser Gewicht verlieren. So bleiben Sie motiviert und Sie werden über Tag 4 gespannt sein.

 Tag 4 

Am Tag 4, muss Ihr Workout-Routine wie folgt aussehen.

Tag 4 Workout Plan

• Kopfneigung - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Neck Umdrehungen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Schulter-Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Arm Kreise - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Wrist Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Waist Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Knöcheldrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Suryanamaskar
• Kapalbhati
• Urdhva Mukha Svanasana
• Anantasana
• Malasana
• Savasana

Wie Sie sich von dem Ende des Tages Spüren 4

Am Ende des Tages 4, werden Sie mehr aktiv und produktiv sein. Yoga wird auch helfen, die Blutzirkulation, Konzentration und Flexibilität zu verbessern. Sie werden nun diese Diät-Plan zu genießen beginnen. Lassen Sie uns zum Tag 5 bewegen.

 Tag 5 

Hier ist dein Tag 5 Trainingsplan. Überraschung Alarm!

Tag 5 Workout Plan

Heute ist Ihr Tag auszuruhen. Kein Training heute aber nicht geben Ihnen die Erlaubnis hochkalorische Lebensmittel zu betrügen und zu essen. Holen Sie Ruhe und lassen Sie Ihre Muskeln aus dem täglichen Verschleiß zu erholen.

Wie Sie sich von dem Ende des Tages Spüren 5

Ruhe ist ebenso wichtig wie die Ausarbeitung und deshalb werden Sie Ihren ‚Ruhetag‘ genießen. Sie fühlen sich entspannt und Ihre Muskelschmerzen von der Arbeit aus wird regelmäßig an diesem Tag besser.

Tag 6 

Sechster Tag in die Diät und ja, müssen Sie noch weiter zu trainieren, um den Stoffwechsel aktiv und mobilisieren das Fett zu halten. Hier ist, was Sie tun müssen.

Tag 6 Workout Plan

• Kopfneigung - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Neck Umdrehungen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Schulter-Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Arm Kreise - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Wrist Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Waist Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Knöcheldrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Squat - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Vorwärts lunges (2 Pfund Hanteln) - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Bizepscurls - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Tricep extension - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Klimmzüge - 1 Satz 5 Wiederholungen
• Static Radfahren - 5 Minuten
• Pushups - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Hohe Knie - 2 Sätze von 30 Wiederholungen
• Vorwärts Ellenbogen Planke - 30 Sekunden halten,
• Strecken

Wie Sie sich von dem Ende des Tages Spüren 6

Am Ende des Tages 6 können Sie das Gefühl, dass Ihr Stoffwechsel Kick begonnen hat und Sie werden mehr aktiv und energisch werden. Darüber hinaus ist aus dem 6. Tag, wenn Sie an den Plan halten, wird Ihr Körper beginnen, das Fett zu mobilisieren. Dies ist die beste Nachricht, wie das Ziel zu vergießen Fette. Hier ist, was Sie am Tag 7 tun werden.

 Tag 7 

Auch am 7. Tag müssen Sie trainieren. Ist hier ein Spaß Workout-Routine für Sie.

Tag 7 Workout Plan

• Kopfneigung - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Neck Umdrehungen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Schulter-Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Arm Kreise - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Wrist Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Waist Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Knöcheldrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Intermittent Laufen oder Schwimmen oder Tanzen oder Sport spielen
• Strecken

Wie Sie sich von dem Ende des Tages Spüren 7

Am Ende des Tages 7, werden Sie glücklich sein und ein gutes Gefühl über die Tatsache, dass Sie Ihr Bestes geben den Plan zu halten. Aber es ist nicht die Zeit, um belohnt noch, weil das Ziel 20 Pfunde zu verlieren ist. 10 Pfund - jetzt, würden Sie eine satte 8 verloren. Aber Sie müssen, um in der 2. Woche gehen auf Ihr Zielgewicht zu erreichen. Hier ist, was Sie in der 2. Woche tun sollen.

Tag 8 - Tag 14

Von Tag 8 - Tag 14 (2. Woche Scarsdale-Diät), müssen Sie den gleichen Diät-Plan folgen, die Sie in der ersten Woche. Sie können den gleichen Trainingsplan folgen oder die Wiederholungen und Sätze von wenigen Übungen erhöhen je nach „Problemzonen“.

Wie werden Sie bis Ende Scarsdale-Diät fühlen?

Nachdem Sie die 2-wöchige Scarsdale-Diät abgeschlossen haben, werden Sie sich verjüngt, weniger ängstlich, sehr produktiv, und natürlich schlanker als zuvor. Sie werden besser schlafen und wäre in der Lage mehr auf Ihre Arbeit oder Schule zu konzentrieren. In der Tat ist diese Diät Sie Ihren Lebensstil ändern helfen, die Sie lieben werden. Nun lassen Sie mich Ihnen sagen, wie diese Diät tatsächlich funktioniert.

Wie Scarsdale-Diät funktioniert?

Scarsdale-Diät ist eine proteinreiche, Diät-Plan kalorienarm, die durch die Unterdrückung des Appetits arbeitet. Sie werden viel Obst essen, Gemüse, Eiweiß, 4 Gläser Wasser pro Tag, und Tee / Kaffee. Diese werden Sie mit den grundlegenden Nährstoffen versorgen und halten Sie Ihren Hunger in Schach. Für Ihre Bequemlichkeit habe ich eine Liste von Lebensmitteln vorbereitet, die Sie essen können und müssen vermeiden, wenn Sie auf Scarsdale-Diät sind. Schau mal.

Scarsdale-Diät: Lebensmittel zu essen

Veggies - Brokkoli, Chinakohl, Blumenkohl, Spargel, Spinat, Mangold, Zucchini, Paprika, Chinakohl, grüner Paprika, Flaschenkürbis, Kürbis bitter, Okra, Auberginen, Rettich, Rüben, Rote Beete, Süßkartoffeln, Rettich Gemüse, Karotte , Grünkohl und grüne Bohnen. Fruits - Papaya, Apfel, Trauben, Grapefruit, Limette, Zitrone, Orange, Pflaume, Birne, Pfirsich, pluot, Feigen, Blaubeere, Erdbeere, Sternfrucht, grüner Apfel, Wassermelone, und muskmelon. Fette & Öle - Olivenöl und Reiskleieöl in minimalen Mengen. Getränke - Kokoswasser, Buttermilch, Tee, Kaffee, Diät-Cola, frisch gepresste Fruchtsäfte und Gemüsesäfte. Kräuter und Gewürze - Koriander, Oregano, Dill, Rosmarin, Thymian, Nelken, Zimt, Kardamom, Kurkuma, Muskatnuss, schwarzer Pfeffer, Sternanis, Cayennepfeffer, Safran, Kümmel Pulver, Korianderpulver, Fenchelsamen und Bockshornkleesamen.

Nun ist die wichtigste Liste - die Lebensmittel, die Sie vermeiden müssen, während Sie auf Scarsdale-Diät sind. Schau sie dir an.

 Lebensmittel zu vermeiden 

Veggies - Kartoffel-Kürbis. Früchte - Mango und Jackfrüchte. Fette & Öle - Tierfett, Butter, Ghee, Mayonnaise, Ranch, Rapsöl und Pflanzenöl. Samen und Nüsse - Cashew-Nüsse, Macadamia-Nüsse, Mandeln, Pistazien, Walnüsse, Leinsamen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Sesam und Haselnüsse. Getränke - Künstlich gesüßte Getränke, verpackte Fruchtsäfte und Alkohol.

Die nächste wichtige Sache, die Sie nicht wollen, zu wissen, verpassen, wenn Scarsdale-Diät sicher für Sie zu folgen. Lass es uns herausfinden.

Ist Scarsdale-Diät sicher?

Scarsdale-Diät wurde die Herzpatienten im Verstand zu halten, für sie, Gewicht zu verlieren. Und Sie sollten nicht vergessen, dass es nur für 2 Wochen gefolgt werden soll. Darüber hinaus konzentriert sich ein großer Teil der Ernährung auf den Verbrauch von Eiweiß und sehr weniger gesunde Fette. Ja, nehmen die Proteine ​​Zeit zu verdauen und damit Gewichtsverlust helfen können und helfen, Muskelmasse aufzubauen. Aber, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate sollten nicht ignoriert werden. Gesunde Fette reduzieren Entzündungen und verringert dadurch das Risiko einer entzündungsbedingten Fettleibigkeit. Komplexe Kohlenhydrate sind gute Kohlenhydrate in Vollkornprodukten, Früchten und Gemüse, die Verbesserung der Verdauung helfen, Stuhlgang und ist mit Vitaminen und Mineralien geladen. Also unter dem Strich ist, ist Scarsdale-Diät sicher, aber nicht über 2 Wochen. Wenn Sie diese Diät folgen kontinuierlich Gewicht zu verlieren, werden Sie nicht in der Lage sein, das zu tun. Stattdessen werden Sie an Gewicht zunehmen und Ihre Gesundheit gefährden. Allerdings können Sie diese Diät folgen nach einer Pause von 2 Wochen. In der Tat, durch unsere folgende Scarsdale-Diät mit Workout-Routine können Sie die folgenden Vorteile.

Scarsdale-Diät Vorteile

• Hilft Wasser Gewicht zu verlieren.
• Kick beginnt Fettmobilisierung.
• Hilft schlanke Muskeln aufzubauen.
• Verbessert Muskelkraft.
• Hilft spülen Giftstoffe.

Wie andere Diäten, Scarsdale-Diät hat auch Nachteile oder Nebenwirkungen. Hier ist, was Sie wissen sollten.

Scarsdale-Diät Nebenwirkungen

• Nicht isst für mehr als 4 Stunden können Sie Ihren Körper geht in Hunger-Modus, wo Ihr Körper jede Art von Lagerung von Lebensmitteln beginnen zu machen als Fett anstatt es als Energiequelle verwendet wird.
• Es können Sie ausgehungert fühlen, was Sie sehr reizbar machen könnte.
• Essen die gleichen Lebensmittel für 2 Wochen für hochkalorische Lebensmittel in starken Verlangen zur Folge haben.

Abschließend ist Scarsdale-Diät wirksam, aber Sie brauchen eine starke Willenskraft, Gewicht zu verlieren schnell. Denken Sie daran, dass dies nicht ein langfristiger Gewichtsverlust Plan und ist am besten zu folgen, wenn Sie über ein bevorstehendes Ereignis haben. Es hilft, wenn Sie wissen, wie es für Sie arbeiten. Wenn Sie Fragen haben, dann schreiben Sie einen Kommentar unten. Pass auf!