Top 8 Lebensmittel zur Vermeidung von Unterernährung

Malnutrition kann auftreten, wenn eine Person nicht benötigte Nährstoffe erhalten. Kinder, Kleinkinder und alte Menschen sind auch immer ein erhöhtes Risiko von Unterernährung. Kinder leiden an Unterernährung, da sie mehr Energie und Nährstoffe während ihres Wachstums und Entwicklungszeit benötigen, während Erwachsene wegen Appetitlosigkeit leiden und verringerte Darmfunktion. Mangelernährung kann kurz haben und langfristigen Auswirkungen auf die Gesundheit. Daher ist es wichtig, über bestimmte Arten von Lebensmitteln zu kennen, die in der Prävention von Unterernährung helfen.

Welche Probleme verursacht Unterernährung?

• Unbeabsichtigte Gewichtsverlust
• Müdigkeit und Erschöpfung
• Muskelschwäche
• Depression
• Schlechtes Gedächtnis
• Geschwächtes Immunsystem
• Anämie
• Verkrüppelung
• Infektionen der Haut
• Haarausfall
• Längerer Durchfall
• Nierenversagen

Prävention von Fehlernährung

Hier sind die Top 8 Foods Malnutrition zu verhindern:

1. Kohlenhydrate:

Kohlenhydrate hilft Ihrem Körper die Energie zu bekommen. Sie helfen auch bei der Proteinspeicherung im Körper. Das Gehirn benötigt Kohlenhydrate Energie zu bekommen, aber nicht ausreichen, Kohlenhydrat-Aufnahme für einen Monat kann den Stoffwechsel von Fettsäuren stoppen. Dies führt zu Proteinverlust aus dem Körper und schwächt sie, was zu Unterernährung.

Es wird empfohlen, zu verhindern, dass die Entwicklung der Ketone 50 bis 100 Gramm Kohlenhydrate zu nehmen. Die Lebensmittel, die Kohlenhydrate sind Weizen, Hafer, Zucker, weißer Reis, Nudeln und Honig enthalten.

2. Obst und Gemüse:

Es ist ratsam, die Vitaminzufuhr von frischem Obst und Gemüse zu erhalten. Fügen Sie sie in Ihrer täglichen Ernährung.

3. Proteine:

Protein ist ein wichtiger Nährstoff, die in jeder Zelle des menschlichen Körpers. Proteine ​​stellen auch den Körper mit speziellem Stickstoff, der nicht von Kohlenhydraten oder Lipiden erhalten werden. Proteine ​​sind nützlich, um den pH-Wert regulieren, oder Säure-Basen-Gleichgewicht im Blut. Diese sind für die Synthese von Hormonen und Enzymen erforderlich. Dies sind auch wichtig für die Zellbildung und das Immunsystem. Während Hunger, erhalten große Mengen an Muskelgewebe verschwendet und dies führt zu einem schlechten Gesundheitszustand. Protein in ausreichender Menge erforderlich ist, um metabolisieren und Prozessenergie in der Leber und in den Nieren.

Es wird empfohlen, 10-35% der täglichen Kalorien als Protein zu konsumieren. Lebensmittel, die Eiweiß sind Hülsenfrüchte, Eier, Nüsse, Haferflocken, Getreide, Weizen, Quinoa, Erdnussbutter, Fleischkonserven, Fisch und Popcorn enthalten.

4. Fett:

Fette spielen eine wesentliche Rolle bei der Erhaltung gesunder Haut und Haar, wenn sie in unserer täglichen Ernährung verzehrt. Sie helfen auch, unsere Körperorgane gegen Stöße, halten die Körpertemperatur und geben gesunde Zellfunktion in isolierend. Fette sind nützlich Energie im Körper zu speichern. Darüber hinaus sind Fette auch eine gute Quelle von essentiellen Fettsäuren, die nützlich sind für viele Krankheiten zu verhindern, einschließlich Unterernährung.

Es wird empfohlen, 30-35% der täglichen Kalorien aus Fett kommen muß. Die Lebensmittel, die Fette sind Erdnussbutter, Öl, Vollmilch, sicherzustellen, Nüsse und Samen enthalten.

5. Vitamine und Mineralstoffe:

Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Durchführung der entscheidenden Funktionen im Körper. Vitamine und Mineralien zur Förderung einer guten Gesundheit und geben Schutz vor Infektionen und viele Krankheiten. Sie helfen auch in das Wachstum des Körpers, den Stoffwechsel und die Beseitigung von Abfallprodukten. Es wird empfohlen, diese von den Nahrungsquellen zu nehmen, aber wenn nicht genügend gefunden können sie auch von den Ergänzungen als Alternative genommen werden. Sie helfen sehr gut in Unterernährung Prävention.

6. Ausgewogene Diät:

Eine ausgewogene Ernährung mit Multivitaminen Consuming ist eine Möglichkeit, Unterernährung zu verhindern. Dies können Sie auch in der Hilfe von Zahnprobleme loszuwerden, Entzündungen, Ödeme, Schwäche, Zunge Schmerzen, Anämie, Müdigkeit, Durchfall, Dermatitis, Kribbeln in den Händen, schlechtes Wachstum, schlechte Funktion der Nerven und Zahnfleischbluten.

7. Trink:

Steigern Sie Ihre Wasseraufnahme mit 9 Gläser pro Tag. Wasser ist die beste Flüssigkeit, aber auch andere Flüssigkeiten zählen auch.

Sie können in Form von anderen Flüssigkeiten nehmen:

• Suppe
• Kaffee mit Milch
• Tee
• Eistee
• Eis am Stiel
• Saft
• Smoothies
• Kokosnusswasser
• Milch

8. Sea Food und Fleisch:

Fügen Sie Lebensmittel wie Pute, Lachs, Muscheln, Huhn, Rindfleisch, Eier, Krabben, Muscheln, Milch, die reich an B - 12.

Sardine oder Makrele, Eigelb, Lachs in Dosen, Sojamilch, Kuhmilch enthält eine gute Menge an Vitamin d. Thunfisch in Dosen, Austern, Forelle, Krabben, Hering oder Sardinen, Lachs ist eine reiche Quelle von Fettsäuren.

Nachdem Sie nun die Art der Lebensmittel kennen, die in der Prävention von Unterernährung helfen, müssen Sie bei der Bereitstellung von ihnen auf Ihre Kleinkinder, Kinder und Ältere, vorsichtig sein.