20 Dinge, die Sie wissen müssen, bevor Sie Yoga üben

Yoga ist eine so spannende Praxis. Sein Bewusstsein ist in der ganzen Welt wie ein Lauffeuer verbreitet. Jeder scheint extrem neugierig zu sein, zu wissen, wie ein Training, das eine Lösung sein kann, um so viele Probleme beinhalten Stretching. Wenn Sie unter ihnen sind, ist hier eine Anleitung, was Sie wissen müssen, bevor Sie die Yoga-Club beitreten.

Zu Beginn Yoga ist alles über das dringend erforderliche Bewusstsein für Ihren Körper in Raum und Zeit zu entdecken. Egal, ob Sie eine Inversion übernehmen, oder Sie werden gebeten, die Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Bewegung in Ihrem Körper zu bezahlen, wenn Sie Ihre Praxis beginnen, scheint es ziemlich umständlich. Aber Sie brauchen Raum zu schaffen für die Lernkurve. Es ist einfach - Sie müssen es einfach nur Zeit geben. Mit Hilfe dieser Grund Führer, wissen Sie, was in Ihrem ersten Klasse zu erwarten.

Ein Blick in die Welt des Yoga

A. Embracing The Yoga Basics B. All About The Practice C. Vorsicht und wissen D. Yoga Terminologie E. Die Früchte des Yoga

A. Umfassen des Yoga Basics

Diese Zeiger werden Sie mit den Grundlagen vorzubereiten, die Sie einen Yoga-Kurs teilnehmen müssen. Die wenigen Grundregeln zu wissen, werden Sie ein wenig Vertrauen geben, bevor Sie diese Klasse ein.

1. Die richtige Kleidung und Zubehör

Yoga braucht nichts Besonderes. Alles, was Sie brauchen, sind lockere, bequeme Kleidung, die Sie Ihren Körper leicht bewegen lassen. Alle Strecken bringt eine vollständige Palette von Bewegung der Glieder. Daher müssen Sie Ihre Kleidung locker genug sein, diese Bewegung zu ermöglichen, und fest genug peinliche Situationen zu vermeiden, wie Sie eine Menge biegen könnten. Wenn es kalt ist, können Sie auf einen Jumper setzen, aber stellen Sie sicher, dass es Ihnen erlaubt, sich zu bewegen.

Sie müssen auch ein gutes Yoga-Matte. Allerdings ist es ratsam, eine billige Matte zu verwenden, bis Sie sicher sind, Sie gehen zu Ihrer Praxis fortzusetzen. Sobald Sie in der Liebe mit Yoga fallen, könnten Sie in der richtigen Matte, abhängig von der Form des Yogas investieren Sie gewählt haben.

2. Essen Sie On Time

Es ist wichtig, dass Ihr Magen und Darm leer ist, bevor Sie Ihre Praxis beginnen. Sie müssen einen Abstand von zwei bis vier Stunden zwischen der letzten Mahlzeit und dem Training verlassen. Üben auf vollen Magen wird Sie unbequem machen.

3. Lassen Sie Ihr Telefon und Schuhe Außen

Sie müssen üben Yoga barfuß. Yoga ist alles über Erdung und Verbinden Sie Ihren Körper, so Schuhe sind nicht erforderlich. Lassen Sie sie draußen auf dem Rack.

Yoga erfordert, dass Sie in dem Moment zu sein und seine voll und ganz bewusst von jedem und jeder Empfindung Sie erleben. Ein Klingeln Telefon wird ablenken Sie nicht nur, sondern auch Menschen in Ihrer Umgebung stören. Schalten Sie, dass Telefon, bevor Sie Ihre Yoga-Klasse ein.

4. Nicht Impulsiv Quit

Man könnte die Idee des Yoga lieben, aber vielleicht enttäuscht sein, nachdem Sie eine Klasse kommen. Nun, nicht die Hoffnung verlieren nur noch. Versuchen Sie, mindestens drei verschiedenen Studios, bevor Sie entscheiden, dass Yoga nicht für Sie.

Ein großes Stück der Praxis hängt auch von den Lehrern, den Sie gewählt haben Sie durch Ihre Yoga-Reise zu führen. In der Tat ist es ein Muss, Yoga unter einem erfahrenen Trainer zu üben. Es ist in Ordnung, wenn Sie einen Lehrer mehr als die anderen mögen. Es ist wichtig, mit zu verbinden und zu verstehen, Ihren Lehrer.

Zögern Sie Ihren Lehrer oder Yoga Institute zu fragen, ob Sie Klärung über etwas brauchen. Suche und du wirst finden!

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B. All About The Practice

Nun, da Sie einen Blick auf das Wesentliche gehabt haben, könnte es eine gute Idee zu wissen, was sie von einer Klasse zu erwarten, und was Ihr Konzept für Yoga sein sollte.

5. Versuchen Sie es selbst

Yoga gibt Ihnen die viel erforderlich Pause. Es ist Zeit für sich. Sie müssen auf Sie als ein Wesen introspect und konzentrieren. Dies erfordert Aufwand und Engagement, wie Sie brauchen, um sich zu disziplinieren. Gönnen Sie sich was fühlt sich gut an, und Experiment, so dass Sie etwas Neues über sich selbst jedes Mal, wenn Sie auf der Matte entdecken.

6. Lassen Sie sich entspannen

Es ist traurig, dass in der Hektik des täglichen Lebens, wir Entspannung als Luxus halten. Ruhe und Entspannungs notwendig. Erstellen, dass Zen oder Balance im Leben wichtig ist. Yoga hilft, Ihre Freilassung Stress gefangen und entspannen.

Auch, wenn Sie brauchen zwischen Ihrer Klasse zur Ruhe in, müssen Sie voran gehen und es tun. Wenn Sie die Sitzung immer zu intensiv fühlen, und Ihr Körper sehnt sich eine Pause, übernehmen die Balasana. Nicht entlassen, die Warnungen Ihr Körper gibt Ihnen.

7. Achten Sie auf Ihren Atem

Die Körperhaltungen und Atem gehen Hand in Hand. Es ist zwingend notwendig, auf dem Atem zu konzentrieren und koordinieren, die Bewegungen jedes Mal, wenn Sie einatmen und ausatmen. Die Atmung hilft Ihnen, Ihren Geist zu konzentrieren und entspannen Sie Ihren Körper. Denken Sie daran, Sie in der Lage sein, besser für den Fortschritt, wenn Sie sich Ihre Atmung sind.

8. Drücken Sie sich selbst, aber nicht mit Gewalt eine Pose

Sie müssen Ihren Körper hören. Während es wichtig ist, sich zu drücken, um die Fortschritte, wenn Ihr Körper nicht sagt, müssen Sie sie hören und sofort stoppen. Yoga ist über frei von Hemmungen zu brechen, und nicht durch den Schmerz gehen. Außerdem müssen Sie allmählich Fortschritte. Sie können nicht Perfektion in einem Rutsch erreichen. Das ist in der Tat schädlich für Sie. Es ist wichtig, jede mit Integrität darstellen zu tun ist, und der Übergang von einer Pose zum anderes mit äußerstem Anmut.

Jede Pose hat eine Veränderung und Weiterentwicklung. Wenn Sie nicht über die aktuelle Haltung richtig, nicht Fortschritt nicht zum nächsten Schritt. Sie müssen auf die volle Pose aufzubauen oder auch wie ein hoher Wolkenkratzer sein, es wird mit ein paar Stockwerke dazwischen fehlt.

Denken Sie auch daran, dass die Schädigung ist eine Realität, und es geschieht in Yoga. Befolgen Sie die Regeln und das Risiko zu minimieren.

9. Nicht Sie vergleichen

Sie müssen sich nie mit den anderen Praktizierenden vergleichen. Yoga ist eine nicht-kompetitive Praxis. Alles, was Sie tun müssen, ist sich der eigenen Fähigkeiten sein.

Yoga kann von nur etwa jedem unabhängig von Alter, Fitness, Gesundheit getan werden, usw. Es ist wichtig, dass Yoga zu verstehen, ist eine Reise und kein Ziel. Es geht um die Vereinigung von Geist, Körper und Geist. Konzentrieren Sie sich auf das, und nicht auf das, was oder wie die Person neben Ihnen durchführt.

10. Yoga Can Be Intense - aber es hat nicht sein

Es gibt verschiedene Arten von Menschen auf der ganzen, und während einige wie ihr Training schnelllebigen und intensiv zu sein, andere wie eine glatte, langsam Segel Form der Übung. Yoga ist eine Reihe von Strecken, und je nachdem, was Sie wollen, können Sie das schneller geht Bikram Yoga, Hot Yoga, Vinyasa oder Ashtanga Yoga oder das langsameren Tempo Yin Yoga, Iyengar Yoga oder Kundalini Yoga Formen wählen. Was auch immer Sie wählen, bleiben die Vorteile gleich. Yoga hat für jeden etwas! Ein wenig Forschung und Sie werden Ihre Berufung finden.

11. Sie müssen nicht sein Ultra-Flexible

Man könnte die Idee des Yoga meiden, nur weil Sie nicht stark oder flexibel sind, und kann nicht einmal vorstellen, die Ashtavakrasana tun, oder was auch immer es ist, dass Ihr Nachbar kann.

Während Sie einen Yoga-Kurs zu stark und flexibel anschließen, ist es keine Voraussetzung. Niemand passt Sie auf!

Sie müssen auch daran denken, dass Yoga nicht über visuelle Erscheinungen ist. Ein typisches Yoga-Studio wird nie Spiegel hat. Dies liegt daran, der Fokus auf Ihrer Strecke sein soll und wie Sie sich fühlen, und nicht, wie Sie aussehen.

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C. Beware And Be Aware

Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht. Sie müssen von Anfang an über Ihre Probleme klar und transparent sein. Nur wenn Ihr Lehrer Ihre Probleme kennt, wird er in der Lage sein, Ihnen zu helfen und zu führen.

12. Lassen Sie Ihren Lehrer Wissen

Informieren Sie Ihren Lehrer Ihrer Verletzungen und Beschwerden um sicherzustellen, dass Sie eine sichere Praxis. Wenn Sie Bluthochdruck, Herzerkrankungen haben oder Schwindel, muss Ihr Lehrer wissen. Diese Beschwerden sind kontraindikativ, und Ihr Führer könnte eine bestimmte Asana ändern, wenn es nicht für dich bestimmt.

Auch, wie Sie auf die Praxis neu sind, die plötzliche Dehnung kann dazu führen, Ihren Körper auf eine bestimmte Weise zu reagieren. Da die Giftstoffe ablaufen, könnte man leichtsinnig oder schwindlig fühlen. Vielleicht haben Sie auch leichte Kopfschmerzen und Krämpfe auftreten. Dies sind gute Zeichen. Aber Sie müssen Ihre Lehrer wissen lassen. Mit ein wenig Übung werden Sie wieder normal sein.

13. Yoga während der Menstruation und Schwangerschaft

Wenn Sie auf Ihrer Zeit sind, während es völlig in Ordnung zu Übung ist, ist es am besten, Sie Inversionen zu vermeiden, um nicht Ihren Körper auszuüben.

Auch, wenn Sie schwanger sind und wollen Yoga beginnen, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren. Betrachten wir die pränatale Klassen. Wenn Sie Yoga zu praktizieren bereits haben, lassen Sie Ihre Lehrer wissen, wenn Ihre Schwangerschaft bestätigt wird. Sie / er könnte einige Haltungen ändern, um Ihre Praxis bequem zu machen. Meditation und Entspannungstechniken werden zum Nutzen von Mutter und Kind sehr zu empfehlen.

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D. Yoga Terminologie

Es ist wichtig, einige grundlegende Yoga-Begriffe zu wissen, dass Ihr Lehrer zu verwenden ist wahrscheinlich. In alle Wahrscheinlichkeit, erhalten Sie eine Klasse verbinden, die für eine Weile gewesen ist, so dass Ihr Lehrer diese Begriffe sowieso verwenden könnte. Wenn Sie sie kennen, werden Sie nicht verloren.

14. Asana

Eine Yoga-Pose oder Haltung ist ein Asana genannt. Es ist ein Wort aus dem Sanskrit.

15. Voll Yoga-Atem

Ein typischer volles Yoga Atem ist, wenn man tief einatmen, aber ohne Kraft. Der Atem geht zuerst in die untere Lunge, wodurch Ihr Bauch sichtbar steigen. Es füllt dann den mittleren Teil der Lunge, wo Sie die Seiten der Rippen fühlen erweitern. Sie nehmen schließlich die Luft an die Spitze der Lunge, wodurch Ihre Brust führen zu fühlen. Sobald Sie Ihre Lungen zu ihrer vollen Kapazität gefüllt haben, müssen Sie langsam ausatmen und entspannen.

Jeden Atemzug unseres Lebens wie diese zu nehmen ist von wesentlicher Bedeutung. Glücklicherweise gibt Yoga uns eine Chance, dies zu tun.

16. Pranayama

Pranayama oder Lebenskraft besitzt yogische Atemtechniken. Diese wird als effektive Werkzeuge sowohl für Stress-Management und bei der Vorbereitung des Geistes für die Meditation verwendet.

17. Meditation

Durch Meditation, Sie innere Ruhe erlangen. Die Techniken, die in dieser Praxis kann verwendet werden, Konzentration zu entwickeln, erhöhen Sie Ihren Fokus und Aufmerksamkeitsspanne und vollständig entspannen. Mit Meditation, können Sie einen unruhigen Geist mit Leichtigkeit überwinden.

18. Yoga Nidra

Yoga Nidra ist eine weitere Technik, die eine tiefe Entspannung ermöglicht. Es wirkt auf den physischen, mentalen und spirituellen Ebenen, und ermöglicht es Ihnen, Ihren inneren Frieden zu erweitern und zu vertiefen. Es ist eine Technik, die wir alle verwenden müssen Ruhe in unserem stressigen Leben zu vermitteln.

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E. Die Früchte des Yoga

Gut! Wir haben alles abgedeckt, was Sie für eine Klasse der Praxis müssen sich, und einige grundlegende Begriffe. Aber was wird Yoga tun? Nun, in diesem Segment werden wir über die Vorteile dieser fantastischen Praxis, dass manche nennen, sprechen „ein Ausdruck des Lebens.“

19. Yoga wird nicht nur Ihre Gesundheit verbessern, sondern auch die Lebensqualität

In erster Linie müssen Sie Geduld haben, wenn Sie Yoga praktizieren. Yoga ergibt keine Ergebnisse in einem Tag, und es ist nur etwa ein Monat, nachdem Sie beginnen zu üben, dass Sie spürbare Ergebnisse sehen werden. Aber Sie werden sehen, Ergebnisse sicher, und diese sind ein paar zu nennen.

1. Weniger Stress 2. Verbesserte, verbesserte Haltung 3. Erhöhte Flexibilität und Stärke 4. Entspanntes Atmen 5. Klarheit der Gedanken 6. Verbesserte Selbstachtung 7. Idealgewicht 8. Energieschub 9. Innerer Frieden und Glück

20. Niemals Ihre Praxis zu ernst nehmen

Wenn ich eine Aussage wie diese machen, bedeutet das nicht, dass Sie nicht mit Engagement üben kann; es bedeutet nur, dass Sie Spaß haben müssen, wie Sie üben. Genießen Sie diese lange und nie endende Reise Ihre Flexibilität zu verbessern und aktivieren Sie Ihre Muskeln. Yoga ist keine passive Praxis - gönnen Sie sich darauf und nehmen ein Interesse an jeder Bewegung machen. Lernen und verbessern, wie Sie gehen, aber am wichtigsten ist, Lächeln durch die tägliche Praxis.

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Das ist alles über die Grundlagen des Yoga für Anfänger. Yoga ist eine unglaubliche Praxis. Sie sind verpflichtet, diese leckeren Strecken und lange Atemzüge zu genießen. Sie werden auf diese Form von Training süchtig zu erhalten. Ich hoffe, Sie können hinter Besorgnisse und tauchen Kopf verlassen auf diese wunderbare Übung zu erleben und alle seine Vorteile. Wenn Sie mehr Zweifel oder Fragen haben, sind wir glücklich, sie zu lösen. Fühlen Sie sich frei, Fragen stellen Sie haben könnten!