Schwimmen für Gewichtsverlust

Schwimmen ist eine der effektivsten Low-Impact-Aerobic-Übungen. Es verbessert die Haltung, hebt Stimmung, strafft alle Körpermuskulatur, verbessert die Lungenkapazität und erhöht die Flexibilität und Muskelkoordination. In der Tat kann, Schwimmen tatsächlich helfen, Ihren Lebensstil zu verbessern. Aber, es Gewichtsverlust helfen? Oder ist es nur ein Mythos? Lesen Sie weiter, um herauszufinden!

Ist Schwimmhilfe Gewichtsverlust?

Ja, können Sie Gewicht durch Schwimmen verlieren, aber Sie haben die richtigen Richtlinien zu folgen, um das Fett zu verbrennen. Ich sage das, weil Schwimmen eine Aerobic-Übungen sind, und Fett zu verbrennen, können Sie zwischen 60 bis schwimmen - 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie das nicht tun, werden Sie nicht in der Lage sein, genug Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie diesen Bereich auch überschreiten, wird die Übung auf anaerobe verschieben, und Sie werden nicht in der Lage für eine längere Dauer zu schwimmen. Aber haben einige Studien herausgefunden, dass die Menschen an Gewicht zunehmen können, anstatt es zu verlieren. Auch hat professioneller Schwimmer mehr Körperfettanteil als auf dem gleichen Niveau zu Athleten verglichen. Doch hier Ihr Ziel ist es, das Fett schwimmend zu verbrennen, und Sie können das erreichen, indem die empfohlene Herzfrequenz zu halten. Hier ist, wie Sie es in nur zwei Schritten berechnen kann.

Wie berechnet Herzfrequenz Für Schwimmen, Fett zu verbrennen?

Befolgen Sie diese einfachen Schritte, um Ihre Herzfrequenz zu berechnen, Fett zu verbrennen durch Schwimmen:

1. Subtrahieren Ihr Alter von 220 Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln. Wenn Sie 25 sind, subtrahieren 25 von 220, die auf 195. So entspricht, 195 ist die maximale Herzfrequenz.
2. Nun, um Fett zu verbrennen, müssen Sie Ihre Herzfrequenz auf 60% haben - 80% von 195, dh zwischen 117 bis 154 BPM.

Um diese Herzfrequenz zu halten, sollen Sie eine Pulsuhr tragen, wenn Sie schwimmen. Nun ist die nächste große Frage, wie man Gewicht durch Schwimmen zu verlieren. Ärgern Sie nicht, hier ist deine Antwort.

Wie man Gewicht durch Schwimmen zu verlieren?

Zunächst sollten Sie schwimmen für 60 Minuten versuchen, 5 - 6 Tage pro Woche. Wenn Sie ein neuer Schwimmer sind, können Sie durch Schwimmen 3 Tage pro Woche für 30 Minuten beginnen. Dann wird, wie Sie mehr und mehr Komfort mit Ihrer Atmung und Schwimmtechnik zu erhalten, können Sie die Dauer erhöhen und schwimmen 6 Tage pro Woche.

Ihr Ziel sollte es sein, ein Fitness-Level zu erreichen, wo man 20 Runden ohne Unterbrechung schwimmen kann. Wenn Sie bereits ein feiner Schwimmer sind, können Sie Gewicht durch die Aufrechterhaltung der erforderliche Herzfrequenz verlieren das Fett zu verbrennen und Intervall Schwimmen zu tun. Zum Beispiel können Sie 3 Runden auf einmal tun und führen Sie dann 1 Runde langsamer als die anderen drei. Machen Sie eine Pause für 30 Sekunden und diesen Satz wiederholen. Tun Sie dies für 60 Minuten, um das Fett zu mobilisieren.

Sie können verschiedene Arten von Schwimmbewegungen versuchen, Ihren Badespaß und einnehmend zu halten. Hier ist die Liste von Schlaganfällen, die Gewichtsabnahme unterstützen.

5 Arten von Schwimmbewegungen für Weight Loss

Wenn es um Schwimmen für Gewichtsverlust kommt, ist Ihre Technik von größter Bedeutung. Wenn Sie die falsche Technik verwenden, werden Sie schnell selbst erschöpfen und nicht in der Lage sein, Fett zu verbrennen. Hier sind 5 Arten von Schwimmbewegungen, die Sie in Form helfen, wieder:

1. Freestyle Stroke

Der Freestyle-Hub oder das Kraulen ist eine der am schnellsten Schwimmbewegungen. Dieser Hub wird häufig in Schwimmwettbewerben eingesetzt. Hier ist, wie Sie es tun sollten.

Freestyle Stroke Steps

1. Schwimmer im Wasser mit dem Gesicht nach unten, Ihr Körper flach, die Arme ausgestreckt, aber leicht gebeugt und die Handflächen nach unten.
2. Nun ziehen Sie die rechten Arm von der Startposition, in einer halbkreisförmigen Bewegung und im Einklang mit Ihrem Körper, auf dem Oberschenkel.
3. Lassen Sie Ihre rechte Hand das Wasser verlassen. Stellen Sie sicher, dass es am Ellenbogen leicht gebogen ist, mit der Handfläche nach unten weist. Erreichen Sie nach vorn und geben Sie das Wasser mit den Fingerspitzen.
4. Während Sie den obigen Schritt tun, wende dein Gesicht in Richtung der rechten Seite, atmen, und wie Sie Ihre Fingerspitzen das Wasser, schalten Sie Ihr Gesicht nach unten erneut eingeben.
5. Wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite.
6. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine sind gerade, Knöchel entspannt, und Sie Ihre Füße nach oben und unten bewegen ein Flattern Bewegung machen Sie vorwärts zu helfen.

2. Schmetterling Stroke

Der Schmetterlingsstil wird auch als „fliegen“ bekannt und ist einer der schwierigsten Schwimmbewegungen. Es ist der zweitschnellste Schlaganfall, und es hilft, Fett zu verbrennen und Ihre Muskeln zu stärken. Hier ist, wie Sie es tun sollten.

Schmetterling Stroke Steps

1. Schwimmer im Wasser mit dem Gesicht nach unten, flachen Körper, Arme schulterbreit auseinander und verlängert aber leicht gebogen, und die Handflächen nach unten.
2. Ziehen Sie Ihre Arme, Handflächen nach unten, Ellbogen an einer höheren Position als die Hände, und die Hände in einer halbkreisförmigen Bewegung zum Körper bewegen.
3. Recover beide Arme in einer schwungvollen Bewegung aus dem Wasser und lassen Sie Ihre Hände das Wasser erneut eingeben, mit den Armen in der gleichen Position wie in der Ausgangsposition.
4. Wie Sie Ihre Arme aus dem Wasser kommen gerade, heben Sie das Kinn, schauen gerade, und atmen.
5. Ihr Bein Aktion sollte wie das von einer Meerjungfrau sein. Halten Sie beide Beine zusammen, Zehen wies darauf hin, und nach unten treten.
6. Der erste Kick sollte klein sein, nachdem Sie Ihre Arme das Wasser erneut eingeben.
7. Der zweite Kick sollte stärker sein Sie vorwärts zu helfen, wenn Sie Ihre Arme in der Erholungsphase sind.
8. Ihr Körper soll eine wellige S-Form bildet das Schwimmen wirksam zu machen.

3. Rücken

Der Rücken, die auch als Rück Crawl bekannt ist, ist viel langsamer als der Freestyle-Hub oder Schmetterlingsstil. Hier ist, wie Sie es tun sollten.

Rückenschwimmen Steps

1. Float auf dem Rücken mit gestreckten Beinen, Zehen, und die Arme ausgestreckt über den Kopf. Float leicht auf dem Wasser mit den Handflächen nach oben gerichtet ist, und Ihr Gesicht über der Wasseroberfläche. Schauen Sie gerade nach oben.
2. Setzen Sie Ihren rechten Arm unter Wasser. Verschieben Sie es in einer halbkreisförmigen Bewegung, drückt das Wasser nach hinten mit Hilfe der Handfläche, und dann erholen Sie Ihren Arm aus dem Wasser.
3. Wie Sie Ihren rechten Arm aus dem Wasser erholen, setzen Sie Ihren linken Arm unter Wasser und wiederholen Sie Schritt 2.
4. Bewegen Sie die rechte Hand in zurück in die Ausgangsposition zurück.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße flattern Sie nach vorne helfen treiben.

4. Brust

Die Brustschwimmen wird auch die „Froggy“ Hub von Kindern als diese Schwimmtechnik ähnelt der Art und Weise Frösche schwimmen genannt. Hier ist, wie Sie es tun sollten.

Brustschwimmen Steps

1. Schwimmer im Wasser mit dem Gesicht nach unten, flachen Körper, Arme erstreckte sich über den Kopf und den beiden Handflächen näher und nach unten weist.
2. Schalten Sie die Handflächen nach außen. Halten Sie Ihre Arme gerade und zieht Wasser aus über den Kopf an der Brust.
3. Wie Sie Ihre Handflächen Ihre Brusthöhe erreichen, falten Sie Ihre Arme nach hinten und beide Arme zusammen über dem Kopf in die Ausgangsposition bewegen.
4. Wie Sie dies tun, heben Sie den Kopf in Luft und atmen.
5. Strecken Sie die Arme nach vorn, versenken Sie den Kopf im Wasser, und atmen Sie langsam durch den Mund oder die Nase. Halten Sie Ihre Beine zusammen, und die Zehen hingewiesen.
6. Flex Ihre Beine, bringen Sie Ihre Fersen Ihr Gesäß schließen, und zeigen Sie Ihre Zehen in Richtung Schienbein. Nun tritt das Wasser rückwärts Sie vorwärts zu helfen.

5. Seitenschlag

Der Seitenschlag ist eine Spaß Schwimmtechnik, die Hand-Fuß-Koordination verbessern helfen können. Es ist sehr effektiv für Wassergymnastik. Hier ist, wie Sie es tun sollten.

Seitenschlag Steps

1. Float seitlich mit dem unteren Arm ausgestreckt und die Beine zusammen. Beugen Sie den Kopf nach oben und schaut zur Seite.
2. Ihre Beine sollten die Scherenwirkung führen. Biegen beide Beine und bewegen, um den oberen Schenkel nach vorn und unteren Bein nach hinten und bringt sie zurück in die Ausgangsposition in einer kreisförmigen Bewegung.
3. Ihr unterer Arm ist der führende Arm, der das Wasser aus über dem Kopf ziehen wird. Ihr Top-Arm ist der Weg Arm, die gezogene Wasser nach unten hilft schieben.
4. Da der Weg Arm das Wasser zurück schiebt, bewegt sich der Arm nach vorne Blei in die Ausgangsposition.
5. Diese kollektive Wirkung des Führungs Arms und die Spur Arm, zusammen mit der Scherenwirkung der Beine, hilft Ihrem Körper nach vorne zu bewegen.

Diese 5 Strichtypen wird Ihnen helfen, das Fett zu verbrennen und einen schlanken und durchtrainierten Körper zu bekommen. Aber überraschend, Wasser spielt auch eine wichtige Rolle Sie helfen, das Fett zu vergießen. Hier ist wie.

Warum Water Works

Wasser ist etwa 800-mal dichter als Luft. Dies macht Wasser das ideale Medium, um Kalorien zu verbrennen, wie es Widerstand gegen jede Körperbewegung zur Verfügung stellt. Da Schwimmen alle Teile des Körpers beinhaltet bewegen und mit Gewalt gegen Widerstand zu bewegen, macht es ein Kick, schieben, ziehen oder Erholung Aktivität effektiver. Diese Kickstarts Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, Kalorien für Stunden brennen, nachdem Sie mit Ihrem Tag Schwimm fertig sind. Wasser hilft auch die Schwerkraft zunichte zu machen, und man kann leicht schweben. Es macht es auch leichter auf Ihre Knochen und Muskeln trainieren, wodurch die Chancen von Verletzungen zu reduzieren.

Also, Sie sehen, funktioniert alles zu Ihren Gunsten. Aber hier sind einige weitere Gründe, empfehlen wir für die Gewichtsabnahme zu schwimmen.

Vorteile von Schwimmen für Weight Loss

• Schwimmen hilft die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.
• Es hilft, das Gewicht zu reduzieren, wodurch das Risiko von Diabetes, PCO-Syndrom zu reduzieren und Schlaganfall.
• Es hilft, den Blutdruck senken.
• Schwimmen hilft Altern zu verlangsamen und können Sie jünger aussehen fast 20 Jahren machen.
• Es hilft, Ihre Schlafqualität zu verbessern.
• Es hilft, die Lungenkapazität zu verbessern.
• Regelmäßig kann Schwimmen helfen die Flexibilität zu erhöhen.
• Es hilft auch, Gicht und Arthritis Schmerzen zu reduzieren.
• Es kann auch helfen, von einer Verletzung erholen.
• Schwimmen verbessert Muskelkraft, Kraft und Ausdauer.
• Es hilft Ihnen, fühlen sich entspannt und Hebungen Ihre Stimmung.
• Sie können eine tolle Zeit mit Freunden haben und sie Ihr Zielgewicht erreichen helfen können.

Nützlicher Tipp

Sie können durch Zugabe von Flossen, Schwimmbretter und Handpaddel Abwechslung in Ihre Schwimm Routine hinzuzufügen. Auf diese Weise werden Sie nicht langweilen jeden Tag die gleiche Routine zu folgen. Und natürlich, vergessen Sie nicht, diese in Ihrem Schwimm Kit enthalten.

Was Ihr Schwimm Kit enthalten sollte

• Badeanzug
• Handtuch
• Badekappe - Ihr Haar zu schützen und auch den Widerstand im Wasser reduzieren.
• Schwimmbrille - Ihre Augen zu schützen und helfen Ihnen auch klar unter Wasser zu sehen.
• Schwimmflossen - erforderlich ist, während der Schmetterling Schlaganfall zu lernen.
• Nose slip - erforderlich, während der Rücken zu lernen.
• Kickboard - Schwimmvorrichtung.
• Wassernudeln - langen, flexiblen Schaumstoffzylinder verwendet für schwimmen.
• Ziehen Bojen - 8-Formschaumschwimmvorrichtungen verwendet, um die Beine über Wasser zu halten.

Sieht aus wie Sie alle Schwimmen beginnen gesetzt. Aber hey, gibt es noch ein letztes, was ich will, um dich zu warnen. Werfen Sie einen Blick auf den nächsten Abschnitt, um herauszufinden.

Vorsicht

Sie können sehr hungrig direkt nach dem Schwimmen fühlen, die Sie an Gewicht zunehmen können, anstatt es zu verlieren. Also, halten Sie Ihren gesunden Snack bereit, bevor Sie schwimmen gehen. Verbrauchen Sie ballaststoffreiche, proteinhaltiges und nährstoffreichen Lebensmitteln und vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel beladen mit Transfetten.

Überprüfen Sie den nächsten Abschnitt, um herauszufinden, Antworten auf einige häufig gestellte Fragen.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Wie viele Kalorien können Sie in einer Stunde verbrennen durch Schwimmen?

Je nach Ihrem aktuellen Körpergewicht und das Niveau der Expertise, können Sie brennen irgendwo zwischen 400 bis 700 Kalorien pro Stunde.

Kann Schwimmen Ihre Figur und den Muskeltonus verbessern?

Ja, wenn Sie regelmäßig für 60 Minuten bei der erforderlichen Herzfrequenz schwimmen, können Sie Ihre Figur und den Muskeltonus verbessern.

Wird Schwimmen Flexibilität verbessern?

Schwimmen ist eine hervorragende Herz-Kreislauf-Übung, die Sie alle Ihre Körperteile zu verwenden, erfordert. Dies wiederum kann Ihren Körper der Flexibilität zu einem großen Teil zu verbessern.

Wird Schwimmfestigkeit verbessern?

Ja, Schwimmen helfen, Ihre Muskelkraft zu verbessern. Es ist ein Low-Impact, aber effektive Übung, wo Sie Ihren Körper Muskeln verwenden müssen, um sich vorwärts zu treiben. Dies hilft letztlich die Muskeln zu stärken.

Zum Schluss, Schwimmen ist eine gute Übung, um Gewicht zu verlieren und munter Ihr Leben. So erhalten Sie Ihr heute Schwimmen Wesentliche Gewicht die unterhaltsame Art und Weise zu verlieren. Viel Glück!