3 einfache Möglichkeiten, um Oberboden Fett in einer Woche zu verlieren

Gibt es in Ihrem oberen Rücken Fett in Verlegenheit bringen Sie? Haben Sie Ihre Lieblings-rückenfreies Kleid tragen träumen, sind aber nicht in der Lage? Nun, sich keine Sorgen! Da die Zeit zum Abschied auf den oberen Rücken Fett zu sagen ist da!

Dieser Beitrag beschäftigt sich mit diesen unglaublichen Übungen, die Sie den oberen Rücken Fett schneller Schuppen kann helfen, als Sie gedacht haben! Möchten Sie wissen, wie man in einer Woche wieder Fett loswerden? Gehen Sie voran und eine Lese geben!

Wie zum Abbau Zurück Fett in einer Woche - 3 einfache Möglichkeiten:

1. Step-Up Cardio:

Für bessere Ergebnisse werden Sie für eine gute halbe Stunde am Stück zu trainieren haben. Sie haben diese Routine mindestens dreimal pro Woche fortzusetzen.

Diese Step-up-Cardio-Übungen sind speziell wirksam bei der in einer Woche wieder Fett zu verlieren. Sie werden eine Menge Kalorien verbrennen und auch die Muskeln im Rücken stärken.

Die Übungen umfassen:

• Boxen
• Rudern
• Schwimmen

Cardio nicht Töne nur den Rücken. Es reduziert auch das Risiko für alle Arten von Herzkrankheiten, Blutcholesterin verbessert, verbessert die Funktion des Herzens, reduziert Probleme der Osteoporose und verbessert auch die Muskelmasse.

2. Intervall-Training:

Es ist ein Weg, um Fett zu verbrennen sehr schnell. Es hilft nicht nur den Rücken Fettverbrennung, sondern hilft auch das gesamte Fett des Körpers zu reduzieren.

Es hängt ganz von Ihnen darüber, welche Übungen Cardio Sie durchführen. Aber alles, was Sie tun müssen, ist es in Abständen durchzuführen. Führen Sie zügig für einige Zeit und Rückkehr zu einer komfortablen Geschwindigkeit für mindestens fünf Minuten.

3. Training zu Hause:

Es gibt verschiedene Übungen, die zur Stärkung der Rücken durchgeführt werden können, und die brauchen keine spezielle Ausrüstung.

• Sie können eine Widerstand-Band an den Türknopf binden und dann einfach die Tür und einen Stuhl zwei Meter von ihm fern zu halten. Halten Sie ihren Enden und beugen Sie die Ellbogen auf neunzig Grad. Nun ziehen Sie den Arm nach hinten und schiebt die Schultern zusammen. Bleiben Sie in dieser Position für 10 Sekunden und Release. Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal.
• Setzen Sie sich auf den Boden und dann die Beine strecken. Strecken Sie beide Arme an den Seiten. Twist in Richtung der rechten Seite des Körpers beim Ausatmen. Drehen sich nun in derselben Art und Weise auf die linke Seite.
• Die untere Rückenverlängerung zielt auf den unteren Teil des Rückens und hilft bei der Verringerung des Fettes.
• Um mit, liegt flach auf dem Boden zu beginnen. Jetzt beiden Hände an der Rückseite des Kopfes legen und versuchen, die Brust weit weg vom Boden zu heben. Nur 3 Sätze dieser Übung wird ein guter Anfang sein.
• Mit einer Brücke, liegt flach auf dem Boden auf dem Rücken. Nun biegen beide Knie bei 90 Grad, beide Füße auf dem Boden zu halten. Nun heben Sie den Po, bis die Zeit des Rücken wie eine Brücke in einer geraden Linie kommt. Halten Sie Ihren Hintern nach oben hält für mindestens 15 Sekunden und dann senken Sie Ihren Körper langsam auf dem Boden. Versuchen Sie, diese mindestens zehn- bis zwanzigmal.

Low Calorie Nahrung:

Schneiden Sie die tägliche Aufnahme von Kalorien. Kalorien sind die Hauptschuld bei der Verbesserung des Körperfettes. Durch das Schneiden mindestens 500 Kalorien pro Tag nach unten und regelmäßig trainieren, werden Sie in der Lage sein, gut ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren.

Tuck in Proteine, fettarmer Milch und Joghurt, fettarmen Quark und kalorienarme Lebensmittel, wie brauner Reis, Haferflocken, Zucchini, Blumenkohl, Spargel, Kichererbsen, Bohnen, Linsen und Wassermelone. Sie können kalorienarme Lebensmittel interessanter durch die Vorbereitung machen:

• Smoothies
• Salate
• Selbst gemachten Frühstückszerealien
• Suppen

Denken Sie auch daran, dass nur die Menge an Kalorien aus Ihrer Ernährung schneiden Sie nicht, Gewicht zu verlieren helfen. Cardio sowie zurück Kräftigungsübungen haben mit dem Nieder cal Diät kombiniert werden, um die Muskeln des Rückens, Ton und oberen Rücken Fett loszuwerden.

Tipps:

• Die Pfunde zu verlieren, ist vollständig in die eigenen Hände. Sie können eine beliebige Cardio-Aktivität wählen, die Sie am meisten Spaß macht.
• Während die Gewichte zu heben, können Sie mit leichten Gewichten beginnen und führen Wiederholungen, die Sie bequem tun können.

Oberer Rücken Fett muss nicht peinlich sein. Nun, da Sie wissen, wie Fett in einer Woche verringern zurück, lassen Sie uns wissen, wenn Sie es versuchen werden. Folgen Sie den oben genannten Tipps und Sie werden eine schlanke haben, bedeuten und in einer Woche trimmen zurück. Sind Sie sich bewusst von anderen Übungen, die helfen, Fett zu reduzieren zurück? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten!