Termine für Diabetes - ist es sicher?

Diabetes bedeutet in der Regel ein großes „Nein“ Zuckerkonsum. Aber wie weit ist das wahr?

Die meisten Studien zeigen, dass es nicht ist.

Diabetes ist die am schnellsten wachsende Krankheit in der letzten Zeit. Obwohl Diabetiker nicht ganz aus Zucker enthalten erforderlich sind, werden sie beraten, ihre Aufnahme zu begrenzen.

Also, was tun Sie, wenn Sie benötigen, um Ihre süßen Zahn zu befriedigen? Essen Sie Termine, natürlich!

Termine sind kleine und süße Früchte und haben einen überraschend niedrigen glykämischen Index. Studien wurden die Auswirkungen des Konsums von Terminen auf den Blutzuckerspiegel zu bestimmen getan. Sie stellten fest, dass Termine nicht essen eine Spitze in den Blutzuckerspiegel verursacht.

In der Tat sind sie sehr gesund - mit einer Reihe von lebenswichtigen Nährstoffen verpackt.

Lassen Sie uns mehr dazu über, warum Daten sind eine der gesündesten Snack Optionen für Sie.

Inhaltsverzeichnis

• Was sind Daten?
• Termine für Diabetes - Was bedeutet Wissenschaft sagen?
• Können Diabetiker Daten essen?
• Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Daten für Diabetes?
• Was sind die verschiedenen Möglichkeiten der Daten Konsumieren?
• Was sind die Auswirkungen der Daten auf den Blutzuckerspiegel?

1. Was sind Daten?

Termine sind eine der am häufigsten verzehrten Lebensmittel im Nahen Osten. Ihre erstaunlichen ernährungsphysiologischen Eigenschaften und Nutzen für die Gesundheit sind gut, um Menschen auf der ganzen Welt bekannt. Die Dattelpalme ist „The Tree of Life“ wegen der langen Haltbarkeit und reichen Nährstoffprofil ihrer Früchte (1) genannt.

Abgesehen von einem hohen Anteil an Fruktose enthält, sie enthalten auch einen Überfluss von Fasern und Nährstoffe wie Vitamine A, K und B-Komplex, Eisen, Calcium, Natrium, Kalium, Magnesium und Zink. Das Vorhandensein dieser Nährstoffe in Daten hilft Verstopfung, Herzkrankheiten, Darm-Probleme zu verhindern, Anämie und Durchfall, unter anderen Bedingungen (2).

Alles gut. Aber was ist Diabetes? Was ist die Verbindung zwischen Terminen und Diabetes?

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2. Termine für Diabetes - Was bedeutet Wissenschaft sagen?

Zahlreiche Studien wurden die GI von Daten und ihre Wirkung auf Menschen mit Diabetes zu bestimmen getan.

Eine Studie im Jahr 2015 durchgeführt, in der Nutrition Journal veröffentlicht wurde, wurde durchgeführt, um die glykämische Index von fünf Sorten Termine zu finden. Es zeigte sich, dass bei Diabetikern Daten verbraucht, ihre postprandialen Glukosespiegel die Höhe schießen nicht. Es zeigte sich auch, dass Termine potenzielle Nutzen für Diabetiker bieten könnte, wenn zusammen mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung (3) in Maßen verzehrt.

Eine weitere Studie im Jahr 2003 getan getestet, um den glykämische Index einer einzigen Sorte von Daten, allein und gemischt mit Naturjoghurt. Es zeigte sich, dass in beiden Formen - verbraucht wird, wenn wie und wann mit Joghurt gemischt - die GI von Khalas Daten niedrig ist, und es könnte zu einer diabetischen Patienten von Nutzen sein (4).

Eine ähnliche Studie wurde im Jahr 2002 getan, um die glykämische Index von drei im Handel erhältlichen Sorten von Daten zu bestimmen. Es befand, dass, obwohl es in den glykämischen Index von verschiedenen Arten von Terminen signifikanten Unterschiede, die Tatsache blieb, dass bei Diabetikern eine dieser Sorten raubend (5) in der Blutzucker- und Lipidkontrolle von Vorteil war.

So ist es sicher für Diabetiker Person Daten zu essen? Lass es uns herausfinden.

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3. Kann Diabetiker essen Dates?

Die oben genannten Studien beweisen, dass, wenn Diabetiker Daten essen, ihr Blutzucker Spike nicht, im Gegensatz zu dem gemeinsamen Begriff. Es ist sicher zu sagen, dass Daten bietet eine Person mit einer breiten Palette von gesundheitlichen Vorteilen raubend.

Zucker In Daten für Diabetiker: Die meisten Menschen Daten als ideale Nahrung betrachten. Und warum sollten sie nicht? Termine haben kein Cholesterin, sehr wenig Fett, und eine breite Palette von Nährstoffen, die unseren Körper profitieren. Aber abgesehen von diesen erstaunlichen Eigenschaften, enthalten Daten eine gute Menge an Zucker. Eine Tasse Daten enthält etwa 31 g Fructose (6).

Datumsangaben enthalten 80 Prozent Zucker (nach Gewicht). Diese Menge ist viel höher als bei anderen Lebensmitteln wie gezuckerten Getreide oder Gummibärchen. Allerdings ist der Zuckergehalt in den Daten nicht irgendwelche schädlichen Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel der Patienten. Um diese Aussage zu beweisen, testeten einige Wissenschaftler aus Israel eine Gruppe von Menschen, indem sie ihnen eine gute Menge an Terminen für einen Monat verbrauchen. Am Ende des Monats, das Gewicht und den Blutzuckerspiegel ihrer Untertanen waren stabil, und sie zeigten auch erhebliche Verbesserungen in ihren Triglyceride und Antioxidansniveaus (7).

Medjool Termine und Diabetes

Medjool Termine, besser bekannt als der „King of Dates“, galten als eine der exquisitesten Sorten von Terminen. Sie sind dafür bekannt vor allem für ihre Weichheit, große Größe und süßen Geschmack.

Es wurde eine Studie über die Wirkung von Medjool Termine in 10 gesunden Probanden durchgeführt, die für 4 Wochen 100 Gramm Medjool Termine verbrauchen gemacht wurden. Am Ende von 4 Wochen zeigten die Ergebnisse, dass es keine signifikante Veränderung in den Blutzuckerspiegel der Probanden war. Es gab auch keine größeren Veränderungen in ihren Cholesterinspiegel und BMI-Werte.

Das zeigt, dass Termine raubend keine Änderung in dem Zuckerspiegel von Menschen verursacht, so dass Medjool für Diabetiker sicher geht.

 Ajwa Termine und Diabetes

Ajwa ist eine Vielzahl von Terminen in Saudi-Arabien geerntet, die hervorragenden krankheits Härtungseigenschaften hat. Im Islam gibt es ein Zitat von Saud, ein Messenger, der sagte: „Wenn jemand sieben Ajwa Termine am Morgen nimmt, weder Magie noch Gift wird ihn an diesem Tag weh tun.“

Kommen zu Diabetes, eine 2015-Studie an diabetischen Ratten nachgewiesen, dass der Konsum halfen Ajwa Daten diabetische Neuropathie zu verbessern und möglicherweise Diabetes-Komplikationen verhindert.

By the way, tun Daten keine gesundheitlichen Vorteile für Diabetiker? Was sind Sie?

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4. Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Daten für Diabetiker?

• Sie besitzen eine geringe und gesunde GI

Je höher der glykämische Index von Lebensmitteln, desto höher ist das Risiko für Ihre Zuckerspiegel im Blut zu erhöhen. Aus diesem Grund sind Diabetes-Patienten gesagt Lebensmittel zu konsumieren, die niedriger auf der GI-Skala sind. Es ist aus diesem Grund, dass Termine für Diabetiker empfohlen, da sie eine sehr gesunde GI haben. Studien haben gezeigt, dass verschiedene Arten von Terminen verschiedenen glykämischen Index haben, weit von 35 bis 55 reicht.

• Datumsangaben enthalten Glukose und Fruktose

In einem frühen Stadium der Reifung enthält die Dattel einen hohen Anteil an Saccharose. Da die Frucht weiter reift, wird die Saccharose in Glucose und Fructose abgebaut.

Glucose und Fructose sind die einfachsten Formen des Zuckers in unserem Körper, die sofortige Energie. Wenn also ein Diabetes-Patient ein paar Tage, während des Tages isst oder während der Arbeit aus, bekommt sie einen sofortigen Schub an Energie und Ausdauer. Aus diesem Grunde sind Termine weit auf der ganzen Welt verwendet, um die schnell während des heiligen Monats Ramadan zu brechen.

• Fat-Free, Nahrhaft, und süße Früchte

Termine sind ausgezeichnete Quellen für Ernährung. Sie sind sehr fettarm, haben kein Cholesterin und enthalten eine Fülle von wichtigen Nährstoffen wie Vitamin B-Komplex, Vitamin A, Eisen, Kalzium, Kupfer, Natrium, Kalium und Magnesium.

Ein weiteres wichtiges Element in Daten gefunden ist Selen, die Immunfunktion zu verbessern und zu verhindern, Krebs (8), (9) gezeigt hat.

Es ist wegen all dieser erstaunlichen Eigenschaften, die Daten sollen das Potenzial haben, die beste Nahrung für die Zukunft zu sein.

• Datumsangaben enthalten Ballaststoffe

Abgesehen davon, dass große Mengen an Energie und Kohlenhydrate, Termine sind auch sehr reich an Ballaststoffen, etwa 6,4 bis 11,5% der gesamten Frucht (10). Die meisten der Faser in Daten ist in der unlöslichen Form, die Raufutter auf das Verdauungssystem hinzufügt. Dies hilft, Ihre Cholesterin zu senken, halten Sie Ihren Blutzucker unter Kontrolle, und hilft Gewichtsverlust (11). Eine Studie zeigte, dass etwa 100 Gramm Datumsangaben enthalten etwa 8 Gramm Faser (12).

Aber was ist mit dem Verbrauch? Wie können wir verbrauchen Daten in?

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5. Verschiedene Möglichkeiten des Verzehrs von Daten

Sie müssen ein Datum nicht nur essen, wie ist (obwohl das eine der besten Möglichkeiten, um es zu genießen) - es gibt so viele kreative Möglichkeiten, diese kleinen Supernahrungsmittel in die tägliche Ernährung zu integrieren. Einige der am häufigsten verwendeten Möglichkeiten des Verzehrs Termine sind im Folgenden aufgelistet:

• Verwandeln Sie Ihr Datum in einen Energie-verpackte Snack durch seine Samen entfernt und mit einer Mutter Ihrer Wahl ersetzen. Ob Sie es mit einer Mandel stopfen, Walnuss, Pistazie oder einem Happen großer Schokolade, wird das Ergebnis köstlich.
• Sie können Daten in einem Smoothie mischen oder ein Milchshake und tragen es mit Ihnen als Snack on-the-go.
• Grind einige Daten eine Paste zu machen und verwenden Sie es als Topping für Pfannkuchen oder Waffeln oder fügen Sie es zu Ihrem Frühstücksflocken.
• Eine sehr beliebte Naher Osten Wüste, Maamoul, wird durch Füllen Datum Pudding innerhalb Cookies gemacht.
• Hacken Sie einige Daten in kleine Stücke und fügen Sie sie zu Salaten.
• Serve gewürfelt Daten über einige Desserts wie Eis oder gefrorenen Joghurt.
• Machen Sie einen hausgemachten Trail-Mix durch Mischen von Mandeln, Cashew-Nüsse, Pistazien, Rosinen und Datteln.

Kommend auf die wichtigste Frage - welche Auswirkungen haben Daten auf den Blutzuckerspiegel?

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6. Wirkung von Daten auf Blutzuckerspiegel 

Eine Studie wurde im Jahr 2009 getan, um die Wirkung von zwei Sorten (Medjool und Hallawi) der Daten auf den Blutzuckerspiegel zu testen. Zehn Menschen wurden gemacht, um zu konsumieren 100 Gramm entweder diese Termine pro Tag. Nach 4 Wochen zeigten die Untersuchungen, dass keiner ihrer Blutzucker oder Triglyceride erhöht. Die Studie ergab, dass der regelmäßige Verzehr von Terminen nicht den Blutzuckerspiegel von gesunden Menschen wirkt sich trotz ihres hohen Zuckergehalt in Datteln (13).

So ist es sicher zu sagen, dass Diabetiker Daten und essen können, ohne sich Gedanken über ihren Blutzuckerspiegel zu gefährden? Ich denke, es ist. Zwar gibt es nicht viel Forschung über die empfohlene tägliche Aufnahme von Daten, die meisten Ärzte raten ihren Patienten mit Diabetes zu essen nicht mehr als 3 Tage, pro Tag gefunden ist.

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Haben Sie weitere Fragen?

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Wie viele Daten kann essen, ein Diabetiker?

Nicht mehr als 3 Tage, pro Tag

Ist Dattelsirup gut für Diabetiker?

Nur in Maßen. Es ist besser, ganze Tage, essen, als Dattelsirup mit.

Sie Daten Blutzucker erhöhen?

Nein, sie haben keinen wesentlichen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel.

Schlussfolgerung 

Termine sind seit Jahrhunderten ein großer Teil der Ernährung der Menschen gewesen. Menschen aus verschiedenen Ländern, Religionen und Glaubensrichtungen betrachten diese Früchte als Nahrung Elektrizitätskraftwerke aus den richtigen Gründen. Sie sind nicht nur lecker, sondern sind auch mit einer Menge an essentiellen Nährstoffen verpackt, dass viele gesundheitliche Vorteile bieten.

Und die gute Nachricht? Dabei spielt es keine Rolle, ob eine Person gesund oder Diabetiker ist - diese kleinen Früchte in Maßen raubend nur Vorteile für die Gesundheit der Person zur Verfügung stellt, nicht schaden.

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Referenzen:

1. „Ernährungsanalyse von Dattel-Früchten in der Perspektive von Bangladesh“. American Journal of Life Sciences. 2017.
2. „AZ von gesunden Zutaten: was Termine sind und wie kann ich sie essen?“ Der Evening Standard. Grace McCloud. 2017 April.
3. „Glykämischen Indizes von fünf Sorten von Daten in gesunden und diabetischen Patienten“. Abu Dhabi Food Control Authority. Mai 2015.
4. „Glykämischen Index von Daten und Datum / Joghurt gemischt Mahlzeiten“. Vereinigte Arabische Emirate University. März 2003.
5. „Der glykämische Index von drei Arten von Daten“. Vereinigte Arabische Emirate University. Mai 2002.
6. „Termine, medjool“. SELFNutritionData.
7. „Daten schützen vor Herzkrankheiten“. Israel21c. Oktober 2009.
8. „Die Frucht der Dattelpalme“. London Metropolitan University. Juli 2003.
9. „Warum Termine“. Weill Cornell Medical College-Katar.
10. „Die Auswirkungen der Dattelpalme Früchte und ihre Komponenten Polyphenole, auf Gut Mikrobielle Ökologie, bakterielle Stoffwechselprodukte und Colon Cancer Cell Proliferation“. University of Reading, UK. Oktober 2016.
11. „Lösliche und unlösliche Ballaststoffe: Was ist der Unterschied?“ WebMD. März 2017.
12. „Ernährungs und funktionelle Eigenschaften der Termine: A Review.“ Cornell University, Genf, New York. November 2008.
13. „Auswirkungen von Datum Verbrauch von gesunden Probanden auf Serumglukose und Lipid Level und auf Serum Oxidativer Status:. Eine Pilotstudie“ Technion-Israel Institute of Technology, Israel. September 2009.