Top 10 Kupfer reiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Diät einschließen sollten

Boy: Ich brauche Vitamine, Kohlenhydrate und Proteine ​​so stark zu sein wie mein Papa.

Mom: Oh! Sie haben vergessen, Eisen und Kupfer zu.

Boy: Was ist Kupfer? Haben wir es essen? Werden Sie es kochen?

Das war ein kleines Kind, das über Kupfer wissen wollte? Haben wir Erwachsene wissen ??

In diesem Artikel werden wir ein wenig auf Kupfer, seine Bedeutung für den menschlichen Körper und Top-Nahrungsquellen erkunden. 

Was ist Kupfer?

Kupfer ist eines der Mineralien für die Codierung Enzyme erforderlich, die Herstellung von Melanin und Geweben im Körper.

Zusammen mit Eisen, es hilft auch bei der Bildung von roten Blutkörperchen. Es ist natürlich in verschiedenen Lebensmitteln gefunden.

Ein Mangel an Kupfer kann mit dem richtigen Ernährung oder mit Ergänzungen behandelt werden.

Wie viel Kupfer ist ein menschlicher Körper braucht?

Erwachsene über 19 Jahre sollten etwa 900 mcg von Kupfer jeden Tag für eine gute Gesundheit konsumieren.

Was macht Kupfer?

Kupfer hilft bei der Erhaltung gesunder Knochen, Immunsystem und Blutgefäße.

Eine reiche Mineral wie Kupfer soll ein Teil unserer täglichen Beikost sein. Um besser zu verstehen, lassen Sie uns einige der besten natürlichen Quellen von Kupfer aussehen:

Top 10 Kupfer-reiche Lebensmittel:

1. Meeresfrüchte: 

Meeresfrüchte ist definitiv eines der Kategorie Lebensmittel reich an Kupfer! Einige dieser Sorten sind Thunfisch, Tintenfisch (oder Tintenfisch), Hummer, Schellfisch, Lachs und Sardinen. Unter allen Meeresfrüchten, ist Oyster die reichste Quelle von Kupfer.

2. Fleisch: 

Fleisch abgesehen von Proteinen hat auch Kupfer drin. Fleisch wie Rind, Schwein, Leber, Pute, Huhn und Kupfer enthält und kann helfen, Kupfer Mängel beseitigen. In einem Tier wird seine Leber mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen gefüllt, einschließlich Kupfer. Kalbsleber hat die höchste Menge an Kupfer in Fleischvarianten unter der Liste der Lebensmittel mit hohem reich an Kupfer betrachtet wird.

3 Eier: 

Eigelb enthält kleine Menge von Kupfer in ihm auch. Auch wenn Sie nicht ein Fleisch-Liebhaber sind, aber Eier verdauen, dann kann es Ihnen dabei helfen. Das gibt uns einen guten Grund, diese leckeren Kuchen zu essen!

4. Gewürze & Kräuter:

Einige Gewürze haben Kupfer in ihnen. Ihre Verwendung in Lebensmitteln jeden Tag kann Kupfer in unserem Körper. Diese Gewürze sind Senf, Chilipulver, Nelken, Selleriesamen, Kümmel, Safran, Minze, Koriander, Dill, Macis, Currypulver und Zwiebelpulver. Getrocknete Kräuter wie Kerbel, Majoran, Estragon und Thymian auch geringe Menge an Kupfer in ihnen.

5. Sonnengetrocknete Tomaten:

Dies ist eine weithin bekannte Quelle für Kupfer. Diese sind auch gut in Eisen und Kalium. Sie werden oft in Pizzas, Saucen und Salaten verwendet.

6. Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte: 

Gemüse wie Pilze, Sojabohnen, Radieschen und Bohnen, die leicht auf dem Markt verfügbar sind, hat Kupfer in ihnen.

Die Früchte sind für Antioxidantien, Vitamine, Eisen und Mineralien wie Kupfer bekannt. Die Früchte, die bei der Bereitstellung von Kupfer helfen sind Zitrone, Sternfrucht, Brombeere, Litschi, Guave, Ananas, Aprikosen und Bananen.

7. Nüsse:

Nüsse haben eine Last von Güte in ihnen. Mandeln, Erdnüsse, Cashew-Nüsse, Pistazien, Pinienkernen, Haselnüsse und Walnüsse sind die reichsten Quellen von Kupfer. Ihre Verwendung in Lebensmitteln jeden Tag bietet sowohl Kupfer und Eisen zu unserem Körper. Diese Nüsse enthalten auch gute Mengen an Omega - 3 Fettsäuren, die bei der Erhaltung gesunder Haut, Haare und Nägel helfen.

8. Schokolade:

Lecker! Nun, jemand spricht Sinn. Ist es nicht ??

Ungesüßte Kakaopulver oder heiße Schokolade ist in Kupfer hoch. Gehen Sie auf die Menschen stapeln Sie Ihre Küche mit Coco jetzt!

9. Getränke: 

Getränke wie schwarzer Tee, Kakao, Kaffee, Bier; Wein hat eine kleine Menge von Kupfer in ihnen. Sie können die Menge an Kupfer von unserem Körper benötigt erfüllen, muss aber wegen Koffein und anderen Zutaten in ihnen in kleinen Mengen eingenommen werden.

10. Seeds:

Normalerweise werden alle Arten von essbaren Samen sind reich an Kupfer. Sie enthalten auch Protein, Kalium, Zink, Eisen, B & E Vitamine, Magnesium und Calcium.

Kürbis, Kürbis, Wassermelone Samen, Sesam, Leinsamen, Sonnenblumenkerne sind einige Sorten, die Kupfer enthalten.

Zu wissen, welche Lebensmittel uns Kupfer geben ist nicht genug, auch zu wissen, wie viel zu verbrauchen, ist auch wichtig! Einige wichtige Hinweise über Kupfer Lebensmittel:

• Essen Sie nicht über Kupfer-reiche Lebensmittel. Manchmal mehr als große Teile können giftig drehen.
• Eine übermäßige Einnahme über einen langen Lauf kann zu Hepatitis, Nierenerkrankungen, Störungen des Gehirns, Krämpfe, Durchfall, Erbrechen, Depression, Schizophrenie, Hypertonie, Senilität, Schlaflosigkeit und mehreren anderen Störungen führen.
• Niedriger Kupfergehalte zu einer Anämie führen kann, Gelenkschmerzen, senkten Immunität und Osteoporose in einigen Fällen.
• Um Kupferspiegel im menschlichen Körper zu überprüfen, eine Haarprobe wird zur Analyse von Labors an verschiedenen medizinischen Zentren gesammelt.

Wir hoffen, dass dieser Artikel wird Ihnen gegeben haben, ein wenig Einblick in Kupfer-reiche Lebensmittel würden. Sie in ein paar Zeilen fallen für uns es mit Ihren Freunden zu lesen und zu teilen. Gute Information ist nur sinnvoll, wenn man es teilt!