Wie kann man die Crow Pose - Bakasana und was sind ihre Vorteile

Sanskrit: बकासन / काकासन; Bak - Crane, Kak - Crow, Asana - Haltung; Ausgesprochen As - bahk-AHS-anna / caw-CAW-AHS-anna

Der Kran ist ein asiatisches Symbol für Glück und Jugendlichkeit. Er steht auch für Langlebigkeit in der chinesischen Symbolik. Diese Übung ist der Höhepunkt all dieser drei Symbole und praktizieren es werden alle diese drei Eigenschaften zu gewährleisten. Es nimmt einen Sprung des Glaubens in dieser Asana zu bekommen, aber wenn Sie das tun, sind Sie sicher, Licht und fröhlich zu fühlen. Diese Spaß Haltung ist sicher, Ihre Einstellung zum Leben zu erneuern.

Diese Übung wird auch die Kakasana genannt. Es gibt nur einen kleinen Unterschied zwischen den beiden. Während die Bakasana die Haltung eines Krans ähnelt, sieht die Kakasana eher wie ein gehockt Krähe. Es ist das gleiche Asana, mit leicht angewinkelten Armen, so dass die Knie auf den Trizeps nahe kommen.

Alles was Sie über Bakasana / Kakasana wissen

1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
2. How To Do The Bakasana / Kakasana
3. Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
4. Anfänger Tipp
5. Erweiterte Pose Variation
6. Die Vorteile des Krans / Crow-Pose
7. Die Wissenschaft hinter der Bakasana / Kakasana
8. Vorbereitende Poses
9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, so dass Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

Schwierigkeit: Mittel / Grundstil: Hatha Yoga Dauer: 30 bis 60 Sekunden Wiederholung: Keine Dehnt Ober Stärkt zurück: Arme, Bauch, Handgelenke

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How To Do The Bakasana / Kakasana (Crow-Haltung)

1. Beginnen Sie diese Übung durch Tauchen in die Pose Berg kommen. Halten Sie Ihre Füße dicht beieinander, und legen Sie Ihre Hände fest auf dem Boden. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Hände schulterbreit auseinander sind.

1. Jetzt ist Ihre Hüften heben, und stellen Sie sicher, dass Ihre Kernmuskeln beschäftigt sind als die Knie kommen näher an den oberen Trizeps. Wenn Sie wollen den Kakasana zu tun, ein Regal mit Oberarmen, wie Sie Ihre Ellbogen beugen.

1. Freuen Sie sich, und sanft heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf den Armen. Halten Sie diese Pose für ein paar Sekunden. Richten Sie Ihre Arme in die Bakasana zu kommen.

1. Halten Sie die Pose für bis zu einer Minute. Dann die Füße senken und die Uttanasana nehmen.

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Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Am besten ist es diese Übung zu vermeiden, wenn Sie die folgenden Bedingungen:

Ein. Karpaltunnelsyndrom b. Schwangerschaft c. Ein Strom oder chronische Schmerzen am Handgelenk

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Anfängertipps

Als Anfänger, werden Sie neigen dazu, das Gesäß hoch und weg von den Fersen zu bewegen. Aber Sie müssen Ihre Fersen und Gesäß halten eng zusammen, während in dieser Asana. Wenn Sie bereit sind, Ihre Füße vom Boden zu drücken, drücken Sie den oberen Teil der Arme gegen die Schienbeine und Ihre Leiste in das Becken ziehen, so dass man leicht anheben kann.

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Erweiterte Pose Änderungen

Die fortschrittliche Haltung dieser Asana Duo ist die Bakasana, die Arme bringt Richt, während Sie in der Asana sind. Es ist die volle Pose. Aber es ist möglich, Ihre Handgelenke während in diesem Asana zu verletzen. So etwas Druck auszuziehen, könnten Sie Ihre Finger auf dem Boden rollen, anstatt die Finger zu verbreiten.

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Die Vorteile des Krans / Crow-Pose

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Bakasana / Kakasana.

1. Es macht die Handgelenke und die Arme stärker

1. Die Wirbelsäule wird abgeschwächt und verstärkt.

1. Der obere Rücken bekommt eine gute Strecke.

1. Diese Übung verbessert den Gleichgewichtssinn und Konzentration.

1. Körper und Geist sind für Herausforderungen vorbereitet.

1. Der Bauchbereich ist straff und gestärkt. Deshalb hilft diese Asana Verdauung.

1. Innenseiten der Oberschenkel stark werden.

1. Ihre Leistengegend wird geöffnet.

1. Mit regelmäßigem Training, fühlen Sie sich stark und zuversichtlich.

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Die Wissenschaft hinter der Bakasana / Kakasana (Crow-Haltung)

Diese Übung erfordert Ihre Arme stark genug, um den ganzen Körper hoch zu heben. Aber das erste, was Sie tun müssen, ist die Angst vor Stürzen flach auf dem Gesicht in dieser dynamischen Pose zu überwinden. Sie benötigen einen tiefen Atemzug zu nehmen, lassen Sie Ihre Besorgnisse gehen, und diesen Sprung des Glaubens zu nehmen.

Sie haben auch eine starke Basis haben müssen. Ihre starke Rumpfmuskulatur baut dieses Fundament. Dies wird Ihnen helfen heben und die Knie manövrieren, und helfen Ihnen, sie näher an die Oberarme zu bringen. Es wird Sie auch Licht im gesamten bleiben helfen, Ausziehen, die Last des Gewichts auf die allein die Handgelenke.

Dann, natürlich, werden Sie starke Schultern und Arme müssen das Gewicht des Körpers zu unterstützen. Sie müssen auch flexible Hüften. Körperlich und geistig zu sein, bereit, diese Asana zu tun ist extrem wichtig.

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Vorbereitende Poses

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Balasana Plank Pose Virasana

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Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Plank Pose

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Nun, da Sie wissen, wie Krähe tun darstellen, worauf warten Sie? Während sie beiden fortgeschrittenen Posen sind, ist die Bakasana extrem anspruchsvoll, und fast niemand bekommt es gleich beim ersten Mal. Auch wenn Sie stolpern, immer daran denken, dass Sie auf dem Weg zur Güte sind. Übung macht Sie perfekt - immer daran erinnern!