Top 15 Nährende und leichte Lebensmittel Rezepte

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation, können viele gesundheitliche Probleme wie Herzprobleme, Verdauungsprobleme, Übergewicht, etc. (1) abwehren nahrhafte Lebensmittel zu essen. Aber das Essen häufig heraus, raubend Null-Ernährung Lebensmittel und unbegrenzte Aufnahme von Zucker und Salz geladen Lebensmittel ist ein Teil unseres Lebensstils heute. Dies kann Ihre Gesundheit auf lange Sicht schaden. Und der beste Weg, um Ihre Verschlechterung der Gesundheit zu verbessern, ist gesund und leichte Mahlzeiten zu essen, die einfach und schnell zubereitet. So, hier sind 15 einfache Rezepte, die Ihre Gesundheit profitieren und halten Sie Ihren Bauch glücklich.

1. Low-Fat Estragon Chicken Salad

Zubereitungszeit: 7 Minuten; Kochzeit: 20 Minuten; Mahlzeiten: 1

 Zutaten

• 1 Tasse Hühnerbrust cubes
• ⅙ Tasse getrocknete Preiselbeeren
• ¼ Tasse fettarmer Joghurt
• 1 EL Limettensaft
• ¼ Tasse in dünne Scheiben geschnitten rote Zwiebeln
• ½ Tasse gehackte Sellerie
• 1 Teelöffel getrockneter Estragon
• Salz nach Geschmack
• ½ Teelöffel frisch gemahlener schwarzer Pfeffer

 Wie vorzubereiten

1. In einem Topf mit kochendem Wasser hinzufügen, Hühnerbrust Würfel, Salz und schwarzen Pfeffer.
2. Kochen Sie es für 15 bis 20 Minuten.
3. In der Zwischenzeit, in Scheiben schneidet getrocknete Preiselbeeren und in eine Schüssel werfen.
4. In Joghurt, Limettensaft, in Scheiben geschnittene rote Zwiebeln, gehackte Sellerie, Salz, Estragon und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer in die Schüssel geben und gut mischen.
5. Nehmen Sie die gekochten Hähnchenbrustwürfel und werfen sie in die Schüssel geben und Ihre low-fat Huhn Estragon-Salat ist bereit zu essen!

2. Proteinhaltige Thunfisch & Veggie Omelett

Zubereitungszeit: 7 - 8 Minuten; Kochzeit: 15 Minuten; Bedient - 2

 Zutaten

• 3 Eier
• 4 Unzen Thunfischfilet
• ¼ Tasse fettarmer Milch
• ⅙ Tasse gehackte Zucchini
• ⅙ Tasse gehackte rote Paprika
• Eine Hand voll Cilantro
• Kochspray
• Salz nach Geschmack
• ½ Teelöffel schwarzer Pfeffer

Wie vorzubereiten

1. Wildern die Thunfischfilet und in dünne Scheiben schneiden das Filet.
2. Hacken Sie die Koriander.
3. Knacken Sie die drei Eier in eine Schüssel geben.
4. Fügen Sie die gehackte Gemüse, Koriander, Salz und Pfeffer in die Schüssel und wischen.
5. Erhitzen Sie eine beschichtete Pfanne und verwenden Sie Kochspray.
6. Gießen Sie die verquirlt Ei und braten auf jeder Seite für eine Minute.
7. Heben Sie die Omelette und legen Sie sie auf einem Teller.
8. Fügen Sie die Thunfischscheiben und falten Sie die Omelette und genießen Sie Ihr köstliches Omelette.

3. Gesundes Herz Fish Taco

Zubereitungszeit: 20 Minuten; Kochzeit: 10 Minuten; Mahlzeiten: 2

Zutaten

• 2 MITTLERE mackerels
• 2 Tacoshells
• ½ Tasse gehackte Tomaten
• ¼ Tasse gehackte Zwiebeln
• ¼ Tasse Avocado
• 2 Esslöffel fettarmer Joghurt
• ¼ Tasse gehackte Eisbergsalat
• 5 Esslöffel Limettensaft
• 4 EL natives Olivenöl extra
• 1 Teelöffel Knoblauchpaste
• ½ Teelöffel Ingwerpaste
• 1 Esslöffel getrocknete Rosmarin
• ½ Teelöffel Cayennepfeffer
• Eine Hand voll Cilantro
• Salz nach Geschmack
• ¼ TL schwarzer Pfeffer

Wie vorzubereiten

1. 1 Esslöffel Olivenöl, Knoblauchpaste, Ingwer Paste, Salz, Cayennepfeffer, 2 Esslöffel Limettensaft und getrocknet Rosmarin in einer Schüssel.
2. Bürsten Sie diese Mischung auf die Makrelen und halten Sie sie beiseite für 10 Minuten.
3. Grill die Makrelen in einem vorgewärmten Ofen für etwa 7 bis 10 Minuten.
4. Inzwischen mischen Sie die Tomaten, Salat, Zwiebeln, Avocado, Joghurt, Limettensaft, Olivenöl, Salz und Pfeffer in einer Schüssel.
5. Nehmen Sie die gegrillten Makrelen aus und trennen Sie die Knochen vom Fleisch.
6. Fügen Sie die Avocado-Salat in den Taco-Schalen.
7. Top es mit gegrillten Makrelen Fleisch, Limettensaft und Koriander.

4. Cholesterin-senkende Broccoli Casserole

Zubereitungszeit: 10 Minuten; Kochzeit: 15 Minuten; Bedient - 2

• 1 ½ Tasse Brokkoliröschen
• ½ Tasse gehackte Möhren
• ¼ Tasse gewürfelte Zucchini
• ¼ Tasse grüne Erbsen
• 6 Scheiben Auberginen
• ½ Tasse zerbröckelte Tofu
• 3 EL Olivenöl
• ½ EL getrocknete Kräuter
• 2 Esslöffel Limettensaft
• Salz
• ½ Teelöffel schwarzer Pfeffer

Wie vorzubereiten

1. Mischen Sie das Gemüse mit Olivenöl, getrockneten Kräutern, Limettensaft, Salz und schwarzem Pfeffer.
2. Bringen Sie das Gemüse in eine Auflaufform Topf.
3. Top es mit zerbröckelte Tofu.
4. Backen Sie es für 15 Minuten in den vorgeheizten Ofen.
5. Ihr Brokkoli-Auflauf ist bereit zu essen!

5. Quinoa-Salat, Fett zu verbrennen

Zubereitungszeit: 15 Minuten; Kochzeit: 15 Minuten; Bedient - 2

Zutaten

• ½ Tasse quinoa
• ½ Tasse gehackte Möhren
• ¼ Tasse gehackte Zwiebeln
• ¼ Tasse gehackte gelber Paprika
• ¼ Tasse gehackte Tomate
• ¼ Tasse gehackte Gurke
• ¼ Tasse süße Maiskörner
• 3 EL Olivenöl
• 2 Teelöffel gehackten Knoblauch
• 1 Tasse Wasser
• Eine Hand voll Cilantro
• 2 Esslöffel Limettensaft
• Salz nach Geschmack
• ½ Teelöffel frisch gemahlener schwarzer Pfeffer

 Wie vorzubereiten

1. Das Olivenöl in einem Topf.
2. Fügen Sie den gehackten Knoblauch und kochen für eine Minute.
3. Nun fügen Sie die gehackte Zwiebel und kochen, bis sie durchscheinend geworden.
4. Gießen Sie das Wasser in den Topf, mit Salz und Pfeffer würzen.
5. Werfen in der Quinoa und kocht für 15 Minuten bei niedriger bis mittlerer Flamme.
6. Nachdem es gekocht wird, belasten das Wasser und lassen Sie es auf Raumtemperatur abkühlen lassen.
7. Hacken Sie die Koriander.
8. Nun fügen Sie die gehackten Karotten, Paprika, Gurken, Tomaten, Mais und Koriander. Gut mischen.
9. Top es mit einer Prise Salz, Pfeffer und Limettensaft.

 6. Hautverjüngungs Frühstück Smoothie

Zubereitungszeit: 5 Minuten; Kochzeit: 2 Minuten; Mahlzeiten: 1

Zutaten

• ½ Tasse Pfirsich
• ½ Tasse gehackte Sellerie
• ½ Tasse Baby-Spinat
• 1 Teelöffel Honig
• Prise rosa Himalaya-Salz

Wie vorzubereiten

1. Werfen Sie den Pfirsich, Sellerie und Spinat in einen Mixer geben und gibt ihm einen Spin.
2. Gießen Sie die Smoothie in ein Glas.
3. In Honig und eine Prise rosa Himalaya-Salz.
4. Gut umrühren, und es ist fertig!

7. Verbesserung der Verdauung Fruchtsalat

Zubereitungszeit: 10 Minuten; Kochzeit: 3 Minuten; Mahlzeiten: 1

Zutaten

• ¼ Tasse Apfel
• ½ Tasse papaya
• 2 gewürfelte getrocknete Pflaumen
• ½ Tasse Ananas
• 1 Teelöffel Kümmelsamenpulver
• 1 Teelöffel Fenchelsamen Pulver
• 2 EL Limettensaft
• Prise rosa Himalaya-Salz

 Wie vorzubereiten

1. Werfen Sie die Früchte in eine Schüssel geben.
2. Fügen Sie den Kümmelsamen und Fenchelsamen Pulver, Limettensaft, und eine Prise rosa Himalaya-Salz.
3. Gut mischen vor dem Essen.

8. Einfach Vollkornnudeln

Zubereitungszeit: 10 Minuten; Kochzeit: 30 Minuten; Mahlzeiten: 2

Zutaten

• 1 Tasse Vollkorn Farfalle
• ½ Tasse gehackte Zucchini
• ¼ Tasse Brokkoliröschen
• ½ Tasse Hühnerbrust cubes
• 7 Tassen Wasser
• 2 Teelöffel Oregano
• 6 EL Öl
• 1 Esslöffel gehackter Knoblauch
• 4 Eßlöffel zerriebene Cheddarkäse
• Salz nach Geschmack
• 1 TL schwarzer Pfeffer

 Wie vorzubereiten

1. In 7 Tassen Wasser zu einem Suppentopf und lassen Sie es zum Kochen bringen.
2. Fügen Sie die Farfalle, Salz und ein wenig Olivenöl und kochen für ca. 15 bis 20 Minuten.
3. Inzwischen Hitze 2 EL Olivenöl in einer Pfanne erhitzen.
4. Knoblauch hinzufügen und braten, bis sie braun sind.
5. Nun fügen Sie die Hähnchenbrust und 5 Minuten kochen lassen.
6. Fügen Sie das Gemüse und brät für 3 bis 4 Minuten.
7. Der Stamm der Pasta und fügen Sie die sautierten Gemüse und Huhn.
8. Stir in Oregano, Olivenöl, Salz und Pfeffer und gut mischen.
9. Top es mit geriebenem Cheddar-Käse.

 9. Nährende Veggie Nudeln

Zubereitungszeit: 20 Minuten; Kochzeit: 15 Minuten; Bedient - 2

Zutaten

• ½ Zucchini
• 1 Karotte
• 1 Medium Rote Bete
• 1 Teelöffel Knoblauchpaste
• 2 Esslöffel frisch Kokosraspeln
• 1 Teelöffel gehackter roter Chili
• 1 Teelöffel Senfsamen
• 2 Esslöffel Limettensaft
• Salz nach Geschmack
• 3 EL Olivenöl
• Korianderblätter zum Garnieren

Wie vorzubereiten

1. Verwenden, um ein Gemüseschneider die Zucchini zu schneiden, Karotte, Rote Bete und in Form von Nudeln. Wenn Sie nicht über einen Gemüseschneider haben, können Sie einen Schäler verwenden, um Gemüse Bänder zu machen.
2. Erhitzen Sie eine Pfanne und Olivenöl hinzufügen.
3. Wenn das Olivenöl ist heiß genug, um (nicht rauchen), Senfkörner hinzufügen und für 10 Sekunden warten.
4. Nun fügen Sie den Knoblauch-Paste und Chili und braten für 30 bis 40 Sekunden.
5. Fügen Sie die Gemüsenudeln (oder Bänder), salzen und braten für ca. 2 Minuten.
6. Die Zucchini werden auslassen Wasser, trocknen Sie es durch die Gemüsenudeln in hohen Flamme zu halten für etwa eine Minute mehr.
7. Nun fügen Sie den Kokosraspeln und Limettensaft und rühren und braten für 30 Sekunden.
8. Garniert mit Korianderblätter.

10. Sättigender Thai Garnelen-Curry

Zubereitungszeit: 20 Minuten; Kochzeit: 20 Minuten; Bedient - 2

Zutaten

• 200 g mittelgroße Garnelen
• 50 g Französisch Bohnen
• 1 gehackte rote Paprika
• 1 EL Thai Fischsauce
• 1 EL Thai rote Currypaste
• 200 ml Hühnerbrühe
• 150 ml Kokosmilch
• 3 EL Limettensaft
• 4 EL Olivenöl
• 5 - 6 Basilikumblätter
• Koriander Blätter

 Wie vorzubereiten

1. Olivenöl erhitzen in einer Pfanne und braten Sie die Französisch Bohnen für ca. 2 Minuten.
2. Nun fügen Sie den roten Pfeffer und braten für 30 Sekunden.
3. Fügen Sie die Hühnerbrühe, Fischsauce, Thai-Rot-Curry-Paste, Garnelen und Kräutern. Kochen, bis die Französisch Bohnen weich sind.
4. Nun fügen Sie die Kokosmilch und Limettensaft. Kochen für 2 Minuten bei mittlerer Hitze.
5. Und köstlicher Thai-Garnelen-Curry ist fertig!

 11. Niedrige Zucker Griess Dessert

Zubereitungszeit: 2 Minuten; Kochzeit: 7 Minuten; Mahlzeiten: 2

Zutaten

• 2 EL Ghee oder Butterschmalz
• 6 EL Grieß
• ⅔ Tasse Milch
• 4 Esslöffel brauner Zucker
• ½ Teelöffel Kardamompulver
• 6 gemahlenen Mandeln

Wie vorzubereiten

1. In Ghee zu einem erhitzten Topf.
2. Wenn das Ghee heiß ist, fügen Sie den Grieß. Ständig rühren und den Grieß bis braun braten.
3. Fügen Sie die Milch und kochen, bis der Grieß transparent ist und gekocht.
4. Fügen Sie den Zucker und Kardamom Pulver und gut umrühren.
5. Vom Herd nehmen und übertragen Sie die gekochten Grieß in eine Schüssel.
6. Top es mit gemahlenen Mandeln.

12. Selbst gemachte Kuchen und Kartoffelchips

Zubereitungszeit: 20 Minuten; Kochzeit: 20 Minuten; Bedient: 4

Zutaten

• 2 Süßkartoffeln
• 4 EL Olivenöl
• Salz nach Geschmack
• 1 ½ geräucherter Paprika
• ½ Tasse Joghurt
• ¼ Tasse geriebener Gurke
• 1 Esslöffel geriebener Cheddarkäse

Wie vorzubereiten

1. In dünne Scheiben schneiden die Süßkartoffel und werfen in eine Schüssel geben.
2. In Olivenöl, Salz und geräuchertem Paprika und gut mischen.
3. Den Ofen auf 375 Grad Fahrenheit und ordnen Sie die Zahnstange in der Mitte.
4. Ordnen Sie die Süßkartoffelscheiben auf ein Backblech mit Backblech geschichtet.
5. Backen Sie für ungefähr 12 Minuten, bis die Süßkartoffelscheiben werden braun und einrollen.
6. In der Zwischenzeit, fügen Joghurt, geriebener Gurke, Cheddar-Käse und Salz in eine Schüssel geben und gut mischen.
7. Nehmen Sie das Fach aus und lassen Sie die Chips abkühlen.
8. Tauchen Sie ein knackig in den Joghurt-Dip und nehmen Sie einen knackigen Biss.

 13. High Fiber Tofu-Reis

Zubereitungszeit: 30 Minuten; Kochzeit: 20 Minuten; Mahlzeiten: 2

Zutaten

• 1 Tasse brauner Reis
• 1 ½ Tasse Wasser
• ¼ Tasse süße Maiskörner
• 100 g Tofu
• ½ Tasse gehackte Zwiebel
• ¼ Tasse grüne Erbsen
• 10 Champignons
• 1 Teelöffel gehackten Knoblauch
• ½ Teelöffel Ingwerpaste
• 4 EL Olivenöl
• 1 Teelöffel Korianderpulver
• ½ Teelöffel Kümmel Pulver
• Salz nach Geschmack
• ½ Teelöffel Pfeffer

Wie vorzubereiten

1. Genießen Sie den braunen Reis für 30 Minuten vor dem Kochen.
2. Schneiden Sie die Pilze und schneiden Sie den Tofu in Würfel schneiden.
3. Erhitzen Sie Olivenöl in einer Pfanne erhitzen.
4. Knoblauch und braten, bis braun.
5. Fügen Sie die gehackte Zwiebel und braten, bis durchscheinend.
6. Fügen Sie den Ingwer Paste und braten für 10 Sekunden.
7. In Erbsen, Mais, Pilz, Salz und Pfeffer. Unter Rühren braten, für etwa 20 Sekunden.
8. Fügen Sie den getränkten braunen Reis.
9. In Wasser und gart auf über mittlere Flamme, bis der Reis gekocht wird.
10. Entfernen von Flamme und heiß servieren.

14. Blutreinigungs Vegan Borschtsch

Zubereitungszeit: 15 Minuten; Kochzeit: 25 Minuten; Mahlzeiten: 2

Zutaten

• 1 große gehackte Rote Bete
• ½ Tasse gehackte Karotte
• ½ Tasse Brokkoliröschen
• 1 Tasse vegetable stock
• ½ Tasse gehackte Zwiebel
• 2 Teelöffel Knoblauchpaste
• 1 Teelöffel Ingwerpaste
• 1 Klecks Butter vegan
• 2 EL Olivenöl
• 1 EL Limettensaft
• 2 Tassen Wasser
• Salz nach Geschmack
• ¼ Teelöffel Pfeffer
• Korianderblätter zum Garnieren

Wie vorzubereiten

1. Erhitzen Sie eine Suppentopf und Olivenöl hinzufügen.
2. Knoblauch hinzufügen und braten, bis braun.
3. Gehackte Zwiebel und braten für etwa eine Minute.
4. Fügen Sie den Ingwer Paste und braten für 30 Sekunden.
5. Nun werfen in den gehackten Rote Bete, Karotten, und Brokkoliröschen und rühren und braten für etwa eine Minute.
6. Fügen Sie Wasser, Salz und Pfeffer. 20 Minuten kochen mit dem Deckel über mittlere Flamme.
7. Entfernen von Flamme und fügen Sie den Limettensaft und ein Klecks vegane Butter.
8. Garniert mit Korianderblätter.

 15. Stärkung der Knochen Kale Wrap

Zubereitungszeit: 10 Minuten; Kochzeit: 10 Minuten; Mahlzeiten: 2

Zutaten

• 2 zarte Grünkohlblätter
• ½ Tasse gehackte Tomaten
• ¼ Tasse gehackte Zwiebeln rote
• ¼ Tasse fein gehackten Apfel
• ½ Tasse zerfetzt poschiert Hähnchenbrust
• ¼ Tasse gehackte Gurke
• 6 gebeizt jalapenos
• Eine Hand voll Cilantro
• 2 EL Olivenöl
• Salz nach Geschmack
• ½ Teelöffel schwarzer Pfeffer

Wie vorzubereiten

1. Werfen Sie die Tomaten, rote Zwiebeln, Apfel, Hähnchenbrust, Gurken, Jalapenos, Olivenöl, Salz und Pfeffer in einer Schüssel.
2. Nehmen Sie zwei großzügige Löffel dieser Mischung und breitet sie auf den Kohlblättern.
3. Top es mit wenigen Korianderblättern.
4. Wickeln Sie es und einen Bissen nehmen.

Sie sehen also, diese 15 gesunde und nahrhafte Rezepte sind nicht nur schnell und weniger kompliziert, können Sie tatsächlich Ihre Zellen helfen, normal zu funktionieren, indem alle wesentlichen Nährstoffe. Nicht mehr essen gedankenlos, nehmen Sie Ihre Gesundheit ernst nehmen und essen Lebensmittel, die Ihren Körper und Geist heilen. Kaufen Sie Ihre Lebensmittel und starten Sie das Kochen! Prost.