Top 20 Östrogen Reiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Diät einschließen sollten

Was ist das erste, was niemandem in den Sinn kommt, wenn sie von Östrogen denken?

Wahrscheinlich eine Frau mit ihren Stimmungsschwankungen der ganzen Ort.

Leider ist das wahr in den meisten Fällen. Wenn eine Östrogenspiegel der Frau schwankt, alle Stoffwechselprozesse in ihrem Körper drunter und drüber gehen. Sie geht durch Ausbrüche von Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme, unregelmäßige Perioden, Müdigkeit, häufige Kopfschmerzen, geringer Libido, und die Liste geht weiter.

Also, was genau ist das Östrogen und warum es spielt eine so wichtige Rolle einer Frau, die geistige Gesundheit aufrechtzuerhalten?

Lass es uns herausfinden!

Inhaltsverzeichnis

• Was ist Estrogen und warum ist es wichtig?
• Was sind einige Estrogen-reiche Lebensmittel?
• Erhalten Sie genügend Östrogen im Körper?
• Was ist die tägliche Empfehlung Estrogen?
• Was sind einige natürliche Estrogen Supplements?

Was ist Estrogen und warum ist es wichtig? 

Östrogen ist eine Gruppe ähnlicher Hormone, die beide anwesend sind bei Männern und Frauen. Bei Männern ist es in einer viel weniger Konzentration als bei Frauen. Dieses kleine Hormon ist verantwortlich für die Herstellung von Frauen wie Frauen verhalten.

Es überwacht die Entwicklung der weiblichen Geschlechtsmerkmale und wird hauptsächlich in den Eierstöcken produziert (1). Die Ovarien lösen Östrogen während der Menstruation und zwischen den Zyklen. Diese beiden Perioden des Anstiegs des Östrogenspiegel durch einen allmählichen Rückgang in den Ebenen während eines Monats (2) abwechseln.

Östrogen ist ein lebenswichtiges Hormon durch seine zahlreichen Rollen und Funktionen im Körper. Abgesehen von Menstruationszyklen Regulierung, es regelt auch die Fortpflanzungsorgane, der Harnwege, Herz-Kreislauf-System, Knochen, sekundäre Geschlechtsmerkmale, Haut und Haar (3).

Wie stellen Sie sicher, dass Ihr Körper seine Anforderung an Östrogen wird? Durch Lebensmittel reich an sie verbrauchen. Es gibt viele Östrogen-reiche Lebensmittel auf dem Markt verfügbar. Einige der reichsten Nahrungsquellen wie unten kategorisiert.

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Was sind einige Estrogen-reiche Lebensmittel?

Soja-Produkte: Sojabohnen, Sojamilch, Soja-Joghurt, Tofu

Samen: Leinsamen, Sesam

Nüsse: Pistazien, Walnüsse, Erdnüsse

Getrocknete Früchte: Getrocknete Aprikosen, Datteln, getrocknete Pflaumen

Gemüse: Alfalfasprossen, Moong Bohnensprossen, grüne Bohnen

Früchte: Pfirsiche, Erdbeeren

Hülsenfrüchte: Weiße Bohnen, schwarze Bohnen

Getränke: Rotwein

Kräuter: Knoblauch

Körner: Mehrkornbrot

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Estrogen-Rich-Soja-Produkte

1. Soy

Soja ist eine der reichsten Quellen von Östrogen. Es enthält Phytoöstrogene genannt Isoflavone, die die Östrogen-Stoffwechsel im Körper beeinflussen. Edamame sind die Schoten durch eine Sojapflanze produziert, die Östrogen-Stoffwechsel beeinflussen.

• Portionsgröße - 1 Tasse
• Isoflavone - 24 mg
• Phytoöstrogene (je 100 Gramm) - 103.920 mcg

How To Include in der Ernährung

Soja ist spürbar geröstet. Tragen Sie ein paar gerösteten Soja Nüsse mit Ihnen den ganzen Tag naschen zu Ihren Hunger einzudämmen. Abgesehen von Östrogen enthalten sie auch eine gesunde Dosis von Nährstoffen.

2. Sojamilch

Sojamilch ist auch eine extrem reiche Quelle von Phytoöstrogenen. Es ist vorteilhaft, in Linderung von Menstruationsbeschwerden wie Krämpfe oder Schmerzen bereitstellt, indem die Östrogenspiegel im Körper wiederherzustellen.

• Portionsgröße - 200 ml
• Isoflavone - 30 mg
• Phytoöstrogene (je 100 Gramm) - 2.957,2 mcg

How To Include in der Ernährung

Sojamilch ist auf dem Markt in ready-to-drink Tetrapack erhältlich. Haben Sie es als mittäglichen Snack. Sie können auch Sojamilch zu Ihrem Müsli statt Ihrer regulären Kuhmilch hinzufügen.

3. Soja-Joghurt 

Auch bekannt als Tofu Joghurt, werden diese aus Sojamilch, so dass dieses Joghurt eine gute Quelle von Phytoöstrogenen.

• Portionsgröße - 200 Gramm
• Isoflavone - 21 mg
• Phytoöstrogene (je 100 Gramm) - 10.275 mcg

How To Include in der Ernährung

Soja-Joghurt gegessen werden können, wie es ist, zusammen mit den Mahlzeiten. Sie können Früchte und Nüsse dazu hinzufügen und als einen gesunden Snack genießen.

4. Tofu

Die Soja-Version von Quark, Tofu ist auch direkt aus Sojamilch. Erhältlich in weichen und festen Sorten, hilft diese Zutat der Östrogenspiegel im Körper zu verbessern.

• Portionsgröße - 3 Unzen
• Isoflavone - 20 mg
• Phytoöstrogene (je 100 Gramm) - 27.150 mcg

How To Include in der Ernährung

Tofu ist eine vielseitige Zutat, die in Suppen, Salaten oder Currys verwendet werden kann. Sie können auch zusammen mit einigen anderen Gemüse Ihrer Wahl sautieren und haben es als Salat oder Snack.

Saat

5 Leinsamen 

Auch als Leinsaat, werden diese sagte zu dreimal mehr Phytoöstrogene als Sojabohnen enthalten. Abgesehen von Östrogen enthalten, sie sind auch eine reiche Quelle für Ballaststoffe und Omega - 3 Fettsäuren und helfen niedriger Cholesterinspiegel im Körper.

• Portionsgröße - 1 Esslöffel
• Isoflavone - 22,5 mg
• Phytoöstrogene (je 100 Gramm) - 379.380 mcg

How To Include in der Ernährung

Boden Leinsamen kann auf Joghurt, Haferflocken, oder Frühstückszerealien bestreut werden. Sie können auch zu Cookies und Muffins hinzugefügt werden vor dem Backen.

6. Sesam 

Diese sind recht hoch in Lignane, Hormonen, die Östrogenspiegel im Körper einer Frau balancieren helfen. Sie sind auch reich an Ballaststoffen und mehrere Vitamine und Mineralien.

• Portionsgröße - 1 Unze
• Lignane - 11,2 mg
• Phytoöstrogene (je 100 Gramm) - 8.008,1 mcg

How To Include in der Ernährung

Eine der besten Möglichkeiten, Sesamsamen zu konsumieren ist eine Paste aus ihnen zu machen, genannt Tahini, und als Dip-Sauce verwenden. Sie können auch in Ihrer Suppe, Salat hinzufügen oder gebratenes Gemüse.

Nüsse

7. Pistachios

Pistachios enthält den höchsten Anteil an Phytoöstrogenen unter allen Nüssen.

• Portionsgröße - 1 Unze (28 Gramm)
• Isoflavone - 49,5 mg
• Phytoöstrogene (je 100 Gramm) - 382,5 mcg

How To Include in der Ernährung

Sie werden am besten genossen roh oder geröstet. Sie können sie auch in einer Spur-Mischung hinzufügen und verbrauchen mit anderen Nüssen.

8. Walnüsse

Walnüsse sind eine der gesündesten Nüsse. Sie sind reich an Phytoöstrogenen sowie Eiweiß, Omega - 3-Fettsäuren, und eine große Vielfalt an essentiellen Nährstoffen.

• Portionsgröße - 1 Unze (28 Gramm)
• Isoflavone - 14,9 mg
• Phytoöstrogene (je 100 Gramm) - 26 mcg

How To Include in der Ernährung

Sie können gehackte Walnüsse zu Salaten oder oben sie über Früchte, Eis oder gefrorenen Joghurt. Man kann sie auch essen, wie es mit anderen Nüssen oder gemischt.

9. Erdnüsse

Eines der am häufigsten eingesetzten Nüsse auf dem Markt, Erdnüsse sind auch eine gute Quelle von Phytoöstrogenen.

• Portionsgröße - 1 Unze (28 Gramm)
• Phytoöstrogene (je 100 Gramm) - 34,5 mcg

How To Include in der Ernährung

Sie fügen hinzu, Crunch Ihre Salate. Sie können auch roh oder Boden in Erdnussbutter gegessen werden und als Brotaufstrich verwendet.

Trockenfrüchte

10. Getrocknete Aprikosen, Datteln und Pflaumen

Dies sind gesunde Snacks, die auch als Faser in Phytoöstrogene reich sind. Das Verfahren zur Herstellung dieser Früchte des Trocknens erhöht die Menge an Phytoöstrogenen, Vitamine und Mineralien in ihnen.

• Portionsgröße von getrockneten Aprikosen - 130 Gramm
• Phytoöstrogene (je 100 Gramm) - 445,5 mcg

• Portionsgröße von Daten - 24 Gramm
• Phytoöstrogene (je 100 Gramm) - 329,5 mcg

• Portionsgröße von Prunes - 248 Gramm
• Phytoöstrogene (je 100 Gramm) - 177,5 mcg

How To Include in der Ernährung

Diese getrockneten Früchte sind gesund und schmackhaft. Sie werden am besten als mittäglichen Snack genossen. Tragen Sie diese mit Ihnen zwischen den Mahlzeiten zu knabbern.

Gemüse

11. Alfalfasprossen

Diese sind eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Östrogenspiegel zu erhöhen. Diese Sprossen sind sehr arm an Kohlenhydraten und Kalorien und sehr gesund.

• Portionsgröße - 33 Gramm
• Isoflavone - 130 mg
• Phytoöstrogene (je 100 Gramm) - 441,4 mcg

How To Include in der Ernährung

Alfalfa-Sprossen können, um Ihre Salate, Suppen, Sandwiches oder hinzugefügt werden, um eine Ernährungs Steigerung um Ihre Mahlzeit hinzuzufügen.

12. Mungobohnensprossen

Es handelt sich um eine große Quelle von Phytoöstrogenen, zusammen mit anderen Nährstoffen wie Folsäure, Eisen, Vitamin B-Komplex und Ballaststoffe.

• Portionsgröße - 104 Gramm
• Isoflavone - 238,99 mg
• Phytoöstrogene (je 100 Gramm) - 495,1 mcg

How To Include in der Ernährung

Sie können haben sie gekocht oder roh, entweder wie es ist, oder zu Salaten oder Suppen hinzugefügt.

13. Grüne Bohnen

Diese Gemüse sind sehr kalorienarm und reich an Nährstoffen. Grüne Bohnen sind auch eine gute Quelle für Eisen, die Fruchtbarkeit bei Frauen verbessert.

• Portionsgröße - 110 Gramm
• Isoflavone - 42,9 mg
• Phytoöstrogene (je 100 Gramm) - 105,8 mcg

How To Include in der Ernährung

Grüne Bohnen können geröstetes Gemüse hinzugefügt werden oder gebratene. Sie können auch als Curry gekocht werden und mit Reis gegessen.

Früchte

14. Pfirsiche

Diese köstlichen Früchte sind auch sehr gesund. Sie sind reich an Phytoöstrogenen und haben viel essentielle Nährstoffe. Pfirsiche sind auch gesagt, zu helfen, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren, Schlaganfall und Krebs (4).

• Portionsgröße - 175 Gramm
• Isoflavone - 4,55 mg
• Phytoöstrogene (je 100 Gramm) - 64,5 mcg

How To Include in der Ernährung

Pfirsiche sind köstliche Früchte, die in Desserts wie Pfirsich Schuster oder Pfirsichkuchen roh oder gemacht gegessen werden.

15. Erdbeeren

Erdbeeren sind nicht nur reich an Phytoöstrogenen, aber sie besitzen auch eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, die gesunde Haut und Haare, erhöhte Energie, und ein geringeres Risiko von Fettleibigkeit umfassen.

• Portionsgröße - 152 Gramm
• Isoflavone - 3,65 mg
• Phytoöstrogene (je 100 Gramm) - 51,6 mcg

How To Include in der Ernährung

Erdbeeren können roh gegessen werden. Sie können gewürfelte Erdbeeren Joghurt, Waffeln, Pfannkuchen oder Haferflocken. Sie können auch mit anderen Früchten, wie Banane mischen Erdbeeren und einen gesunden Smoothie.

Leguminosen

16. Weiße Bohnen

Weiße Bohnen sind sehr gesund - reich an Phytoöstrogenen, Ballaststoffen und Nährstoffen wie Eisen, Folsäure und Kalzium. Dies hilft Gleichgewicht Östrogenspiegel im Körper.

• Portionsgröße - 179 Gramm
• Isoflavone - 70 mg
• Phytoöstrogene (je 100 Gramm) - 72,7 mcg

How To Include in der Ernährung

Es gibt viele Möglichkeiten, weiße Bohnen zu genießen. Sie können gekochte weiße Bohnen in einem Salat werfen oder sie zu einer Paste gemahlen und haben es als Dip.

17. Schwarze Bohnen

Diese sind so gesund, dass sie jeden Tag verzehrt werden können. Sie verbessern die Fruchtbarkeit bei Frauen, da sie in Phytoöstrogene reich sind. Sie sind auch eine reiche Quelle von Eiweiß, Ballaststoffen, Antioxidantien und verschiedene Vitamine und Mineralien.

• Portionsgröße - 172 Gramm
• Phytoöstrogene (je 100 Gramm) - 5330 mcg

How To Include in der Ernährung

Schwarze Bohnen schmecken, wenn zu Suppen oder Salaten. Sie können auch eine schwarze Bohne Ausbreitung machen und haben es mit Karotte und Gurkenscheiben.

Getränke

18. Rotwein

Rotwein enthält einen Phytoöstrogen namens Resveratrol, die Östrogenspiegel im Körper erhöht und verringert auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wenn Sie es in Maßen haben.

• Portionsgröße - 30 ml
• Isoflavone - 4,95 mg
• Phytoöstrogene (je 100 Gramm) - 53,9 mcg

How To Include in der Ernährung

Rotwein ist spürbar, wie es ist, oder zusammen mit einem leichten Snack wie geröstete Erdnüsse. Trinken Sie das in Maßen. Ärzte empfehlen nicht mehr als 2 Portionen pro Tag für Männer und 1 einen Tag für Frauen dienen.

Kräuter

19. Knoblauch

Knoblauch ist sehr reich an Isoflavonen und bietet eine Menge Nutzen für die Gesundheit. Es ist bekannt, Cholesterin zu verringern und Herzkrankheiten und Krebs zu verhindern.

• Portionsgröße - 9 Gramm (3 Gewürznelken)
• Isoflavone - 1,8 mg
• Phytoöstrogene (je 100 Gramm) - 603,6 mcg

How To Include in der Ernährung

Sie können gehackten Knoblauch zu Suppen, Salaten, sautes hinzufügen, unter Rühren Pommes, Pasta und Eintöpfe einen Schub von Geschmack zu verleihen.

Körner

20. Mehrkornbrot

Diese enthält eine Phytoöstrogen als Lignan bekannt. Zu dieser Kategorie gehört Getreide wie Hafer, Gerste, Weizen, Roggen und.

• Portionsgröße - 26 Gramm (1 Scheibe)
• Lignane - 1244 mg
• Phytoöstrogene (je 100 Gramm) - 4.798,7 mcg

How To Include in der Ernährung

Mehrkornbrot ist in der Regel ein sehr verbreiteter Bestandteil unserer Ernährung. Sie können ein Sandwich oder verbreitete Erdnussbutter oder Käse über geröstetes Brot machen und Mehrkornbrot haben es zum Frühstück oder als Snack.

Wir wissen, welche Lebensmittel sind reich an Östrogen. Aber woher wissen wir, ob wir genug davon bekommen?

Lassen Sie uns unten erfahren.

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Erhalten Sie genügend Estrogen? 

Wie wissen Sie, wenn Sie genug Östrogen in Ihrer Ernährung bekommen?

Sie wissen wahrscheinlich besser, wenn man es in einer Klinik oder ein Krankenhaus überprüft.

Aber hier sind einige Möglichkeiten für Sie, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Teil tun gesunde Östrogenspiegel im Körper zu halten.

• Achten Sie auf einige Symptome, die ein hormonelles Ungleichgewicht im Körper, wie unregelmäßige Perioden, Schlaflosigkeit, Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, vaginale Trockenheit zeigen an, verminderte Fruchtbarkeit und Verlust der Knochendichte (5).

• Achten Sie darauf, Lebensmittel zu konsumieren, die reich an Östrogen sind. Frauen bekommen nicht Östrogen aus ihrer Ernährung, aber gesunde Lebensmittel zu essen, die in Phytoöstrogen reich gibt dem Körper eine Chance Östrogen natürlich zu produzieren (6).

• Reduzieren Sie die Aufnahme von Zucker. Die Forschung zeigt, dass zu viel Zucker raubend ist im Zusammenhang mit einem Ungleichgewicht von Testosteron und Östrogen-Spiegel im Körper (7). Ersetzen Sie Lebensmittel raffiniertes Weißmehl mit Vollkornprodukten enthalten.

• Achten Sie darauf, jeden Tag ein moderates Training für etwa 30 Minuten zu tun.

• Beenden Sie das Rauchen, wenn Sie Raucher sind. Bei prämenopausalen Frauen mit Menstruationsstörungen, Unfruchtbarkeit und frühem Beginn der Menopause (8) Rauchen assoziiert.

• Erster Schlaf ist eine gute Nacht (7 bis 8 Stunden) wirkt Wunder für den Körper. Die Forschung zeigt, dass Schlafstörungen die allgemeine Gesundheit einer Frau bestimmt, vor allem ihren Menstruationszyklus, Schwangerschaft und Menopause (9).

Alles gut. Aber wie viel davon brauchen wir pro Tag konsumieren?

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Halten Sie, um herauszufinden, zu lesen.

Täglich Empfehlung Estrogen

Estradiol ist eine Form von Östrogen, die von Ärzten vorgeschrieben niedrige Östrogenspiegel im Körper zu behandeln und zu Symptomen wie Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, und vaginale Trocknungs menopausal.

Es ist auch für die Behandlung von bestimmten Krebsarten häufig verschrieben.

Hier ist die empfohlene Dosierung für verschiedene Zwecke:

Krankheitsverhältnisse	Orale Aufnahme	Topische Anwendung	Vaginaler Ring
Postmenopausale Symptome	0,45 mg bis 2 mg Einmal täglich	0,025 mg bis 0,1 mg - Tag Einmal-zweimal wöchentlich	0,05 mg bis 0,1 mg Für 3 Monate
Atrophische Urethritis	1 bis 2 mg Einmal täglich	0,025 mg bis 0,1 mg - Tag Einmal-zweimal wöchentlich	0,05 mg bis 0,1 mg Für 3 Monate
Atrophische Vaginitis	1 bis 2 mg Einmal täglich	0,025 mg bis 0,1 mg - Tag Einmal-zweimal wöchentlich	0,05 mg bis 0,1 mg Für 3 Monate
Hyperestrogenismus	1 bis 2 mg Einmal täglich	0,025 mg bis 0,1 mg - Tag Einmal-zweimal wöchentlich
Oophorektomie	1 bis 2 mg Einmal täglich	0,025 mg bis 0,1 mg - Tag Einmal-zweimal wöchentlich
Primärer Ovarienversagen	1 bis 2 mg Einmal täglich	0,025 mg bis 0,1 mg - Tag Einmal-zweimal wöchentlich
Brustkrebs	10 mg Dreimal täglich
Osteoporose	Einmal täglich	0,025 mg bis 0,1 mg - Tag Einmal-zweimal wöchentlich
Prostatakrebs	1 mg bis 2 mg Dreimal täglich

 Aber was, wenn Sie nicht wollen, Medikamente nehmen Ihre Östrogenspiegel zu erhöhen? Gibt es natürliche Wege, dies zu tun?

Na sicher! Mal sehen, was sie sind.

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Natürliche Estrogen Supplements

Nicht jeder will Medikamente nehmen ihre Östrogenspiegel zu erhöhen. Für solche Leute, es könnte ein paar alternativen natürlichen Behandlungen. Einige von ihnen sind unten aufgeführt:

• Phytoöstrogene

Dies sind pflanzliche Östrogene, die natürlich in einigen Lebensmitteln sind. Sie sind weit verbreitet als „natürliche Alternative“ für Frauen gefördert, die Östrogenersatztherapie unterziehen oder haben eine Hysterektomie hatten. Isoflavone sind die beste Form von Phytoöstrogenen und sind in Sojaprodukten vorhanden. Es wird gesagt, dass etwa 1 g Sojabohnen enthält 1 mg Isoflavone. Safe Tagesverbrauch wird gesagt, 50 mg Isoflavone sein (10).

Es gibt bestimmte Kräuter wie Thymian und Salbei, die Östrogen-ähnliche Verbindungen enthalten. Diese Verbindungen ahmen die Wirkung von Östrogen und helfen, seinen Spiegel im Körper zu balancieren.

• Bioidentischen Hormone

Diese Hormone werden so bezeichnet, da ihre molekulare Struktur mit den Hormonen ähnlich ist, dass Frauen von Natur aus in ihrem Körper produzieren. Bioidentical Hormone werden aus Pflanzen Chemikalien hergestellt, die aus Yams und Soja (11) extrahiert werden.

Bioidentischen Hormontherapie ist eine natürliche Methode, da diese Hormone wie die, die in den Körper wirken, und der Körper kann zwischen den beiden nicht unterscheiden.

• Schwarz Cohosh

Einige Frauen verwenden diese Symptome wie Hitzewallungen, Menstruationsbeschwerden, und das prämenstruelle Syndrom zu behandeln. Studien werden seit Jahren auf schwarz cohosh getan, aber es gibt keine starken Beweise, die diese Behauptung unterstützt (12).

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Mehr Klarheit nötig? Hier sind einige häufig gestellte Fragen, die für Sie beantwortet.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Sie haben alle Menschen Östrogen?

Ja, sie tun. Aber in einer viel kleineren Konzentration als Frauen.

Ist „natürliche“ Alternative sichere oder wirksamer als Hormontherapie?

Die FDA hat keine Beweise für natürliche Methoden. Aber Studien zeigen, dass sie als alternative Methoden wirksam sind.

Schlussfolgerung

Es ist wichtig zu erkennen, dass jedes Hormon, speziell Östrogen, negative Auswirkungen auf den Körper haben kann, wenn seine Ebenen unausgewogen sind.

Es beeinflusst den Stoffwechsel, die sexuelle Funktion und verhindert prämenopausalen Syndrom. Estrogen funktioniert auch unseren Cholesterinspiegel und die allgemeine Gesundheit der Knochen zu balancieren und zu verbessern.

Solch ein wichtiges Hormon sollte nicht vernachlässigt werden. Verbrauchen etwa 30 mg bis 50 mg Östrogen-reichen Lebensmittel täglich, und wir wetten, werden Sie nie über eine schmerzhafte Menopause kümmern. Darüber hinaus haben Sie eine glückliche und störungsfreie Lebensdauer.

Referenzen

1. „Was ist Estrogen?“
2. „Estrogen und Frauen Emotions“. WebMD Medical Reference. Juli 2018.
3. „Estrogen die Auswirkungen auf den weiblichen Körper“. University of Rochester Medical Center. Paula Goode, Daniel Sacks.
4. "Gesundheitliche Vorteile von Peaches: A Summer Fruit". Rutgers University. Juni 2016.
5. "Perimenopause". Perimenopause. Mayo-Klinik. Oktober 2017.
6. „Wie Sie Ihre Ernährung Beeinflusst Ihre Hormone während der Menopause“. Healthline. März 2017.
7. „Zu viel Zucker schaltet sich aus Gen, das die Wirkung von Sexualhormonen Controls“. Kind und Familie Research Institute. November 2007.
8. „Zigarettenrauchen und Wirkungen der Hormonfunktion bei prämenopausalen Frauen“. Environmental Health Perspectives. Oktober 2005.
9. „Schlaf, Schlafstörungen und Fruchtbarkeit bei Frauen“. Schlaf Med Rev. August 2016.
10. „Ist Phytoöstrogene eine natürliche Alternative zu Östrogenersatztherapie“. Milo Gibaldi. Oktober 2000.
11. „Was sind bioidentischen Hormone“. Harvard Health Publications. August 2006.
12. "Black Cohosh". Traubensilberkerze. Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheits. September 2017.