Wie kann man das Parighasana machen und was sind seine Vorteile

Parigha - Ein Eisenstrahl verwendet um das Tor zu verriegeln, Asana - Pose; Ausgesprochen As - Par-ee-GOSS-anna

Diese Übung bietet einen Zugang für den Sauerstoff unseres Körper eindringen und diese Gebiete erreichen, die oft links sind aus. Während es dies tut, die Intercostalmuskeln, die unsere Rippen verbinden, sind auch gespannt. Grundsätzlich hat diese Asana eine ganze Menge Vorteile für die spinalen, Atemwegserkrankungen, und Verdauungssystem.

Alles was Sie über The Parighasana wissen

1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
2. How To Do The Parighasana
3. Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
4. Anfänger Tipp
5. Erweiterte Pose Variation
6. Die Vorteile des Gate-Pose
7. Die Wissenschaft hinter der Parighasana
8. Vorbereitende Poses
9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, so dass Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

Level: Grundstil: Vinyasa Flow Dauer: 30 Sekunden auf jeder Seite Wiederholung: Einmal auf jeder Seite Dehnt Wirbelsäule, Beinbeuger, Seiten des Rumpfes Verstärkt: Atmungssystem

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How To Do The Parighasana

1. Knien auf der Matte, so dass die Zehen unter gelockt werden. Dies wird Ihnen Stabilität geben und wird auch dazu beitragen, die Fußsohlen zu öffnen. Alternativ können Sie die Spitzen der Füße flach auf der Matte legen.

1. Strecken Sie das rechte Bein aus auf der rechten Seite. Drehen Sie die Hüfte nach außen, so dass die Kniescheibe am Himmel steht.

1. Das gestreckte Bein muss in der gleichen Linie wie die kniende Knie, und das kniende Knie sollte direkt unter der Hüfte des gleichen Beines sein.

1. Inhalieren und strecken linken Arm über den Kopf, so dass die Seite des Körpers erstreckt. Der Arm muss neben Ihrem Ohr sein und Ihr Schulterblatt fest gegen Ihren Rücken gedrückt werden soll.

1. Ausatmen, wie Sie auf die rechte Seite Scharnier, und lassen Sie Ihre rechte Hand entweder auf dem Oberschenkel, Knöchel oder Fuß zur Ruhe.

1. Blick auf den Himmel, und erinnere mich an die Rückseite des Halses lang zu halten.

1. Atmen Sie tief durch und halten Sie die Pose.

1. Einatmen. Zeichnen Sie die Innenseiten der Oberschenkel nahe beieinander, ziehen Sie den Bauch in, und heben Sie die Pose zu lösen.

1. Atmen Sie aus und schieben Sie das ausgestreckte Bein zurück. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Asanas auf der anderen Seite.

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Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht, die Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

1. Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie eine Knieverletzung haben. In solchen Situationen kann man auf einem Stuhl sitzen und üben es, statt niederknien.

1. Falls Sie Schmerzen im Nacken, oder wenn Sie sich schwindelig fühlen, stellen Sie Ihren Blick geradeaus anstatt sich auf Ihre Hand.

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Anfänger Tipp

Als Anfänger, könnte es schwer für Sie, den Fuß des geradem Bein auf den Boden zu drücken. Sie könnten entweder die Fußballen auf einer Decke erhöhen oder die Unterstützung der Wand verwenden, um dieses Recht zu bekommen.

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Erweiterte Pose Änderung

Es gibt keine fortgeschrittenen Posen für diese Asana.

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Die Vorteile des Gate-Pose

Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Parighasana.

1. Es gibt den Oberschenkel, Waden und Adduktoren eine gute Strecke.

1. Es hilft, die Intercostalmuskeln zwischen den Rippen zu strecken. Diese Muskeln bei der Atmung unterstützen.

1. Die Muskeln im Oberkörper erhalten auch eine gute Strecke.

1. Diese Asana Üben öffnet die Brust und den Schultern.

1. Diese Übung regt die Lunge und die Bauchorgane zu.

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Die Wissenschaft hinter der Parighasana

Diese Asana aufhellt und erregt die Seite des Körpers und ermöglicht es der Atem dreidimensionalen zu werden. Parigha bedeutet die Bar, der das Tor schließt, und wenn Sie diese Haltung annehmen, gleicht der Körper wirklich, dass die Bar. Wenn Sie ein Husten oder eine schlechte Haltung haben, werden die Intercostalmuskeln fest. Diese Bedingung einengt Atmung und die Bewegung des Brustkorbs. Diese Übung hilft nicht nur, diese Muskeln zu dehnen, sondern hilft auch Atemprobleme wie Asthma, Erkältungen, Grippe und Allergien zu lindern.

Wenn Sie Ihre Atmung mit der Asana koordinieren, beruhigt es die Nerven und reinigt auch das Kreislaufsystem. Es bietet auch Nahrung auf die Bauchorgane, damit die Verdauung zu verbessern. Diese koordinierte Atmung auch Wurzeln Ihren Körper und entspannt den Geist. Um diese Vorteile zu erreichen, müssen Sie atmen und eine Welle aus dem Becken zu Ihrer oberen Brust zu erstellen. Sie müssen sich durch den Bauch einatmen und den Brustkorb zu erweitern und Ihre Brust aufzufüllen. Diese Übung hilft Ihnen die wellenartige Bewegung in Ihre Atmung zu erreichen.

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Vorbereitende Poses

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virasana

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Follow-Up Poses

Trikonasana Utthita Parsvakonasana Parivrtta Janu Sirsasana

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Nun, da Sie wissen, wie Parighasana zu tun, worauf warten Sie? Öffnen Sie Ihre Lungen und lassen Sie den Sauerstoff in durch diese Asana, die wirklich als Gateway dient.