Wie kann man die Mayurasana machen und was sind ihre Vorteile

Sanskrit: मयूरासन; Mayur - Peacock, Asana - Pose; Ausgesprochen As - my-yer-ahs-anna

Nach den Hindu Texten, symbolisiert der Pfau Liebe und Unsterblichkeit. Diese Übung wird gesagt, einen Pfau ähneln, wenn es nach unten mit seinen Federn Streben herum. Der Pfau Pose hat eine ganze Menge Vorteile, und obwohl es kompliziert aussieht, mit einer wenig Übung, es ist ganz einfach zu tun.

Alles was Sie über The Mayurasana wissen

1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
2. How To Do The Mayurasana
3. Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
4. Anfänger Tipp
5. Erweiterte Pose Variations
6. Vorteile der Peacock Pose
7. Die Wissenschaft hinter der Mayurasana
8. Vorbereitende Poses
9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, so dass Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

Level: Basic / Intermediate Art: Hatha Yoga Dauer: 30 bis 60 Sekunden Wiederholung: Keine Dehnt: Arme, Rücken Verstärkt: Unterarme, Beine, Handgelenke, Rücken Torso

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How To Do The Mayurasana (Peacock Pose)

1. Beginnen Sie durch das Sitzen auf den Fersen. Achten Sie darauf, Ihre Knie weit auseinander sind.

1. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden, und lassen Sie Ihre Finger auf Ihren Körper zeigen. Sanft beugen Sie die Ellbogen und sie auf den Bauch drücken.

1. Sie müssen Ihren Bauch fest halten. Um dies zu tun, lassen Sie Ihren Kopf auf dem Boden, und die Arbeit, um die Kraft in dem Magen.

1. Strecken Sie Ihre Beine aus, so dass Ihre Knie sind gerade, und der obere Teil der Füße sind mit Blick auf den Boden.

1. Ihre Schulterblätter müssen in Ihren Rücken fest und schob sein. Ziehen Sie Ihr Gesäß und heben Sie den Kopf. Stellen Sie Ihren Blick nach vorn.

1. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach vorne und heben Sie die Beine aus dem Boden. Ihr Körper muss mit dem Gewicht auf den Händen angehoben werden. Es sollte parallel zum Boden sein.

1. Halten Sie die Pose für etwa 10 Sekunden am Anfang. Mit etwas Übung sollten Sie in der Lage sein, es für bis zu einer Minute zu halten.

1. Zum Lösen, lassen Sie Ihren Kopf und die Füße auf dem Boden. Entspannen Sie sich.

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Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

1. Am besten ist es diese Übung zu vermeiden, wenn Sie eine Verletzung in Ihrem Handgelenk, Schulter oder Ellenbogen haben.
2. Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie die folgenden Bedingungen:

• Herzkrankheiten
• Hernie
• Bluthochdruck
• Auge, Ohr, Nase und Infektionen
• Probleme im Darm
• Gehirntumor
• Menstruation
• Schwangerschaft

3. Diese Übung wird gesagt, um Ihr System zu entgiften und Release-Toxine. Wenn Sie während der Pose unwohl fühlen, lassen Sie die Asana sofort.

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Anfänger Tipp

Als Anfänger können Sie es schwierig finden, sich in diesem Asana zu balancieren. Um das Asana Recht zu erhalten, verwenden Blöcke Kopf und Knöchel zu unterstützen, bis Sie einen Hang des Asana bekommen.

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Erweiterte Pose Variations

Um die Pose zu intensivieren, könnten Sie versuchen, die Pincha Mayurasana oder die gefiederte Peacock Pose. Es wird als Höhepunkt aller Elemente getan, um Ihren Unterarm richtige Balance zu finden. Dies ist, wie Sie es tun können.

1. Legen Sie sich auf den Bauch, an der Wand gegenüber.

1. Biegen sanft Ihre Ellbogen, so dass sie direkt unter den Schultern sind. Bringen Sie Ihre Handflächen in der Gasshō zusammen.

1. Heben Sie Ihre Hüften. Gehen Sie auf Ihre Arme, so nah wie Sie bekommen können.

1. Heben Sie die rechte Bein so viel wie möglich, und tritt das andere Bein vom Boden auf. Durch diese Aktion wird die untere Körperhälfte aus dem Boden schieben, und lassen Sie Ihre Füße, um die Wand zu berühren.

1. Bleiben Sie in dieser Pose für ein paar Sekunden.

1. Halten Sie den Kopf aus dem Boden. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern sind weg von den Ohren.

1. Berühren Sie Ihre Daumen auf Ihr drittes Auge, während die Handflächen nach wie vor in der Gasshō sind, wie Sie Ihren Blick zu heben.

1. Ihre Füße kann die Wand berühren oder bleiben senkrecht zum Boden.

1. Atmen Sie langsam und tief, und in der Pose bleiben, bis Sie bequem sind. Lassen Sie die Haltung in der gleichen Reihenfolge, die Sie in es.

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Vorteile der Peacock Pose

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Mayurasana.

1. Die Gherandasamhita sagt, dass der Pfau-Haltung bricht Toxine. Es entgiftet den Körper und hilft auch von Tumoren und Fieber loszuwerden.

1. Es hilft, die Verdauungsorgane Ton und steigert die Durchblutung im Bauchbereich, damit es stärker zu machen.

1. Diese Übung regt die Bauchspeicheldrüse, Magen, Leber, Milz, Nieren und Darm.

1. Es hilft auch, Diabetes und Hämorrhoiden zu kämpfen.

1. Diese Übung stärkt und strafft das Fortpflanzungssystem, daher all Menstruations und Menopause Störungen zu reduzieren. Es verbessert auch die sexuelle Aktivität.

1. Es hilft, die Schultern, Ellbogen, Handgelenk zu machen, und die Wirbelsäule stärker.

1. Es hilft, die Haltung zu verbessern.

1. Diese Übung beruhigt den Geist und reduziert Stress und Angst.

1. Es verbessert die Konzentration sowie die Koordination zwischen dem Geist und dem Körper.

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Die Wissenschaft hinter der Mayurasana

Wenn man sich anschaut, wie diese Asana geschehen ist, könnte man glauben, dass alles was Sie brauchen Armkraft ist. Aber das eigentliche Geheimnis dieser Pose hinter Beherrschung liegt in Ihrem Bauch.

Genau wie die anderen Arm Balancing Posen, diese Asana muss auch Sie unglaublich stark. Aber zusammen mit Stärke, müssen Sie auch Geduld, denn nur mit der Praxis werden Sie in der Lage sein, diese Beziehung mit der Schwerkraft zu entwickeln, die erforderlich ist, diese Haltung zu meistern. Um das zu tun, müssen Sie eine gute Grundlage haben, die Arbeits Ihrer Unterarme, Hände umfassen wird, und Bauch. Sie müssen Ihre Arme wie Beine betrachten und die Ellbogen in den Bauch drücken. Dies könnte unangenehm sein, zunächst, aber das ist, was Sie diese Pose mit Perfektion beenden müssen. Wenn Sie dies tun, werden Sie Ihre Bauchmuskeln bemerken unter Ihrem abs stärken. Diese Stärke wird Ihnen Stabilität in der Pose.

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Vorbereitende Poses

• Chaturanga Dandasana
• Eka Pada Sirsasana

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Follow-Up Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Balasana
• Bhujapidasana
• Eka Hasta Bhujasana
• Dwi Hasta Bhujasana
• Visvamitrasana

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Nun, da Sie wissen, wie Mayurasana zu tun, worauf warten Sie? Diese Pose sieht hart. Aber mit Geduld und Übung, wird Ihr Körper seine Balance finden, und Sie werden in der Lage, diese Asana mit Kraft und Gnade zu erfüllen. Lassen Sie sich nicht einschüchtern durch, wie es aussieht. Diese Übung hat einige große Vorteile, die Sie nicht wollen, zu verpassen.