Wie mache ich die Chakrasana und was sind ihre Vorteile

Chakrasana, auch genannt Urdva Dhanurasana ist ein Asana. Sanskrit: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva - aufwärts, Dhanur - Bogen, Asana - Pose; Ausgesprochen As - OORD-vah don-your-AHS-anna

Die Urdhva Dhanurasana ist ein backbend und auch ein Asana, das einen Teil der Hinter aus Übungen in einer Ashtanga Yoga-Therapie bildet. Es wird auch die Chakrasana oder das Rad Pose, abgesehen von der Pose Aufschauenden Bogen genannt wird. Wenn die Pose angenommen wird, ähnelt es ein Rad oder einen nach oben gerichteten Bogen. Diese Übung ist bekannt, die Wirbelsäule eine große Flexibilität zu geben. Wenn sie als Teil einer akrobatischen oder einer gymnastischen Routine getan wird die Hinter genannt.

Alles was Sie über The Chakrasana wissen

1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
2. How To Do The Urdhva Dhanurasana
3. Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
4. Anfängertipps
5. Erweiterte Pose Änderungen
6. Vorteile der Aufschauenden Bogen-Haltung
7. Die Wissenschaft hinter der Chakrasana
8. Vorbereitende Poses
9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung muss nur ausgeführt werden, wenn Ihr Magen und Darm leer ist. Am besten ist es, eine Mahlzeit haben mindestens vier bis sechs Stunden vor Ihrer Praxis so, dass das Essen gut genug verdaut wird, und Sie sind für das Training mit Energie versorgt.

Am besten ist es Yoga am Morgen zu üben. Aber für den Fall, können Sie nicht verwalten Zeit am Morgen zu nehmen, können Sie es am Abend auch tun.

Level: Grundstil: Ashtanga Yoga Dauer: 1 bis 5 Minuten Wiederholung: Keine Dehnt: Abdomen, Thorax, Lunge Stärkt: Rücken, Beine, Arme, Wirbelsäule, Bauch, Gesäß, Wrists

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How To Do Die Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Legen Sie sich flach auf dem Rücken auf dem Boden. Sie können beugen Sie die Knie, so dass die Fußsohlen auf dem Boden sind und näher an Ihr Gesäß. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße auseinander hüftbreit sind.

1. Ihre Hände müssen hinter den Schultern gelegt werden, um sicherzustellen, Ihre Finger sind geöffnet und deutete auf den Schultern.

1. Sobald Sie in dieser Haltung wohl fühlen, Balance Ihr Gewicht auf den Gliedmaßen. Drücken Sie dann die Füße und Hände, und heben Sie den gesamten Körper der Matte ab. Lassen Sie Ihren Kopf sanft hängen. Ihr Hals sollte lang sein.

1. Stellen Sie sicher, bequem atmen. Nehmen Sie langsame, tiefe Atemzüge.

1. Halten Sie die Pose für eine Minute oder so lange, wie Sie bequem sind. Dann lassen Sie durch Ihre Arme und Beine Biegen und sanft wieder auf den Boden senken. Liegt in Shavasana für ein paar Minuten, bevor Sie normale Aktivität wieder aufnehmen oder mit dem Training weiter.

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Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie beachten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

1. Am besten ist es diese Übung zu vermeiden, wenn Sie tendonitis in den Handgelenken oder Karpaltunnelsyndrom haben.

1. Wenn Sie den unteren Rücken beginnt aufgrund der Erweiterung zu verletzen, sofort kommen aus der Pose.

1. Sie müssen klar von dieser Asana steuern, wenn Sie eine Schulter Impingement haben.

1. Verpassen Sie nicht diese Asana tun, wenn Sie unter Kopfschmerzen oder Bluthochdruck leiden.

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Anfängertipps

Als Anfänger, wenn Sie diese Haltung zu tun, werden Sie Ihre Füße und Knie Spreizen, wie Sie heben Sie Ihren Körper diese Haltung anzunehmen finden. Dies wird dazu neigen, den unteren Rücken zu komprimieren. So können Sie einen Riemen auf den Oberschenkeln benutzen sie hüftbreit auseinander während des Asana zu halten.

Wenn Sie Ihre Füße an Ort und Stelle halten müssen, verwenden Sie einen Block zwischen ihnen, so dass die Seiten der großen Zehen die Ränder des Blocks drücken.

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Erweiterte Pose Änderungen

Um die Pose zu intensivieren, können Sie die Eka Pada Urdhva Dhanurasana tun. Dazu, wenn Sie in das Rad bekommen Pose, bewegen Sie Ihr Gewicht auf einen Fuß. Dann wird, wie Sie ausatmen, biegen Sie den anderen Fuß am Knie, und ziehen Sie sie in den Oberkörper. Atmen Sie aus und ziehen Sie es nach oben aus. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden, und dann auf den Boden bringen Sie Ihre Knie, wie Sie ausatmen. Wiederholen Sie das andere Bein mit.

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Die Vorteile der Aufschauenden Bogen-Haltung

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Chakra Asana.

1. Es gibt Lunge und Brust eine gute Strecke. Es erweitert auch die Schultern und die Brust.

1. Diese Übung gibt auch Kraft, um Ihre Beine, Bauch, Gesäß, Rücken, Schulterblätter, Gesäß, Oberschenkel, Rücken, Handgelenke und Arme.

1. Es ist bekannt, die Hypophyse und die Schilddrüse zu stimulieren.

1. Diese Asana Üben gibt auch eine gute Strecke, um Ihre Hüftbeuger, Ihren Kern und Handgelenk Beuger.

1. Es ist bekannt, Erleichterung zu einigen Schmerzen im unteren Rücken zu geben.

1. Es heilt Unfruchtbarkeit, Asthma und Osteoporose.

1. Es entlastet auch Stress und reduziert Depressionen und macht Sie energisch und voller Leben fühlen.

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Die Wissenschaft hinter der Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Wie die meisten anderen Yoga-Asanas, diese funktioniert auch auf unseren Körper, Geist und Emotionen. Diese Asana kapselt das ganze Wesen der Rückseite Biegen und bewegt Sie in Richtung Freude und Furchtlosigkeit.

Es ist bekannt, die Lebenskraft zu erhöhen, die Ihr Herz und die distributive Kraft umgibt, die am ganzen Körper (pran und vyana) ist daher hilft Ihnen, mehr Dinge bewusst werden und auch den Aufbau der Mut, jede Herausforderung zu kämpfen, die den Weg kommt.

Diese Asana fokussiert den vorderen Teil des Körpers auf Biegen, die die Schultern umfasst, die Intercostalmuskeln, die Handgelenke, die Hüftbeuger und die Quadrizeps. Es vermittelt auch Kraft auf die Schultern, sacrum, Handgelenke und Arme, und macht sie stabiler. Wenn es richtig gemacht, es hilft auch die Oberschenkel und Arme zu drehen und auch die Beinbeuger zu engagieren.

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Vorbereitende Poses

Bhujangasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Mukha Svanasana Virasana

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Follow-Up Poses

Ardha Matsyendrasana Supta Padangusthasana

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Diese Übung, auch wenn eine grundlegende ein erachtet wird, ist extrem schwierig. Aber wenn es richtig gemacht und regelmäßig, kann es nicht nur machen Sie stärker, sondern auch mehr Mitgefühl, furchtlos, und glücklich.