Wie macht man die Rajakapotasana und was sind ihre Vorteile

Raja Kapotasana oder König Pigeon Pose ist ein Asana. Sanskrit: राजकपोतासन; Raja - König, Kapot - Taube, Asana - darstellen; Ausgesprochen As - rah-JAH-cop-POH-TAHS-anna.

Die Pigeon Pose wird in sitzender Position geübt. Es ist ein backbend stellen, dass die oben Brust Puff macht, wodurch die Haltung einer Taube ähnelt. Dies ist, wie diese Asanas genannt wird Raja (König) kapot (Taube) Asana (Pose). Diese Übung ist eine fortgeschrittene Yoga-Pose.

Alles was Sie über The Rajakapotasana wissen

1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Rajakapotasana tun
2. How To Do The Rajakapotasana
3. Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
4. Anfängertipps
5. Erweiterte Pose Änderungen
6. Vorteile der Pigeon Pose
7. Die Wissenschaft hinter der Rajakapotasana
8. Vorbereitende Poses
9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Rajakapotasana tun

Am besten ist es Yoga am frühen Morgen zu üben. Für den Fall, kann man nicht früh aufstehen, oder eine ganze Menge Besorgungen laufen müssen, wenn Sie oben sind, können Sie diese Übung am Abend üben können. So stellen Sie sicher, dass Ihr Magen und Darm sind leer. Es ist eine gute Idee, einen Abstand von mindestens vier bis sechs Stunden zwischen dem Essen und der Praxis zu verlassen.

• Stufe: Fortgeschrittene
• Stil: Vinyasa
• Dauer: 30 bis 60 Sekunden
• Wiederholung: Einmal mit dem rechten Bein nach vorne und einmal mit dem linken Bein nach vorn
• Verstärkt: Zurück, Groin
• Dehnt Oberschenkel, Groin

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How To Do The Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

1. Starten Sie auf Ihrem Vieren aus, damit Ihre Knie direkt unter den Hüften platziert sind, und die Hände ein wenig vor den Schultern.

1. Nun, sanft gleiten Sie das rechte Knie nach vorne, so dass es nur hinter Ihrem rechten Handgelenk ist. Während Sie dies tun, stellen Sie den rechten Schienbein unter dem Rumpf und dem rechten Fuß vor dem linken Knie bringen. Die Außenseiten des rechten Schien muss auf dem Boden ruhen.

1. Langsam Sie das linke Bein nach hinten gleiten. Richten Sie Ihre Knie, und legen Sie die Vorderseite der Oberschenkel auf den Boden. Senken Sie die Außenseiten der rechten Gesäß auf dem Boden. Legen Sie Ihre rechte Fersen vor der linken Hüfte.

1. Sie können Winkel Ihr rechtes Knie nach rechts, so dass es außerhalb der Linie der Hüfte ist.

1. Ihr linkes Bein sollte sich erstrecken sich gerade aus der Hüfte. Stellen Sie sicher, dass es nicht nach links angewinkelt ist. Drehen Sie es nach innen, so dass seine Mittellinie gegen den Boden gedrückt wird. Atmen Sie tief ein, und wie Sie ausatmen, beugen Sie das linke Bein an den Knien. Dann schieben Sie Ihren Oberkörper zurück und so viel dehnen, wie Sie können, so dass Sie den Kopf berührt den Fuß.

1. Heben Sie die Arme nach oben, sanft sie an den Ellbogen zu falten. Benutzen Sie Ihre Hände Ihren Fuß in Richtung Kopf zu bringen.

1. Pflegen Sie die aufrechte Position des Beckens. Schieben Sie es nach unten. Dann heben Sie die unteren Ränder des Brustkorbs gegen den Druck des Schubs. Zum Heben Sie Ihre Brust, drücken Sie die Spitze Ihres Brustbeins gerade nach oben und in Richtung der Decke.

1. Bleiben Sie mindestens eine Minute lang in dieser Position. Bringen Sie Ihre Hände wieder auf den Boden und legen Sie Ihr linkes Knie nach unten. Sanft nach vorne das linke Knie gleiten. Atmen Sie aus und kommen zu dem Adho Mukha Svanasana. Nehmen Sie ein paar Atemzüge. Dann kommen auf Ihrem Vieren zurück und atmen. Wenn Sie ausatmen, tun die Asanas mit dem linken Bein nach vorne und das rechte Bein auf der Rückseite.

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Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

1. Diese Übung muss unter der Aufsicht eines zertifizierten Yoga-Lehrer geübt werden, da es sich um eine erweiterte Pose ist. Eine falsche Strecke könnte man erheblich schaden. Diese Übung muss nur durchgeführt werden, nachdem Sie das Yoga regelmäßig für ein paar Monate zu haben. Es ist nicht für Anfänger.

1. Am besten ist es zu üben diese Übung zu vermeiden, wenn Sie einen Knöchel, Knie oder sacroiliac Verletzung haben. Diese Übung ist für Schwangere nicht gemeint. Auch vermeiden Sie es, wenn Sie fest Hüften oder Oberschenkeln haben.

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Anfängertipps

Viele Anfänger finden es schwierig, den hinteren Fuß mit den Händen zu greifen. Es könnte hilfreich sein, einen Riemen mit einer Schnalle in solchen Fällen zu verwenden.

1. Schieben Sie die Schleife über den hinteren Fuß und ziehen Sie es um den Ball des Fußes, machen, dass die Schnalle gegen die Sohle ist.

1. Während Sie Ihre Beine in Position bringen, legen Sie den Gurt neben dir. Sobald Sie die Knie an der Rückseite beugen, fassen Sie das Band mit der gleichen Hand wie das hintere Bein.

1. Schwingen, dass der Arm über den Kopf, und erreicht wieder mit der anderen Hand. Halten Sie das Band mit beiden Händen und gehen Sie Ihre Hände nach unten den Gurt und erreichte für den Fuß.

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Erweiterte Pose Änderungen

Diese Übung ist ein Teil einer Reihe. Die nächsten beiden Asanas, die in der Serie folgen, sind tiefer und intensiver.

1. In dem ersten, muss das vordere Bein in Ardha Virasana sein.

1. In der zweiten, das vordere Bein als auch das Becken müssen die Hanumanasana ähneln.

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Vorteile der Pigeon Pose

Dies sind nur einige Vorteile der Rajakapotasana.

1. Es hilft, den gesamten unteren Körper zu dehnen.

1. Es massiert die Bauchorgane, damit die Verdauung zu verbessern.

1. Es lindert Probleme zurück, vor allem Ischias. Es stärkt auch den Rücken.

1. Es hilft, eine ganze Menge Flexibilität für den Hüftbereich hinzufügen und die Hüften eröffnet.

1. Die tiefe Strecke entlastet den Körper von Stress und Angst.

1. Es hilft, die Brust zu öffnen und die Leiste zu stärken.

1. Es verbessert auch die Funktion der Harn- und Fortpflanzungsorgane.

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Die Wissenschaft hinter der Rajakapotasana

In seinem vollen Ausdruck erfordert diese Asana eine Kombination aus Stärke und Flexibilität im ganzen Körper. Ihre Hüften muss extrem flexibel sein, so müssen Sie Ihren Rücken und Schultern. Während einige Leute natürlich in der Lage sind, dauert es Jahre der Praxis für die anderen dorthin zu gelangen.

Diese Übung ist ein leistungsfähiger Hip-Öffner, der nicht nur die Bereichs Bewegung, sondern auch die Flexibilität der Hüften erhöht. Viele Sportler, die laufen und springen haben enge Hüften. Auch Menschen mit sitzenden, sitzen Arbeitsplätze entwickeln enge Hüften. Diese Übung hilft, die Hüftbeuger zu lockern.

Dieser intensive und erweitert backbend ist nur für erfahrenen Praktiker empfohlen.

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Vorbereitende Poses

• Baddha Konasana
• Bhujangasana
• Gomukhasana
• Setu Bandhasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Utthita Parsvakonasana
• Utthita Trikonasana
• Virasana
• Vrikshasana
• Ekapada Rajakapotasana

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Follow-Up Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Uttanasana
• Ardha Matsyendrasana

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Diese Übung ist eine intensive Strecke für den Rücken und Hüften, und es könnte große Praxis und Entschlossenheit nehmen Sie es richtig zu machen. Nun, da Sie wissen, wie König Taube zu tun darstellen, worauf warten Sie? Sie Ihre Erfahrungen mit uns teilen unten durch die Kommentierung.