Wirksame Diät-Plan, um Gewicht zu verlieren in 30 Tagen

Übergewicht wirklich eine nach unten bringen ist. Die ständige Botschaft, die wir von den Medien und der Gesellschaft zu bekommen, ist, dass dünn ist schön. Aber die Tatsache ist, dass jede Form schön ist. Das Problem mit Übergewicht ist nicht eine Frage der Optik, sondern die Gesundheit. Aber immer aufgearbeitet und darüber Sorgen werden Sie nicht weit. Was Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren, ist zu handeln. Schritt 1 wäre zu bestätigen, dass Sie eine Gewicht-Statistik, die nicht normal ist, und ist überdurchschnittlich gut. Schritt 2 wäre, sich für die Sache engagiert machen von das überschüssige Gewicht zu verlieren, und last but not least, dafür arbeiten jeden Tag, bis Sie Ihr Ziel erreichen. Wenn ein Engagement und Willen zeigt, gibt es einen 30 Tage Gewichtsverlust Diät-Plan, Gewicht zu verlieren helfen kann, gerade in 30 Tagen!

Wie kann man Gewicht in 30 Tagen verlieren?

Es gibt immer einen Weg, um Gewicht auf gesunde Weise zu verlieren. Drastische Gewichtsverlust und Gewinn sind ungesund für den Körper und die Person. Ein solche Schwankung im Gewicht kann eine erratische Versorgung mit lebenswichtigen Nährstoffen und Mineralien im Körper verursacht und die Person anfällig für weitere Krankheiten und Krankheiten machen. Es ist eine geplante und organisierte Art und Weise, Gewicht zu verlieren, indem sie eine Uhr zu halten auf das, was Sie essen und wann Sie essen. Ein einfacher Diät-Plan, Gewicht zu verlieren in 30 Tagen ist unten angegeben:

1. Akzeptieren

Das erste und wichtigste, was Sie tun müssen, um Gewicht in einem Monat zu verlieren, ist die Tatsache zu akzeptieren, dass Sie an Gewicht zugelegt haben oder haben ein paar zusätzlichen Kilos an erster Stelle. Vielleicht sind Sie bereits übergewichtig und jetzt sind mit Problemen konfrontiert, in der Universität oder Arbeitsplatz. Was auch immer der Fall ist, weiß immer, dass die Dinge beginnen nur zu ändern, wenn Sie Anzeichen einer Abnahme zeigen. Also, fangen damit an, sich zu sagen, dass dies, wie viel Sie im Moment wiegen, und es ist ein Ziel, das Sie bis zum Ende des Monats zu erreichen hat. Sie müssen nicht selbst dafür hassen. Was auch immer geschehen ist in der Vergangenheit geschehen ist. Es gibt nichts, was man tun könnte, die Vergangenheit zu ändern, aber man kann auf jeden Fall Ihren Lebensstil direkt an diesem Punkt ändern und sich für den Rest Ihres Lebens verändern.

2. Setzen Sie sich realistische Ziele

Das zweite, was Sie tun müssen, um die gesetzten Ziele, die realistisch sind. Ich weiß, dass es ein paar verrückte Crash-Diäten, die Sie Gewichtsverlust innerhalb der Zeit eines Tages zu gewährleisten. Das ist einfach lächerlich. Wenn eine Diät-Plan Sie verlieren 7 Pfund innerhalb von sieben Tagen macht, ist es nicht gut für die Gesundheit. In der Tat ist es vorübergehend und könnte in der Tat Sie nach einem Zeitpunkt krank machen. Sie müssen Geduld und Ziele haben, die Sinn machen. 2 - 3 kg pro Monat scheint ein ziemlich einfaches Ziel zu sein, die zu innerhalb der Zeit und zeigen auf Ihrem Körper erreicht werden können. Denken Sie, dass die Art und Weise, bevor Sie eine endgültige Chart vorzubereiten.

3. Versuchen Sie Cardio

Das dritte, was Sie brauchen in Ihrem Tagesablauf zu integrieren ist Cardio. Dreißig Minuten Bewegung, fünf Mal pro Woche sollte für Anfänger genug sein. Mit der Zeit konnte man bis zu 40 Minuten Bewegung gehen oder sogar mehr. Es hängt alles von Ihrem Komfort. Bitte denken Sie daran, Ihre Routine-Übung zu bleiben. Überspringen Sie nicht Ihre Trainingstagen. Denken Sie immer daran, dass, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, jede Kalorie zählen wird. Sie können mit einer zweiminütigen Aufwärmphase und am Ende mit einem paar Strecken beginnen. Wenn Sie verwirrt sind, wie Sie über die Cardio-Workout-Routine gehen sollten, versuchen und ein paar Videos auf YouTube verwenden. Pump it up und Cassie Ho Übung Videos sind Spaß und super effektiv. Sie werden Ihnen helfen, die Kalorien zu verbrennen und das Gewicht innerhalb von ein paar Wochen sicher verlieren.

4. Halten Sie sich an Mahlzeit Timings

Abgesehen von der richtigen Art von Nahrung zu essen, ist es ebenso wichtig, zur richtigen Zeit zu essen. Vermeiden Sie zu Abend zu essen später als 20.00 Uhr und stellen Sie sicher, dass Sie für einige Zeit aktiv sind, bevor Sie nach dem Essen schlafen gehen.

5. Passen Sie Ihre Snacks

Die meisten der Gewichtszunahme ist auf die Snacks wir binge auf! Wir geben ihnen die Freiheit, alles zu essen zwischen den Mahlzeiten. Naschen ist nicht schlecht, aber versuchen Sie und essen gesunde Snacks. Ersetzen Kekse mit gerösteten Nüssen oder Salaten. Reduzieren Sie Koffein Verbrauch so weit wie möglich.

6. Krafttraining

Krafttraining ist etwas, das man nicht verpassen leisten während des Trainings. Sobald Sie mit Cardio fertig sind, verbringen 10 Minuten auf Krafttraining. Dumbbells wäre eine gute Option sein, aber falls Sie sie nicht zu Hause haben, versuchen Sie stattdessen schwere Wasserflaschen verwenden. Einige Frauen mögen auch auf Sand Flaschen. Das sollte die Arbeits effektiver bei der Herstellung helfen. Es wird sicherlich Sie in Form bringen und diese Arme, abs und Gesäß straffen.

7. Einfach zu Fuß

Wandern ist keine Alternative Sie statt Cardio nutzen könnten. Sie sollten eigentlich eine Kombination aus Wandern und Cardio verwenden, um Gewicht zu verlieren. Wissen Sie, wie effektiv das für Sie sein wird? Gehen für 45 Minuten am Morgen kann bis zu 160 Kalorien verbrennen. Wenn Sie schneller gehen können, wäre es sicherlich helfen Ihnen viel mehr. Es wird Stoffwechsel bei der Förderung helfen und die Chancen der Gewichtsverlust zu beschleunigen. Wenn Sie ein wenig langweilig zu Fuß, machen Sie einfach eine schöne Playlist aus all Ihren Lieblings-Party-Songs, laden Sie es auf Ihrem iPod oder Telefon und hören, während Sie zu Fuß. Das sollte man sicherlich aussehen uns auf die Ausübung.

8. Treppen steigen

Laut mehreren Experten, Menschen, die Treppen sind in der Regel auf einer regelmäßigen Basis klettern Gewicht schneller als diejenigen zu verlieren, die nicht. Wenn Sie 5 Minuten pro Tag verbringen könnten einfach die Treppe Joggen nach oben, werden Sie sicherlich ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Der beste Teil über nach oben ausgeführt ist, dass es Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Sie in kürzester Zeit zu schwitzen. Sie könnten wiederholen Sie diese Fünf-Minuten-Übung dreimal pro Tag und eine Veränderung in Ihrem Körper bis zum Ende des Monats sehen.

9. TV-Training

Nun, wie viele von Ihnen haben tatsächlich davon gehört? Die Leute sagen, dass, während TV eine gute Möglichkeit, sich weg von einem Aufenthalt im Leerlauf und faul zu halten ist gerade ausarbeitet. Unabhängig davon, wie viel Sie gehen und den ganzen Tag Sport treiben, tun ein paar Springen Buchsen, Kniebeugen und Crunches während der Werbepausen werden nicht Sie schaden zu tun. In der Tat wird es verbrennen alles, was Sie gegessen haben! Dies wird definitiv helfen drei Kilogramm innerhalb eines Monats verlieren.

10. Essen Sie Proteine

Der Gewichtsverlust wird auf gesunde Ernährung immer zusammen. Sie können nicht verlieren Gewicht durch ungesunde Lebensmittel zu essen. Sie haben Ihre Essgewohnheiten und Lebensstil zu ändern, wenn Sie eine Veränderung in Ihrem Körper zu sehen. Starten Sie durch den Einbau eine ganze Menge von Proteinen in der Ernährung ab. Und damit meine ich, Obst, Gemüse, Linsen, Eier und mageres Fleisch. Halten Sie Mangos und Bananen aus der Frucht Abschnitt, da sie ein wenig zu dick sein kann. Sie sollten nicht mehr als eine Banane pro Tag entweder. Nicht essen Süßkartoffeln oder Kartoffeln, da sie für die Gesundheit entweder nicht so groß sind. Essen Sie nicht mehr als ein Ei pro Tag und stellen Sie sicher, dass Sie sich fern von Schweinefleisch und Hammelfleisch. Rind und Huhn ist viel gesünder Optionen vergleichsweise. Linsen könnten auch eine große Bereicherung für Ihre Mahlzeiten.

11. Keine ungesunde Lebensmittel

Das nächste, was Sie tun müssen, ist aus der Liste der schlechten / frittierten Lebensmitteln loszuwerden. Sie sollten von den weißen Lebensmitteln wie Nudeln, Nudeln und Weißbrot bleiben weg. Sie können dies mit Schwarzbrot oder Mehrkorn Gehirn ersetzen. Weizennudeln hin und wieder zu haben, ist auch gut. Nicht in frittierten Lebensmitteln von KFC, Mc Donalds, etc. Auch frönen, bleiben Sie weg von der Straße Lebensmittel, die in schlechter Qualität Öl gekocht werden.

12. Sprich zu Zucker keine

Eine weitere wichtige Sache, die Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren ist loszuwerden Zucker zu bekommen. Dies ist ein absolutes no-no! Von Kuchen Muffins zu Keksen und Eis sind sie alle deine Feinde. Diese Elemente werden den Stoffwechsel senken und stoppen Sie von Gewicht zu verlieren. Da sie voller Kalorien sind, wird es Sie lethargisch und aufgebläht von innen machen. Die meisten Forscher haben auch gesagt, dass Süßspeisen und Gegenstände aus sogar weg während einer Mahlzeit betrug gehalten werden sollen. Solange Sie, Gewicht zu verlieren planen, denken Sie daran Zucker zu halten weg von der Diät-Diagramm!

13. Getränk Grüner Tee

Nach Einschätzung von Experten hilft, Gewicht zu verlieren, trinken grünen Tee. Wenn Sie 3 bis 4 Tassen grünen Tee pro Tag trinken, werden Sie in der Lage sein, den Stoffwechsel zu fördern und die Pfunde schneller zu vergießen. Es wird Ihnen auch mehr Kalorien verbrennen während des Trainings helfen. Und Sie müssen nicht einmal über die Kalorien in diesem Getränk sorgen, weil es nicht hat. Es ist so sicher wie Wasser und ist super gut für die Gesundheit. Haben Sie eine Tasse am Morgen, noch eine Tasse am Abend mit Snacks und schließlich nach dem Abendessen.

14. Trinken Sie Wasser

Wenn Sie Gewicht innerhalb eines Monats schnell verlieren wollen, dann trinken 2 Liter Wasser pro Tag. Dadurch werden alle Giftstoffe aus dem Körper und halten Sie jederzeit mit Feuchtigkeit versorgt. In der Tat, sollten Sie eine kleine Flasche Wasser trinken jedes Mal, wenn Sie essen werden. Dies wird tatsächlich machen Sie weniger essen. Trinken Sie ein ganzes Glas Wasser nach dem Essen zu. Auf diese Weise werden Sie weniger und kleinere Anzahl von Kalorien verbrauchen und schließlich mehr und mehr Gewicht zu verlieren.

15. Ausgewogene Mahlzeiten

Sind Sie besorgt über welche Art von Mahlzeiten, die Sie, um das Gewicht innerhalb eines Monats zu verlieren haben sollten? Lassen Sie mich Ihnen ein paar schnelle Vorschläge geben:

Frühstück: Frauen Kellogs mit einer Tasse Milch und Obst / eine Schale mit upma / drei idlis und sambhar, zwei Eiweiß Omelett mit zwei Scheiben Schwarzbrot mit Kräutertee.

Mittagessen: Obstsalat mit Spinat und eine Schale mit dal / einem chapatti, zwei Stücken von Huhn und Gemüse-Curry / Schüssel voll poha mit gekochtem Ei.

Abendessen: Hausgemachte Hühnersuppe / Brauner Reis mit Huhn / chapatti mit Gemüse und dal.

Snacks: Creme Cracker Kekse / plain dosa / Uttapam.

16. Essen Sie nicht während des Fernsehens

Versuchen Sie, nicht zu essen, während das Fernsehen. Es macht Sie mehr essen, als Sie tatsächlich denken. In der Tat, wenn Sie essen, konzentrieren sich auf sie und langsam essen. Genießen Sie jeden Bissen des Essens. Das wird Ihnen wirklich helfen, richtig zu essen und so viel essen, wie Sie Gewicht verlieren müssen.

17. Cheat Einmal in der Woche

Es sollte einmal in einer Woche sein, wenn Sie betrügen. Versuchen Sie es auf einen Sonntag zu halten. Sie könnten etwas haben Sie die am liebsten essen. Allerdings müssen sicherstellen, dass Sie zu viel essen nicht, dass oder Betrug halten den ganzen Tag. Eine Mahlzeit ist immer genug für diesen Zweck.

18. Trinken Sie Kaffee vor dem Training

Eine Stunde, bevor Sie Übung, können Sie eine Tasse warmen Kaffee. Natürlich sollte es zuckerfrei sein! Die Leute, die diese Spitze versucht haben eine ganze Reihe von Veränderungen in ihrem Körper innerhalb eines Monats Zeit gesehen.

19. Schlaf A Little More

Eines der größten Geheimnisse des Gewichtsverlustes ist gut schlafen. Wenn Sie etwa 8 Stunden pro Tag schlafen, sind Sie sicher gehen, um die Chancen zu erhöhen, um die Pfunde zu vergießen. Dies ist, weil der Körper immer wird am besten, wenn sie ruht. Wenn Sie Ruhe auf einer regelmäßigen Basis zu erhalten, wird Gewichtsverlust an Ihren Fingerspitzen sein!

20. Folgen keinem Crash Diet

Versuchen Sie keine Crash-Diät zu folgen, während sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Denken Sie immer daran, dass Sie gesund und schützen Sie Ihren Körper auf lange Sicht sein müssen. Wenn Sie dies im Auge behalten können, werden Sie sicher gehen, um diese Ziele früher zu erreichen, als Sie dachten.

21. Bleiben Sie konsequent und Motivierte

Der letzte und wichtigste Tipp für die Gewichtsabnahme ist Motivation und Konsistenz. Wenn Sie es schaffen können alle Tipps zu folgen, die oben erwähnt sind und auf Ihre Ziele konzentriert bleiben, dann kann niemand Sie aufhören von Gewicht zu verlieren.

Es gibt Zeiten, in denen unsere Gewichtszunahme aus medizinischen Gründen ist. Deshalb ist es wichtig, alle zugrunde liegenden gesundheitlichen Problem auszuschließen, bevor sie auf einem Gewichtsverlust Reise einsteigen. Wenn Ihre Gewichtszunahme zu Schilddrüsenfunktionsstörung zurückzuführen ist, alle diese Tipps nicht wirklich funktionieren, bis Sie Medikamente einnehmen. So überprüfen Sie mit Ihrem Arzt.

22. Geben Sie sich eine Mahlzeit in einer Woche

Essen gesund bedeutet nicht, sich aller Dinge beraubt, die lecker sind! Stoppen Sie nicht, sich von allen Ablässe. Einmal in der Woche, gönnen Sie sich mit gutem Essen, die Sie genießen, aber nur essen, so viel wie Ihr Magen halten kann. Vermeiden Sie übermäßiges Essen und stellen Sie sicher, dass Ihr Körper mindestens 45 Minuten körperlichen Training aufsteht die Stoffwechsel Ebene jeden Tag aktiv zu bleiben, gesund und zu halten.

Wie viel brauchen Sie wirklich zu essen?

Wir neigen dazu, Gewicht zu gewinnen, wenn wir essen mehr als der Tagesbedarf des Körpers. Um Ihre tägliche Kalorienzufuhr zuzugreifen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, oder wenn Sie Glück haben, könnten Sie einen Online-Rechner finden. Der Arzt wird Ihnen helfen, unter Berücksichtigung Ihrer täglichen Routine, Arbeitsstil, tägliche Lebensgewohnheiten, Ernährungsgewohnheiten, Reiseverhalten und körperliche Aktivität auf einer täglichen Basis Kalorienbedarf zu beurteilen nur einige zu nennen. Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien, die Sie benötigen, würde der zweite Schritt Plan- sein, was zu essen.

Da man eine begrenzen braucht Aufnahme der Kalorien, müssen Sie so viel wie möglich selbst gemachte Nahrung bleiben. Vermeiden Sie alle Arten von verpackten Lebensmitteln, verarbeitete Lebensmittel und Fast Food. Essen und aus einem Paket heraus essen sollte ein große NEIN NEIN sein! Auch, wenn Sie zu Hause kochen, weniger Ölmenge und verwendet nicht gesättigten Fettöle.

Gegeben ist hier eine Liste der Dinge, die Sie folgen müssen, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.

• Rohes Gemüse, Obst und Salate auf dem Teller sind die besten Dinge, die Sie tun können, um Gewicht zu verlieren.

• Olivenöl und Sojaöl ist am besten zum Kochen und auch Dressings.

• Sieden Milch zweimal über das Fett zu entfernen.

• Vermeiden Sie zu viel von Desserts, auch zu Hause diejenigen gemacht.

• Nehmen Sie Kräutertee mit Honig in Ihrem Snack Zeit.

Schließlich wollen gesund und nicht dünn sein! Sie sind schön, unabhängig von Ihrer Form. Sobald Sie anfangen, von innen gesund fühlen, ein wenig Fett hier und es wird nicht wirklich Sie beeinflussen. Und wenn Sie möchten Ihren Körper weiter straffen, können Sie immer voran gehen und das Fitness-Studio getroffen!

Hoffe, dass Sie diesen Artikel hilfreich fanden. Sie Ihre Ideen und Erfahrungen auf dem Diät-Plan Gewicht mit uns in den Kommentaren in 30 Tagen zu verlieren teilen.