10 wirksame Übungen, um Cankles loszuwerden

Cankles sind eigentlich Knöchel, die keine Definition haben und scheinen eine mit den Kälbern zu sein, auf den Begriff BEGRÜNDE: Ca (lf) + (a) nkle. Es ist zwar nicht viel von einem Gesundheitsproblem ist, glauben einige Experten, dass es eine Beziehung zu einer Gangart und Pronation des Fußes hat.

Die Hauptgründe für Cankles sind genetische Disposition, Wassereinlagerungen und Fettleibigkeit. Während Sie nicht viel tun können, um Ihre Gene, können die anderen Gründen in Angriff genommen werden. Wassereinlagerungen kann mit weniger Salz, trinkt mehr Wasser und weniger Alkohol kontrolliert werden. Wenn es immer noch nicht helfen, könnte man einen Arzt aufsuchen. Wenn alles andere erledigt ist, können Sie diese Übungen versuchen, Ton und jene Cankles Gestalt annehmen.

Wie Rid Of Cankles bekommen?

Hier sind Top-10 Übungen loswerden Cankles zu erhalten:

1. Knie Kreise:

• Angenommen, die Ausgangsposition zurück. Erstrecken, um die Füße auseinander, um Schulterbreite.

• Biegen leicht nach vorne und legte die Hände auf die Knie.

• Drehen Sie die Knie im Uhrzeigersinn, halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie bewegen, während die Hüfte Bewegungen auf ein Minimum zu halten.

• Do von 5 bis 10 Wiederholungen auf der einen Seite und dann auf der anderen Seite.

2. Stehen Hantel Wadenheben:

• Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Zehen zeigen nach vorn. Lassen Sie Ihre Arme auf Ihre Seite fallen, greifen die Hanteln.

• Langsam heben Sie die Fersen vom Boden ohne Ihre Knie zu beugen. Halten und unteren in die Ausgangsposition. Haben so viele Wiederholungen wie möglich.

3. Jump Squats:

• Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme an Ihrer Seite.

• Biegen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper in die Hocke, um sicherzustellen, dass die Knie über die Zehen nicht verbiegen.

• Frühling von den Füßen, springt so hoch wie möglich, die Arme zur Decke erstrecken.

• Senken Sie die wieder in die Hocke und tun 8 bis 10 Wiederholungen.

4. Jumping Jacks:

• Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Arme an Ihrer Seite.

• Aufspringen, die Füße an der Seite und Arme über den Kopf erstreckt.

• Vor der Landung bringen, um die Füße und die Arme in die Ausgangsposition.

• Dies ist ein Sprung. Do 2 - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen je.

Dies gilt als für Cankles eine der einfachsten und besten Übungen sein.

5. Abwärtsgerichteter Hund:

• Stellen Sie sich auf allen Vieren mit der Unterseite der Zehen und Handflächen flach auf dem Boden, und parallel zurück auf den Boden. Halten Sie Ihre Knie direkt unter den Hüften und Handgelenke rechts unter den Schultern.

• Drücken Sie auf den Zehen und Palmen die Hüften hoch zu heben. Sie werden nun in einer umgekehrten ‚V‘ Form sein. Ausatmen. Halten Sie das rechte Knie gebogen, wie Sie das linke Bein strecken und den linken Fuß flach auf den Boden drücken. Nehmen Sie ein paar Atemzüge, dies zu tun.

• Stellen Sie die Position der Zehen, während Sie zu dem rechten Bein zu begradigen. Schieben Sie die Hüfte noch höher, um sicherzustellen, dass Ihre Fersen auf dem Boden sind. Halten Sie suchen in zwischen den Zehen, wie Sie dies tun.

• Atmen Sie tief und tiefer in die Pose bei jedem Ausatmen.

6. Tipp Toe Squat:

• Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach vorn, und die Arme an Ihrer Seite.

• Heben Sie die Fersen vom Boden auf und heben sich auf den Zehen.

• Bei fast zur gleichen Zeit, beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper in die Hocke, so weit Sie bequem können gehen. Erstrecken sich die Arme gerade, nach vorne auf Schulterhöhe.

• Heben Sie sich stehende Position und tun 8 bis 10 Wiederholungen.

7. Squat Jump Schub (Burpees):

• Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Arme an Ihrer Seite.

• Beugen Sie die Knie und senken Sie sich in einem halben Hocke, die Arme erstrecken und die Handflächen auf dem Boden platzieren.

• Wechseln Sie Ihre Füße wieder in eine Planke Position, halten Sie den Rücken gerade und Knie aus dem Boden.

• Während in dieser Position führen Sie ein Push-up. Von der Planke, springen Füße wieder in die Ausgangs Hocke.

• Wechseln, Aufhellen Ihren Körper und sich die Arme nach oben, wie in einem besetzten Haus zu springen. Dies ist eine Wiederholung; tun 15 Wiederholungen.

8. Stabilität Kugel Single Leg Squat:

• Stehen etwa einen Meter entfernt von einem Gymnastikball, abgekehrten es, die Füße hüftbreit auseinander, Arme seitlich.

• Legen Sie Ihre Arme auf den Hüften und ein Knie beugen, Verlängerung der Unterschenkel nach hinten und ruhen oben auf dem Fuß auf den Ball. Halten Sie sich stabil.

• Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihre Hüften, bis Ihre vorderen Oberschenkel zu Boden parallel ist. Stellen Sie sicher, dass das vordere Knie nicht über die Zehen gebogen ist.

• Heben Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition zurück. Do 12 bis 15 Wiederholungen und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

9. Stabilitäts-Ball Hamstring Curl:

• Legen Sie sich auf den Boden mit den Armen auf dem Boden an Ihrer Seite, die Handflächen flach auf dem Boden. Stellen Sie Ihre Füße auf einem Gymnastikball.

• Beugen Sie die Knie und Waden verwenden, rollen Sie den Ball zu Ihnen, Ihre Hüften vom Boden heben.

• Rollen Sie den Ball wieder aus, senken Sie Ihre Hüften und Richten Sie Ihre Knie. Do 12 bis 15 Wiederholungen.

10. Resistance Band Fußfortsatz:

• Setzen Sie sich auf den Boden mit beiden Beinen verlängert. Beugen Sie das rechte Bein vollständig, verlängert die linke halten.

• Schleife der Widerstand Band um den linken Fuß mit seinen Enden in beiden Händen. Halten Sie die Zehen gebogen nach oben und hält die Spannung in der Band.

• Langsam drücken Sie den linken Fuß nach vorn, nach vorn die Zehen zeigen, die in ganz straff Band zu halten. Halte und den Fuß zu bringen. Haben 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

• Achten Sie darauf, diese Übungen mit Cardio-Übungen zu ergänzen, wie bergauf Laufen oder Seilspringen in kürzester Zeit loszuwerden, die Cankles zu bekommen. Cankles ist ein bisschen schwer zu arbeiten. Seien Sie hartnäckig und nicht aufgeben. Fahren Sie die schönen Beine wieder zur Schau stellen!

Nun, da Sie wissen, wie man loswerden Cankles bekommen effektiv, worauf warten Sie? Vergessen Sie nicht, Ihre Ideen und Erfahrungen im Kommentarbereich zu teilen.