10 gesunde Sandwiches, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren

Wir sind eine Generation ständig unter Zeitdruck. Mit so viel auf dem Teller, Kochen, gesunde Mahlzeiten und Ausarbeiten ist eine schwierige Tat Angelegenheit. Glücklicherweise sind die Sandwiches perfekten dieticians und Zeitplaner in einem Paket aufgerollt.

Warum für etwas weniger als die Besten zufrieden? Kommen Sie und lassen Sie uns die zehn gesündesten Sandwiches erkunden, die Sie fit und gesund zu halten.

Health On The Go:

Ein Sandwich können Sie die Freiheit des Essens gesunde Ernährung, die viel unterwegs sind. Sie können einen Happen, wie Sie arbeiten oder dass dringende Sitzung eilen. Und doch, es braucht keine langweiliges Gelee-Sandwich, das nicht viel zu Ihrem Magen beiträgt (oder Ihre Ernährung).

Gesunde Sandwiches können Sie Ernährung bieten und auch zu Ihren Gewichtsverlust beitragen (1). Sie erhalten mehr Rückzahlung für weniger Kalorien, ohne auf den Geschmack zu beeinträchtigen.

Schauen wir uns die 10 gesunden Sandwiches zum Gewichtsverlust hier einen Blick:

1. PB & B Sandwich:

Dies ist keine gewöhnliche Erdnussbutter und Gelee. Mit der Güte von Erdnussbutter und Bananen, wissen Sie, es ist gut für Sie. Es ist auch köstlich und enthält nur 400 Kalorien.

Zutaten:

• Weizenvollkornbrot
• Erdnussbutter
• Banane in Scheiben geschnitten
• Blaubeeren

Vorbereitung:

1. Verbreiten Sie Erdnussbutter auf zwei getoastete Brotscheiben.
2. Top die Scheiben mit Bananenscheiben und Heidelbeeren.
3. Essen Sie sie offen Gesicht.

2. Thunfischsalat Toast:

Thunfisch hat viel für Ihre Gesundheit zu bieten, hat aber sehr wenig in Bezug auf Kalorien (2). Dieses Sandwich hat nur 420 Kalorien, ideal für eine Füllung Mittagessen.

Zutaten:

• Vollkornbrot
• Thunfischsalat vom Delikatessentheke
• Salatblätter
• Mayonnaise

Vorbereitung:

1. Pick-up eine Tasse Thunfisch-Salat aus dem lokalen deli und speichert.
2. Bei Bedarf verteilt es auf gerösteten Brotscheiben.
3. In Salatblätter, Mayonnaise und genießen Sie das Sandwich.

3. Berry und Mandelbutter-Sandwich:

Beeren mit ihren Antioxidantien und Mandelbutter mit seinen vielen Vorteilen, machen diese 390 Kalorien Sandwich andere gute Ernährung Wahl.

Zutaten:

• Vollkornbrot (3)
• Frische Himbeeren
• Mandelbutter

Vorbereitung:

1. Verbreiten Mandelbutter großzügig auf einer Scheibe Brot.
2. Auf der anderen Seite Maische und die Ausbreitung der Paste aus frischen Himbeeren wie ein Stau.
3. Legen Sie die Scheiben zusammen und kochen Sie es über eine Pfanne für 5 Minuten bei schwacher Hitze.
4. Drehen Sie den Sandwich auf halbem Weg, und dienen als gleichmäßig gebräunt.

4. Auberginen und Mozzarella-Sandwich:

Dieser platzt wieder mit gesunden Nährstoffen für nur 410 Kalorien.

Zutaten:

• Weizenvollkornbrot
• Mittelgroße Aubergine
• Geschreddert Mozzarella
• Olivenöl
• Spinat
• Tomaten in Scheiben geschnitten

Vorbereitung:

1. Wenden Sie Olivenöl auf jeder Oberfläche der geschnittenen Auberginen und backen in einem Ofen für 5 Minuten.
2. Verbreiten Sie die Mozzarella auf gerösteten Brotscheiben und legen Auberginen und Tomaten in Scheiben schneiden.
3. Schließen Sie das Sandwich und genießen.

5. Grilled Chicken Sandwich:

Das Sandwich bietet etwa 500 Kalorien, Ballaststoffen und eine Vielzahl von Nährstoffen sowie.

Zutaten:

• Weizenvollkornbrot
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• Gegrilltes Hühnchen
• Geschnittene Zwiebel
• Tomaten in Scheiben geschnitten
• Gewürfelte Salat

Vorbereitung:

1. Zuvor, Grill Huhn, bis sie gründlich gekocht.
2. Wenn Sie ein Sandwich benötigen, mit Salz und Pfeffer für Geschmack und auf einer getoasteten Brotscheibe verteilt.
3. Platz Zwiebeln, Tomaten und Salat Stücke auf der anderen geröstete Scheibe, schließen Sie das Sandwich und servieren.

6. Gegrillter Käse Mit Pilze:

Sorge, diese gegrilltes Käsesandwich ist nicht Ihre traditionelle gewichtige Art. Nur mit 300 Kalorien, es hat Ihnen viel zu lehren.

Zutaten:

• Weizenvollkornbrot
• Cheddar-Käse (low-fat)
• Pilze

Vorbereitung:

1. Backen Sie Ihre Pilze und Geschmack ihnen, wie Sie für richtig halten.
2. Später beide Brotscheiben mit Cheddar-Käse, die Pilze und kochen das Sandwich auf einer Grillpfanne ohne Butter. Ein gesundes Sandwich ist fertig.

7. Ei und Käse-Sandwich:

Eier packen Sie in allen Proteinen benötigen. Mit nur 400 Kalorien, fördern Sie auch Gewichtsverlust.

Zutaten:

• Weizenvollkornbrot
• Zwei Eier
• Skimmed Cheddar-Käse
• Gewürfelte grüne Paprika
• Gewürfelte Zwiebeln

Vorbereitung:

1. Zum einen auf ein leicht gefettetes Pfanne ein Omelett machen.
2. In gewürfelte Zwiebeln und Paprika beim Kochen.
3. Wenn Sie fertig sind, legen Sie das Omelett auf einer Scheibe Brot, Käse bestreuen, ein weiteres Stück an der Spitze platzieren und essen dienen.

8. Taco Salat-Sandwich:

Nahrhaften, lecker und einfach, werden Sie wirklich ein gutes Gefühl dieses Sandwich für die Gewichtsabnahme zu essen.

Zutaten:

• Geschält, geschnitten Mangostückchen
• ¼ in Scheiben geschnittene Zwiebel
• Geschält, geschnitten Avocado
• Geschnittene Tomate
• Blattsalat
• 1 Tasse zerbröckelt, gebackene Tortillachips
• Olivenöl
• Limettensaft

Vorbereitung:

1. Mischen Sie alle Zutaten in einem Salat.
2. Platz Salatblätter auf einer Scheibe Brot, ordnen Sie den Salat über die Blätter, fügen Sie 2 - 3 Esslöffel Olivenöl und Limettensaft für Geschmack und sere.

9. Huhn und Mais Sandwich:

Huhn und Mais verleihen gesunde Ergänzungen zu unserem Körper, während uns ein leckeres Rezept unter 400 Kalorien zu geben.

Zutaten:

• Eine Tasse gekocht und weißes Fleisch Huhn in Scheiben geschnitten
• Weizenvollkornbrot
• ¼ Tasse Mai
• ¼ Tasse Erbsen
• Austernsauce
• Gewaschene Salatblätter

Vorbereitung:

1. Mischen Sie den Mais und Erbsen mit Huhn.
2. Platzieren Sie einen Klecks auf einem Salatblatt gewürzt mit Austernsauce.
3. Sandwich diese Vorbereitung mit Brotscheiben und genießen Sie Ihr Mittagessen.

10. Kichererbse Spinat Sandwich:

Gefüllt mit Proteinen, ist dies eine der gesunden Sandwiches für die Gewichtsabnahme und ist ein wahr gewordener Traum für die Kalorienbewusste.

Zutaten:

• Vollkornbrot
• Chopped Kichererbsen
• Gewürfelte Zwiebel
• Sellerie
• Gebratene Paprika
• Frischer Spinat
• Karamellisierten Zwiebeln
• Salz und Pfeffer
• Apfelessig
• Zitronensaft

Vorbereitung:

1. Mischung leicht Zwiebeln, Sellerie und Kichererbsen und mit Salz, Pfeffer, Essig und Zitronensaft für Geschmack.
2. Inzwischen braten die Vollkornbrotscheiben mit Spinat, karamellisierten Zwiebeln und Paprika.
3. Verbreiten Sie die frühere Mischung auf den Scheiben, und das Sandwich genießen.

Alle diese Sandwiches sind etwa 400 Kalorien, ausgezeichnet, sowohl Ihre Energie und den Stoffwechsel zu fördern. Während Sie Gewicht verlieren, gewinnen Sie Gesundheit. Hört sich gut an? Lassen Sie uns wissen, wenn Sie andere gesunde Sandwich Rezepte für Gewichtsverlust wissen, durch einen Kommentar unten.