11 einfache Diät-Tipps und ein Diät-Diagramm, um Gewicht zu gewinnen

Ironien Regel Leben. Wenn Sie plump sind, möchten Sie das überschüssige Gewicht zu verlieren, und wenn Sie dünn sind, möchten Sie etwas an Gewicht legen. Das Gras ist immer grüner auf der anderen Seite! Während jeder will schlank und fit aussehen könnte eine dünne Rahmen Frauen zwingen, verschiedene Produkte zu gewinnen Gewicht verwenden, die unerwünschten Nebenwirkungen haben kann.

Was ist der Punkt, eine ungesunde Methode zu versuchen, Gewicht zu gewinnen? Denken Sie daran, Ihre Gesundheit ist kostbar. So ist es am besten, wenn Sie sich für natürliche Methoden entscheiden.

In diesem Artikel haben wir einige wirksamen Diät-Tipps und einen Diät-Plan aufgeführt, die Sie an Gewicht helfen.

Diät-Tipps für Weight Gain

Gewichtszunahme kann ein zeitaufwändiger Prozess sein. Aber Sie müssen geduldig sein und richtig üben. Ihr Ziel ist, auf das Gewicht auf gesunde Weise zu setzen, nicht ungesund Kilo hinzuzufügen! So konzentrieren sich auf Lebensmittel zu essen, aber zur richtigen Zeit und in der richtigen Menge, anstatt die Suche nach verschiedenen Gewichtszunahme Diätpläne.

Der erste Schritt, Gewicht zu gewinnen ist Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu erhöhen. Im nächsten Abschnitt erfahren Sie, was hochkalorische noch gesunde Lebensmittel, die Sie helfen aus.

1. Fügen Sie Kalorien in der Ernährung

Alles, was wir essen, hat etwas Kaloriengehalt. So wie wir Lebensmittel mit weniger Kalorien essen, um Gewicht zu verlieren, müssen wir Lebensmittel essen, die mehr Kalorien zu gewinnen Gewicht. Sie müssen täglich in mehr als 250 Kalorien nehmen etwa ein halbes Kilo auf Ihr aktuelles Gewicht hinzuzufügen.

Was du brauchst

Essen Sie Nahrungsmittel, die wie Impulse in Kalorien reich sind, Getreide, Fleisch, Brot, Reis, Trockenfrüchte und Nüsse.

Was Sie tun müssen,

1. Fügen Sie Gemüse wie Französisch Bohnen, Brokkoli, Chinakohl, Karotten, Salat, Spinat, Spargel, Kürbisse und Auberginen auf Ihre Ernährung.
2. Fügen Sie eine gesunde Portion von roten Fleisch zu Ihrer zu Diät. Aber bedenken Sie es nicht zu übertreiben. Das Ziel ist, Gewicht zu addieren, nicht Cholesterin!
3. Sie können sogar Olivenöl in großzügigen Mengen zu Ihren Salaten.
4. Ein anderer Weg, um Kalorien auf Ihre Ernährung hinzuzufügen, ist durch den Verzehr von Milchprodukten zu erhöhen. Schneiden Sie nicht zurück auf den Fettgehalt in Ihrer Milch. Fragen Sie nicht nach fettarmen Quark im Laden. Stellen Sie sicher, dass Sie ein volles Kalorienmilchprodukt konsumieren.

Warum das funktioniert

Lebensmittel reich an Kalorien und Proteine ​​leicht gewichtige Menschen zu gewinnen und erhalten helfen, im Gegensatz zu anderen Lebensmitteln gegen (1).

Vorsicht

Vermeiden Sie Fastfood oder Müsliriegel.

Sie hier nicht die falsche Idee. Sie müssen Ihre tägliche Kalorienzufuhr erhöhen, aber Sie haben keinen Tag mehr Nahrung in nur drei Mahlzeiten zu verschlingen. Sie haben die Anzahl der Mahlzeiten als auch zu erhöhen. Mal sehen, wie dies geschehen kann.

2. Erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten

Haben sechs Mahlzeiten pro Tag - drei große Mahlzeiten und drei kleine. Frühstück, Mittagessen und Abendessen sollte schwer und kalorienreichen. Ein schweres Abendessen fügt Gewicht zu Ihrem Körper als Ihr Stoffwechsel nicht so aktiv ist, wenn Sie schlafen im Vergleich zu, wenn Sie wach sind.

Was Sie tun müssen,

1. Zum Frühstück, für eine volle Schüssel Müsli, geröstetes Brot mit Butter und Obst. Wenn Sie nicht ein großer Fan von Butter sind, können Sie immer Käse oder einen leckeren Brotaufstrich Erdnussbutter pflücken.
2. Für Snacks, haben Nüsse und Trockenfrüchte, gekochtes Gemüse mit einem Klecks Sahne oder Käse-Sandwich.
3. Sie können einige weitere Elemente in Ihr Dessert Tablett hinzuzufügen.
4. Und hin und wieder, können Sie Ihren Gaumen geben und gönnen Sie sich Kuchen, Pizza, Burger und was sonst Ihr Herz Einbildungen.

Warum funktioniert es

Alle drei bis vier Stunden Häufig essen hilft konsistente Energieniveaus im Körper (2) zu halten. Die Mahlzeit Portionen sind nicht groß, so dass es kein Fett zu gewinnen.

Apropos ohne Fett zu gewinnen, gewinnen Muskelmasse ist etwas, das Sie sich konzentrieren sollte. Hier ist, wie es zu tun.

3. Hohe Proteine ​​Zusammen mit Kalorien

Nur Kalorien werden nicht auf Ihr Körpergewicht hinzufügen; müssen Sie die richtige Menge an Proteinen in Ihrer Ernährung. Denken Sie daran, wenn Sie an Gewicht zu wollen und schauen fit, was Sie brauchen um Muskeln aufzubauen, nicht Fettpölsterchen.

Was du brauchst

Eier, mageres Fleisch, Fisch, Huhn ohne Haut, Impulse, Sprossen und Milchprodukte, die reich an Proteinen. Fische wie Thunfisch und Makrele sind reich an Öl und sind eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu erhöhen.

Warum funktioniert es

Proteine ​​enthalten Aminosäuren, die die Bausteine ​​von Muskeln sind. Diese Nahrungsquellen geben Ihnen genügend Protein notwendig zu bauen und Ton Muskeln (3).

Also, müssen Sie Fette völlig ignorieren? Die Antwort ist nein. Der Konsum ist Fett nicht immer eine schlechte Gewohnheit, vorausgesetzt, Sie kennen die Art von Fetten Sie verbrauchen. Hier ist, warum Sie gesunde Fette in Ihrer täglichen Ernährung sollte.

4. Gesunde Fette

Gute Fette sind notwendig für das Muskelwachstum und die Produktion von Hormonen wie Testosteron. Dies ist wichtig für das Wachstum und die Stärke der Muskeln. Dies hilft auch, die metabolische Rate zu erhöhen, was wiederum den Körper zu verlieren schlechte Fette hilft und gute Fette zu gewinnen. Fette sind wichtig für viele lebenswichtige Körperfunktionen. Mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette sind gute Fette in Betracht gezogen, die aus Nüssen, grünen Gemüse, Lachs, Leinsamen-Öl, Avocados Öl und viele Samen erhalten werden kann. Gesunde Fette sind auch eine gute Quelle für Omega - 3 und Omega - 6 Fettsäuren.

Wenn Sie noch nicht an Gewicht zunehmen können, oder wenn Sie immer unterwegs und haben keine Küche das Essen zu kochen, können Sie einige der Gewichtszunahme Ergänzungen versuchen unten erwähnt.

5. Weight Gain Supplements

In einigen Fällen nur die Ernährung und Bewegung kann nicht Ergebnisse bringen, so schnell wie Sie es erwarten. Ein anderer Weg, um dies zu realisieren ist durch einige zusätzliche Ergänzungen in Ihrer Ernährung.

Was du brauchst

Whey Protein ist eine zunehmend beliebte Ergänzung, die Sie auf Ihre Milch oder Smoothies hinzufügen können.

Warum funktioniert es

In diesem Fall einiger Ergänzungen wie Molkeprotein Zugabe trägt zur Körpermasse und Hilfe bei der Muskelentwicklung (4).

Wenn Sie sind verwirrt darüber, wie Sie Ihre Lebensmittel und die beste Zeit zu planen, hier zu essen ist ein Diät-Diagramm Sie folgen können, auf das gewünschte Gewicht zu setzen.

Die richtige Diät-Diagramm für die Gewichtszunahme

Mahlzeiten	Zeit	Was zu haben
Vor dem Frühstück	7 uhr - 8 uhr	Eine Tasse Tee oder Cappuccino wird voll fette Milch und Zucker.
Frühstück	8 uhr - 9 uhr	Zwei Multigrain-Brote mit fettarmer Butter und Eier-Omelette. Oder eine Schüssel Cornflakes, Hafer oder Haferbrei. Oder poha, upma oder etwas daliya khichdi mit vielen veggies. Oder, zwei chapattis mit einer schüssel veggies oder zwei gefüllte paranthas. Früchte oder ein Glas frischer Fruchtsaft.
Nach dem Frühstück	10 uhr - 11 uhr	Ein Glas voll fette Milch mit einem gesundheitlichen Getränk Ihrer Wahl oder Molkeprotein.
Mittagessen	12:30 Uhr - 1:30 Uhr	Eine kleine Schüssel Reis und zwei Chapattis. Eine Schale von Hülsenfrüchten (masoor, moong, chana) Eine Schüssel veg Curry Zwei Stücke Huhn, ein Stück Fisch, Eier oder Paneer. Grüner Salat mit Gurke, Kohl, Rettich, Karotten und Tomaten. Eine kleine Schüssel mit süßem Quark.
Abend Snack	5:30 Uhr - 6:30 abends.	Gemüse- oder Hühnersuppe mit etwas Butter. Veg sandwich mit käse oder mayonnaise
Abendessen	8:30 Uhr - 9:30 Uhr	Ähnliche Diät als Mittagessen, aber vermeiden Reis.
Vor dem Bett	10:30 Uhr - 11 Uhr	Ein Glas Milch

Hier ist eine grundlegende Liste der Lebensmittel, die Sie essen sollten, wenn Sie Gewicht zu gewinnen versuchen.

Lebensmittel zu essen

• Vollmilch
• Bohnen, Linsen und andere solche eiweißreichen Lebensmitteln
• Früchte und Gemüse
• Getreide
• Gesunde Fette und Öle
• Gesunde Desserts

Ob Sie es glauben oder nicht, Bewegung und Yoga können Sie auch an Gewicht helfen. Lassen Sie uns sehen, welche Yoga-Übungen und Übungen, die Sie Muskelmasse im nächsten Abschnitt bauen helfen.

6. Yoga

Yoga befasst sich mit der Wurzel vieler Krankheiten wie Stress, schlechte Stoffwechsel, und der Mangel an Ausdauer. Es hilft, eine Lösung zu finden, und dabei hilft, Gewicht zu gewinnen. Es erhöht oft den Appetit der Praktiker.

• Sarvangasana hilft Ihr Gewicht nach Alter und Höhe zu normalisieren.
• Pawanmuktasana hilft jede Komplikation zu Ihrem Magen im Zusammenhang zu lösen und Ihren Appetit zu erhöhen.
• Vajrasana arbeitet als Krafttraining darstellen und hilft Ihnen, mehr Muskeln zu gewinnen.

7. Übungen, Gewicht zu gewinnen

Hier ist eine Liste von Übungen, die Sie Muskeln aufbauen helfen. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Übungen unter der Aufsicht eines professionellen Trainers tun. Vergessen Sie nicht, Ihr Sportgetränk!

• Twisting Crunches
• Leg Press
• Leg Extension
• Leg Curls
• Arm Curls
• Schulter zucken
• Gesetzt Dumbell Press
• Trizeps Push-Down-
• Kniebeugen
• Klimmzüge
• Ab Roller
• Neigt Dumbell Press
• Seite Lateral Raise
• Dumbell Lunges
• Die gewichteten Crunches

Warum funktioniert es

Entwickeln Sie Ihre schlanken Muskeln zu Fettablagerungen im Gegensatz macht nicht nur stärker, sondern auch fügt Masse (5). Dies ist auf jeden Fall die richtige Mischung, Gewicht zu gewinnen.

Neben Ernährung und Bewegung, man muss auch bedenken andere Faktoren, wie unten diskutiert.

8. Halten Sie ein Ernährungstagebuch

Sie benötigen ein Lebensmittel Journal zu halten, wenn Sie Gewicht gewinnen wollen. Die Verfolgung von dem, was Sie den ganzen Tag gegessen haben, werden Sie natürlich Ihre Essgewohnheiten besser verstehen helfen. Sobald Sie sich am Ende jeder Woche gewogen haben, schreiben Sie, dass auch nach unten. Dies wird Ihnen helfen, in ganz bleiben motiviert und Sie ermutigen, auf dem Weg weiter zu gehen, mehr Gewicht legen auf.

9. Stress abzubauen

Der Verlust oder Gewichtszunahme ist schon immer ein belastendes Ereignis für die betreffende Person gewesen. Stress wird oft eine große Hürde in den Weg, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen oder zu verlieren. Daher ist es wichtig, stressfrei zu sein, während Übungen, Gewicht zu verlieren oder zu gewinnen. Haben Sie ein entspannendes Bad, den Stress zu reduzieren. Oder, um es auf gute Musik und Tanz bis zum Umfallen. Meditation, Yoga und Atemübungen auch gut funktionieren, Stress zu reduzieren.

10. Erhalten Sie genügend Schlaf

Der nächste große Schritt ist, um sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen. Experten sagen, dass Schlaf für die Gesundheit einer Person sehr wichtig ist und das Wohlbefinden. Schlaf, wie Ernährung und körperliche Aktivität, ist ein wesentlicher Faktor für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Eine Person muss mindestens acht Stunden Schlaf jeden Tag fit und fein zu bleiben. Dies wird Ihren Körper genügend Ruhe geben, damit es richtig funktionieren kann.

Wenn Sie Krafttraining, sich Ihr Körper repariert und baut während des Schlafes besser Muskeln.

11. Halten Sie sich Motivierte

Gewichtszunahme ist kein Witz. Es ist viel schwieriger, als Gewicht zu verlieren. Allerdings, wenn Sie möchten, um Ihr Ziel zu erreichen, muss man konzentriert bleiben. Legen Sie keine unrealistischen Ziele für sich selbst. Sie können nicht an Gewicht zu gewinnen erwarten und die perfekte Figur sofort zur Schau stellen. Für den Fall, setzen Sie Ihre Ziele viel zu hoch, werden Sie leicht überwältigt werden und das Gefühl, diese ganze Sache bald verlassen.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Gewichtszunahme Ziel nicht mehr als vier Pfund nicht überschreitet pro Monat. Mehr als das könnte ungesund und vorübergehend sein. Denken Sie immer daran eine Sache - jeder Körper ist anders und einzigartig in seiner eigenen Weise. Sobald Sie einen gesunden BMI bei der Erreichung erfolgreich sind, schalten Sie Ihren Fokus von, wie Sie aussehen, wie Sie sich fühlen.

Es ist nun klar, was zu einer Gewichtszunahme zu tun haben. Allerdings sollten Sie auch an die Wurzel des Problems erhalten. Was tatsächlich verursacht Sie untergewichtig sein?

Gründe für die untergewichtig

Jeder, der 15 ist - 20 Prozent unter dem Normalgewicht, in Bezug auf ihr Alter und Höhe, als untergewichtig definiert. Zum Beispiel, wenn Sie eine Frau zwischen 25 Jahren sind - 50 Jahre, und Ihre Höhe beträgt 1,68 Meter, sollten Sie Ihr Gewicht ideal 59kgs sein. Wenn jedoch das Körpergewicht bis 50 kg (15%) und 47 kg (20%) fällt, wird es als untergewichtig bezeichnet. Eine Frau mit einem Gewicht von 59 kg sollte einen Body-Mass-Index von 20.90 kg / m hat. Da das Gewicht fällt, kommt der BMI bis 18,8 (- 15%), die im normalen Bereich ist immer noch oder 17,7 (- 20%), die unter dem Normalwert liegt.

Für einen Mann im Alter zwischen 25 - 50 Jahren mit einer durchschnittlichen Höhe von 1,76 Metern sollte das normale Körpergewicht mit gesundem BMI 70 kg sein. Reduzierung von Gewicht auf 15 bis 20% auch den BMI reduzieren. Beispielsweise zur Reduzierung von Gewicht 60 kg und 57 kg kann jeweils in BMI von 19,4 und 18,4 ergeben.

Es ist sehr wichtig, den Grund für eine drastische Gewichtsverlust zu verstehen, da die Ursachen sowohl psychische und physische sein können.

1. Hyperthyreose

Das Hormon Thyroxin vom Körper produziert wird oft als den ‚Leiter‘ oder das "Orchester des Körpers betrachtet. Wenn die Thyroxin Ebenen normal sind, den Stoffwechsel, die Höhe und das Gewicht in Grenzen. Wenn die Funktion der Schilddrüse gestört ist, der Stoffwechsel des Körpers, Herzschlag und Temperatur wurden geistesgestört, und es wird Gewichtsverlust ausgeprägt (6).

Überfunktion der Schilddrüse oder Hyperthyreose ist mit Symptomen wie Kropf oder einem Kloß im Hals, exophthalmos (prall Augäpfel), hohe Temperaturen, übermäßiges Schwitzen, Nervosität, Müdigkeit, erhöhte Herzfrequenz verbunden ist, und Gewichtsverlust trotz richtig essen (7). Im Fall einer Hyperthyreose, wird der Arzt fragen Sie einen Bluttest zu unterziehen, die Schilddrüsenhormonspiegel im Blut zu erkennen.

2. Krebs

Malignität oder Krebs kann eine schnellen Gewichtsverlust führen, Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Übelkeit, und die Unfähigkeit, Gewicht zu gewinnen (8). Da Krebs schwerwiegende Folgen hat, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, die eine gründliche Diagnose tun und eine Prognose für die gleichen vorschlagen.

3. Tuberkulose

Tuberkulose wird durch Gewichtsverlust, Husten, Nachtschweiß und extreme Müdigkeit (9) begleitet. Wenn die drastische Gewichtsverlust aufgrund von Tuberkulose ist, müssen Sie sofort treatment.Tuberculosis eine heilbare Krankheit ist, wenn in den frühen Stadien diagnostiziert.

4. HIV AIDS

HIV AIDS tatsächlich verhindert, dass die Gewichtszunahme (10). Wenn medizinische Tests bestätigen, sind Sie HIV-positiv ist, müssen Sie die notwendigen Medikamente nehmen und einige Ernährung und Lebensstil Änderungen vornehmen, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

5. Nierenerkrankung

Nierenprobleme verursachen eine Änderung beim Urinieren. Sie können auf der Toilette mehrmals besuchen, aber nach wie vor, Sie glauben, dass Urin nicht ausreichend war. Es wird eine Flüssigkeitsretention, Übelkeit und Erbrechen, Müdigkeit, Hautausschlag und Juckreiz, ein metallischer Geschmack im Mund, und der Geruch von Ammoniak im Atem. Der Mangel an Appetit mit Fieber auslöst, Gewichtsverlust (11).

6. Medikamente

Manchmal führen Antibiotika Medikamente Toxizität und senken Sie Ihren Appetit (12). Wegen des Mangels an Appetit, berauben Sie sich selbst von wichtigen Nährstoffen, die in der Entwicklung und Wartung des Körpers helfen. So können Medikamente hinter akuten Gewichtsverlust einer der Gründe dafür sein. Sie haben mit Ihrem Arzt oder Apotheker, um zu überprüfen, ob Sie ein neues Medikament begonnen haben und Gewichtsverlust auftreten.

7. Essstörungen

Essstörungen sind sehr häufig in den USA, mit einem oder zwei von 100 Jugendlichen aus ihnen leiden. Die häufigsten Erkrankungen sind Anorexia nervosa und Bulimia nervosa. Andere Erkrankungen sind Binge-eating, Körperbildstörungen und Lebensmittel Phobien.

Menschen mit Anorexie Angst gewinnt Übergewicht und haben ein verzerrtes Bild ihres Körpers (13). Diejenigen, kämpft Magersucht in der Regel verhungern oder kleine Mengen an Nahrung essen, und die Arbeit übermäßig aus. Dieses Problem ist psychologischer, die auf die allgemeine Gesundheit der Person mehr unerwünschte Wirkungen hat.

Mit Bulimie, aber isst eine Person große Mengen von Lebensmitteln und erbricht es dann aus, so dass in Gewichtsschwankungen resultierende (14). Die Person binges regelmäßig und Säuberungen für ein paar Monate. Es hat gefährliche Auswirkungen, sowohl physisch als auch psychisch, da sie Verhalten zwanghafte führt.

Menschen mit Anorexie sind in der Regel gefährlich untergewichtig, aber die von Bulimie betroffen ist, kann entweder dünn oder übergewichtig sein.

8. Enzymmangel

Wenn die Magenwand nicht ausreichend Verdauungsenzym sezer, die für die Verdauung und Resorption von Nährstoffen wesentlich ist, die in körperlicher Entwicklung helfen, kann es zu Gewichtsverlust (15) führen.

9. Erbfaktoren

Gewichtsänderungen in einer Person hängen von der Wechselwirkung von Verhaltens-, Umwelt-und genetischen Faktoren. Wenn eine Person, Gewicht zu gewinnen versucht und versagt hat man den Einfluss genetischer Faktoren zu verstehen (16). Wenn Ihre Eltern untergewichtig sind, gibt es hohe Chancen, dass Sie zu untergewichtig sein wird.

10. Depression

Depression ist eine der wichtigsten psychologischen Gründe für die Gewichtsabnahme. Es führt zu einem verminderten Appetit und führt zu drastischem Gewichtsverlust (17). Man braucht ein Beratungsgespräch teilnehmen psychischer Stress und Depression zu reduzieren, bevor es um Ihre Gesundheit zu beeinflussen beginnt.

Untergewicht kann auch zu gesundheitlichen Problemen führen. Hier ist eine Liste von gesundheitlichen Problemen, die früher oder später erscheinen.

Gesundheitliche Probleme durch Untergewicht

1. Schwache Immunität: Im Allgemeinen ist eine Person, die untergewichtig ist, hat ein schwaches Immunsystem, das als Schutz gegen Krankheiten wirkt. Sehr dünne Menschen sind anfälliger für Krankheiten in der kalten und Grippesaison. Diejenigen, die untergewichtig sind, können auch Krebs haben, das abnormale Zellwachstum im Körper zurückgeführt werden kann.
2. Anämie: Viele Menschen, die ein geringes Gewicht haben, fühlen sich die meiste Zeit müde. Dieser Mangel an Energie wird wegen Mangelernährung verursacht werden, und es wirkt sich auch auf die Blutzirkulation und verursacht Anämie. Mangel an Folsäure und Vitamin B Ursache Anämie. Daher sollen untergewichtige Menschen richtig essen und Nahrungsergänzungsmittel nehmen.
3. Fertility Probleme: Geringes Gewicht verursacht auch Probleme mit der Fruchtbarkeit bei Frauen. Menstruationszyklus kann sehr unregelmäßig. Dies macht es schwierig, eine Schwangerschaft zu erhalten, da es die Gebärmutterschleimhaut von beeinflusst, wo der Fötus leitet Nährstoffe. Ausgemergelt Frauen haben 72% die Chancen einer Fehlgeburt. Ausgemergelt Männer können sexuelle Probleme wie Erektionsstörungen, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, Probleme bei der Ejakulation, sowie niedrige Spermienzahl haben.
4. Knochen Schaden: Sowohl Männer als auch Frauen, die ein sehr geringes Gewicht haben ein erhöhtes Risiko von Osteoporose. Dies geschieht aufgrund der hormonellen Veränderungen und der Mangel an Vitamin D und Calcium. Unfälle können Bruch oder manchmal Tod bei untergewichtigen Menschen verursachen. Bei Frauen, Mangel an Östrogen kann zu schwachen Knochen führen. Man sollte den Arzt und Ernährungsberater konsultiert und beginnt Gewichtszunahme durch einen gesunden Diät-Plan entscheiden.

Menschen Zuflucht zu absurden Diäten und Schlankheitspillen haben gut aussehen. Vergessen Sie nicht, dass Sie durch den Verzehr von gesunden glamourös aussehen kann.

Hier ist unsere Liste der einflussreichsten Persönlichkeiten in der Welt der Fitness und Gesundheit und ihre altbewährten, effektiven Experten Gewichtszunahme Tipps. So sagen hallo zu einem fitter und gesünder Sie heute!

Experten Tipps zur Gewichtszunahme

1. Amanda Hamilton:

Ein. Trinken Sie Ihre Kalorien, aber in einer gesunden Form!

Versuchen Sie, einen hausgemachten Smoothie mit Avocado und Nussbutter machen. Sie erhalten eine Vitamin-C-Schub aus der Fruchtgehalt und einer gesunden Portion essentiellen Fettsäuren genießen. Verwenden Sie Vollmilch als Flüssigkeit zu Kalzium und Kalorienzufuhr zu erhöhen. Einen Klecks der griechischen Joghurt Hinzufügen macht dies noch cremiger und köstlicher.

B. Nehmen Sie nicht mehr als vier Stunden, ohne essen gehen durch lassen.

Manche Menschen bekommen so eingewickelt in ihrer Arbeit, die sie buchstäblich vergessen zu essen. Ihr Körper braucht eine kontinuierliche Zufuhr von Energie, da es wie ein Motor ist, der immer eingeschaltet ist (dein Herz ist immer zu schlagen, Blut zirkuliert, Ihr Gehirn und Muskeln arbeiten). Wenn Sie Mahlzeiten überspringen, ist das Ergebnis ein Bad in Ihrer Energiesparbüchse, die leide Muskelmasse enthält. Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon fordern Sie während der wachen Stunden alle 4 Stunden zu essen und hat viele Kalorien und nährstoffreiche Snacks in der Hand. Eine Mischung aus Nüssen und Samen ist ideal.

C. Erhalten Sie liberal mit Fetten.

Gute Fett haben ihre Zeit im Rampenlicht, und breite Spektren von Nutzen für die Gesundheit aufgedeckt werden. Wenn Sie Gewicht zu gewinnen suchen, eine liberale Verwendung von Fetten, wie Öle auf Salate und Kokosöl in Kochen, können Kalorien steigern ohne Grund zur Besorgnis. Stellen Sie sicher, Salatdressing so schmackhaft wie möglich und genießen Sie alle Reste im Boden der Salatschüssel mit etwas frischen Brot machen - köstlich!

Amanda Hamilton ist Top-Ernährungs britischen TV. Sie ist auch ein Bestseller-Autor und hat internationalen Sport gespielt.

2. Dean Johnson:

Ein. Wie Ausbildung, wie Ernährung - Sie zu ‚Schock‘ müssen, was Sie in Ihren Körper. Halten Sie es abwechslungsreich, nicht die gleiche Sache nicht essen. Alternate zwischen magerem Fleisch und Proteinen Aufnahme.

B. Krafttraining - Das ist der Schlüssel. Krafttraining baut ‚Muskel‘, die mehr als Fett wiegt und nicht nur Muskeln aufbauen, aber es wird schlanke Muskeln aufzubauen.

C. Viel Ruhe - Versuchen Sie, mindestens 8 Stunden Schlaf in der Nacht zu bekommen. Wie kann man erwarten, dass Sie Ihren Körper, wenn Sie guten, effektiven Rest haben nicht zu verändern und zu entwickeln?

3. Parth Shah:

Ein. Fangen Sie klein an.

Zu viele Menschen versuchen aufwendige Essenpläne zu folgen. Halten Sie die Dinge klein und klein anfangen. Erstens, herauszufinden, wie viele Kalorien Sie jetzt essen, dann ist es allmählich später erhöhen.

B. Essen Protein.

Protein ist entscheidend, Muskelmasse zu gewinnen. Die gleiche Regel gilt - klein anfangen. Strive hinzufügen von 5 bis 10 Gramm Eiweiß in jeder Mahlzeit. Zum Beispiel für die erste Woche, beginnen Sie mit Frühstück, und fügen Sie von 5 bis 10 Gramm Eiweiß. In der folgenden Woche, fügen Sie von 5 bis 10 Gramm Protein für das Mittagessen. 40 Gramm Eiweiß zu Ihrer ursprünglichen Diät - Bis zum Ende des Monats, werden Sie 20 hinzugefügt.

C. Haben Sie keine Angst Kohlenhydrate zu essen.

Viele Menschen, die gesundheitsbewusst zu vermeiden Kohlenhydrate so weit wie möglich sind. Sie können nicht Kohlenhydrate geschnitten und das Gewicht zur gleichen Zeit gewinnen. Aber es ist immer noch wichtig, um Ihre Kohlenhydrate aus den richtigen Quellen.

Folgen Sie der Regel weiß - kein weißer Reis, kein Weißbrot, und keinen weißen Zucker. Ich empfehle immer Ihre Kohlenhydrate aus braunem Reis und Haferflocken. Wenn Sie etwas (wie Sie Ihren Tee) versüßen müssen, versuchen braunen Zucker.

4. Stuart Patrick:

Stellen Sie sicher, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen um Ihr aktuelles Gewicht (BMR) zu bleiben, und dann wollen diese 200 Kalorien pro Tag über essen.

Ziel ist es für gesunde Kalorien. Gute Fette aus Lebensmitteln wie Avocados und Nüsse sind eine gute Wahl. Nicht binge auf Schokolade und Fast-Food, um Ihre Gewichtszunahme Ziel zu erreichen. Sehr schlechte Idee !!

Versuchen Sie, eine Gewichtszunahme Shake zum Frühstück haben. Dadurch wird es sehr viel einfacher.

5. Joey Bull:

Schauen Sie sich die Omega-Fettsäuren. Hanföl und Samen sind erstaunlich Hormon Stabilisatoren und so helfen, Gewicht für die bessere zu regulieren, in beiden Richtungen. Sie tanken auch das Muskelwachstum wie kein anderes Protein. Andere Öle enthalten Omega-Fettsäuren, aber keiner so natürlich auch Hanf ausgeglichen. Öle sind groß, einfach nicht in irgendeiner Weise zubereitet oder verarbeitet werden.

Natürliche fetthaltige Lebensmittel wie Avocados, Nüsse und Kokosnüsse zu einem gesunden Volumen an Körpergröße ohne Cholesterin zu stören, wie vorher falsch verstanden. Der Körper assimiliert diese reichen Lebensmittel sehr gut.

Wenn Sie das Gewicht ohne die aufblasen wollen, schauen Sie sich gut Getreide wie Hirse, Kastanien und andere nicht-Weizenkörner. Mischen Sie sie in einem Mixer für ein herzhaftes Frühstück, bestehend aus Früchten, Samen, Nüsse, Hanföl und Kokosmilch. Reichhaltig, schmackhaft, sättigend und hervorragend für die Betankung Gesundheit statt Herzinfarkt!

Wenn Sie Krafttraining sind, Pause für eine gute Minute zwischen den Sätzen dem Wachstumshormon zu ermöglichen, zu aktivieren und mehr Leistung bieten, um diese Muskelfasern zu verbessern.

6. Michael Whiteley:

Wenn Sie regelmäßig trainieren und suchen Verstärkung Muskelmasse, sind hier drei Möglichkeiten, mehr Muskel Gewicht leicht zu gewinnen:

Ein. Haben Sie einen Protein-Shake innerhalb einer halben Stunde nach dem Krafttraining fertig machen und vor dem Schlafengehen.

B. Verwenden Sie verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) und L-Glutamin vor und nach dem Training sowie vor dem Schlafengehen.

C. Essen Kreuzblütler Gemüse täglich zu helfen, übermäßige Östrogen aus dem Körper zu eliminieren.

7. D'Vaughn Bell:

Ein. Balancieren Sie Krafttraining mit Gewichtheben.

Gewichtheben ist eine olympische Form der Übung, die den Muskel trainiert, um mehr Muskelzellen für maximale Stärke zu gewinnen. Im Gegenzug wird Ihr Körper mehr Muskelmasse gewinnen und macht es leichter, Fett zu verbrennen. Allerdings baut Krafttraining sowohl Stabilität und Festigkeit. Krafttraining erfordert Gewichte bequem am 12 bis 15 Wiederholungsmarke Anheben während Gewicht Richtung Heben von Gewichten an der 3 bis 8 rep Markierung ausgerichtet ist, mit mehreren Sätzen als Krafttraining. Frauen sollten wissen, dass schweres Heben wird sich nicht bekommt Bauschen Ergebnisse, sondern einen schlanken Körper, weil ihre Testosteronspiegel im Vergleich zu den Männern nur einen kleinen Bruch sind. Die drei besten Krafttraining Übungen für Masseaufbau sind Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Diese haben sich bewährt, um Ihre Testosteronspiegel natürlich zu erhöhen.

B. Ausreichend Protein auf einer täglichen Basis erforderlich.

Verbrauchen 1,5 Gramm durch das Körpergewicht in Pfund multipliziert, bis das gewünschte Gewicht erreicht ist. Proteine ​​sind die Bausteine ​​für Muskel, die für Ihre Gewichtheben und Krafttraining Routine lebenswichtig sind. Fisch, Nüsse, Eier, Erdnussbutter und mageres Fleisch sind die besten Quellen für Protein. Protein-Shakes sind eine weitere Alternative zu Ihrer Ernährung und Gewinne zu optimieren.

C. Kalorienaufnahme durch Ihre Ernährung zu verändern.

Wenn Sie wollen, Gewicht gesund zu gewinnen, ist die schnellste Methode, um Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Für eine Frau, die ein Pfund pro Woche zu verlieren versuchen, sollten sie versuchen, 500 Kalorien zu essen weniger als auf einer täglichen Basis verbrannt. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, sollte dieser Prozess umgekehrt werden. Der einfachste Weg dies erreicht werden kann, ist von Ihrem normalen gesunden Speiseplan zusammen mit Protein-Shakes raubend, aber mit dem Zusatz von anderem Mahlzeitenersatz Getränken. Typischerweise werden Mahlzeitenersatz Getränke anstelle einer Mahlzeit verzehrt, und sie enthalten eine moderate Menge an Kalorien, Eiweiß und Kohlenhydrate.

8. Dr. Warren Willey:

Ein. Definieren Sie Gewicht. Sie sollten in der Skalierung Gewicht im Gegensatz zu gewinnen Magermasse konzentrieren. Tipp Nummer eins wäre daher Ihre Magermasse und Fettmasse auf einer regelmäßigen Basis zu messen. Wenn Sie nicht Magermasse gewinnen - ändern, was Sie tun!

B. Ich bin seit mehr als 33 Jahren Menschen gewinnen Magermasse zu helfen. Ohne Frage, diejenigen, die eine harte Zeit mit ihm essen nicht so viel wie sie denken, sie sind. Messen, wiegen, und verfolgen Sie alle Ihre Nahrung. Dann folgen dicht Ihren Energieverbrauch, und stellen Sie sicher, dass Sie mehr Kalorien in eingenommen haben, als Sie verwenden.

C. Wenn Sie eine harte Zeit, in der Menge der Nahrung haben Sie benötigen, verwenden kalorienreichen Lebensmitteln wie Ölen (Kokos und Olivenöl), Avocados, Erdnussbutter, usw. In allem, was Sie essen, die Kalorien höher zu steigern.

9. Kusha Karvandi:

Ein. Rohmilch

Roh, nicht pasteurisierte Milch wird mit fettlöslichen Enzymen geladen, Mineralien und Vitaminen, die Sie jeden anderswo so effizient nur erhalten. Die gesättigten Fettsäuren, die in diesem Supernahrungsmittel werden nicht nur solides Gewicht gewinnen helfen, sondern auch Ihren Testosteronspiegel erhöhen (über gute Cholesterin), während Fett zu halten Brennen hoch (über natürlichen CLA und Omega - 3s)

B. Weide-Raised Eier

Wie Rohmilch, diese All-natürlichen Supernahrungsmittel geladen werden mit den Kofaktoren Ihr Körper für übermenschliches Wachstum braucht. Essen Sie 3 bis 4 ganze Eier jeden Morgen mit etwas Celtic Meersalz für eine wirklich gut abgerundete muskelaufbauende Mahlzeit.

C. Fermentierte Lebertran / Butter-Öl-Mischung

Die meisten Lebertran verwenden hohe Hitze und Druck, um das Öl zu extrahieren, die es denaturiert. Fermentation, auf der anderen Seite, ist ein natürlicher Weg, um das Öl zu extrahieren. In Kombination mit High-Vitamin, Gras gefüttert Butteröl gibt Ihren Körper eine Mega-Dosis von Super Antioxidantien Schäden durch freie Radikale aus Krafttraining zu kämpfen. Es steigert auch Ihr Wachstumshormon und Testosteron mit den hoch Bioverfügbarkeit Vitaminen D und A.

10. Leroy Pumphrey:

Ein. Stellen Sie sicher, dass Sie auf dem Krafttraining mit anspruchsvollen Belastungen statt Cardio konzentriert sind, eine Vielzahl von Wiederholungsbereichen mit 5 bis 20 Wiederholungen pro Satz. Eine Kombination von schweren, mittleren und leichten Gewichten mit unterschiedlichen Wiederholungsbereichen sollte genutzt werden. Solange Sie hart, ermüdend die Muskeln und die Schaffung von Muskelschäden sind drängen, wird das Wachstum auftreten.

B. Krafttraining sollte wie Push-ups auf Grundübungen konzentrieren, Klimmzüge, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterpressen etc. Diejenigen, die die meisten Muskeln arbeiten und müssen Potential an das größte Wachstum zu führen. Isolation Übungen wie Bizeps-Curls, Achillessehne Locken und Trizeps Presse Tiefen können, um wirklich die Muskeln betonen, enthalten sein. Aber sie sollten an die Stelle von Multi-Joint-Verbindung Bewegungen nicht nehmen.

C. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag einen leichten Überschuss an Kalorien, wenn es darum geht, das Gewicht Training zu unterstützen, vor allem ausreichend Protein Muskelwachstum zu unterstützen. Halten Sie den Überschuss klein, vielleicht 100 bis 300 pro Tag, so dass es in erster Linie Muskel ist und Sie sammeln sich nicht zu viel Körperfett.

Folgen Sie der Gewichtszunahme Diät-Plan, Übungen und Ratschläge des Experten einen sichtbaren Unterschied zu sehen. Wenn Sie ein gesundes Gewicht halten, bedeutet das, Sie eine gute Energiebilanz haben, und Sie sind mit einem geringeren Risiko für Gesundheitsfragen anfällig zu sein.

Also, welche diese Gewichtszunahme Tipps werden Sie in Ihrer Routine gehören? Lassen Sie uns in den Kommentaren wissen.