11 einfache und beste Biotin Rich Lebensmittel

Vitamine sind die Rede des Tages.

Ärzte, Hautarzt, Haar-Spezialist, sie können einfach nicht genug davon zu bekommen scheinen! Warum für einen Arzt warten, um sie zu verschreiben? Fügen Sie es sofort auf Ihre Ernährung.

Warum ist Biotin Wesentliche?

Biotin, auch Vitamin H genannt, ist äußerst wichtig für das Zellwachstum und die Produktion und den Stoffwechsel von Fettsäuren. Es hilft auch, den Blutzuckerspiegel und die körpereigene Energiekreislauf aufrechtzuerhalten. Biotin ist auch populär in vielen Haut, Haare und Nägel Heilmittel verwendet werden, wie ein Mangel an ungesunde Haut führen kann, Haarausfall und schwache und brüchige Nägel. Schuppige Hautausschläge um die Augen, dünne Haare, Gelenk- Kribbeln, brüchige Nägel und Depressionen sind auch einige Anzeichen für eine Biotinmangel.

Biotin fördert auch gesunde Nervengewebe und leichte Muskelschmerzen. Es ist auch wichtig, um sicherzustellen, dass eine werdende Mutter nicht von einem Biotinmangel und zusätzliche Pflege nicht leiden muss während der Phase des life.The wasserlöslichen Vitamins eingenommen wird natürlich in unserem Darm gebildet und kann auch in verschiedenen Lebensmitteln gefunden werden. Die meisten Erwachsenen im Alter von über 19 benötigen etwa 30 mg Biotin täglich aus der Nahrung.

Top Choices von Biotin-reichen Lebensmittel

1. Meeresfrüchte und Fleisch: 

Einige Arten von tierischem Fleisch und Fisch sind gute Quellen für Biotin. Drei Unzen gekocht Leber enthält 27 Mikro mg Biotin, es eine ausgezeichnete Nahrungsmittelversorgung dieser Nährstoff zu machen. Seefische wie Lachs und Sardinen, sind fettarm und sicherzustellen, genug Biotin sowie andere Proteine. Fleisch wie rotes Fleisch, Schwein, Pute und Rind enthält große Mengen an Biotin.

2. Vollkornbrot: 

Eine Scheibe Vollkornbrot enthält 5.59 Mikrogramm Biotin. Das Vitamin-in in der Kleie von Weizen gefunden und somit Weißbrot hat weniger Biotingehalt im Vergleich. Außerdem Hefe im Brot, insbesondere Bierhefe ist eine weitere wichtige Quelle für Biotin.

3 Eier: 

Eigelb ist ein weiteres hervorragendes Biotin reiche Nahrung. Jedoch kann zu viel Eiweiß tatsächlich ein Katalysator für eine Biotinmangel, wie Eier ein bestimmtes Element enthalten, das Biotin an ein Protein bindet avidun genannt, die Verringerung der Fähigkeit, gleichermaßen den Nährstoff zu verteilen.

4. Milchprodukte: 

Neben Kalzium und andere gesunde Ernährung, Milchprodukte wie Milch, Buttermilch, Joghurt, Quark und Käse sind auch eine reiche Quelle von Biotin für den Körper.

5. Sojabohne: 

Eine 10-Gramm-Portion von Sojabohnen enthält 60 mg Biotin. Eines der besten Lebensmittel reich an Biotin.

6. Gemüse: 

Gemüse wie Zwiebeln, Gurken, Kohl und Blumenkohl enthält Biotin und gesunde Art und Weise, dieses Vitamin in Ihre tägliche Ernährung zu passen.

7. Früchte: 

Eine regelmäßige Einnahme von frischen und getrockneten Lebensmitteln sorgt für reichliche Menge an Eisen und Biotin im Körper. Avocado ist die reichste Frucht Quelle für Biotin und müssen regelmäßig verzehrt werden.

8. Nüsse: 

Eine Vielzahl von Nüssen wie Mandeln, Erdnüsse, Haselnüsse, Cashew-Nüsse, Pekannüsse und Walnüsse versorgt den Körper mit Biotin. Der beste Teil an ihnen ist, dass Sie leicht um und umfassen das Protein und Ernährung in Ihre Ernährung in Bewegung tragen. Diese sind besonders wichtig für Vegetarier zu konsumieren, da sie den Nährwert ersetzen, die sonst von Fleisch und Fisch aufgenommen wird. Für diejenigen, die Biotin wollen für gesunde Haare und Nägel konsumieren, sind Nüsse eine gute Wahl, da sie auch Omega enthalten - 3-Fettsäuren, die Kopfhaut Gesundheit und gesunde Nägel unterstützen.

9. Beeren: 

Einige Beeren wie Erdbeeren, Preiselbeeren und Himbeeren können eine erhebliche Menge an Biotin, um den Körper zu gewährleisten. Neben Biotin, bieten sie auch reichlich Antioxidantien und andere gesundheitliche Vorteile.

10. Getränke: 

Getränke wie schwarzer Tee, Kaffee, Wein und Bier enthalten auch Biotin in ihnen. Allerdings sollten sie nicht in großen Mengen konsumiert werden, da sie Koffein enthalten, die schädliche Auswirkungen auf den Körper haben kann.

11. Sonnenblumensamen: 

Sonnenblumenkerne enthalten Biotin, Eisen, Kalzium, Kalium, Vitamin E, Magnesium und Vitamin B in ihnen und sollen in der täglichen Ernährung aufgenommen werden.

Hoffe, dass Sie gern unseren Beitrag auf Biotin-reiche Lebensmittel. Zu wissen, welche Lebensmittel Biotin enthalten kann helfen, die regelmäßige Ernährung mit diesem Nährstoffe zu steigern. Das Ergebnis ist die allgemeine Verbesserung der Gesundheit Ihrer Haut, Haare und Nägel.