14 beste Kohlenhydrat-reiche Nahrungsmittel, die Sie in Ihre Diät einschließen sollten

Kohlenhydrate sind körpereigene Hauptenergiequelle und werden hauptsächlich aus Pflanzen und Milchprodukte erhalten. Es gibt drei Arten von Kohlenhydraten - Stärke, Zucker und Ballaststoffe.

Stärke wird aus einer Kette von kleinem Zucker hergestellt. Diese Ketten brechen Energie zu geben. Jedes Gramm Stärke enthält 4 Kalorien. Zucker sind einfache Kohlenhydrate, die leicht vom Körper verdaut werden können. Fasern liefern keine Kalorien, weil unser Körper während der Verdauung nicht Faser brechen.

Lebensmittel, die ein hohes Maß an Zucker enthalten, sind Bonbons, Gelees, Soda, Kuchen und Obst. Lebensmittel, die Stärke enthalten Nudeln, Brot, Getreide und Gemüse enthält. Der Konsum von gesunden, ballaststoffreiche Kohlenhydrate in Maßen werden uns helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Aber zu viel Kalorien raubend kann zu einer Gewichtszunahme führen und Bluthochdruck, vor allem Menschen, die an Diabetes leiden.

Die meisten Menschen entscheiden sich für Low-Carb-Diät zur Gewichtsabnahme. Aber unsere Kohlenhydratnahrungsaufnahme sollte ausgewogen sein, da es für den Körper schädlich sein kann. Jedes Gramm Kohlenhydrate enthält 3,75 Kilokalorien. Unser Körper braucht 40 bis 60% der Kalorien aus Kohlenhydraten und etwas niedriger als das ist ungesund. Die empfohlene Tagesdosis für Kohlenhydrate ist 130 Gramm für Erwachsene. So können jetzt wissen, welche Lebensmittel sind Kohlenhydrate hier im Detail.

14 Hoch Kohlenhydrate Lebensmittel:

Im Folgenden finden Sie eine Liste mit Beispielen von Kohlenhydraten Lebensmittel.

1. Kartoffeln:

Kartoffeln enthalten auch gute Mengen an Kohlenhydraten in Form von Stärke. 1 Tasse gekochten Kartoffeln Portion enthält 31 Gramm Kohlenhydrate und eine Tasse Kartoffelbrei umfassen 36 Gramm Kohlenhydrate. Rösti hat die höchste Menge an Kohlenhydraten mit 35%, während Französisch frites 27% Kohlenhydrate enthält. Kartoffeln sind auch reich an Kalium. Eine mittelgroße Kartoffel hat nur 110 Kalorien und ist völlig frei von Natrium, Cholesterin und Fett, die sie machen ein geradezu unbestreitbar für jede Diät. Sie enthalten auch Vitamin C, Vitamin B6, Fasern und Eisen.

2. Ganze Körner:

Ganze Körner sind eine ausgezeichnete Quelle von komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Fast enthält jedes Korn einer hohes Maß an komplexen Kohlenhydraten und jedes Vollkorn enthält Kleie und Endosperm, die verschiedenen Nährstoffe und andere Komponenten zur Verfügung stellen, die für die Gesundheit beitragen. Einige Körner, die Kohlenhydrate sind Reis, Mais, Weizen, Gerste, Hafer und Buchweizen enthalten. Brauner Reis enthält 38 mg Kohlenhydrate pro Portion. Nicht nur, dass brauner Reis bieten unseren Körper mit Energie fördernde Kohlenhydrate, aber es enthält auch eine gute Menge an Ballaststoffen, die Verdauung hilft. Vollkornprodukte haben ähnliche Mengen und manchmal auch mehr Krankheitsbekämpfung Chemikalien als viele typisches Obst und Gemüse. Vollkorn verbessert Verdauungs Heide- und Hilfe bei der Gewichtskontrolle.

3. Zitrusfrüchte:

Es ist bekannt, dass Zitrusprodukte eine gute Quelle für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die auf einem gesundes Wachstum, Entwicklung und Ernährungswohlbefinden des Körpers beitragen. Die Hauptenergie Nachgeben Nährstoff in Zitrusfrüchten ist Kohlenhydrate. Citrus enthält einfaches Kohlenhydrate, Fructose, Glucose und Saccharose sowie Zitronensäure, die uns mit Energie versorgen. Eine mittelgroße Grapefruit enthält 18,5 Kohlenhydrate und 2,7 Gramm Ballaststoffe. 151 g oranges enthalten 14 g Kohlenhydraten.

4. Beeren:

Süß und saftig Beeren sind reich an pro-Anthocyan natürliche Pigmente und Antioxidantien. Beeren wie Erdbeeren, Heidelbeeren und Brombeeren enthalten auch eine erhebliche Menge an Kohlenhydraten. Beiden Brombeeren und Erdbeeren enthalten 14 Gramm Kohlenhydrate während Heidelbeeren eine höhere Zählung von Kohlenhydraten von 21 Gramm für 1 Tasse haben. Diese Beeren helfen auch von schädlichem Sauerstoff aus dem Körper loszuwerden und schützen den Körper vor Krebs und andere Infektionen.

5. Wassermelone:

Neben großen Verkostung und kalorienarm ist wegen seines hohen Wassergehalt, ist Wassermelone eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, die eine wichtige Antioxidans und Beta-Carotin ist somit eine angemessene Menge an Vitamin A bereitzustellen, die Katarakt verhindert und verbessert die Sehkraft. ½ Tasse würfelt watermelons enthalten 5,5 Gramm Kohlenhydrate und hat einen durchschnittlichen glykämischen Index von 72.

6. Apple:

Sehr lecker und knackig Äpfel sind eine der beliebtesten Früchte und ein Liebling der gesundheitsbewussten, Fitness-Liebhaber. Sie enthalten auch eine gesunde Menge an Kohlenhydraten. Ein Apfel enthält 23 Gramm Kohlenhydrate. Sie können auch Apfelsaft trinken, wenn Sie nicht viel gern Äpfel sind. Ein 8 Unzen Saft enthält 30 Gramm Kohlenhydrate von Apple. Es enthält auch sekundäre Pflanzenstoffe und Antioxidantien, die für eine optimale Gesundheit unverzichtbar sind.

7. Süßkartoffel:

Süßkartoffeln geben uns reichlich Kohlenhydrate uns Energie zu geben. Eine acht Unze Süßkartoffel enthält 240 Kalorien und 55 Gramm Kohlenhydrate. Süßkartoffel ist natriumarm und sehr arm an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin. Es ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamin B 5, Kalium, Vitamin A, Vitamin C und Mangan.

8. Nüsse und Hülsenfrüchte:

Leguminosen Rang nächsten an Bedeutung als gute Quellen für Kohlenhydrate Getreide. Sie enthalten mehr Proteine ​​als jedes anderes Gemüse und sind somit zu tierischem Fleisch in Lebensmittelwert verwendet. Genau wie Getreide, Nüsse und Hülsenfrüchte sind auch reich an komplexen Kohlenhydraten. Neben Kohlenhydraten, sie enthalten auch Proteine, Omega-3-Fettsäuren und eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen. Sie sind auch reich an Ballaststoffen, die bei der Verdauung helfen und helfen bei der gesunden Gewicht. Nüsse und Hülsenfrüchte, die eine gute Menge an Proteinen enthalten sind Linsen, Kichererbsen, Erbsen, Sojabohnen, Bohnen und Pinto-Bohnen.

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9. Getreide:

Getreide ist eine gesunde Art und Weise, einen Tag zu beginnen, aber die Menge und beachten Sie den Kohlenhydratanteil zu messen. Die meisten der bereit Getreide essen eine gute Menge an Zucker enthalten, obwohl sie Vollkorn zu behaupten. Dieses Getreide enthält 98% der Kohlenhydrate im Gegensatz zu selbst gemachten Getreiden wie Hafer oder Roggen, die 13 enthalten - 15% Kohlenhydrate. Anderer Nährstoff in Getreide enthält Ballaststoffe, Eiweiß, Zink, Eisen und B-Vitamine. Hafer ist die gesündeste Option in dem Frühstück den Tag zu beginnen.

10. Trockenfrüchte:

Getrocknete Früchte wie Kiwis, Pflaumen und Datteln enthalten eine gute Menge an Kohlenhydraten zusammen mit anderen wichtigen Fasern und Vitaminen so können dies in Maßen verwendet werden, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen. Dehydrierte Lebensmittel wie Äpfel, Pflaumen, Bananen sind 88% Kohlenhydrate, während getrocknete Pfirsiche, Aprikosen und Rosinen enthalten etwa 75%, wenn Kohlenhydrate. 1 bis 4 Tasse Rosinen liefert 45g Gramm Kohlenhydrate. Mit trockenen Früchten in Salat und gebackene Süßspeisen Wenn Kohlenhydrate auf Ihre Ernährung, betrachtet.

11. Bananen:

Bananen sind reich an Ballaststoffen und Kalium und eine Banane enthält 24 g Kohlenhydrate. Bananen enthalten auch die höchste Menge an Zucker als jede andere Frucht. Sie sind auch reich an Vitamin B6, Vitamin C und Ballaststoffe. Mindestens eine Banane in Ihrem täglichen Frühstück oder Sie können es auf Ihre Getreide, Obstsalat, Joghurt und Milchshakes hinzuzufügen.

12. Brot:

Brot liefert einen wesentlichen Teil der Nährstoffe, die für das Wachstum und die Erhaltung der Gesundheit und das Wohlbefinden des Körpers notwendig sind. Es ist eine gute Quelle für Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und Kohlenhydrate und ist sehr arm an Cholesterin und Fett. Eine Scheibe Vollkornbrot enthält etwa 20 Gramm Kohlenhydrate. Weißbrot enthält noch höhere Menge an Kohlenhydraten. Versuchen Sie Ihr Brot Aufnahme oder entscheiden sich für Schwarzbrot statt Weißbrot zu begrenzen. Brotsorten sind auch reich an Ballaststoffen, die Sie für einen längeren Zeitraum voll hält und Hunger kontrollieren.

13. Pasta:

Weiße Nudeln und Grieß Nudeln sind reich an Kohlenhydraten und glykämischen Säure. Versuchen Sie Quinoa Pasta oder Weizennudeln statt zu verwenden und einige gesunde Gemüse als Belag verwendet werden. Drei Tassen Spaghetti Nudeln bieten unseren Körper mit 97 g Kohlenhydrate. Vollkornnudeln sind auch mit Vitamin B und Eisen angereichert, die auf seinen Nährwert aufaddiert.

14. Grünes Gemüse:

Mehrere grüne Gemüse sind auch reich an Kohlenhydraten und sie enthalten auch wichtige Mineralien und Vitamine. Während Sie den Verzehr von einfachen Kohlenhydraten minimieren soll, sind die geringen Mengen in grünem Gemüse gefunden nicht schädlich wegen ihres hohen Gehalt an Nährstoffen. Erbsen, Eichelkürbis und Spargel können bis zu 30 Gramm Kohlenhydrate enthalten. Anderes Gemüse gehören Bohnen, Okra, Gurken, Zucchini und Spinat.

Leeren Kohlenhydrate Lebensmittel:

Einige Kohlenhydrat-reiche Nahrungsmittel liefern sehr wenig Nahrung. Diese Kohlenhydrate werden als leere Kohlenhydrate bekannt. Viele Lebensmittel und Getränke, die wir enthalten leere Kalorien hauptsächlich aus festen Fett und zugesetztem Zucker verbrauchen. Auch wenn diese Lebensmittel mit einem hohen Menge an Kohlenhydraten enthalten, sollten sie auf jeden Fall vermieden werden. Eine kleine Menge leerer Kalorien ist gut, aber zu viel kann schädlich für die Gesundheit sein. Lebensmittel mit leeren Kohlenhydrate sind:

• Maissirup:

Auch wenn dieser Sirup aus Mais hergestellt wird, Maissirup kann die schlechteste Zutat für Ihre Gesundheit wegen seines hohen Stärkegehalt. Es ist ein hoch verarbeitete Lebensmittel, die Ihr Gewicht erhöhen, weil es Ihren Zucker Verlangen erhöht und ist auch in den Kalorien hoch. Es kann auch zu Leberproblemen führen.

• Aerated Getränke:

Regelmäßige Limonaden, Sportgetränk; Energiegetränke und aromatisierte Wässer enthalten hohes Maß an Kohlenhydraten. Zucker gesüßt Sportgetränke enthalten 24 bis 29 Gramm Kohlenhydrate pro 12 Unzen Portion. Eine Dose Soda enthält 36 Gramm Kohlenhydrate. Diese Getränke enthalten leere Kohlenhydrate ohne Nahrung oder Faser überhaupt so versuchen, es so weit wie möglich zu vermeiden.

• Süßigkeiten:

Süßigkeiten sind Derivat von raffiniertem Kristallzucker und sollen so weit wie möglich vermieden werden. Gummiartige Bonbons enthalten einen hohen Anteil an Stärke und sollte auch vermieden werden. Diese Lebensmittel enthalten 99% Kohlenhydrate und enthalten keinerlei Ernährung.

• Fruktose und granulierter Zucker:

Fruktose und granulierte Zucker enthalten reine raffinierte Kohlenhydrate und 99,999% Kohlenhydrate ohne Proteine, Mineralstoffe und Fette. So verfeinert Zucker, wie sie leere Kalorien enthalten sollte vermieden werden.

• Kuchen und Kekse:

Mehl und daraus gewonnenen Produkte wie Kekse, Kuchen und Brot sind alle kohlenhydratreiche Lebensmittel. Ein Stück Kuchen enthält etwa 35 bis 70 Gramm Kohlenhydrate je nach Geschmack, gefriert und die Größe des Kuchens. Sie enthalten 84% Kohlenhydrate und Mehl enthalten 70- 75% Kohlenhydrate.

• Crackers und Chips:

Die so genannten kalorienarm Produkte und Snacks enthalten einen hohen Anteil an Kohlenhydraten die Elemente schmackhaft zu halten. Wenig Fett Cracker, Chips und Reiskuchen enthalten 80% Kohlenhydrate.

• Marmeladen:

  

Diese süßen Aufstriche enthalten 65% Kohlenhydrate, die häufig davon ab, wie gelierte oder trocken sie sind. Trockene Marmeladen enthalten mehr Kohlenhydrate.

• Soßen und Gurken:

Dieses süße Geschmäcke enthält so viel wie 35% des Kohlenhydrate und enthält guten Ölgehalt. So versucht, es so weit wie möglich zu vermeiden.

Nebenwirkungen von überschüssiger Kohlenhydratzufuhr:

Eine übermäßige Aufnahme von Kohlenhydraten kann den Blutzuckerspiegel des Körpers verärgern. Es ist auch zu Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Diabetes verbunden. Dies führt zu häufigen Reizungen und Stimmungsschwankungen zu. Es ist sehr wichtig, Kohlenhydrate mit Eiweiß, Fett und Ballaststoffen zu balancieren. Raffinierte Kohlenhydrate, komplexe Kohlenhydrate, ballaststoffarme und einfache Zucker kann, um den Körper gefährlich sein, wenn die Aufnahme nicht ausgeglichen ist. Unzureichende Verzehr von Kohlenhydraten kann zu Übelkeit, Muskelschmerzen, Wellness und Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten führen.

Ich hoffe, jetzt wissen Sie, was die beste Kohlenhydrate Lebensmittel-Liste sind. Bitte teilen Sie, wenn Sie andere gute Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel kennen.