16 einfache Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, ohne Diät

„Gemüse ist ein Muss auf einer Diät. Ich schlage vor, Karottenkuchen, Zucchinibrot und Kürbiskuchen“- Jim Davis. Nun, das ist definitiv nicht der Weg, um Gewicht zu verlieren! 10 Pfund, die wir während der Ferien und Parteien aufgenommen - Wir haben alle um einige zusätzliche 5 worden trägt. Diese zusätzlichen Haufen von Pfund wurden treibt uns verrückt. Der beste Weg, zu straffen und zu festigen ist, einigen einfachen Schritten zu folgen, die eine Diät und Selbstentzug nicht zur Folge hat. Gehen auf einer Diät und schlägt die Turnhalle wird oft als die effektiven Möglichkeiten in Betracht gezogen, Gewicht zu verlieren. Glücklicherweise liefern sie Ergebnisse. Leider ist unsere täglichen hektischen Zeitplan unter Berücksichtigung, Diät und Training ist nicht jedermanns Tasse Tee. Wir sind oft mit sehr wenig Zeit die Aufmerksamkeit auf Diät zu zahlen oder zu arbeiten in einem Fitness-Studio für Stunden aus. Darüber hinaus können Diäten und Trainingsprogramme helfen, ein paar Pfunde in kurzer Zeit zu verlieren, aber dieser Gewichtsverlust ist nur vorübergehend. Dieters sind wahrscheinlich all ihr verlorenes Gewicht zurück zu bekommen und vielleicht auch etwas mehr Gewicht nach ihrem normalen Zeitplan zurückkehrt.

Wie man Gewicht verlieren ohne Diät?

Lassen Sie uns die Idee auf den Kopf und Blick auf Gewicht zu verlieren, ohne Diät-Plan. Einen gesunden Lebensstil Nach Ebenso wichtig ist ein ideales Körpergewicht zu halten. Als Jackie Gleason es ausdrückte, „Der zweite Tag einer Diät ist immer einfacher als die erste. Am zweiten Tag sind Sie von ihm weg.“Sie fragen sich, wie man Gewicht zu reduzieren, ohne eine Diät? Durch den Versuch, die folgenden Strategien können Sie abspecken in einer gesunden und schmerzlos Weise, ohne Hunger zu leiden oder von Monotonie eine Diät zu folgen.

1. Holen Sie sich Ihre 40 Winks:

• Schlaf wird angenommen, dass die Natur des Konservierungsmittels sein, die den Geist am Ende eines Tages ist harte Arbeit und Müdigkeit nährt. Die Bedeutung des Schlafes kann nicht ignoriert werden, wenn es um auslösenden Gewichtsverlust kommt.
• Während Sie schlafen, Ihr Körper arbeiten, um Ihre Systeme zu regulieren und einen Schaden von jeglicher Verschleiß getan zu heilen. Auch das Verdauungssystem pumpt hart, um Ihre Nahrung zu verarbeiten, um die Kohlenhydrate verstoffwechseln und Fett abzubauen.
• Schlafentzug führt zu Veränderungen im Hormonspiegel, vor allem Cortisol und Insulin. Cortisol reguliert Zucker, Fett, Eiweiß, Mineralstoffe und Wasser den Stoffwechsel und Insulin ist verantwortlich für die Blutzucker- und Fettspeicherung. Schlafentzug löst Cortisol-Produktion und führt zu einer erhöhten Insulinspiegel, die eine größere Herausforderung sogar Gewichtsverlust macht. So können Sie sich einen guten Schlaf Behandlung bei der Verringerung Gewicht viel helfen.

2. Chew darauf:

• Studien haben bewiesen, dass, wenn Sie in Kauen von Nahrung mehr Zeit damit verbringen, sind Sie wahrscheinlich weniger Kalorien verbrauchen.
• Das Kauen für eine längere Zeit verhindert eine über essen, weil es das Gehirn zusätzliche Zeit gibt Signale aus dem Magen zu erhalten, die es voll ist. Dies erleichtert auch die richtige Verdauung und schränkt die Portionsgröße. Daher empfiehlt es sich, das Essen etwa 35 bis 50 mal pro Bissen gekaut werden sollte.

3. Achten Sie auf Ihre Nahrung:

Wir haben oft gehört (und sogar ignoriert) unsere Ältesten beraten uns nicht zu sprechen, lesen oder fernsehen, während Essen. Wenn Sie während Ihrer Mahlzeiten sind Multitasking, werden Sie wahrscheinlich mehr Menge an Nahrung zu konsumieren und auf zusätzliche Pfunde setzen. Daher Aufmerksamkeit auf das, was Sie essen ist sehr wichtig.

4. Vermeiden Sie Verkochen:

• Verkochen Ihre Nahrung führt zu einer erheblichen Reduzierung von Nährstoffen. Wenn Sie Nährstoffe entzogen werden, fühlen Sie sich nicht zufrieden und kann Junk-Food sehnen.
• Um dies zu verhindern, können Sie den Verzehr von rohen Lebensmitteln wie Salate und Sushi erhöhen. Es ist ratsam, gedämpft zu essen, gebacken, blanchiert oder gegrilltes Gemüse und gegrillten oder Fleisch und Fisch gebacken.

5. Essen Sie mehr produzieren und Vollkornprodukte:

• Kalorienarmes Obst und Gemüse sollten als andere Lebensmittel mehr verbraucht werden, die in Fett und Kalorien hoch sind. Gemüse sollte als Fleisch verzehrt häufiger werden, da sie an Vitaminen, Mineralien, sekundäre Pflanzenstoffe und Ballaststoffe reich sind.

• Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und Nudeln, brauner Reis, Kleie, Flocken, Popcorn sollte für raffiniertes Getreide wie Weißbrot, Kuchen, Plätzchen und Brezeln, wie sie die dringend benötigten Ballaststoffe ersetzt werden, so dass Sie voll für eine längere Zeit zu halten.

6. Lassen Sie Ihr Frühstück jeden Tag:

• Es ist ein Irrglaube, dass das Überspringen Frühstück ist ein Weg, um Kalorien zu schneiden und Gewicht zu verlieren. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und soll nicht um jeden Preis außer Acht gelassen werden.
• Ihr Körper ein paar Mal am Tag Auftanken ist sehr wichtig. Wenn Sie Ihr Frühstück überspringen, beginnen fühlen Sie sich extrem von der Mittagszeit hungrig und übermäßiges Essen am Ende und ungesunde Lebensmittel zu wählen.
• Fehlendes Frühstück auch verlangsamt den Stoffwechsel. Deshalb isst immer Ihr Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen. Eine Schüssel mit Vollkorn-Getreide und fettarme Milchprodukte können eine nahrhafte Start in den Tag geben.

7. Haben Frequent, kleinere Mahlzeiten:

• Essen häufige Mahlzeiten beschleunigt den Stoffwechsel und hält sie auf einem erhöhten Niveau arbeiten kontinuierlich den ganzen Tag.
• Daher ist es ideal fünf bis sechs Mal mit einer zwei- bis dreistündige Pause pro Tag zu essen zwischen jeder Mahlzeit und Snack. Teil Kontrolle ist wichtig, übermäßiges Essen zu vermeiden.
• Dies kann durch die Verwendung von kleinen Schalen, Teller und Tassen erreicht werden. Reduzieren Sie Ihre Portionen von 10% bis 20% kann zu Gewichtsverlust förderlich sein.

8. Essen Sie Obst vor dem Essen:

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Früchte zu essen mindestens 30 Minuten vor jeder schweren Mahlzeit als Früchte schnell verdaut werden kann. Essen Obst auf nüchternen Magen entgiftet Ihr System und machen Sie weniger essen.

9. Beenden Sie Ihre Abendessen um 8 Uhr:

• Late-Night-Essen sollte vermieden werden, da Sie wahrscheinlich auf zusätzliche Pfunde anhäufen. In der Tat, sollten Sie Ihre letzte Mahlzeit vor acht Uhr abends essen auf einen Snack vor dem Abendessen zu vermeiden binging.
• Kräutertee ist eine gute Wahl, um Ihren Hunger nach dem Abendessen Zeit gerecht zu werden und dann die Zähne putzen Sie Ihren Geist von der Idee des Essens auszuschalten.

Seien 10. Sorgfältige bei der Auswahl Flüssige Kalorien:

Gesüßte Getränke sollten vermieden werden, da sie in den Kalorien hoch sind. Löscht den Durst mit Wasser, Magermilch oder fettarmer Milch oder kleinen Portionen von 100% Fruchtsaft oder kalorienarm Gemüsesaft. Alkohol zu begrenzen können erhebliche Menge an Kalorien sparen als Alkohol Kalorien schnell addieren.

11. Trinken Sie genug Wasser:

Genug Wasser zu trinken ist ein Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil. Trinken von kaltem Wasser kurbelt den Stoffwechsel an, wie Ihr Körper härter die Flüssigkeit in mehr Kalorien verbrannt resultierende aufwärmen funktioniert. Es hält Sie Gefühl voll, so dass Sie nicht Snack tun. Es hält Ihr System mit Feuchtigkeit versorgt und hilft Release muskelaufbauende Hormone im Körper.

12. Haben Sie Protein bei jeder Mahlzeit und Snack Break:

Lebensmittel mager oder fettarmen Protein enthält, sollte Teil jeder Mahlzeit oder einen Snack bilden, da sie ein Gefühl von Fülle für einen längeren Zeitraum zur Verfügung stellen, damit Sie von übermäßigem Essen zu halten. Low-Joghurt, kleine Portion Nüsse, Erdnussbutter, Eier, Bohnen und mageres Fleisch sind zu empfehlen.

13. Getränk Grüner Tee:

Neben Wasser, grüner Tee ist auch ein großer Stoffwechsel-Booster. Studien haben gezeigt, dass grüner Tee trinken in einer Woche eingebrannt 400 zusätzliche Kalorien führen kann. Es hat auch eine antioxidative Kraft.

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14. Versuchen Sie, Ihre Schritte zu erhöhen:

Walking ist eine große Übung in Betracht gezogen, wenn es um Gewicht zu verlieren. 10000 Schritte werden in einem Tag für günstige Ergebnisse empfohlen. Ein Pedometer kann verwendet werden, zu berechnen und mehr Schritte.

15. Gelächter und Gewichtsverlust:

• Lachen wird als der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ohne Diät. Ein Kichern erhöht Ihre Herzfrequenz, Blutzirkulation und strafft Ihre Bauchmuskeln und damit ein natürliches Cardio-Training.
• Herzlich fünfmal hat einen Tag vor Lachen die gleichen Vorteile wie 10 Minuten auf einem Rudergerät. Zehn bis fünfzehn Minuten von festen Lachen können bis zu 50 Kalorien verbrennen, die zu brennen 4,4 Pfund in einem Jahr summieren.

16. Atmung:

• In der richtigen Weise zu atmen können uns mehr Kalorien helfen zu verbrennen. Zwerchfellatmung ist die richtige Art zu atmen - durch die Nase ein und durch den Mund.
• Volle Zwerchfellatmung verbrennt mehr Kalorien und Töne abs, indem sie aktiv die Muskeln und mehr Sauerstoff in das Blut und die Muskeln zu liefern, wodurch uns härter und länger arbeiten. Diese waren die einfachen Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, ohne Diät.

Wir haben hier gesehen, dass Diäten nicht die einzige Option, um Gewicht zu verlieren. Es geht nicht darum, was Sie essen, sondern darum, wie Sie essen. Statt sich von der Nahrung zu berauben Sie lieben und Gewicht zu verlieren hungern, können Sie alles in Maßen essen und ein ideales Gewicht zu halten. Im Anschluss an einen gesunden Lebensstil und ist emotional bereit, diese Änderungen zu übernehmen ist der Schlüssel zum Erfolg.

Hoffe, dass Sie jetzt eine Idee, wie man Gewicht verlieren ohne Diät. Sie Ihre Erfahrungen mit uns im Kommentarbereich unten teilen: