Rice Nutrition Chart - Wie viel Ernährung macht Reis?

Reis ist ein beliebtes Grundnahrungsmittel, die in allen Teilen der Welt verbraucht wird. Es wird mehr regelmäßig in den Küstengebieten verbraucht, wo seine Produktion mehr ist. Reis hat bestimmten Nährwert, wenn sie in den richtigen Mengen verbraucht. Sie müssen Kenntnisse über diese Nährstoffe, um in Ihrer Ernährung guten Gebrauch von Reis zu machen.

Diese Nährstoffe wie Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß usw. Sind in regelmäßigen Mengen für gesundes Funktionieren des Körpers verbraucht werden. Nachfolgend erhalten Sie einen guten Hinweis auf die vorliegenden Nährstoffe in Reis.

Reis Ernährung Chart:

Reis enthält bestimmte Nährstoffe in einem bestimmten Verhältnis, wenn eine Tasse unter Berücksichtigung seiner Menge. Dieser Becher beträgt etwa 195 Gramm dienen. Die Werte werden auf einer 2000 Kalorien-Diät in Betracht gezogen, über die hinaus sie können variieren.

• Kalorien:

Es gibt etwa 216 Kalorien in dieser Menge an Reis Verbrauch. Der Beitrag dieses Kaloriezählimpuls kommt aus Kohlenhydraten (185), Fett (14,7), Protein (17.2) und Alkohol. Alles in allem ist es etwa 11% der Umhüllung.

• Kohlenhydrate:

Insgesamt Kohlenhydrate in dieser Portion Reis sind etwa 44,8 Gramm, die etwa 15% beträgt. Dabei wird die Nahrungs fibber ist 14%, während der Rest ist Zucker.

• Proteine:

Proteine ​​betragen etwa 5 Gramm, die etwa 10% DV der Portion entspricht.

• Fett:

Der Fettgehalt in dieser Menge an Reis ist etwa 3%. Dazu gehören gesättigte Fettsäuren und trans-Fett beide. Gesättigte Fettsäuren sind 2% im Verhältnis mit dem Rest trans-Fett sein. Reis ist in der Regel ein Lebensmittel-Typ, die im Fett niedrig ist. Es enthält auch mono gesättigten Fettsäuren und gesättigten Fettsäuren Poly Nähe von 0,6 Gramm. Omega-3-Fettsäuren und ONEGA 6-Fettsäuren sind auch in kleinen Anteilen.

• Vitamine:

Reis enthält Vitamin E, K und B6 in 0,1, 1,2 und 0,3 Gramm-Anteilen. Abgesehen davon gibt es auch Beitrag von Thiamin, Niacin, Folsäure, Cholin, Betain, es ist ein beträchtlicher Anteil Riboflavin zu machen.

• Mineralien:

Die Mineralien in diesem Reis Anteil sind in den folgenden Mengen. Calcium (19,5 mg), Eisen (0,8 mg), Magnesium (83.9mg), Phosphor (162 mg), Kalium (83.9mg), Natrium (9,8 mg) und Zink, Kupfer Mangan und Selen in geringen Anteilen variieren. Es ist auch eine geringere Natriumquelle. Außerdem ist es bekannt, eine sehr gute Quelle für Selen zu sein und sowohl Mangan.

• Cholesterin:

Reis ist sehr niedrig im Cholesteringehalt, in der Nähe von 0% in dieser Portion.

Reis Nährwert kann Ihnen helfen, eine gute Gesundheit zu erzielen. Wenn auch täglich gegessen, kann es dazu beitragen, zu Gewichtsverlust, Gewichtszunahme und auch eine optimale Gesundheit. In diesen Daten erwägen wir braun, weiß, Langkorn und gekochten Reis. Die entzündungshemmende Wirkung von Reis in der Ernährung ist moderat und kann daher gut verwaltet werden. Reis mit anderen Aminosäuren Der Kombination macht es eine vielversprechende Proteinquelle und diätetischer Inhalt.

Anders als diese es enthält Wasser (143gm), Esche (0.9gm).

Reis wird von vielen Menschen als die einzige oder eine komplementäre Nahrungsquelle bevorzugt. Es kann mit einer Reihe von Gemüse und macht ein ausgezeichnetes Essen, den Grund für seine Popularität weltweit ergänzt werden.

Ich hoffe, dieser Artikel auf den Nährwert von Reis hilft Ihnen, eine gute Gesundheit zu erzielen.