Beste Selen Reiche Lebensmittel - unsere Top 10

Selen ist ein notwendiger Mineralstoff für viele Pflanzen und Tiere. Selen hilft bei enzymatischen Reaktionen von Zellen und in der Schilddrüse Funktionieren unseres Körpers. Es hilft bei der Beseitigung von Blutgerinnung, Immunsystem, und in dem Körper zu reinigen. Selen ist auch wichtig für die männliche Fruchtbarkeit, wie es Spermien Mortalität verbessert.

Erwachsene älter als 19 Jahre sollen 55mcg von Selen täglich für eine gute Gesundheit konsumieren. Selen ist hilfreich unter den Bedingungen der Schilddrüse, Herzerkrankungen, normale Funktion der Leber zu behandeln, und es hilft, viele Probleme im Zusammenhang mit Körper zu heilen.

Selen kann in verschiedenen Lebensmitteln gefunden werden. Viele Lebensmittel wie Kaviar, Nüsse, Samen und brauner Reis Fleisch, Schokolade, Milchprodukte, etc. Sind gute Quellen für Selen. Selenmangel kann mit der richtigen Ernährung oder mit Selen Ergänzungen behandelt werden.

Empfohlene Einnahme von Selen für:

• Kinder im Alter von 1 - 3 - 20 Mikrogramm / Tag
• Kinder im Alter von 4 - 8 - 30 Mikrogramm / Tag
• Kinder im Alter von 9 - 13 bis 40 Mikrogramm / Tag
• Kinder im Alter von 14 und höher, und Erwachsenen- 55 Mikrogramm / Tag
• Schwangere Frauen - 60 Mikrogramm / Tag
• Stillende Frauen - 70 Mikrogramm / Tag

Die besten Selen Foods

Hier ist eine Liste von Selen haltigen Lebensmitteln.

1. Fleisch

Fleisch ist ein guter Anbieter von Selen, abgesehen von Proteinen. Fleisch wie Rind, Leber, Lamm, Schwein, Pute und Huhn enthält Selen.

2. Meeresfrüchte

Meeresfrüchte ist ein weiterer Satz von Selen Nahrung. Eine große Auswahl an Meeresfrüchten einschließlich Thunfisch, Heilbutt, Sardinen, Scholle, Lachs, Austern, Hummer, Krabben, Muscheln, Garnelen, Muscheln, Red Snapper, Hering und Scallops sind sehr gute Quellen für Selen.

3 Eier

Eier enthalten eine hohe Menge an Selen. Eier sind tägliche Nahrung und sind leicht zugänglich, und jeder liebt sie.

4. Lentils

Hülsenfrüchte wie Erbsen, Erdnüsse, Sonnenblumenkerne, Bohnen, Erdnussbutter, Nussbutter und Limabohnen haben eine gute Menge an Selen, die für den Körper benötigt wird. Nüsse und Bohnen sind auch gute Quellen von Proteinen.

4. Schokolade

Yummiest aller Essen! Ungesüßte Kakaopulver oder heiße Schokolade, Bonbons, Vollmilchschokolade, Fudge enthält hohe Mengen an Selen.

5. Gemüse

Gemüse wie Zwiebeln, roher Brokkoli, Pinto Bohnen, gekochte Bananen, gekocht Rosenkohl, gekocht frischen Spinat und geschälte Sojabohnen gute Mengen an Selen enthalten. Pilze sind die reichste Quelle von Selen.

6. Früchte

Die Früchte sind eine weitere Quelle für Selen. Früchte enthalten Antioxidantien, Vitamine, Mineralstoffe zusammen mit Selen, die für den menschlichen Körper sehr wichtig sind. Früchte, die bei der Herstellung von Selen helfen sind Datteln, Bananen, Rosinen, Beeren, Avocado, Grapefruit, Kiwi, Wassermelone, Trauben und Erdbeeren.

7. Nüsse

Paranüsse, Mandeln, Erdnüsse, Cashew-Nüsse, Pistazien, Pinienkerne, Erdnussbutter, Haselnüsse und Walnüsse sind reich an Selen. Ihre Verwendung in Lebensmitteln kann täglich Eisen im Körper. Diese Nüsse enthalten auch eine gute Menge an Omega - 3 Fettsäuren, die bei der Erhaltung gesunder Haut, Haare helfen, und Nägel.

8. Körner

Brot und aus Vollkorn-Weizenmehl gemachte Pasta, Weizenkeimen, Gerste, braunem Reis und Hafer ist reich an Selen. Vollkorn enthält höchste Menge an Selen.

 [Lesen: Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel]

9. Trinken

Getränke wie schwarzen Tee, Tee, Malted Getränke, Kakao, Kaffee, Bier, Wein und haben eine kleine Menge von Selen in ihnen. Sie können die Mindestanforderungen Selen im Körper erfüllen. Aber sie müssen in ihm aufgrund der Anwesenheit von Koffein in kleinen Mengen eingenommen werden.

10. Aloe Vera

Frische Aloe Vera hat geringe Mengen an Selen. Es ist auch nützlich, um den Körper feuchtigkeitsspendende, Schmier das Gehirn & Nervensystem, die Gelenke und die Haut.

Einige wichtige Tipps

1. Vermeiden Sie Verbrauch von überschüssigen Mengen an Selen. Es ist giftig genommen, wenn in großen Mengen.

1. Übermäßige Aufnahme kann zu Depressionen, Hautprobleme, Verlust des Fingernägel, Atembeschwerden, Leber-Nieren und Herzerkrankungen und Herz-Kreislaufproblemen führen.

1. Seine Nebenwirkungen sind Haarausfall, Hautkrebs, und weißen Flecke auf den Fingernägeln, Müdigkeit, Schwindel, Übelkeit, Nervenschäden und Diabetes.

Selenmangel

Ursachen von Selenmangel

• Darmfunktionsstörung
• Magen-Darm-Bypass-Operation
• Menschen über 90 Jahre alt
• Lebensmittel angebaut von Selen-defizienten Boden
• Cholesterin senkende Medikamente
• Parenterale oder enterale Ernährung
• Mal-Absorption
• Chronische Erkrankungen

Selen-Mangel-Symptome

• Allgemeine Fatigue
• Energiemangel
• Gelegentlich Müdigkeit
• Lethargie
• Die Unfähigkeit, den grundlegenden physikalischen Aufgaben
• Hypothyreose

Selen-Mangel-Krankheiten und Therapie

1. Keshan Krankheit

Diese Krankheit tritt wegen Mangel an Selen in der Nahrung. Dies betrifft vor allem Kinder und junge Frauen. Es kann weiter zu Herzversagen, Lungenödem führen und eine geringe Immunität.

2. Kaschin-Beck

Kashin-Beck ist ein Haupt durch niedrigen Selen und Jod im Körper verursachte Erkrankung. Es umfasst verschiedene Symptome wie Degeneration, Nekrose und Verkümmerung.

3. Hypothyreose

Selenmangel kann das Risiko von Hypothyreose erhöhen. Dies kann zu Problemen wie Kropf verursacht, Kretinismus, übermäßige Müdigkeit, Herzklopfen, emotionale Störungen, trockene Haut, Lichtempfindlichkeit und wiederholte Fehlgeburten.

4. Immunsystem

Selenmangel kann auch die Funktion des Immunsystems verlangsamen. Es kann zu Stimmungsschwankungen, Magen-Darm-Probleme, Zirrhose, Müdigkeit, Knoblauch Atem, Haarausfall, Durchfall und Chipping der Nägel führen.

5. Skelettmuskelerkrankungen

Selenmangel beim Menschen kann Skelettmuskelerkrankungen verursachen, die Symptome wie proximale Schwäche, Muskelschmerzen, Müdigkeit und Serumkreatinkinase Höhe umfassen.

6. Krebs

Niedrige Selen im Körper können auch von Lungen-, Prostata- und Darmkrebs zum Tod führen. Die richtige Menge an Selen hilft gegen Krebs zu schützen. Dies liegt daran, Selen wirkt als Antioxidans, das den Körper schützt und verhindert das Wachstum von Tumoren.

7. Arthritis

Reduzierte Selenspiegel können Probleme von Menschen mit Arthritis erhöhen. Selen enthält antioxidative Eigenschaften, die Arthritis Symptome lindern helfen.

8. HIV

Selen hilft das Fortschreiten des HIV aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften zu verlangsamen oder zu verhindern. Ärzte können manchmal Selen als Teil eines HIV-Behandlungsplan beraten. Ein Mangel an Selen kann das Fortschreiten der HIV / AIDS steigern.

9. Asthma

Niedrige Selenspiegel bei Asthma-Patienten können sie mehr Probleme geben. Die Patienten werden gebeten, Selen Ergänzungen zu Asthma Probleme wie oxidativem Stress zu kontrollieren.

10. Diabetes

Menschen mit niedrigen Selenspiegeln im Körper sind anfälliger für Krankheiten wie Typ-2-Diabetes zu erwerben. Daher ist eine richtige Ernährung Selenspiegel zu halten, in dem Körper natürliche Quellen oder Ergänzungen empfohlen verwendet.

11. Mental Fatigue

Dies ist eine sehr häufig durch Selenmangel verursacht Störung. Es wird schwierig für eine Person dieses Symptom, um herauszufinden, und es ist schwierig und zu diagnostizieren.

Hoffe, dass Sie diesen Artikel informativ. In Ihren Ansichten nicht fällt unten in der Box!