Wie macht man die Hanumanasana und was sind ihre Vorteile

Hanumanasana oder Affe-Haltung ist ein Asana. Sanskrit: हनुमानासन; Hanuman - Ein Hindu-Gottheit, die einen Affen ähnelt, Asana - Pose; Ausgesprochen As - hah-NU-Mahn-AHS-anna.

Der Name stammt aus dem Sanskrit-Wort Hanuman. Er ist eine Hindu-Gottheit, eine Inkarnation von Lord Shiva, der den Avatar eines Affen nahm. Diese Haltung markiert den Riesen von BajrangBali gemacht Sprung Lanka von Indien zu erreichen.

Alles was Sie über The Hanumanasana wissen

1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
2. How To Do The Hanumanasana
3. Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
4. Anfängertipps
5. Erweiterte Pose Variations
6. Die Vorteile der Affe-Pose
7. Die Wissenschaft hinter der Hanumanasana
8. Vorbereitende Poses
9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung muss auf nüchternen Magen geübt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Lücke von mindestens 10 bis 12 Stunden zwischen dem Essen haben und die Praxis. Damit dies geschehen kann, müssen Sie diese Übung früh am Morgen üben. Sie müssen auch Ihre Eingeweide sind sicher, leer, bevor Sie diese Asana üben.

• Schwierigkeit: Mittel
• Stil: Vinyasa Yoga
• Dauer: 30 bis 60 Sekunden
• Wiederholung: Einmal auf dem rechten Bein und einmal auf dem linken Bein
• Dehnt Kniesehnen, Oberschenkeln, Groin
• Verstärkt: Beine, Bauch, Hüften

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How To Do Hanumanasana (Monkey Pose)

1. Knien auf dem Boden nach unten, damit Ihre Knie leicht voneinander entfernt sind. Bewegen Sie den rechten Fuß nach vorne und heben Sie die Innensohle. Nur der äußere Ferse muss den Boden berühren. Einatmen.
2. Während Sie ausatmen, beugen sanft Ihren Oberkörper nach vorne, und den Boden mit den Fingerspitzen berühren.
3. Nun bewegen Sie das linke Knie nach hinten, bis die Vorderseite des Fußes und das Knie den Boden berühren. Während Sie dies tun, schieben Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, bis es dem Boden vollständig und berührt.
4. Zum Abschluss der Pose ab und kommen in eine geteilte Position, weiterhin dem rechten Fuß Schiebe forward.Make sicher, dass die Zehen weisen skywards.Slide dem linken Fuß nach hinten, sicherstellen, dass die Zehen den Boden berühren.
5. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und kommen Sie Ihre Handflächen aneinander. Strecken Sie die Arme und sanft Ihren Rücken, bis Sie bequem sind.
6. Atmen Sie normally.Hold die Position für etwa eine Minute oder bis Sie bequem sind.
7. Lassen Sie die Haltung, indem das Körpergewicht auf den Händen. Drücken Sie Ihre Hände auf dem Boden fest und schieben Sie beide Füße wieder in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie die Asanas mit dem linken Bein nach vorne und das Recht auf der Rückseite.

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Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, während Sie diese Übung zu praktizieren.

1. Am besten ist es diese Übung mit den Rat eines Arztes zu üben und unter der Anleitung eines Yoga-Trainer zertifiziert, da es nicht eine grundlegende Yoga ist pose.You könnten sich selbst verletzen am Ende, wenn Sie es nicht richtig machen.

1. Am besten ist es diese Übung zu vermeiden, wenn Sie eine Verletzung in der Leistengegend oder die Beinbeuger haben.

1. An keiner Stelle muss die Spaltung gezwungen werden, wie es Ihnen schaden können. Hören Sie auf Ihren Körper, und drücken Sie nur so viel wie möglich.

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Anfängertipps

Dies ist keine grundlegende Yoga-Pose, und es dauert intensive Praxis die Spaltung durchzuführen. Wenn Sie diese Übung zunächst üben, können Sie eine Decke unter den Knöchel und Knie, um es bequemer zu machen.

Erhöhen Sie die Länge des Rumpfes durch den hinteren Fuß in den Boden drücken. Der Druck auf dem hinteren Fuß gesetzt wird Ihre Schulterblätter heben und sie fest auf dem Rücken festgelegt.

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Erweiterte Pose Variations

Um die Dehnung zu erhöhen, sobald Sie Ihre Beine aufgeteilt und strecken Sie Ihre Arme nach oben, können Sie nach vorne beugen, beugen sich über dem vorderen Bein, und berühren die Füße. Halten Sie die Pose für ein paar seconds.Inhale und kommen zurück.

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Die Vorteile der Affe-Haltung

Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Hanumanasana.

1. Diese Übung hilft sowie zur Stärkung der Muskeln in den Oberschenkeln, Leistengegend und Beinbeuger zu strecken.

1. Diese Übung hilft auch, die reproduktiven und Verdauungsorgane zu stimulieren und dadurch ihre Funktion zu verbessern.

1. Mit regelmäßigem Training, macht diese Asana die Hüften äußerst flexibel.

1. Die Rückenmuskulatur gedehnt.

1. Eine intensive Strecke zu sein, hilft diese Asana Release Stress und Anspannung.

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Die Wissenschaft hinter der Hanumanasana

Wenn Sie beginnen, diese Übung zu üben, wird Ihr Fokus auf dem vorderen Bein und wie eng es sich anfühlt. Sie werden den Drang verspüren, Ihre Oberschenkel zu dehnen, so viel wie möglich, um die Flexibilität dieser Asana erfordert zu bekommen. Allerdings müssen Sie daran denken, dass diese Asana Ihre vordere und hintere Beine erfordern ebenso flexibel zu sein. Wenn das vordere Bein Geschmeidigkeit in dem Beinbeuger erfordert, hat das hintere Bein an dem Hüftbeuger offen genug sein. Sobald Sie verwalten dieses Recht zu bekommen, werden Sie in der Lage sein, sich in dieser Pose zu balancieren.

Dabei spielt es keine Rolle, ob Ihr Becken den Boden berührt oder not.What ist wichtiger ist, dass Sie Ihren unteren Rücken zu schützen, und drücken Sie nur so viel, wie es gehen kann. Der Schlüssel ist, immer die Zeichen zu holen Ihr Körper gibt, und aufhören, wenn es aufgefordert werden. Sie könnten die Unterstützung von Kissen und Polstern verwenden, aber am wichtigsten ist, müssen Sie Ihre Beinmuskeln verwenden, um das Becken zu unterstützen. Dieser Rat könnte seltsam erscheinen, da dies Asana ist immerhin eine Strecke des Beines. Aber durch Innenseiten der Oberschenkel aufeinander zu umarmen und die Beine nach unten drücken, es wird nicht nur helfen, Ihr Becken zu strecken, aber es wird auch Ihre Oberschenkel helfen engagieren und Ihre Gelenke zu unterstützen. Denken Sie daran, Ihre Atmung zu halten rechts durch alle Muskelwirkung.

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Vorbereitende Poses

• Uttanasana
• Baddha Konasana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

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Follow-Up Poses

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

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Diese Übung ist anspruchsvoll und hart, und es könnte Ihnen Monate in Anspruch nehmen, zu lernen und master.But wenn Sie das tun, ist es eine Leistung stolz zu sein.

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