27 Nahrungsmittel, die deine Hämoglobin-Stufen verstärken

Sie wissen wahrscheinlich, dass Hämoglobin wichtig ist für Ihren Körper zu funktionieren. Vielleicht haben Sie auch wissen, dass es etwas mit Eisen zu tun hat, rotes Blutkörperchen und Anämie. Aber wussten Sie, dass Ihr Hämoglobinspiegel mehr steigern sich bringt als nur Ihre Eisenaufnahme zu erhöhen?

Neugierig? Lesen Sie weiter, um mehr über Hämoglobin und warum es wichtig ist.

Hämoglobins - Eine kurze

Die Produktion von Hämoglobin ist entscheidend für Ihren Körper, und Eisen und Vitamine B12, B9 und C eine wichtige Rolle spielen. Es ist notwendig, eine richtige Ernährung zu haben, ein optimales Niveau von Hämoglobin zu halten. Um das zu erreichen, müssen Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln erhöhen, die bei der Synthese von Hämoglobin helfen.

Aber warum ist das Hämoglobin wichtig?

Hämoglobin ist ein Protein, das in den roten Blutzellen zu finden ist. Seine wichtigste Funktion ist Sauerstoff von der Lunge zu allen anderen Zellen zu transportieren, die ihnen hilft, aufrecht zu erhalten.

Ein niedriger Hämoglobinspiegel führt zu Anämie, und es wird von vielen Faktoren beeinflusst. Schlechte Essgewohnheiten, schlechte Absorption der Nährstoffe, die für die Produktion von Hämoglobin, eine Erhöhung der erforderlichen Dosierung aufgrund von Schwangerschaft, Blutverlust, und sogar bestimmte Medikamente - sie können zur Entstehung von geringen Mengen an Hämoglobin (1).

Die häufigsten Symptome eines niedrigen Hämoglobinwert sind Müdigkeit, Atemnot, Schwindel, Kopfschmerzen und Schmerzen in der Brust. Es kann zu schwerwiegenden Folgen führen und Auswirkungen auf Ihr Herz-Kreislauf-System als auch (2).

Das war alles, was Sie über Hämoglobin wissen musste. Lassen Sie uns nun auf die wichtigsten Lebensmittel aussehen, dass Ihr Hämoglobinspiegel steigern helfen können. Schau sie dir an!

27 Hemoglobin-reiche Lebensmittel

I. Fleisch

Es ist eine wohlbekannte Tatsache, dass Fleisch, vor allem rotes Fleisch, eine ausgezeichnete Quelle von Eisen ist. Hier sind die verschiedenen Arten von Fleisch, das Ihren Hämoglobinspiegel erhöhen helfen kann:

1. Leber

Die höchste Konzentration von Eisen, Vitamin B12, Folsäure und kann in der Leber zu finden. Lamm Leber bietet die höchsten Menge an Vitamin B12, mit 100 g enthalten 85,7 mcg. Es ist auch eine bedeutende Quelle von Folsäure, Eisen und Vitamin C, mit 400 mcg, 10,2 mg und 13 mg von jedem ist.

Andere gute Quellen sind Leber aus Rind, Pute und Huhn.

2. Rinderhackfleisch

Hackfleisch (ohne Fett) ist eine gute Quelle für Eisen. Alle 85 Gramm Hackfleisch liefert 2,1 mg Eisen.

3. Hühnerbrust

Hähnchenbrust ist auch eine gute Quelle für Eisen.

Sie können etwa 0,7 Milligramm Eisen von jeweils 100 Gramm Hähnchenbrust erhalten.

II. Meeresfrüchte

Fische und Meeresfrüchte, wie Muscheln, Austern und Kaviar, können mehr bieten als Ihr täglichen Bedarf an Eisen und Vitamin B12.

4. Clams

Venusmuscheln sind die reichste Quelle für Eisen mit 100 Gramm Muscheln mit 28 mg Eisen, 22,1 mg Vitamin C, und 98,9 mcg Vitamin B12.

III. Leguminosen

Wenn Sie ein Veganer oder Vegetarier sind, ist es notwendig, Sie eisenreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Leguminosen, sowie deren Derivate, können gute Quellen sein. Sojabohnen, Kidneybohnen und Kichererbsen sind die empfohlenen Leguminosen.

5. Soybeans

Alle 100 Gramm Sojabohnen enthalten 15,7 mg Eisen, 375 mcg Folsäure, 6 mg Vitamin C.

IV. Stärke und Getreide

Stärken wie Reiskleie, Weizenkleie und Haferkleie sind ausgezeichnete Quellen für Eisen. Aber sie enthalten kein Vitamin C oder Vitamin B12, und keine wesentliche Quelle für Folsäure.

Achtung: Die mit Zöliakie diagnostiziert sollten es vermeiden, glutenhaltige Lebensmittel (3).

6. Brauner Reis

Brauner Reis ist auch eine ausgezeichnete Wahl, da sie eine gute Quelle für Eisen und 100 g braunen Reis enthält etwa 0,4 Milligramm Eisen.

7. Vollkorn

Vollkornprodukte, wie Gerste, Quinoa, und Haferflocken, sind in Eisen auch reich. Alle 100 Gramm jeden Vollkorn enthalten etwa 2,5 Milligramm Eisen.

V. Früchte

Vitamin C ist für die Aufnahme von Eisen wesentlich, die Ihren Hämoglobinspiegel erhöht. Früchte wie Orangen, Zitronen, Guaven und Litschis werden empfohlen, wegen ihres hohen Vitamin C-Gehalt.

8. Getrocknete Früchte

Getrocknete Aprikosen, Rosinen und Datteln sind zuverlässige Quellen für Eisen. In der Tat, 100 Gramm Trockenfrüchte haben 0,8 Milligramm Eisen. Neben Eisen, diese Trockenfrüchte enthalten auch wesentliche Fasern und Vitamine.

9. Erdbeeren

Diese fantastischen Beeren sind von Vorteil für diejenigen mit niedrigen Hämoglobinspiegel auf zwei Arten - von Eisen bereitgestellt und durch die Eisenaufnahme im Körper zu erhöhen.

10. Prunes

Pflaumensaft zu haben, ist auch ein effektiver Weg, um die Hämoglobinspiegel zu erhöhen. Diese Frucht ist reich an Eisen, Ballaststoffe und Vitamin C, die bei der Herstellung von RBCs (rote Blutzellen) unterstützen.

11. Äpfel

Äpfel sind reich an Eisen (und mehrere andere Nährstoffe), die sie geeignet für die Steigerung der Hämoglobinspiegel macht. So haben einen Apfel heute!

12. Granatapfel

Der Granatapfel ist reich an Eisen, Kalzium, Eiweiß, Kohlenhydrate, Ballaststoffe und verschiedene andere Vitamine und Mineralien. Daher werden sie häufig für Menschen empfohlen, die niedrigen Hämoglobinwert haben.

13. Sonnengetrocknete Tomaten

Hundert Gramm der Sonne getrocknete Tomaten enthalten bis zu 9,1 Milligramm Eisen auf, die für Patienten mit niedrigem Hämoglobinwert sie wichtig macht.

14. Persimmons

Diese orange Früchte sind eine zuverlässige Quelle für Eisen, Vitamin C, Antioxidantien und mehrere andere Nährstoffe.

15. Mulberries

Neben eine gesunde und schmackhafte Essen Alternative zu sein für Menschen mit Diabetes, Maulbeeren sind auch gut für diejenigen mit niedrigen Hämoglobinwerten. Wie in der Tat, 100 Gramm dieser exotischen Frucht etwa 1,8 Milligramm Eisen enthalten.

16. Korinthen

Schwarze Johannisbeeren sind auch eine gute Möglichkeit, die RBC zählen zu erhöhen. Sie sind bekannt, pro 100 Gramm rund 1 bis 3 Milligramm Eisen enthalten, je nach Typ.

17. Wassermelone

Dieses erfrischende und Wasserbasis Obst macht auch seinen Weg in der Liste der Top-Lebensmittel, die Hämoglobinspiegel zu erhöhen. Dies ist aufgrund der hohen Mengen an Eisen in ihm. Es ist auch reich an Vitamin C, das der Eisenaufnahme-Prozess besser und schneller macht.

VI. Gemüse

Während es einfach ist, Gemüse zu finden, die reich an Eisen sind, fallen sie kurz als Quellen für Folsäure und haben kein Vitamin B12.

18. Algen

Um Ihr Hämoglobinspiegel zu steigern, müssen Sie Algen drehen, 100 g davon enthält 28,5 mg Eisen und 93 mcg von Folsäure.

19. Rote Bete

Rote Bete ist oft Ihr Hämoglobin zu erhöhen wegen seiner hohen Folatgehalt empfohlen. Es ist auch eine gute Quelle für Vitamin C und Eisen.

20. Kartoffeln

Kartoffeln sind reich an Eisen und Vitamin C, so dass sie eine Hämoglobin-freundliche Nahrungsmittel zu machen.

21. Broccoli

Dieser entfernte und schmackhafter Cousin von Blumenkohl enthält etwa 2,7 Milligramm Eisen pro 100 Gramm. Abgesehen davon, Brokkoli enthält auch andere wichtige Nährstoffe, wie Magnesium und die Vitamine A und C.

22. Spinat

Spinat ist bei weitem die beste vegetarische Option für die Suche nach einem Hämoglobin-Boost. In der Tat, 100 Gramm dieser grünen Güte enthalten bis zu 4 Milligramm Eisen auf.

VII. Kräuter

Kräuter sind eine der besten Möglichkeiten, um die Hämoglobinspiegel zu erhöhen. Obwohl Gewürze wie Thymian, Petersilie, Minze und Kümmel in Eisen reich sind, dass die Menge in der Regel verbraucht wird, ist nicht signifikant genug, viel Unterschied zu machen. Aber sie haben einen zusätzlichen Schub, um Ihren täglichen Eisenbedarf bieten.

23. Nesselblatt

Dieses Kraut kann steigernder Hämoglobinwerte eine sehr wichtige Rolle spielen. Brennnesselblatt ist reich an Eisen, Vitamin B und C, und einige andere Vitamine, die den Weg für eine verbesserte RBC zählen bahnen.

VIII. Andere Optionen

24 Eier

Eier wurden als Frühstück des Meisters aus einem Grunde propagiert. Ein einziges Ei hat 0,55 mcg Vitamin B12, 22 mcg Folsäure und 0,59 mg Eisen.

25. Kürbiskerne

Hände nach unten, die beste Quelle für Eisen. Sie werden überrascht sein zu wissen, dass 100 Gramm Kürbis oder Chiasamen etwa 15 Milligramm Eisen enthält, dh ein sattes 83 Prozent des empfohlenen Tageswertes. Und rate was? Sie enthalten auch gute Fettsäuren, die Ihre Haut zum Glühen bringen können. Sprechen Sie über zwei Fliegen mit einem einzigen Stein!

26. Dunkle Schokolade

Gute Nachrichten für alle dunkle Schokolade-Liebhaber! Ihre Lieblings-Schokolade können Sie Ihren Hämoglobinspiegel ganz leicht steigern helfen, weil alle 100 Gramm 80% dunkle Schokolade, die Sie mit 17 Milligramm Eisen zur Verfügung stellen können, treffen rund 90 Prozent der täglichen Eisen Quote.

27. Muttern

Mandeln, Erdnüsse, Cashew-Nüsse, Pinienkerne, Haselnüsse, Walnüsse - all diese Nüsse sind erstaunlich Eisenquellen. Sie sind lecker und geben Ihnen ein gutes 3 Milligramm Eisen pro 30 Gramm.

Bottom Line - Hämoglobin ist mehr oder weniger eine Verbindung von Eisen (4). So macht es Sinn, mehr Eisen in der Ernährung enthält Ihren Hämoglobinspiegel zu erhöhen.

Aber es gibt andere Nährstoffe bei der Arbeit als auch, vor allem Vitamin C, B12 und B9 (5). Vitamin B12 und Vitamin B9 werden für die Produktion von roten Blutkörperchen benötigt. In der Tat ist Vitamin B9 essentiell für die Synthese von Häm, das Teil von Hämoglobin, das Eisen enthält. Vitamin C erhöht die Resorption von Eisen aufgrund seiner reduzierenden Eigenschaften, weshalb es wichtig ist (6). Es ist notwendig, Lebensmittel zu haben, die in allen Komponenten reich sind die Hämoglobinspiegel zu erhöhen.

Ein Wort der Warnung

Die Aufrechterhaltung Ihr Hämoglobinspiegel von entscheidender Bedeutung für Ihre Gesundheit, und ein Mangel kann negative Auswirkungen haben. So ist es notwendig, die erforderlichen Mengen an Eisen, Folsäure und die Vitamine C und B12 in der Ernährung enthält gesund zu bleiben. Hier sind ein paar Risikofaktoren mit Hämoglobin verbunden:

• Versuchen Sie nicht, einen niedrigen Hämoglobinwert ohne die Aufsicht eines Arztes zu diagnostizieren oder zu korrigieren.
• Schwangere Frauen sollten keine hohen Dosen (mehr als 45 mg pro Tag) von Eisen verbrauchen als hohe Hämoglobinwerte haben mit Risiken für den Fötus (7) in Verbindung gebracht worden.

Wie Sie gesehen haben, gibt es eine Reihe von vegan, vegetarisch, sowie nicht-vegetarischen Optionen zur Verfügung, die Ihren täglichen Bedarf an Hämoglobin erfüllen. Haben wir keine anderen Quellen? Lassen Sie uns wissen, von unten zu kommentieren.

Bleiben Sie fit, gesund zu bleiben!