7 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Grits

Liebst du essen grit Kuchen, sind aber immer schuldig auf Ihre Ernährung zu betrügen? Nun, wir können nicht für die gesundheitlichen Vorteile von öligen, gebratenen grit Kuchen bürgen, aber es gibt verschiedene Vorteile von Grütze.

Vorteile von Grits

In Anbetracht hier sind die 10 erstaunliche Grütze Nutzen für die Gesundheit für Sie heraus zu überprüfen:

1. Protein:

1 Tasse Körnungen enthält 1 Gramm Protein. Allerdings müssen Sie daran denken, dass Maisgrieß meist Proteine ​​enthalten, ohne viele Aminosäuren. Das sind also unvollständig Proteine ​​und wenn Sie nach einem proteinreichen Lebensmittel suchen, können Sie bei einer anderen Quelle suchen. Wenn Sie jedoch Grütze als Getreide oder Frühstück Essen betrachten, es enthält genügend Protein Ihrem Körper einen gesunden Start zu geben. Amp den Proteingehalt, fügen Sie Milch oder andere Proteinquellen zu Grütze Getreide.

2. Fett:

1 Tasse Körnungen enthält 91 Kalorien, die als die von Haferflocken weniger ist. 1 Tasse Maisgrieß enthält auch weniger als 0,2 Gramm Fett. Also, wenn Sie auf einem Gewichtsverlust Diät sind, können Sie Ihren morgendlichen Haferflocken mit Grütze Brei ersetzen.

3. Folat:

Folat ist ein wichtiger Nährstoff, die unser Körper braucht. Es hilft bei der unser Immunsystem ankurbelt und schützt uns vor Krankheiten wie Anämie und sogar Krebs. Kurz gesagt, hilft Folate DNA-Reparatur (1). Jeder Erwachsene sollte täglich mindestens 400 mg Folsäure verbrauchen. Die erforderliche Menge für schwangere Frauen beträgt 600 mg. Schwangere Frauen werden oft gesagt, Folsäure-Präparate zu nehmen, weil sie bei der Entwicklung von Myelinscheiden neuralen Defekten und Hilfe verhindern (eine Schutzhülle von Nerven) in dem Fötus. Essen 2 bis 3 Tassen Maisgrieß kann auf die gesamte Menge an Folsäure erforderlich beitragen.

4. Vitamine:

Maisgrieß enthalten viele Vitamine, vor allem Vitamin B. In der Tat, 1 Tasse gekochten Körner enthält 20 Prozent des Vitamin B1, 25 Prozent der Folsäure und ein Sechstel des Vitamin B3 Sie täglich benötigen. Der Vitamin-B-Komplex, dass Maisgrieß sind reich an ist sehr wichtig für unsere Gesundheit. Es hilft bei der Metabolisierung und Absorbieren der Nahrung, die wir essen. Es hilft auch bei Fetten und Kohlenhydraten in Energie umgewandelt wird. Vitamin B1 reguliert und optimiert Herz-Kreislauf-Funktionen von mehr Acetylcholin produzieren, das ist ein Neurotransmitter, die Nachrichten zwischen den Muskeln und dem Gehirn (2) weiterleitet. Zusammen mit Fettsäuren, schützt sie auch die Augen und Verzögerungen Kataraktentwicklung. Vitamin B3 behandelt Schlaflosigkeit und wird verwendet, um Depression und Schizophrenie (3) zu behandeln. Es senkt auch Cholesterin und Triglyceride, wodurch das Herz an einer Krankheit zu schützen.

5. Mineralstoffe:

1 Portion Maisgrieß enthält 7 mg Selen und 1,2 mg Eisen. Eisen ist in unserem Körper in Hämoglobin, die im ganzen Körper bei der Durchführung Sauerstoff hilft. Es ist auch in Muskeln als Myoglobin. Es hilft Sauerstoff in den Muskelzellen in diffundieren. Wenn Eisen Ihres Körpers aufgebraucht ist, können Sie anämisch. Bei fortgeschrittenen Stadien kann es Nierenversagen verursachen. Selen, auf der anderen Seite, regelt und steuert Entzündung. Es kann sogar den Beginn der rheumatoiden Arthritis hemmen. Seine Aufnahme wurde Rate des Prostatakrebses senken verbunden. Zusammen mit Vitamin E, kann es als Antioxidans wirkt und die Bildung von freien Radikalen verhindern, wodurch Hautkrebs zu bekämpfen und zu verhindern Sonnenbrand.

6. Muskelaufbau:

Maisschrot enthält reichlich Leucin - 1 Portion enthält 542 mg davon. Leucin ist eine Aminosäure, die Proteinsynthese und dadurch löst, Muskelwachstum verbessert. Bei älteren Patienten ist Muskelschwund ein echtes Problem. Für sie eine Diät, die eine Menge von Leucin enthält, kann diesen Verlust einzudämmen.

7. Gewichtsverlust:

Der Gewichtsverlust ist eine der besten gesundheitlichen Vorteile von Grütze, wie es hält Sie für eine längere Zeit voll Gefühl und Ihren Appetit zu stillen. Als Ergebnis erhalten Sie eine Menge davon profitieren, wenn Sie auf einem Gewichtsverlust Regime sind. Es bietet auch eine schnelle Energie, so eine Schüssel mit Grütze würden Sie viel länger trainieren helfen. Statt eines Zucker gefüllte, Wärmeenergie bar, eine Schüssel mit Grütze ist viel günstiger für diejenigen, die Gewicht zu verlieren auszuüben. Es ist reich an Eisen, so dass es hilft bei der Sauerstoffzirkulation zu den ermüdeten Muskeln durch Blut Hämoglobin. Als Ergebnis werden Sie einfach nicht ermüden.

Gesunde Rezepte Grits

In südamerikanischer Küche wird Grütze mit Butter oder Margarine übergießt wunderbar reichen Geschmack zu verleihen. Aber Sie können kalorienarm Gerichte machen auch aus Grütze.

Cheese Grits

Bringen Sie Wasser bis zum Kochen und Nieselregen langsam in den Körnungen bis alles gut vermischt. Jetzt kochen Sie diese Mischung mit einer Prise Salz, Paprika und Knoblauchpulver, bis sie in schwacher Hitze verdichtet werden. Schließlich in geriebenem Cheddar rühren, bis es schmilzt. Es ist am besten mit einigen gebratenen Garnelen gegessen.

Grits mit Mais und Zwiebel

Beginnen Sie mit gehackten Zwiebeln und Zuckermais Anbraten. Einmal gekocht, zum Kochen Milch, Wasser und Salz und bringen. Schnell die Grütze hinzufügen und die Hitze reduzieren, brodelnde, bis die Mischung dick und cremig ist. Top es mit gehackten Frühlingszwiebeln und Petersilie. Mit Salz und Pfeffer nach Geschmack. Um ein gesundes Frühstück zu machen, das ist alles, was Sie brauchen. Für ein dekadentes Gericht, können Sie Käse oder Butter hinzufügen.

Grits mit Ei und Spinat

Kochen Sie die Grütze in einer ähnlichen Weise wie oben. In einer anderen Pfanne, welken etwas Spinat mit nur einem Klecks Margarine und mit Salz und Pfeffer würzen. Pochieren ein Ei. Servieren Sie die gekrönt Grütze mit Spinat und Ei für eine Füllung, ein gesundes Frühstück.

Gesündere Alternativen

Wenn Sie nicht Maisgrieß zum Frühstück, Grießbrei haben können, die ein Vollkorn-Getreide ist, ist eine gesündere Alternative. Es besteht aus Weizengrieß hergestellt. Sie können essen, auch Amaranth, die eine glutenfreie Getreideähnliche Substanz ist und sehr nahrhaft. Quinoa kann anstelle von Körnungen verwendet werden, obwohl Sie die Kochzeit ändern müssen, wie Quinoa länger dauert. Haferflocken enthält mehr Eiweiß, damit diejenigen, die ein proteinhaltiges Frühstück wollen, können ersetzen Grütze mit Hafer.

Mit dem Verzehr von Grütze, sind Sie verpflichtet, mehr gesund und satt zu fühlen, als Sie jemals haben. Was ist mehr? Grits sind nicht so langweilig, wie Sie denken. Mit etwas Einfallsreichtum, können Sie eine Tasse Grütze in ein üppiges Gericht machen, dass Ihre Familie genießen werden.

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