7 Tage Gluten-freie Diät für Gewichtverlust - Nahrungsmittel, zum zu essen und zu vermeiden

Die glutenfreie Diät wurde ursprünglich entwickelt, um diejenigen leiden an Zöliakie (CD), Weizenallergie, und Nicht-Zöliakie Glutenunverträglichkeit (NCGS) zu helfen. In jüngster Zeit haben viele Menschen, darunter Prominente wie Lady Gaga und Miley Cyrus, bestätigt, dass es geht glutenfrei hat ihnen geholfen, Gewicht zu verlieren und ein gesünderes Leben leben.

Raubend Gluten erhöht den Appetit, wie es Leptin verhindert, ein appetithemmende Molekül, von Bindung an seinen Rezeptor. Dies führt zu einem Zustand, Leptin-Resistenz genannt und wird als eine der Hauptursachen der Gewichtszunahme (1) sein.

Gehen glutenfrei werden Sie nicht ungesund. Sie essen viel Obst, Gemüse und gute Quellen für Protein, das Ihre Gesundheit in Schach zu halten und Ihnen helfen, das Verlangen zu zügeln und Gewicht verlieren.

In diesem Artikel diskutieren wir ausführlich über den glutenfreien Diät-Plan (7 Tage) und geben Ihnen eine komplette Vorstellung davon, welche Lebensmittel zu essen und was zu vermeiden.

Gluten-freie Diät für Weight Loss

1. Was ist die glutenfreie Diät?
2. Ist die glutenfreie Diät wirklich funktionieren
3. 7-Tages-glutenfreie Diät-Diagramm
4. Was zu essen Nahrungsmittel, wenn Sie auf einer glutenfreien Diät
5. Welche Lebensmittel nicht zu essen, wenn Sie auf einer glutenfreien Diät
6. Glutenfrei Diät Rezept
7. Rolle der Übung während der glutenfreien Diät
8. Glutenfreie Diät-Vorteile
9. Vorsicht
10. Häufig gestellte Fragen

1. Was ist die glutenfreie Diät?

Eine glutenfreie Diät bedeutet einfach, den Ausschluß eines Protein namens Gluten aus Ihrem täglichen Menü. Dieses Protein wird in Getreide wie Weizen, Gerste, Triticale und Roggen gefunden. Menschen mit Zöliakie, die geschädigten Darm führt, wenn Gluten in irgendeiner Form verbraucht wird, wird empfohlen, auf eine glutenfreie Diät für das Leben zu bleiben. Auch ist eine glutenfreie Diät mit sich bringen würde glutenhaltige Lebensmittel mit Obst, Gemüse und Quellen von magerem Protein zu ersetzen.

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2. Ist die glutenfreie Diät wirklich?

Wenn Sie von Weizenallergie, Zöliakie leiden, oder NCGS, sollten Sie unbedingt die glutenfreie Diät folgen. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlenen Lebensmittel essen und vermeiden Lebensmittel, die Gluten in irgendeiner Form enthalten. Vermeiden von Gluten wird Ihren Appetit unterdrücken. Dies wird wiederum machen Sie weniger essen und damit Gewicht verlieren.

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3. 7-Tages-Glutenfreie Diät-Plan

Tag 1

An diesem Tag sind dieters insgesamt 1800 Kalorien erlaubt. Die Diät enthält viel Obst, frische Fruchtsäfte und Gemüse.

Warum das funktioniert

Eine Banane oder kale Smoothie für Frühstück werden Sie energisch den ganzen Tag lang halten. Ein leichtes Gemüsesalatdressing wird verhindern, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen. Süßkartoffeln sind weniger Kalorien als Kartoffeln verglichen, und wird Ihnen helfen, sich voll und nachts besser schlafen.

Tag 2

An diesem Tag sind dieters insgesamt 1500 Kalorien erlaubt. Die Diät enthält viel Gemüse und Milch oder Milchprodukte.

Warum das funktioniert

Milch oder Milchprodukte werden Ihren Körper mit Kalzium sowie anderen lebenswichtigen Nährstoffen, die Ihren Körpers der Knochen und Muskeln stärken. Gurken oder Tomatensuppe ist voller Ernährung, Geschmack und Licht auf dem Magen. Post-Mittagessen Naschen ist sehr zu empfehlen, wenn Sie ein leichtes Mittagessen. Zum Abendessen konsumieren Joghurt. Es wird Ihre Darmbakterien und Unterstützung der Verdauung wieder aufzufüllen.

Tag 3

An diesem Tag sind dieters insgesamt 1200 Kalorien erlaubt. Die Diät enthält viel Eiweiß und Gemüse.

Warum das funktioniert

Beginnen Sie Ihren Tag mit warmem Kalkwasser beginnen. Es wird die Giftstoffe abzuwaschen. Ganze Eier sind nahrhafter und können während einer Diät, aber in begrenzten Mengen verzehrt werden. Fisch ist eine gute Quelle für mageres Eiweiß und hat Omega - 3-Fettsäuren, die den Blutdruck regulieren helfen, Herzgesundheit verbessern und rheumatoide Arthritis verhindern.

Tag 4

An diesem Tag werden die dieters insgesamt 1000 Kalorien erlaubt. Die Diät beinhaltet Früchte, frische Fruchtsäfte und Milch.

Warum das funktioniert

Auch wenn Sie die geringste Menge an Kalorien an diesem Tag essen, diese Diät-Chart ist bereit, unter Berücksichtigung, dass Lebensmittel langweilig wird letztlich Sie später mehr essen lassen, und Sie werden bald wieder gewinnen das Gewicht. Zerquetschte Beeren in Milch gibt ihm einen spannenden Geschmack und Aroma. Fügen Sie ein wenig Salz und eine Prise von Kalk auf der Gurke, die Sie Snack auf Post Mittagessen. Verwenden Sie Ihre Phantasie und verschiedene Früchte enthalten, um die Früchte Kebab zu machen. Sie nicht die dunkle Schokolade überstrapazieren. Warme Milch zu haben, bevor Sie zu Bett gehen, werden Sie in kürzester Zeit einschlafen helfen. Sie werden am nächsten Morgen frisch fühlen.

Tag 5

An diesem Tag werden die dieters insgesamt 1300 Kalorien erlaubt. Die Diät enthält viel Gemüse.

Warum das funktioniert

Beginnen Sie Ihren Tag mit dem Kalk, Honig und warmem Wasser zu trinken. Kale und Avocado-Smoothie werden Sie voll für eine lange Zeit halten. Gemüse klare Suppe ist voller Ernährung. Allerdings fügen Sie nicht cornflour die Suppe zu verdicken.

Tag 6

An diesem Tag werden die dieters insgesamt 1500 Kalorien erlaubt. Die Diät enthält Proteine ​​und Gemüse.

Warum das funktioniert

Sojamilch ist super gesund und ist fettfrei. Stellen Sie sicher, dass Sie einen leichten Dressing zum Hähnchen-Salat hinzufügen. Beinhalten auch viel Gemüse in Ihrer Mahlzeit. Linsen, Bohnen, Soja, etc. Sind eine gute Quelle für Protein für Vegetarier.

Tag 7

An diesem Tag werden die dieters insgesamt 1800 Kalorien erlaubt. Die Diät enthält Gemüse, Obst und Proteine.

Warum das funktioniert

Sie können mehr Kalorien am siebten Tag der glutenfreien Diät nehmen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Detox-Drink. Halten Sie Ihr Frühstück einfach, aber nahrhaft. Dies wird treten Sie Ihren Körper den Stoffwechsel starten. Pilze sind reich an Eiweißgehalt und gehen köstlich gut mit Spinat. Wenn Sie nicht pochierte Eier mögen, ersetzen Sie sie mit Pute oder Hühnerbrust. Diese Diät hilft Ihrem Körper aus dem Niedrigkalorienzufuhr Phase zu kommen und alle Nährstoffe wieder aufzufüllen.

Gluten-freie Diät-Diagramm

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4. Welche Lebensmittel zu essen, wenn Sie auf einer glutenfreien Diät

• Genießen Sie Reis oder Mais Getreide statt der traditionellen Getreide für das Frühstück.

• Halten Sie Ausschau nach glutenfreiem Brot. Es gibt durchaus ein paar Sortimente zur Verfügung.

• Verwenden Sie Reis und Kartoffel-Gerichte auf der Basis selbst voll zu halten.

• Versuchen Sie glutenfreie Pasta Ihren Hunger zu befriedigen.

• Munch auf Popcorn.

• Versuchen Sie Reiskuchen und Chips aus Mais mit verschiedenen Dips gemacht.

• Wenn Sie Kuchen und Kekse verpassen, gönnen Sie Süßigkeiten zäh.

• Marshmallows, Hartbonbons, Gummibärchen sind meist glutenfrei.

• Erkundigen Sie sich bei Ihrer örtlichen Bäckerei; Sie können glutenfreie Kuchen und Torten bekommen.

• Heben Sie Toast mit einem Glas Wein.

Sie können auch verbrauchen:

• Eier
• Fisch
• Milchprodukte
• Früchte
• Gemüse (überprüfen Zutaten, wenn gefroren oder in Dosen diejenigen verwenden)

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5. Welche Lebensmittel nicht zu essen, wenn Sie auf einer glutenfreien Diät

Nun kann diese Liste ein wenig entmutigend sein. Aber denken Sie daran, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, müssen Sie Weizen und Weizenprodukte vermeiden wie:

• Bulgur
• Durummehl
• Kamut
• Grieß
• Marmor
• Gerste
• Roggen
• Triticale
• Brot-
• Kuchen
• Kekse
• Scones
• Bagels
• Pizzen (es sei denn, markierte glutenfrei)
• Gebäck
• Croissant
• Muffin
• Pommes frittes
• Pasta in jeder Form (es sei denn, etikettiert als glutenfrei)
• Salat Soße
• Seasoned gemischter Reis
• Beer (es sei denn, glutenfrei)
• Gemüse in Soße
• Suppen und Suppenbasen
• Getreide
• Hafer (es sei denn, bezeichnet als glutenfrei)
• Chicken Nuggets (Die knusprige Beschichtung wird aus Gluten hergestellt.)

Dies ist nur die Grundliste. Sie müssen überprüfen Sie die Zutaten gründlich oder fragen Sie Ihren Ernährungsberater, wenn im Zweifel.

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6. Glutenfreie Diät-Rezept

Pochierte Eier mit Spargel und Tomaten-Salat mit italienischen Seasoning

Was du brauchst

• 5 Spargelspitzen
• 1 Ei
• 3 Kirschtomaten
• 1 bis 4 Tasse geriebener Cheddarkäse
• 1 Teelöffel Oregano
• 1 Teelöffel getrocknete Rosmarin
• 1 bis 4 Teelöffel Knoblauchpulver
• 1 Teelöffel Chili-Flocken
• 1 EL Olivenöl
• 1 Teelöffel Essig
• Salz

Wie vorzubereiten

1. Schneiden Sie die Kirschtomaten halbieren.
2. Waschen Sie die Spargelspitzen gut und schneiden Sie sie in zwei Hälften.
3. In einem Topf mit kochendem Wasser, werfen im Spargel und lassen Sie es für eine Minute kochen.
4. Übertragen Sie die blanchierten Spargel auf einer Platte.
5. Fügen Sie die Tomaten auf der Platte und Nieselregen ein wenig Olivenöl, Oregano, Knoblauchpulver, Salz und werfen.
6. Füllen Sie einen Hoch Topf mit 3 Zoll Wasser und lassen Sie es zum Kochen bringen.
7. Fügen Sie den Essig und eine Prise Salz zu dem kochenden Wasser.
8. Crack öffnen Sie das Ei und schieben Sie diese vorsichtig in das kochende Wasser. Lassen Sie es für etwa eine Minute lang kochen.
9. Sie vorsichtig das pochierte Ei herausnehmen und auf dem Spargel platzieren.
10. Streuen Sie ein wenig Chili-Flocken, Oregano und Salz.
11. Beenden Sie durch den geriebenen Käse auf Hinzufügen.

Warum Wir Empfehlen

Egg ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein und Kohlenhydrate. Kohlenhydrate, in einer begrenzten Menge, ist wichtig für unseren Körper richtig funktionieren. Spargel hilft den Blutzuckerspiegel zu regulieren, verbessert die Verdauung, gegen Krebs und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Käse ist reich an Ernährung, stärkt die Knochen, verhindert Osteoporose, verringert Bluthochdruck und schützt vor Herzkrankheiten. Eier, Tomaten und Spargel, zusammen mit italienischen Gewürzen, erhöhen die Freude Abendessen zu Hause zu essen.

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7. Rolle der Übung während der glutenfreien Diät

Die Ausübung ist sehr wichtig, wenn Sie auf einer glutenfreien Ernährung, Gewicht zu verlieren. Da Sie viel Obst essen, Gemüse und Eiweiß, werden Sie Ihren Körper an essentiellen Nährstoffen nicht entziehen. Sie können mit Ihrer normalen Ausübung Routine weitergehen. Für Anfänger, können Sie durch Aufwärmen durch Punkt Jogging beginnen und Stretching. Dann kann man zu Fuß starten, laufen, Fahrrad fahren, tun Schritt Übungen, etc. Sie können auch für Krafttraining entscheiden. An jedem Punkt während dieser Diät, wenn Sie sich schwach fühlen, während der Ausübung, eine Pause machen oder für mildere Übungen entscheiden. Auch überprüfen Sie mit Ihrem Ernährungsberater oder Arzt Expertenrat zu bekommen.

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8. Glutenfreie Ernährung Vorteile

• Vorteilhaft für Menschen mit Zöliakie oder einer anderen entzündlichen Erkrankung leiden (3).
• Führt zu den Energieniveaus zu erhöhen.
• Unterstützt die Verdauung.
• Verbessert die Gehirnfunktion.
• Verbessert die psychische Gesundheit.
• Reduziert die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, die Gluten und andere schädliche Chemikalien enthält.
• Eine glutenfreie Ernährung ist Diabetes freundlich (4).
• Hilft zur Bekämpfung von Krebs (5).

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9. Vorsicht

Die glutenfreie Ernährung ist medizinisch geeignet für diejenigen, die entweder Gluten-Intoleranz oder leiden unter entzündlichen Erkrankung sind. Gehen auf einer glutenfreien Diät wird nicht unbedingt helfen Ihnen viel Gewicht in kurzer Zeit verlieren. In der Tat haben viele glutenfreien Produkte auf dem Markt verfügbar zusätzlichen Geschmack, Zucker und / oder andere Chemikalien den Geschmack zu verbessern. Diese Produkte haben mehr Kalorien und werden zu einer Gewichtszunahme statt Gewichtsverlust führen. Die glutenfreie Diät funktioniert so lange, wie Sie Ihre Ernährung Gemüse, Obst, Fisch beschränken und gesunde Kohlenhydrate, entweder zu Hause gekocht oder aus einem Restaurant bestellt, die glutenfreien Produkte verwendet. Auch im Allgemeinen, die Menschen auf einer glutenfreien Diät finden es schwierig, sich daran zu halten. Es ist nicht nur wegen der eingeschränkten Möglichkeiten in der Nahrung, sondern auch aufgrund der geringeren Menge an Vitaminen und Mineralien, die der Körper erhält. Man könnte innerhalb einiger Zeit wegen des Mangels an wichtigen Nährstoffen schwach fühlen wie Ballaststoffe, Kalzium und Eisen. Es ist am besten mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, die richtige Ernährung zu gewährleisten.

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10. FAQs

• Wie eine glutenfreie Diät beginnen?

Starten Sie die glutenfreie Diät, indem alle Zutaten zu verbannen, die Gluten aus Ihrer Küche enthalten. Kaufen Sie frisches Obst, Gemüse, mageres Fleisch, und alle Nahrungsmittel, die ein „glutenfrei“ -Label auf sie hat. Stellen Sie sicher, dass Sie die Zutaten auf der Rückseite der Packung richtig überprüfen. Folgen Sie der 7-Tage-Diät-Chart religiös. Sie können diese Diät beginnen wieder nach Ihrem Körper Ruhe für zwei Tage zu ermöglichen. Nicht in diesen zwei Tagen zu viel essen.

• Wie lange dauert es, bis Ergebnisse zu zeigen?

Wenn Sie eine Glutenunverträglichkeit sind, oder Zöliakie haben oder Dünndarm beschädigt, könnten nimm sie mindestens zwei Monate für die Ergebnisse zu zeigen. Aber wenn Sie nicht Gluten-Intoleranz, sehen Sie die Ergebnisse innerhalb von zwei Wochen Zeit sehen. Zusammen mit Anschluss an die glutenfreie Diät Gewichtsverlust, müssen Sie regelmäßig Sport treiben. Trainieren kann den gesamten Prozess beschleunigen, und Sie werden Ihr Ziel früher erreichen.

• Warum die glutenfreie Diät folgen?

Wenn Sie von Zöliakie leiden, müssen Sie für den Rest Ihres Lebens eine glutenfreie Diät folgen. Es gibt viele Berichte, dass die glutenfreie Ernährung führt auch zu einem gesünderen Leben und Hilfsmittel Gewichtsverlust. Deshalb, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, können Sie auch alle Gluten enthalten, Lebensmittel vermeiden und konzentrieren sich auf Obst, Gemüse und Quellen von magerem Protein / Pflanzenprotein die überflüssigen Pfunde zu verlieren.

• Wo würde ich glutenfreie Lebensmittel finden?

Die glutenfreie Ernährung hat eine solche Wut, dass die meisten Supermärkte haben mit einem neuen ‚glutenfrei‘ Abschnitt in ihren Läden kommen. In der Tat sind jetzt regelmäßig Produkte wie Nudeln und Brot zur Verfügung leicht und das auch zu glutenfrei! Keine Panik, wenn Sie es nicht in Ihrem Supermarkt in der Nähe finden. Sie können jederzeit online die Verfügbarkeit überprüfen. Ein weiterer Ort, an glutenfreie Produkte zu finden, ist bei Ihrer örtlichen Zöliakie-Support-Gruppe. Sie können auch fragen Sie Ihren Arzt und mehr über eine ausgewogene, gesunde und glutenfreie Ernährung erfahren.

• Ist die glutenfreie Diät gut für Sie?

Die glutenfreie Ernährung erfordert, dass Sie viel Obst essen, Gemüse und mageres Eiweiß, die viel gesündere Optionen wie Pizza und Pasta verglichen. Allerdings sollte man sich bewusst sein, dass viele glutenfreien Produkte auf dem Markt enthalten Zusätze, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Auch, wenn Sie sind nicht intolerant Gluten, auf einer glutenfreien Diät sein kann zu Schwäche und Reizbarkeit führen.

• Ist Reis glutenfrei?

Ja, jede Art von Reis (es sei denn, es genetisch modifiziert wird) ist glutenfrei. Im Allgemeinen wird brauner Reis total für diejenigen, die auf einer glutenfreien Diät sind.

• Sind Kartoffeln glutenfrei?

Ja, Kartoffeln sind glutenfrei und können gegessen werden, während Sie auf einer glutenfreien Diät sind oder wenn Sie intolerant sind Gluten.

• Sind Cornflakes glutenfrei?

Mai, von selbst, ist glutenfrei. Allerdings Cornflakes, die auf dem Markt enthält Malz Süßstoff zur Verfügung, die aus Gerste hergestellt wird. Gerste enthält Gluten, und daher auf dem Markt verfügbar Cornflakes kann nicht für Menschen mit Gluten-Intoleranz oder die sich auf einer glutenfreien Diät Gewicht zu verlieren empfohlen werden.

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Wie jede andere Änderung, diese Diät dauert zu Zeit, um sich daran zu gewöhnen. Man könnte zunächst ein wenig frustriert, wegen all der Einschränkungen in der Ernährung, aber schließlich wird es in Ordnung sein. Die Idee ist, positiv zu sein und halten Sie sich motiviert, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Was ist Ihr Lieblingsglutenfreie Kost? Lassen Sie uns wissen, ob diese Diät für Sie gearbeitet unten durch Kommentierung.

Beifall für eine gute Gesundheit!