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Sanskrit: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Ausgesprochen Als dah-noo-rah-SAH-nah
Dhanurasana oder der Bogen-Haltung ist eine der 12 Grund Yoga Hatha Posen. Es ist auch eines der drei Haupt zurück Dehnübungen. Es gibt das ganze ein gutes Stück zurück, so dass die Flexibilität an der Rückseite sowie Festigkeit verleihen.
Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, so dass Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Praxis zu erweitern.
Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.
Level: Grundstil: Vinyasa Dauer: 15 bis 20 Sekunden Wiederholung: Keine Dehnt: Abdomen, Thorax, Oberschenkel, Sprunggelenke, Groin, M. Psoas major, Kehle, vor dem Körper Verstärkt: Zurück
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Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.
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Wenn Sie beginnen, als Anfänger, könnte es schwierig sein, die Oberschenkel vom Boden zu heben. Sie können eine Decke aufrollen und legen Sie sie unter den Oberschenkeln sie hochzuziehen, zu geben, zu unterstützen.
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Um die Pose zu vertiefen, können Sie die Parsva Dhanurasana versuchen. Dazu, wenn Sie die Pose übernehmen, müssen Sie ausatmen und eine Schulter auf der einen Seite auf den Boden dunk. Dann zerrt den Fuß auf der gegenüberliegenden Seite in Richtung des Fußes auf der gleichen Seite, und rollt an dieser Seite. Sie können Ihre Knöchel mit den Armen in der gleichen Haltung wie die Dhanurasana halten. Halten Sie die Pose für 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Asanas auf der anderen Seite. Diese Übung gibt Ihrem Bauchorgane eine gute Strecke.
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Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Bogen-Haltung.
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Sowohl alte Yoga und moderne Wissenschaft bestätigen, dass das Rückenmark nicht nur die subtilste, sondern auch der wichtigste Teil des Körpers. Die meisten Asanas betreffen die Wirbelsäule die Wurzel unseres Baum des Lebens zu bereichern. Die Wirbelsäule ist der Schlüssel, um die Wirbelsäule zu entwickeln. Diese Übung konzentriert sich hauptsächlich auf die Wirbelsäule, und wenn sie mit voller Absicht getan, es stärkt und beugt den Rücken. Entspannen Sie sich, doch bleibt die Strecke in Ihrem Körper bewusst. Aber nicht belasten. Hören Sie auf Ihren Körper.
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Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana
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Matsyasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Dhanurasana Urdhva Mukha Svanasana Ustrasana
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Nun, da Sie wissen, wie man beugen Pose, worauf warten Sie? Die Dhanurasana ist eine Ikone Yoga-Pose, dass auf dem Rücken sehr vorteilhaft ist. Sie müssen es sich um eine Praxis machen diese Pose zu üben!