Einfache Tipps, um Gewicht zu verlieren in nur 10 Tage

Es wird immer ein Grund, warum Sie noch nicht die paar Pfunde vergossen haben Sie verpackt haben. Ein paar Kekse hier und ein Donut dort, und das nächste, was Sie wissen, ist die Waage eine Panik auslösende Nummer angezeigt wird.

"Ich begann Übung zu priorisieren, weil ich merkte, dass mein Glück gebunden ist, wie ich über mich fühle. Ich möchte, dass meine Mädchen eine Mutter zu sehen, der sich um sich selbst nimmt, auch wenn das bedeutet, dass ich um 4:30 aufstehen, damit ich kann ein Training tun -. Michelle Obama, First Lady der Vereinigten Staaten

Gesunde Gewichtsabnahme ist ein allmählicher Prozess, so viel ist wahr. Aber Einbeziehung kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil kann schnell Ergebnisse zeigen , wirklich, in so wenig wie 10 Tagen. Klicken Sie hier , um eine vergrößerte Version dieser Infografik zu sehen

Inhaltsverzeichnis

Tipps

1. Essen Sie mehr Faser
2. Reduzieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten
3. Essen Gesünder Fats
4. Integrieren Sie ein Training Regime in Ihrem Zeitplan
5. Neutraler leere Kalorien
6. Wählen Sie besser Snacks
7. Befreien Sie sich von Junk
8. Essen Sie kleinere Portionen
9. Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten
10. Trinke mehr Wasser
11. Do not Give Up

• Ein Diät-Plan
• Experten-Tipps zu verlieren Gewicht in 10 Tagen

Tipps

1. Essen Sie mehr Ballaststoffe

Der beste Weg, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, ist durch mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung enthält. Die empfohlene Menge liegt bei etwa 30 Gramm pro Tag, aber die meisten Menschen konsumieren nicht genug Ballaststoffe.

Wie ist es hilfreich?

Faser ist von zwei Arten, lösliche und unlösliche. Lösliche Faser absorbiert Wasser und wandelt sich in ein Gel während der Verdauung. Unlösliche Ballaststoffe unverdaut bleibt, wie es durch das System übergeben. Beide Arten von Fasern verlangsamen den Prozess der Verdauung nach unten, und hilft fühlen Sie sich voller länger (1).

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2. Reduzieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten

Kohlenhydrate sind ein fester Bestandteil in der Ernährung von vielen. In der Tat, von allen Lebensmittelgruppen, die verbrauchte Menge an Kohlenhydraten ist die höchste. Dies stellt ein Problem dar, weil jedes Gramm Kohlenhydrat vier Kalorien enthält. Und die meisten Lebensmittel, die kaum in Kohlenhydrate sind reich besitzen alle anderen Nährstoffe.

Wie ist es hilfreich?

Füllen Sie sich mit Kohlenhydraten bis fügt eine Menge Kalorien auf Ihre Ernährung, weshalb auf Kohlenhydrate zurück schneiden kann ein großer Schritt in Richtung Gewichtsverlust (2) sein.

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3. Essen Sie Gesünder Fats

Es ist dies die vorherrschende Missverständnis, dass Fette sind schlecht für Sie. Das ist nicht ganz richtig. Es gibt gesunde Fette und es gibt die ungesunde. Sie müssen sicherstellen, dass die Fette, die Sie gut essen, sind für Ihre Gesundheit.

Wie ist es hilfreich?

Die meisten Junk-Lebensmittel enthalten ungesunde oder gesättigte Fette. Sie sind verantwortlich für eine Reihe von Krankheiten. Aber ungesättigte Fette, die in Avocado, Olivenöl gefunden, und Nuss, können den Cholesterinspiegel senken helfen und das Risiko für Herzkrankheiten, wenn in Maßen hat.

.. "Ich persönlich die Turnhalle Ich liebe, um Leute zu sein, die verschwitzt sind und drängen sich, die auf die gleichen Ziele alle konzentrieren Ich liebe es, in einer Gruppe zu sein, wie die -. Cameron Diaz, amerikanische Schauspielerin

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4. Integrieren Sie ein Training Regime in Ihrem Zeitplan

Bewegung und Gewichtsverlust gehen Hand in Hand. Es ist zwar nicht möglich sein könnte, über Nacht eine Stunde pro Tag arbeiten, um zu starten, können Sie, indem Sie kleine Dinge zu einem Zeitpunkt starten. A 15 Minuten zu Fuß, oder die Treppe statt des Aufzugs sind gute Möglichkeiten zu starten.

Wie ist es hilfreich?

Selbst wenn Sie am Ende nicht viel Arbeit aus, ein wenig Übung ist besser als gar keine Bewegung. Regelmäßige Bewegung hilft Kalorien zu verbrennen und kurbelt den Stoffwechsel an. Es hilft auch, Ihre Muskelmasse bei der Aufrechterhaltung und da Muskeln als Fett mehr Kalorien benötigen, können Sie am Ende jeden Tag eine erhebliche Menge an Kalorien zu verbrennen.

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5. Neutraler leeren Kalorien

Es ist leicht, den Überblick zu verlieren, die Sie essen. Einige von uns essen, auch ohne es zu registrieren. Wie oft haben Sie einen Gedanken an Ihren morgendlichen Cappuccino gegeben, und die Tatsache, dass es mehr als 120 Kalorien enthalten können?

Wie ist es hilfreich?

Wir neigen dazu, eine Menge Dinge zu konsumieren, die in den Kalorien hoch sind, aber nicht selbst als Lebensmittel zählen. Kohlensäurehaltige Getränke, Kaffee und Junk wie Chips sind einige Beispiele. Deshalb ist es wichtig zu registrieren, was Sie essen, und Kurs zu halten. Sie können nur durch die Vermeidung von Lebensmitteln auf eine Menge Kalorien zurück geschnitten, die Sie nicht füllen (3).

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6. Wählen Sie besser Snacks

Drei Mahlzeiten pro Tag verlassen Sie hungrig dazwischen. Und das ist, wo die meisten von uns nach oben rutschen. Auch wenn wir Mahlzeiten versuchen zu essen, die gesund sind, landen wir auf Snacks binging, die aber alles andere sind. Und das hat einen großen Einfluss auf unser Gewicht, also sollten wir für eine bessere Snack Optionen entscheiden.

Wie ist es hilfreich?

Der größte Übeltäter, die Gewichtszunahme verursacht, ist unsere Gewohnheit der ungesunden Naschen. Pommes und Chips und Kekse nichts tun füllen uns, aber eine Menge Kohlenhydrate, Zucker und Fett hinzuzufügen. Es ist auch schwierig, an einem oder zwei zu stoppen, weil wir noch so hungrig fühlen. So entscheiden sich für Snacks, die einen hohen Fasergehalt aufweisen.

"Ich habe eine Menge Dinge mit wenig Gewichte artig, werde ich auf einen Song setzen, die Ich mag und ich werde 5-Pfund-Gewichte versuchen, für die Dauer des Songs und nur [mit Bizeps-Curls] tun ausbrennen. - Beyonce, amerikanische Sänger, Songwriter

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7. Lassen Sie sich von Junk-Rid

Die meisten von uns finden es schwierig, sich von unseren Lieblingsspeisen zu lassen. Chips und Kekse könnten Mast und ungesund sein, aber wir haben noch sie am Ende mit. Welches ist, warum nicht kaufen Junk-Food ein guter Schritt auf dem Weg, Gewicht zu verlieren ist.

Wie ist es hilfreich?

Der Grund, warum wir so viel Junk essen, weil wir es kaufen, und halten Sie sie verfügbar und zugänglich. Sie kennen das Sprichwort, ‚aus den Augen, aus dem Sinn‘. Bereinigen Sie Ihre Speisekammer und Kühlschrank von High-in-Kalorien und niedrig in Nährstoffe Lebensmittel können Sie schneiden zurück auf ungesunde Snacks helfen.

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8. Essen Sie kleinere Portionen

Einer der Hauptgründe, warum wir von unseren Diätplänen zu brechen, ist die Tatsache, dass es wirklich schwierig ist, die Versuchung zu widerstehen. Ein paar Tage der grünen Smoothies und Salate, und Sie finden sich vorstellen kann auf jede Art von Junk-gieren. Die meisten von uns haben nicht die Willenskraft zu halten, etwas zu essen wir für eine lange Zeit verachten. Deshalb ist Deprivation nicht funktioniert. Der beste Weg haben wollen wir wollen, und nicht, Gewicht zu gewinnen, ist durch kleinere Portionen zu essen.

Wie ist es hilfreich?

Die Idee hinter kleineren Portionen kommt von der Tatsache, dass es Ihr Gehirn etwa 20 Minuten dauert, zu verarbeiten, was Sie essen. So können Sie nicht einmal erkennen, dass Ihr Magen voll und Essen halten. Es ist notwendig, dass Sie Pausen zwischen den Portionen nehmen tatsächlich Gaze, ob Sie mehr hungrig sind.

Wenn Sie mehr Essen auf dem Teller sehen, neigen Sie dazu, mehr zu essen (4). So macht es Sinn, sich kleinere Portionen zu dienen. Auf diese Weise wissen Sie, Sie übermäßiges Essen nicht. Und es kann Ihnen helfen, Gewicht verlieren, und ohne dass Sie Ihre Lieblingsspeisen zu verzichten.

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9. Koch Ihre eigenen Mahlzeiten

Mit Arbeit und verschiedene andere Aufgaben, unsere Aufmerksamkeit fordern, können Sie Ihre eigenen Mahlzeiten kochen wie zu viel von einer lästigen Pflicht zu sein scheint. Aber wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, das ist ein großer Schritt, den Sie nehmen können.

Wie ist es hilfreich?

Der beste Weg, um zu bestimmen, ob die Mahlzeit, die Sie essen gesund für Sie ist, indem Sie es sich machen. Auf diese Weise erhalten Sie mit experimentieren, was Ihnen gefällt und was Sie nicht tun. Sie erhalten auch kalorienarm Alternativen Ihrer Lieblingsgerichte zu probieren. Dies hilft Ihnen, Ihre Portionen zu steuern.

"Ich esse wie ein Höhlenmensch. Ich werde die einzige Schauspielerin, die nicht Anorexie Gerüchte hat. Ich will nicht, kleine Mädchen zu sein wie:‚Oh, ich will wie Katniss aussehen, also werde ich überspringen Abendessen‘... Ich habe versucht, meinen Körper fit und stark aussehen - nicht dünn und unterernährt -. Jennifer Lawrence, amerikanische Schauspielerin

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10. Trinken Sie genug Wasser

Genug Wasser zu trinken ist wirklich wichtig für Ihre Gesundheit. Unzureichende Wasseraufnahme könnte Auswirkungen tatsächlich sein, wie viel Sie wiegen.

Wie ist es hilfreich?

Manchmal kann Durst als Hunger durch Ihr Gehirn falsch interpretiert werden. Also, um Gaze, ob Sie wirklich hungrig sind oder nicht, versuchen Sie ein Glas Wasser zu trinken, bevor etwas zu essen.

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11. Do not Give Up

Es gibt Zeiten, wenn die Versuchung, desto besser aus uns wird, und wir am Ende auf Junk binging. Oder gehen wir auf eine Party und am Ende essen viel mehr als das, was wir geplant hatten.

Es wird immer Fälle geben, wo wir aus dem Wagen fallen. Und es kann alle scheinen zu leicht, Gewicht zu verlieren auf der ganzen Vorstellung aufgeben. Aber auch wenn Sie einmal rutschen oder zweimal (oder hundert Mal), gehen Sie zurück auf Ihre Ernährung zu kleben.

Wie ist es hilfreich?

Experten sind sich einig, dass Ihre Ernährung abgehend wird geschehen gebunden. Aber sie stimmen auch zu, dass Sie es zurückgehen sollten, wenn Sie das Gewicht halten möchten, die Sie in den ersten Platz verloren hatte (5).

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Ein Diät-Plan

Eine kalorienreduzierte Diät muss nicht die Tortur sein, es zu sein, ausgestellt wird. Wenn Sie drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag halten, sollten Sie voll bleiben.

Es gibt viele Rezepte, die Sie zum Frühstück versuchen, Mittagessen und Abendessen, die nicht nur bei der Gewichtsabnahme helfen, aber sie sind köstlich zu booten.

Frühstück

Es gibt diejenigen, die das Frühstück als die wichtigste Mahlzeit des Tages zu sein, und predigen, dass es etwas ist, das nie übersprungen werden soll. Die Logik war, dass, wenn Sie das Frühstück verpasst haben, würden Sie beim Mittagessen hungriger sein, und Sie vielleicht sogar in der Vor-Mittagessen Naschen frönen. Doch neuere Forschungen zeigen, dass wie viel Sie zu Mittag essen nicht wirklich hängt davon ab, ob Sie haben gefrühstückt.

Aber das Auslassen von Mahlzeiten ist nie eine gute Idee, weil es mit ihm eine Fülle von Fragen der Gesundheit bringt. Also, wenn Gewichtsverlust auf Ihrem Verstand ist, können Sie für eine gute alte Haferflocken gehen oder eine ballaststoff ausprobieren, super-gesund Smoothie.

1. Misch Beeren Smoothie

Zutaten benötigt

• Von 1 bis 3 Tasse Heidelbeeren
• Von 1 bis 3 Tasse Erdbeeren
• Von 1 bis 3 Tasse Himbeeren
• 1 Banane
• 2 Esslöffel Leinsamen
• 1 bis 2 Tasse fettfreien Joghurt
• 3 bis 4 Tasse entrahmte Milch
• 1 EL Honig
• 1 bis 4 Teelöffel Vanilleextrakt

Wie man... Macht

1. Fügen Sie alle Zutaten in einen Mixer geben und mischen, bis es glatt ist.

2. Frappuccino Oats

Zutaten benötigt

• ½ Tasse Hafer
• ½ Tasse Milch
• ½ Tasse Wasser
• ¼ Esslöffel Salz
• 1 Teelöffel Instant-Kaffee

Wie man... Macht

1. Alle Zutaten in einem Topf.
2. Bei mittlerer Flamme und bringt es zum Kochen bringen.
3. Warten Sie auf den Hafer ein wenig abkühlen, bevor Sie verbrauchen.

Mittagessen und Abendessen

Das Mittagessen ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Was Sie für das Mittagessen haben, sollten Sie durch den Tag, den ganzen Weg bis zum Abendessen, mit vielleicht einen Snack zwischendurch. Welches ist, warum soll es, aber gesund und kalorienarm stopfen.

Wenn Sie Ihr Mittagessen auf dem Sprung bekommen, stellen Sie sicher, dass Sie für die Optionen entscheiden, das Dressing oder leere Kalorien nicht mit hohem Fettgehalt enthalten. Etwas nach dem Vorbild von Grillhähnchen auf Vollkornbrot ist ideal.

Ihr Abendessen, während nicht zu schwer ist, sollte in der Lage sein, das Sie durch die Nacht aufrecht zu erhalten. Ein Eintopf, serviert ohne Brot oder Reis, sollte sehr gut funktionieren.

3. Hühnereintopf

Zutaten benötigt

• 2 Tassen gekocht Huhn ohne Knochen, in Würfel geschnitten
• 2 Tassen gehackte Zwiebel
• 2 Tassen ganze geschälte Tomaten
• 1 Tasse gehackte Sellerie
• 2 Tassen Karotten in Scheiben geschnitten
• 1 Tasse Zuckermais
• 1 Tasse Erbsen
• 5 Tassen Hühnerbrühe

Wie man... Macht

1. In einem großen Topf, kombiniert alle Zutaten.
2. Verrühren, und kochen für eine halbe Stunde oder bis das Gemüse weich ist.

4. Spiced Tofu

Zutaten benötigt

• 1 bis 2 kg fettreduzierte Tofu, in Würfel geschnitten
• Januar 1-2 Teelöffel Pflanzenöl
• 1 Teelöffel Sesamöl
• 2 EL Sojasauce
• 1 Esslöffel Essig

Wie man... Macht

1. Erhitzen Sie das Öl in einer Pfanne und braten Sie den Tofu, bis sie goldbraun ist.
2. Nehmen Sie den Topf von der Flamme, und fügen Sie die Sojasauce und Essig.

Snacks

Wenn Sie hungrig bleiben, alle Junk versuchen Sie zu vermeiden, zu verlockend bekommen zu widerstehen. Damit Sie sich von zu hungrig zwischen den Mahlzeiten, immer etwas mit Ihnen, dass Sie knabbern können. Es muss nicht immer Sellerie oder Karotten-Sticks sein. Sie können sich immer auf etwas Leckeres behandeln, die für Ihre Ernährung nicht ganz schrecklich.

5. Erdnussbutter und Apple-Sandwich

Zutaten benötigt

• 1 mittelgroßer Apfel
• 1 Esslöffel cremige Erdnussbutter

Wie man... Macht

1. Kern der Apfel, und in Scheiben schneiden. Ein mittelgroßer Apfel sollte man acht Scheiben bekommen. Wenn Sie sich nicht, sie sofort zu essen, putzen die Scheiben mit Zitronensaft planen, so dass sie nicht braun werden.
2. Verbreiten Sie Erdnussbutter über jede vier der Scheiben. Decken Sie sie mit dem übrig gebliebenen Scheiben.

6. Gebackene Kichererbsen mit Gewürzen

Zutaten benötigt

• Von 1 bis 3 cup Kichererbsen
• ½ Teelöffel Gewürzmischung (Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, Paprika)
• Eine Prise Salz

Wie man... Macht

1. Waschen und die Kichererbsen entwässern.
2. Marinieren Sie es in den Gewürzen.
3. Legen Sie in einem vorgewärmten Ofen und backen Sie für 40 Minuten.

Crash-Diät zum Abnehmen In 10 Tagen

Es ist eine wichtige Sache, die Sie im Auge behalten sollen - dass Sie am Ende vielleicht nicht so viel Gewicht zu verlieren, wie Sie wollen. Die ersten paar Kilo / Pfund wird einfach zu vergießen, aber danach kann es ein wenig härter zu bekommen. Der Gewichtsverlust wird nicht so drastisch sein, wie es war. Aber die Sache ist, Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil machen und einen Weg der bessere Gesundheit hinunter. Nachhaltige Gewichtsverlust ist besser für Sie auf lange Sicht.

Aber wenn Ihr schauen, um Gewicht wirklich schnell zu verlieren, vielleicht für eine wichtige Funktion oder passen in ein Kleid, das Sie in eine Zeit lang getragen haben nicht, können Sie eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren schnell durch eine strenge Diät. Aber ein Wort der Vorsicht, bevor Sie tief tauchen, können Sie das Gewicht setzen Sie verloren haben, nachdem Sie die Diät-Plan gehen.

Wie man Gewicht verlieren In 10 Tagen zu Hause (für Anfänger):

Falls Sie ein Starter, hier ist eine 10 Tage-Routine für Sie. Es zeigt, was Sie essen sollen, zu welchem ​​Zeitpunkt und in welchen Mengen:

Tage	Morgengetränk	Frühstück (ab 9 Uhr)	Mittagessen (ab 13.30 Uhr)	Abendgetränk	Abendaufnahme (um 5)	Abendessen (innerhalb von 9)
Tag 1	Heißer Limettensaft mit Honig	Hafer oder Proteinmehl *	Kleine Tasse Reis 3 verschiedene gedünstete Gemüse (Kartoffeln vermeiden) 1 oder 2 Chapattis	Grüner Tee ohne Zucker	Kleine Tasse Sprossen (oder) Fasergehalt Früchte	2 bis 3 chapattis (Zahlen hängen von deiner Aufnahme ab, aber nicht mehr als 3)
Tag 2	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Tag 3	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Tag 4	Heißer Limettensaft mit Honig (oder) grüner Tee ohne Zucker	Proteinmehl *	1 mittlere Tasse Weizenreis 1 Chapati gedämpftes Gemüse oder Gemüse Salat	‘’	Eine Tasse Gemüse-Salat 2 Chapattis	Eine Tasse Gemüse-Salat 2 Chapattis
Tag 5	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Tag 6	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Tag 7	Grüner Tee	Proteinmehl *	1 mittlere Tasse Weizenreis (oder) 2 Chapattis 1 Tasse roher Gemüse Salat	‘’	Eine kleine Tasse Sprossen (oder) eine kleine Tasse Faser mit Früchten	Proteinmehl *
Tag 8	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Tag 9	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Tag 10	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’

Viele von uns haben mit unserem Gewicht an einem oder anderen Punkt zu kämpfen. So Kommentare und Anregungen und Tipps, die für Sie gearbeitet haben, sind immer willkommen.

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Weitere Inspiration, lesen Sie, was die Experten zu sagen haben!

 [Lesen: Wie man Gewicht verlieren zu Hause]

Experten-Tipps zu verlieren Gewicht in 10 Tagen:

1. Astrid Swan McGuire:

1. Schneiden Sie alle Limonaden und nur Wasser und Kräutertee trinken für Getränke

2. All Salz und Zucker ausschneiden!

3. Holen Sie sich ein Minimum von 30 Minuten Cardio jeden Tag. Schweiß

Astrid Swan McGuire: www.astridswanmcguire.com

2. Lauren Roxburgh:

1. Rebounding - stimuliert die lymphatische System, spült Giftstoffe, verbrennt Fett und hilft bei der Verdauung. 68% effektiver als das Laufen, Gewicht zu verlieren! Versuchen Sie 15 Minuten / Tag für 10 Tage.

2. Himalaya-Salzbäder... Dies ist = a 2 Tage-Detox + Entzündung und Wassereinlagerungen reduziert. In 1 bis 2 Tassen Salz zu einem heißen Bad. Wenn Sie nicht ein Bad nehmen können, versuchen Sie eine heiße Sauna - schwitzen!

Schaum Rollen 3. Versuchen - Zirkulation zu erhöhen, glätten dicke, voluminöse, dichte Bereiche des Körpers und reduzieren Stress und beruhigen das Nervensystem!

4. Trinken Sie 1 bis 4 Tasse Kokosnuss H2O + 1 bis 2 gepresste Zitrone + Cayennepfeffer abschmecken + 16 ml Wasser... 2 x s / Tag - es wird de-aufblähen, stimuliert den Stoffwechsel und machen Sie weniger hungrig!

Lauren Roxburgh: www.laurenroxburgh.com

3. Will Pike:

1. Atmen Sie vor greift nach Nahrung:

Die Gewichtszunahme ist in der Regel ein Ergebnis geben, um das Verlangen, die von unseren Gefühlen, Ängsten oder Mangel an Liebe kommen. Indem man ein paar Atemzüge vor dem Essen, kann man sich fragen, was Sie Lust wirklich. Öfter als nicht, dass es Dinge wie Frieden, Verbindung sein, eine Umarmung oder einfach etwas Wasser.

2. Schätzen Sie Ihren Körper:

Einige meiner Kunden haben bis 6 Pfund in einer Woche nur durch die Entwicklung eine neue Beziehung mit ihrem Körper verlieren nach oben. Schätzen es ist wie ein Teil von sich selbst zu schätzen, und sendet positive Signale an den Zellen, was wiederum besser funktionieren beginnen und effizienter, was zu Gesundheit und Gewichtsverlust.

3. Stellen Sie sich der Wahrheit Ihrer aktuellen Situation:

Notieren Sie sich die aktuellen Gewohnheiten und Ausreden, die Sie zurück sowie alle Emotionen, die Sie halten in Bezug auf Ihr Gewicht (ex Wut, Angst, Schuld, Trauer) halten.

Gefühle werden im Körper als Energie und führt zu Gewichtszunahme statt. Sie beeinflussen auch unsere Gewohnheiten und Verhaltensweisen.

Viele meiner Kunden haben einfach an Gewicht verloren durch die Wahrheit anzuerkennen und durch ihre aktuellen Entscheidungen ihr Bewusstsein zu bringen.

Will Pike: www.willpike.co.uk

4. Hayden William Courtland:

1. Verringern Sie Ihren Verbrauch von raffinierten Kohlenhydraten und ersetzen mit mehr Eiweiß und gesunde Fette.

2. Bei der Arbeit aus, verwendet kürzeren Anfälle von hohen Intensität Übung (dh 10 min von ein- und ausgeschaltet Sprint) häufiger als lange, langsamer Übungen (dh stetige Tempo Laufband).

3. Stellen Sie sicher, Sie werden immer viel Qualität Schlaf in der Nacht (mindestens 7 Stunden, vorzugsweise

Hayden William Courtland: www.scienceforfitness.com

5. Steve Maxwell:

1. Stärkehaltiges Kohlenhydrate Lebensmittel zB Zucker, Stärke, Gebäck und Brot aller Art ausschneiden. Frisches Obst ist FINE

2.es Essen einen großen, Rohkostsalat jeden Tag und eine Portion von tierischem Eiweiß vier Mal pro Woche.

3. Stoppen Sie alle überschüssiges Wasser trinken.

Steve Maxwell: www.maxwellsc.com

6. Amber Ellison Walker:

1. Holen Sie sich genügend Schlaf: So viel hängt davon ab, wie viel Schlaf Sie jede Nacht bekommen; Hormonspiegel, Stress, Entscheidungsfähigkeit, Stimmung und Appetit.

2. Verwenden Sie keine Wunder erwarten: Es ist üblich, wollen Sie Ihre Ziele so schnell wie möglich zu erfüllen. Mit Gewichtsverlust, ist der langsame und stetiger Weg immer die langfristigen Gewinner.

3. Pay Attention: Sind Sie wirklich hungrig, wenn Sie essen? Essen Sie Sie stoppen, bevor Sie über gefüllte fühlen? Sind Sie essen gedankenlos, während Sie fernsehen.

Amber Ellison Walker: www.ithinkicanfitness.com

7. Dai Manuel:

1. Trinken Sie mehr Wasser

2. Essen Sie weniger (alle über ein Kalorien-Defizit zu schaffen - das Essen etwas weniger als das, was Ihr Körper braucht - Sie können dies tun, indem Sie ein wenig weniger essen und bewegen etwas - ich ziehe dabei eine Kombination aus beiden)

3. Bewegen MEHR (beginnend mit der 1% igen Lösung - nur 15 Minuten pro Tag - wir alle 15 Minuten haben!)

Dai Manuel: www.daimanuel.com

8. Kathy Glabicky:

1. Drinks Tonnen Wasser!

2. Wählen Sie eine hohe Intensität Intervall workouts- Tread Tabata Kathy G mögen. Mehr für Ihr Geld und Sie erhalten ein nach dem Brennen, die lange brennen hält, nachdem Sie das Fitness-Studio verlassen haben.

3. Essen Sie sauber! Keine Lebensmittel verarbeitet. Obst und Gemüse und mageres Eiweiß nur!

Kathy Glabicky: www.treadtabata.com

9. Elizabeth Kovar:

-Bleib in Bewegung! Dies bedeutet nicht unbedingt immer bedeutet, in einer geplanten Routine-Übung trainieren. Aber im Laufe des Tages zu bewegen, wie Gehen, Reinigung Hause, stehend und Besorgungen verbrennt zusätzliche Kalorien im Laufe des Tages. Forschung zeigt nun, dass diejenigen, die häufig im Laufe des Tages zu bewegen haben, Gewichtsverlust Erfolg und leicht Ziele zu halten.

-Erhöhung Ihr Gemüse & Obst Verbrauch! Nicht nur das Essen ist Medizin, aber Indien ist gestapelt mit nährstoffe angetrieben Obst und Gemüse wie Mangostan-Frucht, pomegranates und Okra. Forschung kontinuierlich zeigt, dass hohe pflanzliche Ernährung nicht nur das Risiko von Herzerkrankungen verringern, ist aber schlanker in der Natur.

-Mach einen Plan! Herausfordernde sich Gewicht in 10 Tagen zu verlieren, ist eine Herausforderung von Vorteil, aber das ist die ideale Zeit, einen Lebensstil Plan zu machen. Große Abnehm-Aktivitäten nehmen Sie sich Zeit, Geduld und Ausdauer. Die meisten großen Gewinne kommen aus Änderungen des Lebensstils, so ist dies die Zeit, um Ihre Fehler oder negative Gewohnheiten zu erkennen - ohne Urteil! 

Elizabeth Kovar: www.elizabethkovar.com

10. Katy Clark:

1. Wählen Sie Protein und Gemüse !! Bleiben Sie weit weg von Zucker und Kohlenhydrate. Beginnen Sie Ihren Tag mit Eiern, Salat zum Mittagessen und Fisch oder Huhn zum Abendessen mit Gemüse. Nüsse und Obst für zwei Snacks! Sauber Essen ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.

2. Einer meiner Fit Chef Katy Top 10 Pitfalls ist, dass „Liquor macht dicker !!! Also alle Schlucke vermeiden. Plus andere flüssige Kalorien wie Smoothies, Entsaften und Sportgetränke sind Zucker Kalorien verschwendet. Ich bin sicher, du bist nicht trinken Limo jetzt so muss ich nicht erwähnen. Mineralwasser mit Früchten und Kräutern, kim Böcke, plain Tee oder Kaffee und viel Wasser probieren !!

3. Fügen Sie plyometrics und Sprint zu Ihrem Training. Jump Squats, Bergsteiger oder burpees plus 100 Meter Sprint auf der Fettverbrennung zu bringen. Sie können ein wenig außer Atem fühlen, aber das bedeutet, dass seine Arbeiten. Versuchen Sie 10 Wiederholungen von jedem und einen Sprint und wiederholt, die Schaltung 5 mal! Wenn Sie mehr Ideen brauchen suchen meinen Fit Chef Katy Kanal auf der Birne Sport App

Katy Clark: www.fitchefkaty.com

11. Jaime Mcfaden:

1. Bleiben Sie weg von jedem Essen Mann gemacht! Dies gilt für alles, was in einem Paket oder etwas, das nicht frisch ist. Versuchen Sie, essen viel Gemüse und magerem Eiweiß (Fisch, Huhn, Eiweiß, Bohnen...) Nehmen Sie es zurück zu den Grundlagen und Sie werden die Ergebnisse sehen - extra Wasser helfen! Setzen Sie in den Waren und spülen Sie die schlechten Dinge aus.

2. Schneiden Sie den Zucker und Alkohol - es ist nur 10 Tage können Sie es tun. Prüfen Sie nach versteckten Zucker in Dinge wie Salatdressing, Getränke und Sossen- dies in der Regel die HARDEST für meine Kunden ist, damit es seine eigene Erinnerung verdient.

3. Krafttraining 3 mal pro Woche und 30 bis 60 Minuten Cardio jeden Tag - je mehr wackeln Sie jetzt desto weniger werden Sie später. Kampf dicht zu bekommen!

Jaime Mcfaden: www.wheybyj.com

12. Victoria Garcia Drago:

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Körpergewicht, Frauen und sogar Männer haben mich gefragt, was der Schlüssel für Jahre.

1. Wenn Sie nur 10 Tage haben, und Sie wollen schnelle Ergebnisse erhalten, können Sie für 3 Tage für einen organischen Saft reinigen entscheiden, Ihren Körper schocken und den Stoffwechsel zu fördern. Dies wird wie ein Neustart an Ihrem System sein.

2. Nach dem Saft reinigen, trinken Sie viel Wasser (Raumtemperatur ist für das Verdauungssystem hart am besten als Trink Eiswasser kann) mit einem paar Scheiben Zitrone, Limetten, (und im Sommer kann man in Scheiben geschnitten Gurken hinzufügen) zu halten Körper mit Feuchtigkeit versorgt, Ihre Haut strahlend und Magen gefüllt zu halten. Außerdem sind die meisten als oft nicht, wenn Sie das Gefühl von Hunger fühlen kann es Durst werden. Haben sie eine 8 Unzen Glas Zitronenwasser, bevor Sie etwas essen, warten Sie 10 Minuten, und immer noch hungrig, wenn, iss dein Essen. Lassen Sie mindestens zwei Stunden oder mehr zwischen Zufuhr von Nahrung, damit Ihr Körper Zeit zu verdauen hat. Hinweise: Stellen Sie sicher, dass das Zitronenwasser ist selbst gemacht, Limonade in den Läden verkauft wird mit Zucker verpackt. Auch wenn Sie Ihre eigenen Zitronenwasser, stellen Sie sicher, dass Sie keinen Zucker hinzufügen.

3. Letzter Tipp ist Achtsamkeit und Disziplin. Die meisten Menschen essen aus Langeweile oder Angst. Wenn Sie sich langweilen finden, spielen Sie Ihre Lieblingsmusik und Tanz beginnen, wenn Sie bei der Arbeit sind, versuchen Sie für einen kurzen Spaziergang in der Pause gehen. Auch aktiv bleiben; denken Sie daran, dass Übung wichtig ist, ein gesundes Gewicht zu halten. Denken Sie an Sie Kalorien als Bank... Sie verbringen nicht das Geld, das Sie haben nicht so tun prallen Sie nicht auf Ihr Konto, geht gleiche Analogie für Lebensmittel. Essen Sie nicht Kalorien, die Sie wird nicht durch den Tag verbrennen. Essen Sie so viele Kalorien wie Ihr Körpergewicht zu halten verbrennt, und essen geringere Menge für Gewichtsverlust (eine professionelle konsultieren, wenn Sie Unterstützung benötigen).

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten, stellen Sie sicher, dass für das Mittagessen und Abendessen, der größten Teil der Teller aus Grün kommt und Gemüse (1 - 2 Teller), die anderen ½ wäre ein ¼ mageres Eiweiß und ¼ Kohlenhydrate (wenn Sie aktiv sind) umfassen ein wenig und gesunde Fette (Olivenöl, Avocado zum Beispiel).

Zum Frühstück, versuchen Sie einen Smoothie mit Naturjoghurt zu machen, (plain ist der beste Weg zu gehen, weil sie die kleinste Menge an Zucker haben) mit 1 Stück Obst Ihrer Wahl und Protein. Wenn Sie immer noch hungrig sind, versuchen Sie eine Handvoll Nüsse (Größe Ihrer Handfläche), Apfel in Scheiben geschnitten w / Mandel oder Erdnussbutter, Rührei 2 Eier (mit etwas Gemüse gemischt werden). Halten Sie Ihre Aufnahme von Zucker minimiert, wenn überhaupt. Halten Sie Ihre Obst-Aufnahme zu 3 Stück pro Tag (Früchte haben Zucker, obwohl es natürlich, Zucker und es ist weniger schädlich als Zucker verarbeitet). Denken Sie daran, dass die verarbeiteten Zucker und verarbeitete Lebensmittel verlassen wird Ihr Magen leer fühlen, Ihre führende mehr zu essen, wenn nicht erforderlich. Lesen Sie die Etiketten, wissen, was Sie in Ihren Körper setzen. Wenn Sie die Zutaten nicht aussprechen kann, und wenn es eine endlose Liste ist, können Sie besser dran essen etwas näher an der Natur sein. Je weniger, desto besser verarbeitet. Je näher an der Natur, nährenden desto mehr wird es sein und desto zufriedener werden Sie sein.

Victoria Garcia Drago: www.pura-yoga.com

13. Paul Stainthorpe:

1. Essen Sie nach rechts und trainieren rechts - die Ausübung während eine ausgewogene Ernährung können Gewichtsverlust erhöhen. Übung macht nicht nur wohl fühlen, sondern werden Sie auch gut aussehen.

2. Steigen Sie in eine Routine - Eine gesunde Routine mit einer ausgewogenen Ernährung wird Ihr Gewichtsverlust Ziel viel mehr erreichbar machen. Nicht nur das, sondern es wird Ihre Reise nachhaltig gestalten. Zu viele Menschen, Gewicht zu verlieren (und zu schnell) nur auf die Waage finden wieder kommen.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Haus ist gut bestückt - Wandern rund um das Haus ohne Ziel der Suche nach etwas zu kauen? Stellen Sie sicher, dass Ihr Haus ist immer voll von Früchten bestückt und Snacks wie Rosinen (oder was auch immer Sie gerne Naschen auf). Wenn Sie es nicht im Hause haben werden Sie die Tüte Chips oder Keks zu greifen versucht sein, und jeder hat die in!

Paul Stainthorpe: www.fatherfitness.co.uk

14. Matt Swierzysnki:

1. Verringerung des Verbrauchs von ‚leeren‘ Kalorien zum Beispiel Kekse, Limonaden, verarbeitete Lebensmittel.

2. Werden Sie aktiv täglich - zu Fuß, laufen, Rad fahren, schwimmen, tanzen, spielen Sport usw. Übung Spaß und fordern Sie sich aus Ihrem Komfort-Zone zu erhalten.

3. Trinken Sie mehr Wasser und essen auch kleinere Portionen 4 bis 6 mal den ganzen Tag über - verwenden kleinere Platten, Geschirr etc.

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

15. Kellie Davis:

1. Setzen Sie kleine, erreichbare Ziele, anstatt eine schnelle Lösung. Sie können realistisch lose.5 - 2 Pfund Fett pro Woche. Fettabbau und Gewichtsverlust ist nicht das gleiche. Viele Diäten, die auch in dem Verlust von Muskelmasse und Wasser schnellen Gewichtsverlust Faktor fördern. Höchstens an 10 Tagen im Idealfall können Sie 2 Pfund Fett verlieren.

2. Verfolgen Sie Ihre Nahrung in einem Notebook. Notieren Sie alles, was Sie in einem bestimmten Tag zu essen, auch wenn es nur ein oder zwei Bissen ist. Optisch sehen, was Sie ist Eröffnung sehr Auge essen und es kann Ihnen helfen, genau feststellen, wo alle zusätzlichen Kalorien herkommen.

3. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme und essen viel grünes Blattgemüse. Dadurch wird Ihnen helfen, schneller Gefühl voller und auch eine gute Verdauung fördern. 

Kellie Davis: www.motherfitness.com

16. Lisa Marie Kinder:

1. Verbot Weißbrot, Nudeln und Zucker (lesen Sie die Etiketten) und essen grüne Gemüse in Hülle und Fülle.

2. Viel Wasser trinken; hinzufügen Zitronenscheiben und Minze, um es

3. Verwalten Stress; täglich von Rast- und immer ausreichende Mengen an Schlaf (6 Stunden), ermutige ich Yoga wöchentlich und 30 Minuten Bewegung / Übung

Lisa Marie Kinder: www.lisakinder.com

17. Nicole Chaplin:

1. Planen und notieren Sie Ihre Mahlzeiten. Dies wird Ihnen helfen, auf Kurs zu halten und lassen Sie die Menge der Nahrung zu überwachen und Getränke, die Sie in nehmen sind. Die saubere und gesünder essen Sie besser und schneller werden Sie Ergebnisse sehen.

2. Bewegen Sie sich. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und verliert es ist schnell mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie einen Jog für 15 Minuten tun können, gehen für sie und weitere 5 bis 10 Minuten hinzuzufügen.

Sie erhalten, was Sie in. Also das Herz stärken mehr eine Aktivität tun Sie genießen und beginnen einen Lebensstil zu schaffen.

3. Holen Sie sich genügend Schlaf! Schlaf beeinflusst den Stoffwechsel und Gewicht. Wenn Sie an einer chronischen Schlafentzug kann es zu Gewichtszunahme durch die Art und Weise Ihren Körper verarbeitet und speichert Kohlenhydrate zu beeinflussen, und durch Konzentrationen von Hormonen diese beeinflussen den Appetit zu verändern. Deshalb ist es zwingend notwendig, die richtige Schlaf zu bekommen und grünes Licht für den nächsten Tag fühlen sich verjüngt.

Nicole Chaplin: www.nicolechaplin.com

18. Kelly LeVeque:

1. Bereinigen Sie Ihre Ernährung. Beseitigen Sie alle Körner, verarbeitete Lebensmittel und Zucker. Beschränken Salzzufuhr zu Mineral dichter Salz wie Himalayan Pink Salz und verbessern Lebensmittel mit Kräutern und Gewürzen statt Gewürzen. Konzentrieren Sie sich auf 4 Unzen von Wild oder Gras gefüttert Protein bei jeder Mahlzeit, essen Wasser reichen und Faser verpackt Gemüse den Doppelpunkt und mindestens einen Esslöffel gesunden Fetten zu jeder Mahlzeit zu reinigen. (Dh: Kokosöl, Avocado oder rohe Nüsse) Wenn Sie schauen, um Ihren Gewichtsverlust in dem Overdrive zu treten, ersetzen 1 bis 2 Mahlzeiten mit einem #bewellsmoothie.

2. Timing ist alles. Trinken Sie Wasser (1 - 2 Ihr Körpergewicht in Unzen) in zwischen den Mahlzeiten richtig zu reinigen und Hydrat, ohne die Verdauung zu stören. Für die richtige Verdauung und einen Anstieg des menschlichen Wachstumshormons danach streben, ein mindestens ein 4-Stunden-Fenster zwischen den Mahlzeiten, die Ihre Mitte werden whittle zu halten. Schießen eine 12 Stunden-Schnell zwischen Abendessen und Frühstück, das wird Ihre Organe werden immer die Möglichkeit, sicherzustellen, in geeigneter Weise zu entgiften und beschleunigen Gewichtsverlust. Ziel für mindestens 8 Stunden Schlaf Qualität in einem kühlen, stillen, geschwärzt Raum.

3. Holen Sie verschwitzt. Yoga, Gewichtstraining, Sprint oder eine Infrarot-Sauna funktioniert. Schwitzen ist eine der vier Möglichkeiten, um unseren Körper (kacken, pinkeln, Atem und Schweiß) entgiften kann. Wenn wir sich zu bewegen oder ins Schwitzen in der Sauna, unser Körper funktioniert natürlich uns wieder normal reguliert. Dieser Aufwand ermöglicht es unseren ganzen Körper Entgiftung, Hunderte von Kalorien zu verbrennen, aber noch wichtiger ist, unsere Herzfrequenz und Atmung erhöht. Richten Sie mindestens einmal am Tag schwitzen und es mischt bis zu natürlich Ihren Körper der Fähigkeit zu erhöhen, um ein Plateau zu schwitzen und zu vermeiden. Schweiß ist sexy!

Gut sein. Sei schön. SIE sein.

Kelly LeVeque: www.bewellbykelly.com

19. Alex Curtis:

1. Portion Control- der Lage, Portionsgrößen zu visualisieren ist ein wichtiger Diät-Tool. Wenn Sie verstehen, was wirklich ein Teil sieht aus wie Sie in der Lage sein, zu überwachen, wie viel Sie verbrauchen. Hier sind einige hilfreiche Tipps.

• 1 Tasse gekochter Reis, Nudeln, etc = 1 Baseball
• 1 mittelgroße Frucht = 1 Baseball
• 1 Tasse frisches Obst / Gemüse = 1 Baseball
• 3 Unzen Fleisch / Geflügel = Karten
• 3 Unzen, gegrillt / gebackener Fisch = Scheckbuch
• 2 EL Erdnussbutter oder Hummus = 1 Golfball
• 1 Unze. Käse = 3 gestapelt Würfel
• 1 Tasse Joghurt = 1 Baseball
• 1 Eßl dressing = 1 Poker-Chip
• 1 Tasse Erdbeeren = etwa 12
• 1 Tasse Karotten = etwa 12 Baby
• ¼ Tasse Mandeln = etwa 24
• 1 TL Öl = Größe der Spitze des Daumens

2. Reinigen Ess- Lebensmittel, die wir täglich kaufen sind mit Zusatz von Konservierungsstoffen und Zucker gefüllt. Raffinierter Zucker ist eine Diät Katastrophe. Es ist wichtig, verarbeitete Lebensmittel zu begrenzen. Richten Sie Nahrungsmittel zu essen, die weniger als 6 Inhaltsstoffe enthalten. Versuchen Sie nicht, Dinge zu essen, die Zucker als einer der Top 4 Zutaten. Dies kann als Zucker, Maissirup, Fructose und viele andere Namen geschrieben werden. Halten Sie sich an ganze Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse und Vollkornprodukte wie Quinoa, Gerste und brauner Reis.

3. Kleine häufige Mahlzeiten-Es ist wichtig, sich hungrig nicht zu lassen. Um Ihre Energie und den Stoffwechsel in Gang zu halten, was Sie über alle 4 Stunden essen. Wenn Ihr Körper zu lang geht ohne Nahrung beginnt es sich zu schützen, indem sie Kalorien und Fett zu speichern, wenn Sie schließlich essen. Nicht lassen Sie sich zu hungrig werden Sie auch verhindern, dass zu viel während der Mahlzeiten zu essen. Halten Sie mit 5 bis 6 kleine Mahlzeiten über den Tag.

Alex Curtis: alexcurtiswellness.com

20. Lisa Bargstädt:

Lassen Sie mich sagen, das Gewicht beginnen, die erste fallen gelassen wird Wasser Gewicht (aufblasen).

1. Essen sauber und nur Vollwertkost. Essen Sie Ihre Proteine, Kohlenhydrate und Fette, aber stellen Sie sicher, sie sind un verarbeitet. Wenn es um die Kohlenhydrate kommt, sind ganze Körner groß!

2. Übung mindestens 5 Tage aus den 7 in einer Woche. NICHT ANGST, schwer zu heben, aber immer sicherstellen, dass es ist, was Ihr Körper umgehen kann. Hören Sie auf Ihren Körper!

3. Trinken Sie viel Wasser !! Wasser hilft Ihrem Körper zu spülen, und natürlich halten Sie hydratisiert !! 

Lisa Bargstädt: www.lisabargstadt.com

21. Alexandra Williams:

1. Wählen Sie die geringste Menge möglich. Auf diese Weise werden Sie erfolgreich sein. Zum Beispiel, anstatt zu sagen, „ich heute tun würde 30 Minuten Bewegung“, dann geben, wenn Sie es nicht tun, zu sagen, „I 5 Minuten Bewegung tun werde.“ Sie können auf jeden Fall 5 Minuten finden.

2. Seien Sie realistisch. Wenn Sie 50 Pfund über mehrere Jahre gewonnen, planen sie mit der gleichen Geschwindigkeit zu verlieren. So in 10 Tagen, sollten Sie zielen darauf ab 2 Pfund zu verlieren. Auf diese Weise werden Sie erfolgreich sein.

3. Denken Sie an 3 Lebensmittel wie Sie, aber nicht lieben. Schneiden Sie diese Abschnitte in zwei Hälften für alle 10 Tage. 

Alexandra Williams: www.funandfit.org

22. Faya:

Während ich nicht lieber auf nicht nachhaltigen und schnellen Gewichtsverlust konzentrieren, die drei Elemente, die ich meine Kunden empfehlen konzentrieren sich auf für ihren Urlaub Form sind wie folgt:

1. Ernährung & Trink - der Körper 70% aus Wasser, und es ist in fast jeder systemischen Funktion beteiligt - das richtige Maß an Feuchtigkeit gewährleistet vor dem Training Ihre Trainingseffizienz Aufzüge, und ermöglicht es Ihrem Körper vollen Gebrauch von ihrem Kraftstoff zu machen für Ihre Sitzung. Raffinierten Zucker zu beseitigen, geht mit niedrigem GI, für eine Ernährung reich an magerem Eiweiß entscheiden, verfolgt gesunde Fett (man denkt Avocados, Olivenöl und Fisch) und isst wenig und-oft durch den Tag ist der beste Weg Zuckerspiegel zu regulieren.

2. Training - angemessene und richtige Ausbildung ist von entscheidender Bedeutung. Ein Plan, der ist maßgeschneidert für Ihren Körper die Stärken und Schwächen zu entsprechen ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit, da sonst Verletzungen folgen, was wirklich Urlaub ruinieren könnte! Ruhetage sind so lange erlaubt, wie sie durch intensive on-Tage der maximalen Engagement ergänzt sind. Compound Übungen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, indem mehr Muskelgruppen.

3. Schlafen - die beste Erholung, Reparatur und geistige Wachheit zu erleichtern, 7,5 Stunden pro Nacht, wo möglich.

Faya: www.fitnessontoast.com

23. Heidi Krist:

1. Ziel zu bekommen 8 Stunden Schlaf jede Nacht

2. Essen Pflege, gesunde, Füllung Lebensmittel

3. Führen Sie eine Menge Verdrehung stellt für Detox, zusammen mit Kraftaufbau Poses mehr Muskeln aufzubauen, die mehr Fett verbrennen.

Heidi Krist: www.heidiyoga.com

24. Jamie Crowe:

1. Alle stärkehaltigen Kohlenhydrate und Obst schneiden - es ist fast unmöglich, jede Art von signifikanten zu verlieren - in 10 Tagen (mehr als 3 5 lbs) FAT, aber Sie können eine ziemlich anständige Menge an Gewicht von Wasser, Kohlenhydrate und Salz kommen verlieren. Stärkehaltige Kohlenhydrate halten etwa drei Mal ihr Gewicht in Wasser, wenn Sie also 100 Gramm Kohlenhydrate aus Brot haben, das bedeutet eine zusätzliche 300 Gramm Wasser, das Sie auf halten! Also für 10 Tage, nur Gemüse, kein Obst und kein Brot!

2. Schneiden Sie alle Salz neben dem, was in der Nahrung natürlich ist. Dies ist etwas offensichtlich, aber ein wichtiger Akteur in Wassereinlagerungen ist Salzaufnahme. Und allgemein gesprochen, die meisten Menschen in ihren Diäten zu viel Salz zu konsumieren, während Salzaufnahme fallen nach unten, für 100 Unzen des Wasser pro Tag schießen, wenn Sie unter 160 und 140 Unzen des pro Tag, wenn Ihr über 160 das Salz Dropping und Wasser, desto stärker werden Ihr Körper dazu bringt kein zusätzliches Wasser drastisch reduziert sie auf abhalten können.

3. Führen Sie 2 bis 4 kurz „Tabata“ -Stil Arbeit outs (20 Sekunden an, 10 Sekunden aus 8 Runden) den ganzen Tag. Mach dir keine Sorgen es wirklich schwierig macht, einfach aufstehen und Ihre Beute bewegen. Gute Bewegungen sind grundlegende Körpergewicht Bewegungen wie - Bohlen, springen hockt, Boden berühren Sprungkniebeugen, Liegestütze, Luft Kniebeugen, seitlich lunges, zurück Mündel lunges, vorwärts lunges, hocken Schübe, burpees etc. Mischen Sie die Bewegungen nach oben! Denken Sie nicht, Sie die gleiche Bewegung für alle 8 Runden durchführen müssen.

Bonus-Tipp !!! Fix Ihre Haltung! Dies wird nicht tatsächlich dazu führen Sie kein Gewicht zu verlieren (es kann aber), aber mit einer besseren Haltung stehend macht Sie schlanker aussehen. Eine große, einfache Haltung Übung ist zu ziehen Sie Ihren Bauch Schaltfläche, um Ihre Wirbelsäule zu denken, während Ihr Gesäß drückte. Ihre Bauchmuskeln und Po sollten etwa 20% dicht sein, während das tut, denken Sie an Ihre Schultern wieder zusammen zu ziehen.“

Jamie Crowe: www.kdrfitness.com

25. Shelly Eichas:

1. Trinken Sie ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit beginnen. Sie werden höchstwahrscheinlich die Menge an Kalorien reduzieren Sie während dieser Mahlzeit zu essen.

2. Wenn zu einer Mahlzeit Hinsetzen, sollte es aus zumin letztem halbem Gemüse (Mittagessen und Abendessen, in der Regel mehr Obst zum Frühstück) erfolgen. Essen Sie das Gemüse zuerst zusammen mit dem mageren Protein und dann isst den Kohlenhydratanteil der Mahlzeit, aber nur, wenn Sie immer noch hungrig. Wenn Sie nicht noch hungrig sind, essen dann nicht. Die Stärke / Kohlenhydrate enthält in der Regel mehr Kalorien als die anderen Komponenten in der Mahlzeit, so dass es bis zum letzten Speichern hilft unnötige Kalorien zu schneiden, wie die meisten Menschen durch die Zeit, die sie alles andere nicht zu Ende immer noch hungrig sind.

3. Wenn Sie ein Verlangen nach etwas, das Sie wahrscheinlich nicht, während Gewicht zu verlieren, versuchen, die Zähne putzen. Es klingt dumm, aber denken Sie darüber; Dinge schmecken nicht so gut, wenn Sie diesen minzig haben, nur gebürstet Geschmack im Mund. Es wird helfen, das Verlangen abzuwehren.

Shelly Eichas: www.exceedphysicalculture.com

26. Michael George:

1. Einen Saft schnell Sie für 7 Tage, stellen dann 1 Protein-Shake pro Tag in Ihre Ernährung für die letzten 3 Tage.

2. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme auf ein absolutes Minimum, nur essen, vor allem magere Eiweiß-Quellen und Gemüse für 10 Tage.

3. Führen Sie 60 bis 90 Minuten mit mittlerer Intensität Cardio-Training für 10 Tage in einer Reihe.

Michael George: www.michaelgeorge.com

27. Brooke Taylor:

1. Starten Sie ein Ernährungstagebuch zu halten. Heute 90% der Bevölkerung verwendet eine Version von einem Smartphone, das uns die Möglichkeit gibt, verschiedene Anwendungen zum Download bereit. Zwei Lebensmittel-Anwendungen, die ich empfehlen, das Spiel mit sind „verlieren“ oder „mein Fitness-Kumpel.“ Da haben wir alle eine Million Mal gehört „Abs sind in der Küche, soweit sie nicht in der Turnhalle.“ Becoming bewusst, was Sie setzen in Ihrem Körper im Laufe des Tages ist die erste Schritt in ein lang anhaltendes Programm zu erstellen, das Sie Ihre Taille trimmen und Gewicht auf der Waage zu verlieren beginnen zu helfen.

2. Plan voran. Sie kennen das Gefühl, wenn Sie ausgehungert sind und essen einfach alles in Sicht, um Ihren Magen Stop Knurren zu machen? Stellen Sie sicher, dass eine ausreichende Menge an Eiweiß und Gemüse über den Tag verbrauchen, indem sie in jedem Snack und jede Mahlzeit enthalten. Dies wird Ihren Blutzucker im Gleichgewicht halten und den Drang nach Ihrer Mitte Nachmittag süße Leckerei vermeiden. Packen Sie Snacks, im Voraus zu planen, und konzentrieren sich auf Ihren Körper Nährstoffe / Energie gegenüber der ersten Sache geben Sie in einem Deli sehen.

3. Halten Sie Ihr Training effizient und eine Pulsuhr tragen. Wenn Sie Ihre Ziele, Gewicht zu verlieren sind, müssen Sie dann ganz anders trainieren, wenn Sie Ihre Ausdauer zu verbessern versuchen. Also warum sollten Sie es als Ratespiel lassen, wenn Sie einen Satz Ziel, das Sie erreichen wollen? Mein Lieblingsmodell ist der „Polar FT 60 Herzfrequenzmonitor.“ Mein Vorschlag ist, um dieses Tool zu verwenden, 3x in der Woche von Cardio-Intervallen gefolgt in einer Intervall Trainingsschaltung zu unterstützen. Holen Sie sich die Maschinen und integrieren Stabilität Übungen sowie Ganzkörper-Bewegungen in Ihr Training aus. Dies wird nicht nur helfen Ihnen, Ihre Stabilität, Kraft, Ausdauer zu verbessern, sondern auch Ihre tiefen inneren Muskeln zielen, die Ihren Kern unterstützen. Sie werden dann zwei Fliegen mit einer Klappe schlägt in Ihrer Stärke und Cardio-Training in einem Schuss zu bekommen. Durch die Überwachung der gesamten Herzfrequenz werden Sie das Fitness-Studio mit Energie versorgt statt erschöpft verlassen. Wie Sie sich im Laufe der Zeit konditionieren starten, werden Sie natürlich selbst, um auf neue Weise herausfordern werden gezwungen, Ihre Ziele zu erreichen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

Brooke Taylor: www.tayloredfitness.net

28. Terry Asher:

Noch bevor Sie Training gibt es viele Tricks und Tipps für Sie zu verlieren Körperfett beginnen. Bestimmte Lebensmittel, Feuchtigkeit und Protein alle eine Schlüsselrolle in der Stoffwechsel und die Fettverbrennung Fähigkeit spielen.

1. Gerste für das Frühstück - Schwedische Forscher fanden heraus, dass Gerste oder Roggen Kerne für die erste Mahlzeit des Tages führen zu stabileren Blutzuckerspiegel zu essen. Beide gelten als unten auf den glykämischen Index, Ihren Blutzucker erhöhen sehr langsam. Dies wird helfen, Ihren Blutzucker zu stabilisieren und helfen Sie vermeiden, Berge und Täler, die Ihnen das Gefühl ausgehungert verlassen können.

2. Trinken Sie viel Wasser- Wasser ist in jeder Zelle in Ihrem Körper, und wenn dehydriert den Körper läuft weniger effizient als normal. Es ist sehr wichtig, hydratisiert für die Gewichtsabnahme zu bleiben, weil es auch den Stoffwechsel durch eine zusätzliche 50 Kalorien pro Tag erhöht, ist das 5 Pfund pro Jahr!

3. Essen Sie mehr Protein- Hinzufügen von etwa 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht können Sie Muskelmasse und Gewicht verlieren schneller halten helfen. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Protein zu 35 Prozent mehr Kalorien Post Mahlzeit verbrennen könnte.

Terry Asher: www.gymjunkies.com

29. Dave Asprey:

1. Wechseln Sie aus Entzündung verursachenden Pflanzenöl zurück in die hochstabile gesund Ghee Ihre Großmutter.

2. Ersetzen Sie Reis und Kartoffeln mit mehr Gemüse. Blumenkohl macht einen großen Ersatz für Reis in jeder Art des Kochens, aber nicht auf den Hüften landen.

3. Fruktose, auch aus Obst, geben Sie Nahrungcravings den ganzen Tag, wenn Sie es zum Frühstück. Wenn Sie Obst essen, essen sie nach dem Abendessen, nicht am Morgen, so können Sie während des Nahrungcravings schlafen.

Dave Asprey: www.upgradedself.com

30. Alicia Monae:

1. Trinken Sie mehr Wasser

2. Schneiden Sie zusätzliche Kalorien (Limonaden, Zucker, Soßen, Dressing)

3. Seien Sie aktiver, 30 min Cardio 5x pro Woche.

Alicia Monae: http://aliciamonaefitness.com

31. Valerie Orsoni:

1. Schnittabschnitte in zwei Hälften. Ja wirklich. 50%. Teilen Sie es oder Kasten es. So oft Portionen sind wayyyy zu groß. Ich bin zur Zeit in Italien und ständig sehen Gerichte, die wie Nahrung für Trolle in einigen anderen Orten erscheinen würde. Und rate was? Italiener sind so ziemlich alle in einer großen Form!

2. Starten Sie jede Mahlzeit mit einem grünen Tee (heiß, aber nicht zu heiß). Dies wird Ihren Magen füllen, welche Größe die Größe Ihrer Faust ist (ja, wirklich) und wird natürlich zügeln den Appetit um 25%.

3. Ziel bei 20.000 Schritte pro Tag. Nicht die durchschnittliche 10.000. Dies wäre ein Minimum an nicht an Gewicht zunehmen. Um Gewicht zu verlieren müssen Sie Ihr Spiel amp und die minimale verdoppeln. Beachten Sie, dass Sie diese 20k Schritte in wie vielen Schritten in Scheiben schneiden können, wie Sie möchten 10 x 2000 wollen, 1 x20k, 20 x 1000, etc......

Valerie Orsoni: www.lebootcamp.com

Ich hoffe, diese Tipps und Techniken werden sicherlich helfen Ihnen die schöne und gesunde Struktur zu erwerben! Wir danken, jede Beauty-Expertin, die ihre Ideen mit uns geteilt. Welche Fitness-Experte der Tipps, die Sie gehen zu folgen? Fühlen Sie sich frei, Ihre Gedanken mit uns in Kommentaren unten zu teilen!