Ist das Trinken von kaltem Wasser helfen Sie, Gewicht zu verlieren?

Gerade wenn man trinkt warmes Wasser beginnt, Gewicht zu verlieren „kaltes Wasser für die Gewichtsabnahme“ erscheint auf dem Computerbildschirm nach oben! Ehrlich gesagt, ist das Internet mit so unterschiedlichen Informationen über Gewichtsverlust verpackt, dass es dann sogar die Götter verwirren! Auf eine ernste Note, ist es nicht ratsam, in irgendetwas zu glauben, dass das Internet zu verkaufen versucht. Um herauszufinden, ob kaltes Wasser wirklich Gewichtsverlust hilft, habe ich ein wenig zu graben, und teilte ihnen die Informationen, die ich aus verschiedenen wissenschaftlichen Zeitschriften in diesem Artikel versammelt. Also, nach unten scrollen, den Mythos zu sprengen und die Wahrheit zu entwirren! Zu dramatisch, ist es?

 Kaltes Wasser für Weight Loss - Ein Gerücht mit Logik!

 Es wird gemunkelt, dass kaltes Wasser Kalorien verbrennen helfen. Und dies scheint wie ein ziemlich genial viel im Vergleich zu Nahrungsaufnahme kontrollieren und trainieren. Darüber hinaus ist die Logik hinter diesem Mythos wirklich überzeugend. Im Grunde ist es der Unterschied in der Temperatur des kalten Wassers (etwa bei null Grad Celsius) und Ihre internen Körper. Es wird gesagt, dass, um die Kaltwassertemperatur auf die Körpertemperatur (37 Grad Celsius) zu bringen, Ihre Zellen extra hart arbeiten müssen, damit die gespeicherten Kalorien verwendet. Das Endergebnis? Sie Gewicht verlieren, ohne in der Turnhalle zu schwitzen! Aber hey, nichts kommt einfach, vor allem Gewichtsverlust. Und wenn es der Fall ist, nehmen Sie besser einen zweiten Blick hinein. Finden Sie heraus, was wissenschaftliche Studien darüber im nächsten Abschnitt zu sagen haben.

Kaltes Wasser für Weight Loss - Gibt es wissenschaftlichen Beweis?

Während für konkrete Hinweise zu diesem speziellen Gewichtsverlust Mythos der Suche, fand ich einige interessanten Studien, die Forscher auf dem menschlichen Teilnehmern durchgeführt.

• Die Forscher untersuchten wasserinduzierten Thermogenese in 14 Teilnehmer mit einem durchschnittlichen Gewicht. Sie wurden 500 ml Wasser zu trinken gegeben. Der Energieverbrauch und die Stoffwechselrate dieser Personen wurden gemessen. Es wurde festgestellt, dass 500 ml Trinkwasser die metabolische Rate erhöht, von denen 40% von der Erhöhung der Temperatur des Wassers von 22 Grad Celsius bis 37 Grad Celsius ist. Interessanterweise wurden bei Frauen Kohlenhydratspeicher auf, als Brennstoff verwendet, um die Kaltwassertemperatur auf Körpertemperatur (1) zu bringen. So scheint es, dass die Wissenschaft sich einig, dass kaltes Wasser Stoffwechselrate erhöht. Aber hey, wurde diese Studie über die Teilnehmer durchgeführt, dessen Gewicht normal war, wurde nicht aufgenommen, die optimale Temperatur für die Gewichtsabnahme, und darüber hinaus, nur Kohlenhydrate wurde in dem Prozess des Erhaltens die Wassertemperatur auf die den Körper aufgebraucht.

• Eine weitere Studie fand heraus, dass das Trinken von 1500 ml Wasser hat eine thermogene Wirkung in den Körpern der übergewichtigen Teilnehmer induziert. Es half Körpergewicht, Body-Mass-Index und eine verbesserte Körperzusammensetzung, aber es war nicht kaltes Wasser (2) zu reduzieren.

• Nur um an die Wurzel zu bekommen, fand ich auch einen anderen interessanten Bericht im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlicht. 45 wurden männliche Erwachsene erlaubt kaltes Wasser (4 ° C) und Wasser bei Raumtemperatur (22 Grad Celsius) zu verbrauchen, während sie zwei Sätze von 60-minütigen Trainingseinheiten abgeschlossen. Die Kerntemperatur wurde alle 15 Minuten gemessen. Es wurde, dass die Kerntemperatur der Teilnehmer gefunden, die langsam kaltes Wasser angehoben trank im Vergleich zu denjenigen, die die Raumtemperatur Wasser trank. Dies trug dazu bei, die Trainingsleistung derjenigen zu erhöhen, die kaltes Wasser verbraucht. Und überraschend, dass die Bankdrücken Leistung der Teilnehmer, die kalte Wasser trank verringert (3). Also, vielleicht kaltes Wasser kann die Kerntemperatur reduzieren und erhöhen Sie Ihre Trainingsleistung damit Ihre Arbeit aus Ausdauer zu erhöhen. Dies wiederum kann Ihnen Gewicht zu verlieren. Das Problem bei dieser Studie ist, dass es nicht zu Übergewicht Teilnehmern durchgeführt, es wurde an männlichen Erwachsenen durchgeführt und nicht auf Frauen, und diese Studie sagt nichts über regelmäßige Workout-Routinen, die Herz-Kreislauf, Krafttraining und Gewichtheben sind.

Nun, bevor Sie in einen Schluss ziehen, lassen Sie mich Ihnen ein Grund mehr, zu überdenken und nehmen Sie die besseren Weg und nicht den einfachen Weg.

Sie wissen sollten - The Big C und die kleine c

Eis auf Ihr Glas Wasser Zugabe ist definitiv erfrischend, aber es kann wirklich helfen, Gewicht zu verlieren? Erhöhen Sie metabolische Rate? Ja, kaltes Wasser kann die metabolische Rate erhöhen. Aber Beth Kitchin von der University of Alabama in Birmingham sagt, dass der Unterschied zwischen dem Warmwasserinduzierte Thermogenese und kalter Wasser-induzierte Thermogenese so mager ist, dass es nicht das Ausmaß beeinflussen kann. Lassen Sie mich erklären.

Wenn Sie jemals die Etiketten auf verschiedenen Lebensmitteln überprüfen, können Sie Kalorien-Informationen. Aber was die meisten von uns nicht verstehen, ist, dass es einen Unterschied zwischen dem großen und dem kleinen C c. Kalorien (big C) ist die Menge an Energie, die in der Nahrung während Kalorien (kleine c) die Menge an Energie erforderlich, um die Temperatur von 1 g Wasser um 1 Grad Celsius zu erhöhen. Grundsätzlich Kalorien und Kalorien sind unterschiedlich. Die Beziehung zwischen den Kalorien und Kalorien 1 Kalorie = 1000 Kalorien (small c). Wenn Sie 20 Kalorien Zum Beispiel verbrauchen, bedeutet dies unweigerlich, dass Sie 20.000 Kalorien verbraucht haben.

Ebenso, wenn Sie 500 ml kaltes Wasser bei null Grad Celsius trinken und Ihr Körper ist bei 37 Grad Celsius, wird Ihr Körper 17.508 Kalorien verbrennen, um die Temperatur des Wassers zu erhöhen. Aber wenn Sie beobachten, ist die Kalorien mit einem kleinen c geschrieben und, wenn Sie es zu großen C konvertieren, wird es 17,5 Kalorien nur! Also im Grunde trinken 2 Liter kaltem Wasser pro Tag hilft Ihnen, nur 70 Kalorien zu verbrennen. Klingt wie der nicht-so-coole Deal, nachdem alle! Also, tut warmes Wasser hilft bei der Gewichtsabnahme? Lass es uns herausfinden.

Kaltes Wasser Vs warmes Wasser für Weight Loss

Nun lassen Sie sich kaltes Wasser und warmes Wasser vergleichen, um herauszufinden, was man tatsächlich Gewichtsverlust hilft. Laut Wissenschaft, hilft warmes Wasser seine Absorption zu verzögern wodurch Sie länger satt fühlen. Aber kaltes Wasser wird schnell resorbiert, die Sie nach kurzer Zeit das Gefühl, hungrig macht. Aber, kaltes Wasser ist schmackhafter als im Vergleich zu heißem Wasser. Deshalb werden Sie mehr Wasser verbrauchen, aber das wird nicht garantieren Ihnen Gewichtsverlust. Weder warmes Wasser nicht zu trinken. Also, was Sie tun sollten, dass zusätzliche Fettpölsterchen zu verlieren? Finden Sie im nächsten Abschnitt aus.

Der Final Verdict

Trinken Sie genug Wasser halten Sie sich hydratisiert und Gewicht zu verlieren. Kaltes Wasser und warmes Wasser Mythen wahrscheinlich funktionieren, aber indirekt. Wie, kaltes Wasser kann die Kerntemperatur reduzieren und Ihre Trainingsleistung erhöhen, was bedeutet, können Sie trainieren mehr und Gewicht verlieren. Warmes Wasser, auf der anderen Seite, kann helfen, den Appetit unterdrücken wodurch Sie weniger Kalorien verbrauchen. Aber der Schlüssel zum Abnehmen ist 2 zu trinken - 4 Liter Wasser (heiß oder nicht) jeden Tag Ihre Zellen und den Stoffwechsel aktiv zu halten und Giftstoffe auszuschwemmen. Nun wollen wir herausfinden, wie Sie sich erinnern können Wasser selbst zu trinken, wenn Sie super besetzt sind.

How To Remember Wasser trinken

Die meisten von uns nicht trinken Wasser, weil wir einfach nicht erinnern. So, hier sind einige Tipps für Sie, damit Sie sich hydratisiert halten und ein paar Pfund als auch Schuppen.

1. Halten Sie eine Flasche Wasser an Ihrem Arbeitsplatz in den Händen zu erreichen.
2. Kaufen schön aussehende Flaschen, die eine sipper haben, so dass Sie es einfach greifen und das Wasser trinken.
3. Sie können auch halten post-it-Zetteln auf der Schrankwand oder im Inneren des Hauses in verschiedenen Ecken Sie daran denken, zu helfen.
4. Halten Sie ein Glas Wasser in der Nähe von Ihrem Bett.
5. Machen Sie detox Wasser für die Gewichtsabnahme durch Zugabe von Früchten, Kräutern und Gewürzen Ihr Wasser in der Farbe hell zu machen und es auch mit der Güte der verwendeten Zutaten zu stärken.
6. Nehmen Sie eine kleine sipper mit Ihnen, wenn Sie arbeiten aus.
7. Trinken von 1 bis 2 Gläser Wasser direkt nach dem Aufwachen.
8. Sie können auch einen bunten weckglas an Ihrem Arbeitsplatz halten.
9. In paar Eiswürfel zu Ihrem Wasser, um es erfrischend.
10. Wenn alle oben ausfällt, können Sie Ihr Smartphone fragen Sie Wasser jede Stunde zu trinken zu erinnern!

Aber nur Trinkwasser wird nicht Gewichtsverlust unterstützen. Hier ist eine Liste von Änderungen des Lebensstils, die Sie benötigen, um zu machen, Gewicht zu verlieren.

Wasser allein kann nicht benötigen Sie einen Lebensstil ändern

• Nahrhafte Mahlzeiten, die typischerweise 3 enthalten würden - 4 Portionen Obst, 4 - 5 Portionen Gemüse und grünen Blattgemüse, 2 - 3 Portionen Eiweiß, 2 - 3 Portionen gesunder Fett und Ballaststoffe pro Tag.
• Essen Sie 5 - 6 Mahlzeiten am Tag.

• Essen Sie alle 2 - 3 Stunden, um Ihren Stoffwechsel am Brennen zu halten.

• Snack gesund mit Obst, Nüsse, Karotten, Sellerie, Tomaten, frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte, Buttermilch, Kokoswasser usw.

• Training mindestens 3 bis 4 Stunden pro Woche. Wenn Sie das gespeicherte up Fett als Energie nutzen wollen, müssen Sie Ihren Körper bewegen. In der Tat, wenn eine Gewohnheit wird ausarbeitet, Sie genießen es beginnt, werden Sie proaktiv, wird Ihr Gedächtnis verbessern, und wird nicht durch Stress, Depressionen oder Angstzuständen betroffen.

• Erhalten Sie 7 - 8 Stunden Schlaf. Früh schlafen Verlangen Snacks in der Mitte der Nacht zu vermeiden.

• Stress ist einer der wichtigsten Gründe für die Gewichtszunahme. Entwickeln Sie ein neues Hobby oder eine neue Fertigkeit lernen, sich selbst zu halten besetzt Stress zu überwinden. Sie können auch auf langen Wanderungen gehen.

• Verbringen Sie Zeit mit sich selbst und einfach nur entspannen.

Also, Trinken von kaltem Wasser keine drastische Veränderung in Ihrem Gewicht machen. Sie haben regelmäßig eine gesunde Ernährung und Training zu folgen. Natürlich müssen Sie eine ausreichende Menge an Wasser trinken. Dies ist wichtig, nicht nur für die Gewichtsabnahme, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Also, packen die Flasche Wasser und trinken. Prost!