Kokosnuss für Gewichtsverlust mit 4 Wochen Diät-Plan

Coconuts können Gewichtsverlust unterstützen. Klingt unglaublich richtig? Ich weiß, warum Sie so denken, weil ich verwendet, so zu denken. Dank den Mythos, dass Kokosfett ist und trägt zur schlechten Cholesterins. Aber wussten Sie, dass nicht alle Fette sind schlecht? In der Tat können ignoriert Fette zu einer Gewichtszunahme und schwache Gesundheit führen. Fette erhöhen Sättigung und Fülle. Eine nicht-Fett-Diät können Sie hungrig fühlen die ganze Zeit, und Sie werden mehr carb-reiche Lebensmittel zu essen, was zu einer Gewichtszunahme am Ende. Daher ist die beste Art und Weise Fett zu integrieren, ohne es zu übertreiben ist Kokosnuss zu konsumieren.

So verwenden Coconut für Weight Loss

Kokosnüsse sind reich an mittelkettigen Fettsäuren, die Gewichtsabnahme zu helfen, indem Sie Ihre metabolische Rate zu steigern. Sie werden aus Kokosnussfleisch, Kokosöl und Kokoswasser profitieren. In diesem Artikel geben wir Ihnen einen 4-wöchige leicht Kokos-Diät-Plan für eine gesunden und stabilen Gewichtsverlust. Also, nehmen Sie einen Schritt voraus und bringen Sie Ihren Monteur selbst. Lass uns anfangen.

Coconut Diät Woche 1

Warum das funktioniert

Bockshornklee Wasser steigert den Stoffwechsel und spült Giftstoffe aus dem Darm. Kokosöl und Kaffee bieten nicht nur Ihren Körper mit einer gesunden Menge an Fett zu halten Sie getankt und aktiv, sondern auch gut schmecken! Haferflocken und Mehrkornbrot ist reich an Ballaststoffen, die die Aufnahme von Fett verhindert. Gekochte Eier sind eine große Quelle von Protein. Haben Sie ein Licht und nahrhaftes Mittagessen. Halten Sie sich hydratisiert mit einer Tasse Kokoswasser Post Mittagessen. Grüner Tee ist reich an Katechinen, die Gewichtsabnahme unterstützen. Haben Sie ein proteinreiches Abendessen zu reparieren und Ihre Muskeln zu regenerieren.

Hier ist eine Liste von Lebensmittelersatz für Sie, wenn Sie nicht mögen oder allergisch auf eine der Lebensmittel in der Ernährung Tabelle erwähnt.

Ersatz

Bockshornklee - Cumin Samt Haferflocken - Quinoa Schwarz Kaffee-Kaffee mit fettfreie Milch (ohne Zucker) oder grünen Tee Mehrkornbrot - Weizenbrot Gekochte Eier- Rührei Shrimp - Crab oder Feta Zoodles - Gurkensalat Broccoli - Blumenkohl Spargel - Grüne Bohnen Spinat - Kale Green Tee - Kräutertee / schwarzer Kaffee Multigrain Keks - Saltine Cracker Hähnchenbrust - Thunfisch Kidney-Bohnen - Garbanzo bean Weizen Fladenbrot - Pitabrot

Essen gut mobilisiert nicht wirklich das Fett. Fett verbrennen, indem sie die Kalorien Verwendung Sie verbrauchen. Hier ist Ihr Trainingsplan für die Woche 1.

Übungsplan für Woche 1

• Neck Umdrehungen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Schulter-Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Arm Kreise - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Side Crunches - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen (links und rechts)
• Oberkörper verdreht - 1 Satz 20 Wiederholungen
• Ankle Umdrehungen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Spot jumping - 3 Sätze von 20 Wiederholungen
• Vorwärts lunges - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Explosive vorwärts lunges - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Voll hockt - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Scheren Tritte - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Horizontal aus Kicks - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Knirschen - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Push-ups - 2 Satz von 5 Wiederholungen
• Plank - 2 Sätze von 20 Sekunden gedrückt
• Strecken

Wie werden Sie von dem Ende der Woche Spüren

Bis zum Ende der Woche 1, beginnen Sie weniger Völlegefühl und Ihr Stuhlgang wird regelmäßig sein. Sie können Müdigkeit aufgrund des Trainings fühlen, aber geben Sie nicht auf, da dieser Körper Schmerz wird vergehen, wie Sie weiter arbeiten regelmäßig. Lassen Sie uns nun 2 zu Woche weitergehen.

Coconut Diät Woche 2

Warum das funktioniert

Grüner Tee, Honig und Zimt helfen, das Fett und halten Ihr Immunsystem stark zu mobilisieren. Begeben Sie sich nach einem schweren Frühstück den Tag kurbeln. Einfaches, aber gesundes Mittagessen hält Sie vom Gefühl lethargisch nach dem Mittagessen. Buttermilk unterstützt das Verdauungssystem durch eine gute Darmbakterien bieten. Süß, knackig, saftig und Kokosnuss als Snack am Abend wird Ihren Gaumen am Leben halten und Ihren Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgt. Lassen Sie den Tag mit eiweißreichen Abendessen Ihre Muskeln aus dem täglichen Verschleiß zu erholen.

Sie können nicht jeden Tag wie das gleiche Menü folgen. Wählen Sie mit Bedacht aus der Liste auswählen und entwerfen Sie ein Menü Ihrer Wahl.

Ersatz

Grüner Tee - Kräutertee Honig - Limettensaft Zimt - Schwarzer Pfeffer Quinoa - Haferflocken Mandeln - Walnuss oder Macadamia-Nüsse Rührei - Gekochtes Ei oder Omelett Rosenkohl - Spargel Chicken / Pilz klare Suppe - Linsensuppe Buttermilk - Fettfreie Joghurt Chicken - Fisch Kale - Spinat Schwarze Bohnen - Black-Eyed peas

Aufwenden, um die Energie, die Sie über diesen Übungsplan verbraucht haben.

Übung Plan für eine Woche 2

• Neck Umdrehungen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Schulter-Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Arm Kreise - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Side Crunches - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen (links und rechts)
• Oberkörper verdreht - 1 Satz 20 Wiederholungen
• Ankle Umdrehungen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Vorwärts lunges - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Jumping Jacks - 2 Sätze von 30 Wiederholungen
• Spot-Jogging - 5 Minuten
• Kniebeugen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Explosive hockt - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Bergsteiger - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Burpees - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Knirschen - 1 Satz 10 Wiederholungen
• Strecken

Wie werden Sie von dem Ende der Woche Spüren 2

Bis zum Ende der Woche 2, werden Sie anfangen, mehr Energie und schlanke aussehen zu fühlen. Allerdings müssen Sie ist auf dieser Diät und Bewegung Plan weiterhin voll Ihren Körper zu verwandeln. Hier ist, was in der 3. Woche zu essen.

Coconut Diät Woche 3

Warum das funktioniert

Apfelessig wirkt Wunder, wenn es zu Gewichtsverlust kommt. Gemüse Grieß wird Ihren Körper mit Vitaminen, Mineralien und komplexen Kohlenhydrate liefern. Halten Sie Ihr Mittagessen Licht durch ein Hühnchen-Sandwich ohne Mayonnaise essen. Couscous-Salat ist voller Geschmack und nährstoffreiche, aber leichte zugleich. Waschen Sie die Giftstoffe mit einer Tasse gesunden Kokoswasser entfernt. Wenn Sie das Gefühl hungrig nach dem Mittagessen, Apfel oder Orange wird Ihren Körper mit Vitamin C liefern und helfen, Ihre Immunität zu steigern. Fügen Sie ein wenig Zing auf Ihre Ernährung durch eine halbe Tasse ungesalzene Popcorn mit und grünem Tee für einen Abend-Snack. Zum Abendessen hat ein leichtes Abendessen zu helfen, die Nahrung verstoffwechseln und das Fett zu mobilisieren.

Wenn Sie eine der oben aufgeführten Lebensmittel allergisch sind, ist hier eine Ersatzliste für Sie.

Ersatz

Apfelessig - Limettensaft Gemüse Grieß - Quinoa Weizenpfannkuchen - Rührei Chicken sandwich - Thunfisch / Gemüse-Sandwich Couscoussalat - Gemüse / Hähnchen-Salat Apfel - Birne orange - Grapefruit Popcorn - Saltine Cracker Baba ganoush - Kichererbse Pita-Brot - Weizen Fladenbrot Lachs - Thunfisch Spinat - Bok choy Broccoli - Blumenkohl

Fahren Sie auf dieser Diät-Plan zu sein und den Übungsplan weiter unten folgen.

Übungsplan für Woche 3

• Neck Umdrehungen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Schulter-Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Arm Kreise - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Side Crunches - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen (links und rechts)
• Oberkörper verdreht - 1 Satz 20 Wiederholungen
• Ankle Umdrehungen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Spot-Jogging - 5 - 7 Minuten
• Burpees - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Jumping-Buchsen - 1 Satz von 20 Wiederholungen
• Side Lunges - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Springen nach vorn lunges - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Pushups - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Knirschen - 1 Satz 20 Wiederholungen
• Bergsteiger - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Strecken

Wie werden Sie von dem Ende der Woche Spüren 3

Sie werden eine drastische Veränderung in Ihrem Körper und Geist bemerken. Sie werden Ihre Bemühungen wodurch man Ergebnisse sehen. Sie werden mehr aufgeregt, den Kokosnuss-Diät-Plan zu vervollständigen.

Coconut Diät Woche 4

Warum das funktioniert

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas warmen Wasser, Honig und Zitrone richtigen Stuhlgang zu unterstützen und das Immunsystem zu stärken. Weizenpfannkuchen sind reich an Ballaststoffen, die die Absorption von Fett verhindert, während gekochte Eier eine ausgezeichnete Quelle für Protein sind. Papaya oder Obstsalat wird Ihr Körper die benötigten Nährstoffe geben, aber ist kalorienarm. Joghurt ist mit guten Darmbakterien geladen, die Nahrung zu verdauen hilft. Grüner Tee wird dazu beitragen, den Appetit unterdrücken und die freien Sauerstoffradikale abfangen. Haben Sie ein Abendessen reich an Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß. Warme Milch wird Ihnen helfen, nachts besser schlafen.

Bored essen die gleichen Lebensmittel immer wieder? Hier ist deine Woche 4 Ersatz-Liste.

Ersatz

Honig - Kümmel Limettensaft - Apfelessig Weizenpfannkuchen - Quinoa Gekochte Eier - Rührei / Haferflocken Papayasalat - Huhn / Gemüsesalat Obstsalat - Gegrillte Pilze und Gemüse Joghurt - ½ Tasse Baby-Karotten Grüner Tee - Schwarzer Kaffee / Kräutertee Sesame Huhn - Gegrilltes Huhn Gemüse Ravioli - Sauteed Gemüse und braun Warm Reismilch - Kakao

Auch wenn Sie einen auffallenden Unterschied sehen, wenn Sie diese Diät beginnen jetzt zu (3 Wochen), nicht aufhören ausarbeitet. Denn wenn Sie Ihren vierten Woche Trainingsplan abgeschlossen hat, werden Sie Ihren Lebensstil ändern. Hier ist Ihre Routine-Übung.

Übungsplan für Woche 4

• Neck Umdrehungen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Schulter-Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
•  Arm Kreise - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Side Crunches - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen (links und rechts)
• Oberkörper verdreht - 1 Satz 20 Wiederholungen
• Ankle Umdrehungen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Vorwärts lunges - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Explosive lunges - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Burpees - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Scheren Tritte - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Voll Hocke - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Liegen Seite knirscht - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Side Lunges - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Jumping-Buchsen - 1 Satz von 20 Wiederholungen
• Bergsteiger - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Pushups - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Sit-ups - 2 Satz von 20 Wiederholungen
• Strecken

Wie werden Sie von dem Ende der Woche Spüren 4

Wenn Sie auf diese Diät-Plan halten, werden Sie nicht nur fabelhaft aussehen, sondern auch gut fühlen. Nahrhafte Lebensmitteln werden Ihren Körper gesund zu halten, während Sie Gewicht verlieren zu helfen. Regelmäßig ausarbeitet werden Sie körperlich und geistig fit zu halten. Sie werden diese Transformation lieben.

Während Sie auf dieser Diät sind, sollten Sie die folgenden Lebensmittel ganz vermeiden.

Lebensmittel zu vermeiden

Veggies & Fruits - Kartoffel, Jackfrüchte und Mangos. Fette und Öle - Butter, Tierfett, Mayonnaise, Margarine, Frischkäse und Vollfettcreme. Nuts - Cashew-Nüsse. Getränke - kohlensäurehaltige Getränke, abgepackte Fruchtsäfte, künstlich gesüßten Getränk und Alkohol.

Hier sind die Gründe, warum wir empfehlen Ihnen, Kokosnuss, Kokoswasser zu schließen, und Kokosöl in Ihrer täglichen Ernährung.

Vorteile der Kokosnuss

• Coconuts sind in mittelkettigen Fettsäuren reich, die gesund sind und auch dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel des Körpers-die Erhöhung bedeutet, dass der Körper Kalorien schneller verbrennen, und die Fettreserven zielen. Auch anstelle als Fettdepots gespeichert wird von verdauten Kokosnuss wird in Energie umgewandelt und hilft dem Körper mehr Kalorien zu verbrennen.

• Coconuts sind sehr leicht verdaulich und benötigen weniger Enzyme zu verdauen, brechen und verbessert die Aufnahme von lebenswichtigen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien.

• Vitamine wie A, D, E und K sind wasserlöslich und können durch den Körper ohne eine ausreichende Menge an Fett nicht leicht in Ihrer Ernährung aufgenommen bekommen.

• Menschen kämpfen Verdauungsprobleme, Müdigkeit, hohe BP und Verstopfung profitieren von Kokosraubend.

• Kokosnuss ist auch die Aktivität der Schilddrüse auslösen bekannt. Dies wiederum erhöht Ihr Körper den Stoffwechsel und steigert auch Ihre Energie.

• Coconuts, als Störer mislabeled, in der Tat sind die meisten leicht verdauliche Fette. Im Gegensatz zu anderen Diäten, ist eine Ernährung reich an Kokos nicht verlassen Sie das Gefühl beraubt, oder für Mittag Naschen Verlangen.

• Der Verbrauch von Öl, das in trans-Fettsäuren reich ist ein Risiko von Herzkrankheiten, hoher Cholesterinspiegel und vielen anderen gesundheitlichen Bedingungen. Kokosöl, auf der anderen Seite, metabolisiert die Fett in der Leber und macht es zu einem Brennstoff für das Gehirn und Muskel-Funktion. So verbraucht das Fett im Körper nicht gespeichert. Durch den Verzehr von Kokosöl, Depressionen, Herzprobleme und andere Beschwerden können in Schach gehalten werden.

• Wenn abdominale Fettleibigkeit ist Ihre Sorge, dann Kokosöl ist Ihre Antwort. Kokosöl hilft bei der Gewichtsschwankungen zu regulieren und schützt auch den Körper von Insulinresistenz.

• Kokosöl ist ein Wunder für diejenigen unter Verstopfung leiden. Die Fettsäuren in diesem Wunder Öl wird gesagt, antimikrobielle Eigenschaften aufweisen, die eine eher beruhigende Wirkung auf Parasiten und Bakterien, die richtige Verdauung hemmen. Das Reizdarmsyndrom und andere Verdauungsprobleme werden sich Geschichte, wenn Sie einen wesentlichen Teil der Kokosnuß in Ihrer täglichen Ernährung.

• Coconut ist reich an Laurinsäure, Caprylsäure, Caprinsäure, die Anti-Pilz enthält, antibakterielle und antivirale Eigenschaften, die Sie gesund zu halten und helfen Ihrem Körper ein starkes Immunsystem aufzubauen. In der Vergangenheit wurde Kokosöl verwendet als vorbeugende Maßnahme gegen Infektionen wie Candida, Herpes und Grippe zu behandeln und zu handeln.

• Wenn Sie einen süßen Zahn haben und haben eine Tendenz, zuzunehmen leicht, ist Kokosöl in der Ernährung. Versuchen Sie einfach einen Löffel Kokosnussöl essen, und Sie fühlen sich voll und in der Lage Ihre Versuchung widerstehen, in eine Tafel Schokolade zu beißen.

• Probieren Sie neue Rezepte, verwenden Kokosöl für Speisen, die für hohe Kochtemperaturen nennen. Seine mittleren Ketten gesättigte Fettsäure, Kokosöl oxidiert nicht bei hohen Temperatur.

• Versuchen Sie Kokosnussöl in Ihrer Hautpflege. Sie werden überrascht sein, wie das Öl bekämpft mit feinen Linien, Falten und sogar Flecken. Die regelmäßige Anwendung des Öls wird Ihre Haut weich und geschmeidig und üppig machen.

• Ein EL. Öl enthält 13,6 g Fett von Kokos und eine satte 117 Kalorien. Was kann man mehr verlangen? Fügen Sie es zu Ihrem Salat, und sehen Sie Ihre Taille in nur wenigen Wochen bis 26 Zoll von 34 Zoll gehen.

• Kokoswasser wirkt als Diuretikum und hilft, den Körper von Giftstoffen, Abfall zu reinigen und unerwünschte Arzneimittel. Frisches Kokosöl Trinken hilft Ihrem Körper Abfall mit Leichtigkeit zu werfen, und Sie auch Schuppen Übergewicht helfen, ohne sie zu Schwitzen.

Nützliche Tipps

• Kaufen Sie ein gutes Qualität Kokosöl für den Verzehr
• Es ist am besten frisch zart Kokoswasser trinken
• Sie können jede Woche einen Cheat Tag, wo man 500 Kalorien mehr als Ihre Ernährung Tag verbrauchen
• Halten Sie sich mit Feuchtigkeit versorgt
• Schlaf früh Mitternacht Naschen zu vermeiden

Das ist alles über Kokos und Gewichtsverlust. Dieser Diät-Plan wird Wunder wirken, indem sie hilft, Fett Schuppen und auch Ihre Haut und Haar Gesundheit verbessern. Also meine Damen, suchen Sie nicht weiter für eine tragfähige Gewichtsverlust Programm. Dies ist der Diät-Plan für Sie. Sich aufmachen!