Leinsamen für Gewichtsverlust

Haben Sie versucht, Gewicht zu verlieren? Haben Sie Gewicht gestoppt verlieren auch nach einer Diät und Bewegung Plan zu folgen? Oder möchten Sie starten Verlust Ihr Gewicht treten? Anschließend müssen Sie flaxseeds auf Ihre Ernährung. Da diese winzigen sind braune Samen mit Nährstoffen verpackt, die durch Brennen den Stoffwechsel Gewichtsverlust helfen, Entzündungen zu reduzieren und unterdrückt den Appetit. Die besten Teil - Leinsamen sind auch gut für das Herz. Sie verringern den Blutdruck, zur Verbesserung der Stimmung, und noch viel mehr. Lesen Sie wissen alles über diese "Geister in einer Saat, die in wenigen Tagen Zeit Meißel Ihre schöne Figur aus helfen.

 Was sind Flaxseeds?

Flaxseeds sind winzige Bernstein oder braunen Samen, die einen nussigen und ausgeprägten Geschmack haben. Sie werden aus der Flachspflanze gewonnen, deren Faser verwendet wird, um die ultra-bequemen Leinen Kleidung zu produzieren. Sie werden auch als Leinsamen bekannt und haben seit Tausenden von Jahren im Nahen Osten eingesetzt. Der wissenschaftliche Name dieser Miniatur-Samen ist Linum usitatissimum, die „die nützlichste“ bedeutet. Flaxseeds wurden meist verwendeten Tiere zu behandeln, leiden an Darmproblemen und Infektionen. Aber wegen der hohen Omega - 3 Fettsäure und Ballaststoffgehalt, begann Menschen flaxseeds in verschiedenen Formen als Heilmittel für verschiedene gesundheitliche Probleme wie Verstopfung raubend, Entzündungen, Osteoporose usw. Werfen Sie einen Blick auf die Leinsaat Ernährung Tabelle, warum flaxseeds zu verstehen sind für Sie nützlich.

Leinsamen Nährwerte

• 100 g enthalten flaxseeds
• Insgesamt carb - 28,9 g
• Ballaststoffe - 27,3 g
• Protein - 18,3 g
• Gesättigte Fettsäuren - 3,7 g
• Einfach ungesättigte Fettsäuren - 7,5 g
• Mehrfach ungesättigte Fette - 28,7 g
• Omega - 3-Fettsäuren - 22813 mg
• Omega - 6 Fettsäuren - 5911 mg
• Vitamin C - 0,6 mg
• Vitamin K - 4,3 mcg
• Vitamin E - 0,3 mg
• Thiamin - 1,6 mg
• Folat - 87,0 mcg
• Pantothensäure - 1,0 mg
• Niacin - 3,1 mg
• Calcium - 255 mg
• Magnesium - 392 mg
• Mangan - 2,5 mg
• Eisen - 5,7 mg
• Kalium - 813 mg
• Phosphor - 642 mg
• Zink - 4,3 mg
• Selen - 25,4 mg
• Kupfer - 1,2 mg

Nun wollen wir tiefer graben und finden Sie heraus, wie Leinsamen und Gewichtsverlust wissenschaftlich verwandt sind.

Flaxseeds und Gewichtsverlust - die Wissenschaft dahinter

Hier sind die Gründe, die Sie flaxseeds für Gewichtsverlust verbrauchen sollte.

1. Ballaststoffe

Flaxseeds ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, eine Art von Kohlenhydraten, die Menschen nicht in der Lage sind zu verdauen. Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen - lösliche und unlösliche. Flaxseeds geladen mit mucilage Gummen (lösliche Ballaststoffe) und Lignin und Cellulose (unlösliche Ballaststoffe) (1). Die lösliche Faser bildet eine gelartige Substanz, wenn sie in Kontakt mit den Verdauungssäften und Wasser kommt, die unten in der Nahrungsaufnahme im Darm verlangsamt. Dies wiederum macht Sie für eine längere Zeit das Gefühl, voll. Die unlösliche Faser fördert das Wachstum der guten Bakterien gut, die die Gesundheit des Verdauungshilfe (2). Die Bakterien verdauen dann die löslichen Ballaststoffe und kurzkettige Fettsäuren produzieren. Und diese kurzkettigen Fettsäuren helfen, Ihre metabolische Rate zu erhöhen (3). Unlösliche Ballaststoffe, auf der anderen Seite, fügen die Masse zu dem Stuhl, die durch die Förderung der Darmentleerung Verstopfung verhindert.

2. Essentielle Fettsäuren

Flaxseeds geladen ist mit den beiden essentiellen Fettsäuren, omega - 3 (alpha-Linolensäure) und omega - 6 (Linolsäure). Sie werden als die essentiellen Fettsäuren bekannt, wie wir sie nicht selbst herstellen kann und nur aus Nahrungsquellen erhalten werden. Die essentiellen Fettsäuren aus flaxseeds erhalten werden an Phospholipide umgewandelt, ein integraler Bestandteil der Zellmembran-Struktur. Sobald wir sie aufnehmen, Omega - 3 und Omega - 6-Fettsäuren können zu Prostaglandin konvertiert werden, was den Stoffwechsel hilft balancieren. Tatsächlich abgeleitete Prostaglandine aus omega - 3-Fettsäuren, die Entzündung verringern helfen, (4). Und Entzündung kann durch eine Erhöhung von oxidativem Stress Gewichtszunahme induzieren und das Auslösen einer Stressreaktion. 1: Darüber hinaus, um eine Entzündung im Körper zu reduzieren, wobei das Verhältnis von Omega - - 3-Fettsäuren zu Omega-6-Fettsäuren sollte 1 sein. Aber das Verhältnis der beiden Fettsäuren in den Lebensmitteln, die wir verbrauchen, ist 01.15 Uhr oder 01.17 Uhr. Diese Unausgewogenheit verschärft die Situation weiter. Flaxseeds enthält eine gute Menge an Omega - 3 Fettsäuren, die dieses Verhältnis auf 1 Seite Hilfe: 1.

Eine Studie wurde von den Wissenschaftlern am Institut für Ernährung in Sao Paulo, Brasilien durchgeführt. Eine Gruppe der Teilnehmer verbrauchen eine Diät, die 35% Kohlenhydrate und 60 g Reispulver und eine andere Gruppe verbrauchen 32% Kohlenhydrate und 60 g Leinsamen Pulver für 42 Tage. Die Entzündungsmarker wurden gemessen. Am Ende von 42 Tagen wurde festgestellt, dass die Gruppe, die Leinsamen Pulver verbrauchen eine verringerte Menge an Triglyceriden hatte sowie Entzündungsmarker (5).

3. Lignane

Lignane sind in fast allen Pflanzen, aber flaxseeds enthalten etwa 800 mal mehr Lignane. Diese sind phenolische Verbindungen, die als Phytoöstrogene und Antioxidantien wirken. Obwohl die Phytoöstrogene auf den Menschen nicht so effektiv sind, ihre antioxidative Aktivität hilft bei der Gewichtsabnahme durch die schädlichen freien Sauerstoffradikalen Spülung (6). Die freien Sauerstoffradikale können die entzündungsfördernde Moleküle aktivieren oder sogar die DNA-Struktur ändern, die die Produktion von Proteinen fördern kann, was möglicherweise Ihre metabolische Rate und führt zu Gewichtszunahme zu reduzieren.

Entzündungen, die durch oxidativen Stress im Körper hauptsächlich verursacht wird, können auch zu einer Insulinresistenz führen. Wenn Ihr Körper gegen Insulin resistent ist, wird die Glukoseaufnahme durch die Zellen nicht durch Insulin erleichtert werden. In diesem Fall wird Ihre Zellen Zucker entzogen, die Sie hungrig fühlen werden, und Sie werden mehr essen wollen. Dies wird Ihren Blutzuckerspiegel, was zu Fettleibigkeit und Diabetes Typ 2. In einer Studie, von amerikanischen Wissenschaftlern, neun Glukose-Intoleranz adipöse Teilnehmer erhöhen durften vier Wochen 40g Leinsamen Pulver konsumieren. Entzündungsmarker, Insulin und Glukose-Spiegel wurden gemessen, bevor und nachdem sie verbraucht Leinsamen Pulver. Am Ende von vier Wochen fanden die Wissenschaftler interessante Ergebnisse. Die übergewichtigen Teilnehmer waren empfindlicher auf Insulin und reduziert auch die Entzündungsmarker (7).

4. Proteine

Flaxseeds sind reich an Proteinen und 100 g Leinsamen enthält etwa 18 g Protein (8). Protein ist schwer zu verdauen. Also, wenn Sie einen Teelöffel Leinsamen, zusammen mit Ballaststoffen zu konsumieren, wird der Proteingehalt auch dazu beitragen, den Appetit unterdrücken. Dies wiederum, werden Sie von übermäßigem Essen verhindern, dadurch helfen, Gewicht zu verlieren.

Dies waren die vier Gründe flaxseeds sind eine der besten Gewichtsverlust zu fördern Lebensmittel. Aber gibt es eine spezifische Form von flaxseeds, die effektiver bei der Unterstützung Gewichtsverlust? Sicher ist! Finden Sie heraus, welche Form von Leinsamen sollten Sie verbrauchen Fett zu vergießen.

 So verwenden Flaxseeds für Weight Loss?

Boden flaxseeds oder gemahlene Leinsamen sind wirksamer, wenn es zu Gewichtsverlust kommt. Das ist, weil die ganze flaxseeds eine Abdeckung enthalten, die es schwierig für das Verdauungssystem des Menschen macht alle Nährstoffe in ihnen anwesend zu absorbieren. Auf der anderen Seite, Boden Leinsamen ist leichter von den Menschen aufgenommen. Und desto leichter werden sie absorbiert, umso mehr die Chancen für Sie immer die wesentlichen Fette, Proteine, Lignane und Ballaststoffe in ihnen. Sie können ganzen flaxseeds aus dem Supermarkt kaufen und sie zu einem Pulver zermahlen oder gemahlen Leinsamen kaufen, falls verfügbar.

Wie viel Flaxseeds Um für Weight Loss zu Konsumieren?

Da flaxseeds nährstoffreichen sind, müssen Sie nicht viel verbrauchen. Gesundheitsexperten empfehlen einen Esslöffel Leinsamen pro Tag für die Gewichtsabnahme und allgemeine Gesundheit zu verbessern. Die Trending Gewichtsverlust ergänzt werden Ölkapseln Leinsamen. Lesen Sie weiter um alles über die Leinsamen-Kapseln herausfinden.

To Take Flaxseed Kapseln für Weight Loss Brauchen Sie?

Leinsamen Kapseln Leinöl enthalten, die in alpha-Linolensäure reichen - nur (Omega-3-Fettsäuren). Diese Kapseln sind nicht reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Lignane, Proteine, usw. Sie können jedoch für diejenigen, wirklich hilfreich sein, die nicht gemahlen flaxseeds überhaupt verbrauchen als die Gel-Kapseln sind leicht zu schlucken und Sie würden auch viel Zeit sparen dass Sie benötigen Leinsamen Pulver herzustellen. In der Tat können Sie auch einen Leinsamen Kapseln, wenn Sie Leinsamen Pulver, um Ihre Mahlzeit hinzufügen, vergessen zu. Der Effekt ist viel weniger, aber die Omega - 3 Fettsäuren werden auf jeden Fall entzündungsbedingten Gewichtszunahme zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor es zu versuchen.

Essen flaxseeds allein kann sehr unangenehm sein. So, hier sind drei köstliche Rezepte Ihnen zu helfen, zu verstehen, wie Leinsamen für die Gewichtsabnahme in Lebensmitteln zu verwenden.

So verwenden Flaxseeds für Weight Loss - 3 Rezepte

1. Apfel, Milch und Flaxseeds Frühstück Smoothie

Zubereitungszeit: 7 Minuten, Kochzeit: 1 Minute, Mahlzeiten: 1

Zutaten

• ½ Apfel
• 1 Tasse Milch
• 1 Tag
• 1 Esslöffel Boden flaxseeds

Wie vorzubereiten

1. Grob hacken den Apfel und das Datum und sie in einen Mixer werfen.
2. Fügen Sie Milch in den Mischer und gibt ihm einen Spin.
3. Gießen Sie die Smoothie in ein Glas.
4. Fügen Sie einen Esslöffel Boden Leinsamen und gut umrühren.

2. Spinat, Thunfisch und Leinsamen Mittagessen

Zubereitungszeit: 3 Minuten, Kochzeit: 5 Minuten, Mahlzeiten: 1

Zutaten

• 1 Tasse Schätzchenspinat
• ½ Tasse geräucherter Thunfisch
• 1 Esslöffel gemahlene flaxseeds
• ½ Tasse Kirschtomaten
• 1 Esslöffel gehackter Knoblauch
• 4 EL natives Olivenöl extra
• Saft einer halben Limette
• 1 EL Dijon-Senf
• Salz nach Geschmack
• ½ Teelöffel schwarzer Pfeffer

Wie vorzubereiten

1. Man kocht Wasser in einem Hochrand Topf. Mit Salz, wenn das Wasser kocht beginnt.
2. Schneiden Sie die Tomaten in zwei Hälften.
3. Fügen Sie den Baby-Spinat und Knoblauch. Kochen Sie für 2 bis 3 Minuten.
4. Der Stamm der Spinat und Knoblauch und sie sofort in eine Schüssel mit eiskaltem Wasser. Halten Sie es für eine Minute.
5. In der Zwischenzeit bereitet den Verband durch extra natives Olivenöl mischten, Limettensaft, Dijon-Senf, Salz und Pfeffer in einer Schüssel.
6. Übertragen Sie den Baby-Spinat aus dem kalten Wasser in eine Schüssel geben.
7. Toss in den Kirschtomaten und geräuchertem Thunfisch.
8. Sprühregen den Verband und gut mischen.
9. Schließlich streuen Leinsamen Pulver auf, und genießen Sie einen köstlichen und nussigen aromatisiert Salat zum Mittagessen.

3. Linsensuppe mit Flaxseeds Abendessen

Zubereitungszeit: 10 Minuten, Kochzeit: 10 Minuten, Mahlzeiten: 1

Zutaten

• ¼ Tasse gelbe Linsen
• 1 ½ Teelöffel gehackter Knoblauch
• ¼ Tasse gehackte Tomate
• ¼ Tasse gehackte Zwiebel
• 1 Esslöffel Leinsamenpulver
• Eine Handvoll Korianderblätter
• 1 Tasse Wasser
• 2 Teelöffel Olivenöl extra vergine
• Salz nach Geschmack
• ¼ TL schwarzer Pfeffer

 Wie vorzubereiten

1. Erhitzen Sie eine Suppentopf und fügen Sie extra natives Olivenöl.
2. Nach 30 Sekunden die gehackten Knoblauch und brät, bis braun.
3. Nun fügen Sie die Zwiebeln und kochen für eine Minute.
4. Den gehackten Tomaten, Salz und Pfeffer. Gut mischen und kochen für eine Minute.
5. Fügen Sie die Linsen und gut mischen.
6. Fügen Sie eine Tasse Wasser. Kochen Sie es mit dem Deckel auf etwa 10 Minuten.
7. Entfernen Sie den Suppentopf von der Flamme und Leinsamen Pulver hinzufügen. Gut umrühren.
8. Schließlich, garniert mit ein paar Korianderblätter.

 Abgesehen von Gewichtsverlust, flaxseeds wird auch für anderen Nutzen für die Gesundheit bekannt. Hier ist, was passiert, wenn Sie einen Esslöffel Leinsamen verbrauchen jeden Tag.

Flaxseeds Nutzen für die Gesundheit

• Flaxseeds hilft niedriger schlechte Cholesterin (LDL-Cholesterin) und die Chancen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.

• Sie helfen Stuhlgang zu verbessern und Verstopfung aufgrund ihrer hohen Fasergehalt zu verhindern.

• Die Alpha-Linolensäure und Vitamin B in flaxseeds können Sie Ihre Haare und die Gesundheit der Haut zu verbessern.

• Die Antioxidantien in flaxseeds helfen, Ihre Immunität zu steigern und aus verschiedenen mikrobiellen Infektionen und sogar Krebs schützen.

• Flaxseeds besitzt entzündungshemmende Eigenschaften, die Gelenkschmerzen und Kopfschmerzen lindern helfen und Schwellung reduzieren.

• Der hohe Gehalt an Calcium von flaxseeds macht sie eine ideale Nahrungsquelle für Sie von Osteoporose zu schützen.

• Sie helfen, die Regelmäßigkeit des Menstruationszyklus aufrechtzuerhalten.

• Flaxseeds helfen Stimmung zu verbessern.

• Eine tägliche Dosis von Leinsamen kann auch hormonelle Ungleichgewicht bei Frauen in den Wechseljahren verhindern.

• Flaxseeds sind glutenfrei, und so, wenn Sie empfindlich sind gluten, können Sie flaxseeds als Ersatz für glutenhaltige Lebensmittel wie Weizen, Mehl usw. Verwenden

Obwohl flaxseeds für die meisten von euch wirklich groß sind, sollten ein paar von euch vermeiden verbrauchen sie, wie sie Ihre gesundheitlichen Probleme verschlimmern kann. Überprüfen Sie den nächsten Abschnitt, um herauszufinden, ob Sie raubend flaxseeds für Gewichtsverlust vermeiden sollten.

Wer sollte sie vermeiden

• Nicht flaxseeds verbrauchen, wenn Sie von Reizdarmerkrankung leiden. Flaxseeds wirken als Abführmittel und kann die Doppelpunkt Wände, was zu Entzündungen und Blutungen reizen sogar.

• Seien Sie vorsichtig, wenn Sie leiden unter Hormonstörungen oder Endometriose als flaxseeds die Wirkung von Östrogen nachahmen kann.

• Nicht flaxseeds verbrauchen, wenn Sie schwanger sind oder stillen.

• Vermeiden Sie verbrauchen sie, wenn Sie auf blutverdünnende Medikamente wie flaxseeds Blutgerinnung verlangsamen.

Abgesehen von den oben genannten Punkten können Sie flaxseeds haben gemahlen oder Pulver Leinsamen Gewicht zu reduzieren. Hier sind ein paar Punkte, die Sie beachten sollten.

Punkte, die man sich merken sollte

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor flaxseeds für Gewichtsverlust raubend.
• Immer verbrauchen Leinsamen Pulver.
• Wenn Sie Leinsamenöl zum Kochen verwenden, nicht überhitzt es.
• Vermeiden Sie raubend flaxseeds, wenn Sie von einer Magenverstimmung leiden.
• 6 Mahlzeiten pro Tag, um den Stoffwechsel aktiv zu halten - Sie sollten 5 haben.
• Habe 3 bis 4 Portionen Obst, 4 - 5 Portionen Gemüse, eine schlanke Proteinquelle mit jeder Mahlzeit, und Ballaststoffe, Gewicht zu verlieren.
• Trinken 3 Liter Wasser pro Tag. Trinken 4 - 5 Liter Wasser, wenn Sie trainieren.
• Die Ausübung ist ein Muss, wenn es um Gewicht zu verlieren. Training mindestens 3 bis 4 Stunden pro Woche.
• Früh schlafen und aufwachen früh, so dass Sie Zeit zu frühstücken haben.
• Erhalten Sie 7 - 8 Stunden Schlaf jede Nacht.
• Vermeiden Sie spät in der Nacht Fernsehen oder Surfen im Internet spät in der Nacht Naschen zu verhindern.
• Sprechen Sie mit Menschen, die über den Verlust ernsthaft Gewicht, motiviert zu bleiben.
• Sie überdosiere sich nicht mit flaxseeds schnell Gewicht zu verlieren.

Mit diesen Tipps und all das Wissen darüber, wie flaxseeds Gewichtsabnahme helfen, und der beste Weg flaxseeds für die Gewichtsabnahme zu konsumieren, sind Sie mehr als bereit, den ersten Schritt in Richtung einer schlankeren Sie zu nehmen. Wenn Sie es wirklich wollen, tun Sie Gotta etwas dagegen! So gehen Sie vor und versuchen flaxseeds und whittle das Fett weg. Prost!