4 wirksame Yoga Asanas zur Verbesserung der psychischen Gesundheit

Yoga hat viele gesundheitlichen Vorteile: von Entfernung Verstopfung neurologische Störungen zu entlasten. Sie wusste wohl, dass Yoga kann man den Geist beruhigen helfen, aber wussten Sie, dass Yoga auch Ihre geistige Gesundheit verbessern? Erstaunt? Nun, sollten Sie sein! Lesen Sie diesen Beitrag und finden Sie heraus, wie Yoga Ihr seelisches Wohlbefinden steigern helfen können und helfen Ihnen Angst und Stress zu überwinden.

Stress und Angst sind die Hauptgründe für viele Arten von Störungen Ihrer geistige Gesundheit zu beeinträchtigen, und Sie müssen ein Heilmittel, die Sie selbst diese unerwünschten Bedingungen befreien helfen.

Yoga ist ein großer Stressabbau und es wurde Angst und Depression als auch gezeigt, zu erleichtern. Wenn Sie den Fokus aus dem Körper zu Atem verschieben, hilft Yoga Angst zu lindern und erleichtert auch körperliche Anspannung.

Nach ViraYoga Gründer Elena Brower, hilft Yoga das System zu verlangsamen und fördert Heilungsprozesse und erleichtert die Stressoren des täglichen Lebens.

Poses für die psychische Gesundheit zu verbessern:

Einige Posen, die psychische Gesundheit zu verbessern und andere gesundheitliche Vorteile sind:

1. Balasana Oder Kindposition:

Balasana oder die Pose des Kindes bietet viele gesundheitliche Vorteile; es hilft, Verstopfung einzudämmen, fördert Verdauung und hilft bei der Senkung Blähungen. Balasana auch hilft Ihnen, Ihre abs getönten. Am wichtigsten ist, stimuliert balasana Ihr Nervensystem und hilft Ihrem Körper neue Energie.

Schritte zum Balasana:

1. Holen Sie sich auf die Knie und halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht
2. Nun beginnen Vorbeugen so dass die Oberschenkel Brust und Stirn den Boden berührt, über die Knie berühren.
3. Richten Sie Ihre Arme durch die Seiten des Körpers
4. Ihre Handflächen sollten den Boden stellen.
5. Bewahren Sie die Pose für etwa 20 bis 25 Sekunden (1).

Weitere Vorteile von Balasana:

Balasana hat viele Vorteile, die große Gefahr, ist Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Einige andere Vorteile sind:

• Hilft entwickeln starke Hüften, Knöchel und Oberschenkel
• Helfen Sie, Müdigkeit und Stress zu überwinden.
• Balasana verbessert die Blutzirkulation.
• Es hilft auch, Schmerzen zu lindern zurück

Besondere Hinweise:

Balasana ist eine einfache Haltung auszuführen, aber bedenken Sie:

• Verwenden Sie Kissen statt ruht Kopf auf dem verschwitzten Yoga-Matte oder Boden.
• Verpassen Sie nicht diese Haltung durchführen, wenn Sie an Durchfall leiden, Bluthochdruck, Herzprobleme oder einer Knieverletzung.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani ist eine brillante Pose für die Blutzirkulation im Körper zu verbessern. Es hat andere Effekte wie das Nervensystem anregt, Ihren Geist und anderen zu helfen, entspannen. Menschen mit Gelenkschmerzen führen diese Asana ziemlich regelmäßig.

Schritte zum Viparita Karani:

1. Beginnen Sie, indem auf dem Boden liegend mit dem Gesicht des celing gegenüber. Legen Sie Ihre Hände unter Ihrem Körper, Handflächen nach oben.
2. Halten Sie Ihre Hüften und Ihren Körper auf Ihre Arme und Ellbogen balancieren, langsam Ihre Beine und Ihren Körper erhöhen.
3. Ihre Beine im rechten Winkel zu dem Oberkörper sein sollten
4. Bringen Sie Ihre Arme zur Seite des Körpers.
5. Sie können auch Kissen unter Druckstellen wie der Hals und Rücken hinzufügen.
6. Bleibt in der Pose für etwa 10 bis 15 Minuten (2).

Vorteile:

Neben Förderung der psychischen Gesundheit hat Viparita Karani weitere Vorteile wie:

• Reguliert den Blutfluss
• Lindert Menstruationsbeschwerden
• Reduziert Schwellungen in den Knöcheln
• Beruhigt Angst
• Verjüngt den Körper
• Behandelt Depressionen und Schlaflosigkeit
• Überwinden Symptome von Lupus, Arthritis und Ischias

3. Standing Vorwärtsbeuge Pose oder Uttanasana:

Dies ist eine weitere große Pose für Ihre geistige Gesundheit zu verbessern und die Symptome von Depression und Angst zu behandeln.

Schritte zum Uttanasana:

1. Beginnen Sie gerade durch Stehen.
2. Halten Sie Ihre Hände auf den Hüften und einatmen.
3. Erweitern Sie Ihre Hände über Sie und während Sie ausatmen Ihren Oberkörper nach vorne beugen.
4. Fahren Sie, bis Ihre Hände auf den Boden, um Ihre Füße neben Ruhe kommen.
5. Wenn Sie dies zu schwierig zu tun finden, können Sie alternativ auf den Ellenbogen halten.
6. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Knie zu allen Zeiten gerade bleiben.
7. Halten Sie diese Pose für etwa 10 bis 15 Sekunden und lösen.
8. Verwenden Sie Ihre abs diese Position zu verlassen (3).

Vorteile:

Es gibt viele Nutzen für die Gesundheit der Ständigen Vorwärtsbeuge Pose, abgesehen von den psychischen Gesundheit zu fördern. Einige dieser Vorteile sind:

• Stärkere Waden, Oberschenkel und Hüften
• Stärkere Knie und Oberschenkel
• Stimuliert die Verdauung durch Ihre Organe massiert
• Hilft schieben Schleim aus den Lungen
• Hilft Ihr zentrales Nervensystem entspannen und beruhigt den Geist.
• Reduziert und lindert Stress effektiv
• Auch hilft Schlaflosigkeit, Müdigkeit und Kopfschmerzen, Müdigkeit
• Hilft entfernen die Symptome der Menopause
• Ist therapeutische

4. Corpse Pose oder Shavasana:

Diese Haltung wird verwendet, um fast alle Yoga-Routinen zu beenden und ist eine ausgezeichnete Haltung für die Meditation. Es hilft, Ihre geistige Gesundheit zu steigern indem wir Ihnen helfen zu meditieren und erleichtert Ihren Körper. Savasana ist eine hervorragende Möglichkeit, den Körper zu entspannen.

Schritte zum Shavasana:

1. Liegen auf dem Rücken nach unten und halten Sie Ihren Körper gerade.
2. Ihre Hände an den Körper der Seiten sein sollte
3. Halten Sie Ihre Handflächen spitz nach oben und schließen Sie die Augen
4. Sie können das Zählen Sie Ihre Atemzüge betrachten.
5. Halten Sie die Position für mindestens 5 Minuten (4).

Vorteile:

Neben einer hervorragenden Erholungsperiode bietet und ist ein ausgezeichnetes Stärkungsmittel für Energie, hat Shavasana viele gesundheitliche Vorteile, darunter:

• Es hilft Eindämmung der Ausbreitung von Verdauungsstörungen, Verstopfung, Diabetes und auch Asthma.
• Die Asanas verbessert nicht nur die Konzentration, sondern steigert auch das psychische Wohlbefinden, während Ihr Körper entspannen.
• Die Asana hilft die Blutzirkulation anregen.

Tipps:

Shavasana ist eine Zero-Impact-Übung, die leicht von Menschen aus allen Altersgruppen durchgeführt werden kann. Auch schwangere Frauen können diese Asana üben, ohne zu zögern. Sie sollten diese einfachen Tipps beachten, wenn Sie die Shavasana ausführen:

• Versuchen Sie atmen schneller oder tiefer, wenn Sie sich schläfrig fühlen
• Beginnen Sie Ihre Yoga-Sitzung mit dieser Haltung und das Ziel mit der gleichen Pose aufzuwickeln.
• Das Beste an dieser Haltung ist, dass Sie diese Übung aus dem Komfort von Ihrem Bett durchführen können.

So übt diese Posen und steigern Sie Ihr geistiges Wohlbefinden. Yoga ist eine der besten Werkzeuge zur Verbesserung der psychischen Gesundheit und diese Posen helfen Ihnen entspannen, konzentrieren sich besser und Probleme wie Schlaflosigkeit und Depression zu überwinden.

Sagen Sie uns, ob Sie diesen Artikel hilfreich fanden. Unsere Leser würden gerne Ihre Ansichten hören. Hinterlassen Sie einen Kommentar und wir werden Ihnen in Verbindung.