Spezielle K Diät - Gewichtsverlust Rezepte und ihre Vorteile

Die Special K Diät verspricht einen Gewichtsverlust von bis zu 6 Pfund in 2 Wochen. Wenn dies wahr ist, ist die große Frage, wie geht es Ihnen Gewicht zu verlieren?

Die Special K Diät wurde von Kellogs, Frühstücksgetreide Unternehmen erstellt. In dieser Diät werden Sie 3 Hauptmahlzeiten zu ersetzen erlaubt (Frühstück, Mittagessen und Abendessen) mit 40 g von Special K Getreide und 1 Tasse fettarmer Milch für 2 Wochen. Dies hilft Ihnen, für längere Arbeitszeiten voller Gefühl, weniger essen und mehr Fett verlieren.

Klingt langweilig, nicht wahr? Das ist genau, wo unser Special K Diät-Plan ins Bild kommt. Wir haben strategisch einen 6-Mahlzeiten-per-Tage-Plan erstellt, wo Sie auch andere niedrigen glykämischen Index und nahrhafte Lebensmittel essen, die Ihren Gewichtsverlust helfen werden.

Nur eine Erinnerung! Dies ist ein kurzfristiger Gewichtsverlust Diät-Plan und soll nicht länger als zwei Wochen, gefolgt werden. Dieser Artikel beschreibt alles, was Sie brauchen, um über den Special K Diät-Plan wissen, an Ihrem speziellen Tag schön aussehen.

Abnehmen mit der Special K Diät

1. Die Wissenschaft - Wie funktioniert die Special K Diät helfen, Gewicht zu verlieren?
2. Der Special K Diät-Plan
3. Ersatz
4. Lebensmittel zu essen
5. Lebensmittel zu vermeiden
6. Der beste Teil dieser Diät
7. Special K Diät-Rezepte

• Gebackene Special K & Gemüse-Schnitzel
• Special K Nachos und Yummy Joghurt-Dip

1. Die Rolle der Übung
2. Dos und Don'ts Of The Special K Diät
3. Vorteile der Special K Diät
4. Nebenwirkungen der Special K Diät
5. Häufig gestellte Fragen

 1. Die Wissenschaft - Wie funktioniert die Special K Diät helfen, Gewicht zu verlieren?

• Mehrkorn Special K ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien. Es macht Sie fühlen sich voll, so dass Sie weniger anfällig hungrig fühlen.
• Sie fressen auch andere gesunde Lebensmittel wie Obst, Joghurt, fettarme Milch, Fisch, Huhn, Gemüse und Milchprodukte, die in carb und Fettgehalt niedrig sind.
• Regelmäßige Ausübung werden Sie das gespeicherte Fett als Energie helfen aufwenden.
• Sie werden nicht erlaubt werden, jedes alkoholische zu trinken, künstlich gesüßten und Getränke mit Kohlensäure. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Kalorienzufuhr pro Tag beizubehalten, die Gewichtsverlust helfen werden.

Nun, da Sie die Wissenschaft hinter der Special K Diät wissen, lassen Sie uns enthüllen die speziell entwickelten 6-Mahlzeiten pro Tag Diät-Plan mit der Kalorien zählen und Zeit.

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2. Der Special K Diät-Plan

Dieser Diät-Plan ist flexibel und bietet Ihnen eine tägliche Aufnahme von 1200 - 1250 Kalorien. Stellen Sie sicher, Special K in zwei beliebigen Mahlzeiten pro Tag umfassen. Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel. Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Proteinen. Folgen Sie den Special K Diät-Plan für zwei Wochen und sichtbare Ergebnisse sehen.

Vorsicht

Seien Sie vorsichtig über die Portionsgröße. Der Konsum von zu viel Special K wird nicht die gewünschten Ergebnisse produzieren. Begrenzen Sie den Teil auf die Größe Ihrer Handfläche.

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3. Stellvertreter

Wenn Sie zu einem der aufgeführten Lebensmittel allergisch sind oder wollen einfach nicht für 14 Tage die gleichen Gemüse oder Früchte essen, ist hier eine Liste von Lebensmittelersatz zu helfen, brechen die Monotonie.

• Honig - Bio-Ahornsirup
• Lemon - Apfelessig
• Grüner Tee - Schwarzer Tee oder weißer Tee
• Apfel - Birne
• Orange - Grapefruit oder Kiwi
• Banana - 2 Tage,
• Magermilch - Sojamilch
• Trauben - Heidelbeeren
• Beeren - Orange
• Gemüse- oder Hühnersuppe - Pilzsuppe oder gebratenes Gemüse
• Thunfisch - Lachs oder Hähnchenbrust
• Yogurt - Buttermilk
• Digestive Kekse - Mehrkornkekse
• Gebackenes Veggie wafer - Gedämpfte Frühlingsrollen
• Gegrillter Fisch oder Huhn - Hackfleisch oder Linsensuppe
• Spargel - Leek oder Sellerie
• Spinat - Bok Choy oder Chinakohl
• Mousse au chocolat - Saure Sahne
• Karottenkuchen - Squash Kuchen oder Rote-Bete-Kuchen
• Obstsalat - Frischer Fruchtsaft (Stamm der Saft, wenn Sie von IBS leiden)

Wenn diese Liste nicht ausreicht, hat der nächste Abschnitt eine Liste der Lebensmittel, die Sie essen können (in abgemessenen Portionen), während Sie auf der Special K Diät sind.

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4. Lebensmittel zu essen

• Gemüse - Sellerie, Karotte, Rote Bete, Spinat, grüne Bohnen, Rüben, Rettich, Flaschenkürbis, bitterer Kürbis, Blumenkohl, Brokkoli, Chinakohl, Chinakohl, Lauch, Kohl, Paprika, Keulen, Squash, usw.
• Früchte - Pfirsich, Apfel, Orange, Grapefruit, Wassermelone, Moschus Melone, Pflaume und Granatapfel.
• Proteine ​​- Thunfisch, Lachs, Hähnchenbrust, magerer Boden Truthahn, Boden mageres Rindfleisch, Pilze, Soja Brocken, Linsen, Kichererbsen und Bohnen.
• Fette & Öle - Reiskleie-Öl, Olivenöl, Leinöl, Rapsöl und Ghee (geklärte Butter).
• Dairy - fettarmer Milch, fettarmer Joghurt und Eier.
• Gewürze - Zimt, Ingwerpulver, Knoblauchpulver, Kardamom, Fenchelsamen, Bockshornklee, Zwiebelpulver, Kurkuma, Cayennepfeffer Pulver, Korianderpulver, Kümmel, Muskatnuss und schwarzer Pfeffer.
• Kräuter - Korianderblätter, Oregano, Rosmarin, Thymian und Dill.
• Getränke - Buttermilk, frische Fruchtsäfte und frische Kokoswasser.

Während Sie die gesündesten Lebensmittel zu essen versuchen, stellen Sie sicher, dass Sie hohen glykämischen Index oder Herz-Kreislauf-Krankheit verursachenden Lebensmittel zu essen vermeiden.

Hier ist die Liste der Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten oder weniger Mengen essen.

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5. Lebensmittel zu vermeiden

• Gemüse - Kartoffel und Süßkartoffel.
• Früchte - Mango und Jackfrüchte.
• Fette & Öle - Schmalz und Safloröl.
• Molkerei - Käse, Butter und Margarine.
• Getränke - Alkohol, verpackt Fruchtsäfte, kohlensäurehaltige Getränke und verpackt Kokoswasser.

Nützlicher Tipp

Vermeiden Sie die Zugabe von Zucker zum Special K Getreide. In frischen Erdbeeren oder fügen Sie 2 gehackte Daten für Süße.

Wie werden Sie während auf dieser Diät fühlen?

Bis zum Ende des 1. Tag, werden Sie sich wohl fühlen über sich selbst, wie Sie erfolgreich den ersten Tag dieses Diät-Plan abgeschlossen.

Doch von Tag 3, können Sie ein wenig abgenutzt fühlen, wie Sie alle Carb und hohen Zucker Versuchungen vermeiden müssen. Seien Sie nicht so schnell aufgeben. Sie hilft, das Wasser Gewicht und Fett wird nicht nur auf den Plan kleben zu verlieren, sondern auch helfen, mental stark worden, den Drang zu überwinden jede Mast Lebensmittel zu essen.

6. Tag wird eine Herausforderung sein, wie Sie essen gesunde Lebensmittel müde sein werden. Der beste Weg, um damit umzugehen ist Special K in Rezepten auf kreative Weise zu schließen.

Bis zum Ende des 8. Tages, werden Sie einen großen Unterschied in Ihrem Körper bemerken. Sie werden nun mindestens 4 Pfund weniger wiegen. Sobald Sie die Ergebnisse Ihrer harten Arbeit zu sehen, werden Sie mit den letzten 6 Tagen mit elan umgehen können.

Tag 12 wird hart als erfolgreichste Diät den Wunsch verspüren, eine Menge von Junk-Food zu essen, da sie eine gute Menge an Gewicht verloren haben. Warten Sie auf die Belohnung. Sie haben nicht Ihr Zielgewicht erreicht. Seien Sie geduldig und bleiben hydratisiert.

Tag 14 wird ein großes Lächeln auf Ihrem Gesicht. Über 6 Pfund weniger Gewicht, fühlt man sich viel leichter, und Sie werden jedes Kleid rocken Sie tragen!

Jenseits der 2. Woche

Es ist nicht ratsam, mit dieser Diät über die zweite Woche weitermachen. Ihr Körper Immunität und Stärkepegel niedrig sein wird, und es auf unbestimmte Zeit fortgesetzt werden zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Wenn Sie diese Diät-Plan wollen wieder folgen, machen Sie eine Pause von zwei Wochen und dann die Special K Diät beginnen wieder.

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6. Der beste Teil dieser Diät

Der beste Teil dieser Diät - verlieren Sie schnell Gewicht zu, ohne den Körper irgendwelcher Nährstoffe zu entziehen, oder ohne Ihre Gaumen zu töten.

Diese Diät-Plan folgende ist sehr einfach und leicht. Alle Zutaten sind leicht in Supermärkten, und sie brauchen nicht viel Zeit wenden. Zum Beispiel, wenn Sie müde sind und fühlen sich nicht wie Kochen, können Sie sich auf eine Schüssel mit Special K und Milchbank. Wenn Sie jedoch in der Stimmung sind spannend zu essen, ohne Ihre Diät zu stören, ist der nächste Abschnitt finden Sie zwei Special K Rezepte, die Sie zu essen lieben werden.

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7. Special K Rezepte

Hier sind ein paar einfache, leicht zu kochen, und spannende Special K Rezepte. Wer wusste, Mehrkornflocken könnte so lecker schmecken!

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 ein. Gebackene Special K & Gemüse-Schnitzel

Was du brauchst

• 2 Tassen Special K
• 1 Karotte
• 1 Rote Bete
• 4 - 5 Französisch Bohnen
• 1 bis 2 Zwiebel
• 2 Kartoffeln
• Eine Handvoll Erbsen
• 1 Ei
• 1 Esslöffel Allzweckmehl
• 50 g Semmelbrösel
• Eine Handvoll Korianderblätter
• 1 bis 2 Teelöffel garam masala
• 1 bis 2 Teelöffel getrocknete Mango Pulver
• 1 Teelöffel Salz
• 1 bis 2 Teelöffel Pfeffer
• 1 Esslöffel Pflanzenöl

Wie vorzubereiten

1. Schneiden Sie alle Gemüse in sehr kleine Würfel schneiden.
2. Kochen Sie die Kartoffeln.
3. Grind der Sonder K.
4. Schlagen Sie das Ei in eine Schüssel geben.
5. Fügen Sie das Allzweckmehl und ein wenig Wasser und mischen sie auf eine dünne Konsistenz.
6. Wärmepflanzenöl in einer Pfanne erhitzen.
7. Throw in der gehackten Zwiebel und für etwa zwei bis drei Minuten braten.
8. Fügen Sie die anderen Gemüse und gekochten Kartoffeln.
9. Nun fügen Sie drei Esslöffel Boden Special K und die Erbsen.
10. Mit Salz und Pfeffer und brät für etwa 1 bis 2 Minuten.
11. In Garam Masala und getrocknete Mango Pulver.
12. Mash die Kartoffeln und faltet das Gemüse in den Kartoffelbrei.
13. Nehmen Sie die Pfanne von der Hitze ab. Lassen Sie das Gemüse etwa 15 abkühlen - 20 Minuten.
14. Beim Abkühlen verwendet entweder einen Löffel oder Ihre Hände abgeflachte ovalen Koteletts zu machen.
15. Tauchen Sie die Koteletts in dem leicht geschlagen Ei oder das Mehl und Wasser-Gemisch.
16. Bestreichen Sie die Koteletts mit den Brotkrumen.
17. Setzen Sie sich auf dem Backblech.
18. Drizzle ein wenig Pflanzenöl auf sich.
19. Backt sie in einem vorgeheizten Ofen bei 200 ° C für etwa 15 bis 20 Minuten auf jeder Seite.
20. Garniert mit Korianderblätter.
21. Heiß serviert mit Tomaten-Ketchup und frischen Gurken und Joghurt-Dip.

Warum ist das Rezept empfohlen

Dieses Rezept ist super lecker, gesund, leicht zu machen. Dieses Rezept kann auch Ihr Haus Party als ein Fingerfood rocken. Sie können aber auch jedes Gemüse oder Fleisch verwenden diese Schnitzel vorzubereiten.

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B. Special K Nachos und Yummy Joghurt-Dip

Was du brauchst

• 2 - 3 Tassen Special K Flocken
• 100 g Joghurt
• 1 Gurke
• 1 Karotte
• 1 Teelöffel geröstetem Pulver Kümmel
• 15 g Zedern Käse
• 2 Teelöffel Chiliflocken
• 1 EL Zitrone
• 1 Ei (leicht geschlagen)
• 3 bis 4 Esslöffel Allzweckmehl
• Eine Prise Salz
• Eine Prise Pfeffer
• 100 ml Wasser
• 1 Esslöffel Pflanzenöl

Wie vorzubereiten

1. Gießen Sie ein wenig Wasser in einer Schüssel geben und nach und nach den Special K Flocken hinzu. Sie nicht zu viel Wasser gießen.
2. Lassen Sie das Special K Flocken das Wasser und feucht wird, weich und flauschig absorbiert.
3. Fügen Sie ein wenig Salz, Pfeffer und Chili-Flocken, und beginnen mit der Rückseite eines Löffels zu mischen.
4. In Allzweck-Mehl eine Konsistenz von Brotteig zu bekommen.
5. Den Teig auf einem Butter Papier und beginnt wie Pizzateig rollt mit einem Nudelholz.
6. Machen Sie eine dünne Folie aus dem Teig mit dem Nudelholz.
7. Starten Sie den Teig in die gewünschte Form schneiden Formfräser verwendet wird.
8.  legen Sie diese sorgfältig auf ein Backblech.
9. Sanft Beschichtung der Oberseite mit dem Ei zu waschen.
10. Streuen Sie ein wenig Pfeffer.
11. Legen Sie es in einem vorgeheizten Ofen bei 200 ° C etwa 15 bis 20 Minuten.
12. Inzwischen nehmen Sie den Joghurt in eine Schüssel geben.
13. In dünne Scheiben geschnitten Gurke und Karotte.
14. Rost ein wenig Zeder Käse.
15. Fügen Sie einen Teelöffel Chili-Flocken.
16. Fügen Sie eine Prise jedes Salz und Pfeffer.
17. Schließlich fügen Sie ein wenig Zitronensaft.
18. Gut mischen.
19. Nehmen Sie die Special K Nachos aus dem Ofen nehmen und abkühlen lassen.
20. Essen Sie die Special K Nachos mit der ehrfürchtigen Dip.

Warum ist das Rezept empfohlen

Es ist zwar nicht einfach, nicht zu wieder Ihr Verlangen nach Nahrung, ist Special K Nachos auf jeden Fall eine gesunde Art und Weise, diese Gelüste zu erfüllen - sie sind einfach zuzubereiten und sind vollkommen gesund und knackig Snacks.

Hoffe, dass diese Rezepte Ihre Gelüste befriedigen. Denken Sie daran, nur nach der Special K Diät wird nicht Gewichtsverlust helfen. Sie müssen auch die Energie aufwenden ausüben, mobilisieren, um das gespeicherte Fett und sehen gut aus. Schauen Sie sich das Trainingsprogramm empfohlen, die jeden Tag für mindestens 30 Minuten eingehalten werden sollten.

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8. Übung Regime während auf dem Special K Diät

Die Ausübung ist sehr wichtig, dass Sie aktiv und gesund zu halten. Da die Special K Diät nur 1200 - 1250 Kalorien-Diät, deaktiviere nicht für die harte Training. Vielmehr halten Sie sich an Yoga und Stretching-Übungen. Yoga für mindestens 20 Minuten pro Tag. Hier ist die Liste der Übungen, die Ihre Muskeln halten getönten und Ihre Zellen aktiv.

• Arm Kreise - 1 Satz, 5 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Handgelenk-Kreise - 1 Satz, 5 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Schulter-Kreise - 1 Satz, 5 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Knöchel-Kreise - 1 Satz, 5 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Pawanmuktasana - 15 - 30 Sekunden
• Trikonasana - Halten bis komfortabel
• Supta Matsyendrasana - Halten bis komfortabel
• Anulom Vilom - 2 Sätze, 10 Wiederholungen

Essen die richtigen Lebensmittel in der richtigen Menge und die Ausübung wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Aber, müssen Sie andere Fehler in Ihrer Praxis beseitigen. Die Dos und Don'ts wird Ihnen genau sagen, wo Sie irren kann und wie die meisten Diät-Plan aus dem Special K zu machen.

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9. Dos und Don'ts Of The Special K Diät

So, jetzt wissen Sie die praktischen Fehler, die Sie gemacht haben könnte und behindert Ihren Gewichtsverlust. Aber wissen Sie, warum wir dringend die Special K Diät unterstützen? Werfen Sie einen Blick auf die Vorteile von Special K Diät das Geheimnis zu entsperren.

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10. Vorteile der Special K Diät

• Einfach zu folgen.
• Alle Lebensmittel in der Diät-Diagramm empfohlen leicht zugänglich sind.
• Hält Ihr Gewicht in Schach.
• Dieses Medium auf Low-Kalorien-Diät sorgt dafür, dass Sie schneller an Gewicht verlieren.
• Sie können gesunde Naschen Alternativen leicht zu Hause vorzubereiten.
• Sie können Früchte, Honig, Nüsse oder eine Schüssel mit Special K und Milch hinzufügen, um es schmackhafter zu machen.
• Special K besteht aus ganzen Körnern hergestellt, dh es reich an Ballaststoffen Inhalt.
• Die Special K Diät wird Ihren Hunger in Schach zu halten.

Nun, es ist sicher eine andere Seite der Medaille. Sagen wir es Flip!

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11. Nebenwirkungen der Special K Diät

• Da dies ein Medium zu kalorienarm ist, können Sie müde oder schwach fühlen.
• Der Zucker in dem Special K Getreide könnte in dem Zuckerspiegel zu einem Anstieg führen, nachdem Sie es gegessen haben.
• Das Salz in dem Special K Getreide kann schädlich für die Menschen, die an Diabetes leiden.
• Sie können gereizt und Erfahrung Stimmungsschwankungen fühlen.

Als dieter würde ich sagen, dass die Special K Diät als Schaden mehr gut tut. Versuchen Sie, diese Diät, wenn Sie einen kurzfristigen Gewichtsverlust Agenda haben. Es ist auch wichtig, um Ihre Ziele Gewichtsverlust real zu halten. Nicht richtig essen zu viele Bedingungen führen kann, dass könnte sich später tödlich sein. Auch fragen Sie Ihren Arzt vor dem Anschluss an diese Diät-Plan.

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Experten-Antworten für Fragen der Leser

Wie viel Gewicht kann ich mit der Special K Diät verlieren?

Sie können bis zu sechs Pfund verlieren, wenn Sie die Special K Diät und Bewegung regelmäßig folgen.

Wie viel Getreide sollte ich während dieser Diät nehmen?

10 Esslöffel oder etwa die Hälfte eines mittelgroße Schüssel Special K pro täglich serviert - Sie können acht nehmen.

Kann ich diesen Plan für mehr als 2 Wochen folgen?

Die Special K Diät ist für kurzfristigen Gewichtsverlust bedeutet. Die Dauer erstreckt, wird nur Ihr Körper schwächer, da dies machen, ist eine kalorienarme Diät. Diese Diät ist nicht für die langfristigen Gewichtsverlust empfohlen.

Was passiert, wenn ich vor dem Abschluss von 2 Wochen, um die Ernährung stoppen?

Wenn Sie die Diät dazwischen, zunächst zu stoppen, werden Sie nicht verlieren Fett, und zweitens, werden Sie mehr Gewicht auf als zuvor. Stoppen Sie sofort, wenn diese Diät-Plan Ihre Gesundheit beeinflussen und Ihr Arzt hat Sie gebeten, dies zu tun. Halten Sie nicht an, weil Sie nicht in der Lage sind Ihre Versuchungen zu widerstehen.

Was wäre die beste Zeit, um diese Diät zu folgen?

Ein besonderer Anlass in zwei Wochen wird die beste Zeit, um diesen Diät-Plan zu folgen. Starten Sie an jedem Tag, den Sie nach Ihrer Bequemlichkeit wollen.

Spielt es eine Rolle, welche spezielle KI wählen?

Es gibt viele Sorten von Special K. Immer den Inhalt sehen, bevor eine Vielzahl der Wahl. Wenn es zu viel von zugesetztem Zucker und Salz enthält, vermeiden Sie es. Special K Essen, die hoch in Zuckergehalt nicht den Zweck dienen. Auch zu viel Salzgehalt ist für Ihre Gesundheit nicht gut.

Gibt es eine Altersgrenze für die Special K Diät?

Es gibt keine Altersgrenze. Obwohl die Special K Diät nicht für eine langfristige Gewichtsabnahme zu verstehen ist, können Sie Ihr Gewichtsverlust-Programm mit dieser Diät beginnen. Wenn Sie übergewichtig sind, und Ihr Arzt empfehlen Sie, Gewicht zu verlieren, mit der Special K Diät beginnen. Ihr Arzt wird beraten, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen, oder wenn Sie Gewicht überhaupt zu verlieren brauchen. Manchmal ist es alles in deinem Kopf, auch wenn Sie den perfekten Körper haben.

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