Wie bekomme ich schnell? Eine Woche ist alles was du brauchst!

Damen! Haben Sie einen besonderen Anlass in einer Woche kommen müssen? Oder sind Sie müde von in diesen wenigen zusätzlichen Zoll suchen? Zeit, einige fruchtbare Änderungen, die Sie, dass Fettpölsterchen in nur einer Woche verlieren helfen. Klingt unmöglich? Lesen Sie wissen, wie Sie die Leistung erzielen kann.

Schlechte Ernährungsgewohnheiten und mangelnde Bewegung sind die primären Ursachen der Gewichtszunahme. Manchmal Ihres Körpers wird eine schwierige Aufgabe kümmert, wenn Sie einen hektischen Zeitplan haben. Aber keine Sorge, denn ich bin, Sie einen super einfach Ernährung und Bewegung Plan für eine Woche, die nicht nur helfen, Wasser, Gewicht zu verlieren, sondern auch Ihre metabolische Rate verbessern. Denken Sie daran, dies ist ein sehr kalorienarm ist und sollte nicht kontinuierlich über 1 Woche folgen. Aber bevor ich mit der Diät-Chart beginnen, hier ist das, was man im Auge behalten soll.

Dein Körpertyp

Nicht jeder hat den gleichen Körperbau. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper-Typen wissen, bevor Sie den Plan, Gewicht zu verlieren beginnen. Es gibt drei Haupttypen von Körpern: ectomorphic, mesomorphen und endomorphen. Lassen Sie uns einen kurzen Blick darauf werfen Wege an jedem bevor die Erkundung dünn schnell zu bekommen.

• Ectomorphic Körperbau

Wenn Sie dünne Leute darüber nachdenken, denken Sie ectomorphs, die sehr wenig Fett und Muskeln und eine Knochenstruktur haben, die empfindlicher als die anderen. Personen mit ectomorphic Körper-Typen sind von Natur aus dünn. Es könnte auch sein, dass es einfacher für sie, Gewicht zu verlieren. Ein Beispiel für eine ectomorph ist die immer dünn Taylor Swift.

• Mesomorphe Körperbau

Menschen mit diesem Körper-Typ, Muskeln aufzubauen natürlich. Ihr Körper gewinnt auch Fett schneller. Allerdings ist ihr Vorteil ist, dass sie das Fett gewinnen sie ganz leicht verlieren können. Ein gutes Beispiel für die mesomorphen Körper-Typ würde Schauspielerin Jessica Biel sein.

• Endomorphen Körperbau

Endomorphs hat einen Körper-Typen, die ziemlich kompliziert ist. Sie müssen hart arbeiten, den Anteil an Körperfett zu steuern. Es ist ein Kampf für sie, Gewicht zu verlieren. Singer Beyonce ist ein Beispiel für endomorphen Körpertyp.

Wenn Sie diesen schlanken Körper schnell zu bekommen planen, halten Sie diese Punkte beachten:

1. Der Schwierigkeitsgrad oder Leichtigkeit, mit der Sie dünn bekommen können, hängt von Ihrem Körper-Typ.
2. Erste dünn hängt davon ab, ob Sie eine ectomorphic, mesomorphen oder endomorphen Körper-Typ.
3. Sie müssen realistisch sein, während Ziele immer dünner einstellen, so dass Sie sie ohne enttäuscht erreichen können.
4. Die Gesundheit sollte immer an erster Stelle, wie es ist dünn jeden Tag übertrumpft. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts und die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit sollte Ihr primäres Ziel sein. Dünn bekommen sollte immer an zweiter dazu kommen. Sie müssen sicherstellen, dass alle Ihre Pläne mit diesem Prinzip dünn sind konsistent zu bekommen, und Sie werden tun, großartig!

Nun, da Sie wissen, was zu erwarten ist und wie jeder Körper-Typ reagieren unterschiedlich auf diese Diät-Plan lassen Sie uns beginnen!

Erhalten Sie dünn in 7 Tagen

1. Tag 1 - 2000 Kalorien
2. Tag 2 bis 1600 Kalorien
3. Tag 3 - 1200 Kalorien
4. Tag 4-900 Kalorien
5. Tag 5- 800 Kalorien
6. Tag 6 & Day 7-700 Kalorien
7. Veränderungen im Lebensstil Get dünne Schnell

7-Tage-Diät-Plan

Der 7-Tage-Diät-Plan erfordert die Diät Kalorien allmählich zu schneiden. Nach dem siebten Tag, für die nächsten 2 Wochen, bleibt die Diät auf einer kalorienarme Diät, die nicht eine Gesamtaufnahme von 1000 Kalorien pro Tag nicht überschreiten sollte.

1. Tag 1 - 2000 Kalorien

Mahlzeit	Was zu essen
Am frühen Morgen	1 Glas warmes Wasser mit 1 Esslöffel Honig und 1 - 2 Kalk.
Frühstück	Optionen: Scrambled eggs, 1 slice of multi-grain bread, and 1 cup milk. Irgendwelche Gesunder Saft Aus frischen Zutaten.
Mittagessen	Optionen: Tuna salad with fresh veggies and Dijon mustard dressing. Spargel, Spinat und Süßkartoffelsalat mit leichtem Dressing.
Nach dem Mittagessen	4 Mandeln und 1 Apfel.
Abend Snack	1 Tasse schwarzer oder grüner Tee mit 1 Multigrain-Keks.
Abendessen	Optionen: Broccoli, butternut squash, and cauliflower blended soup. Gebratenes Huhn - Truthahn mit Gemüse.

Warum das funktioniert

Erwachsene Frauen benötigen 2200 Kalorien pro Tag. Beginnen Sie mit dem Schneiden 200 Kalorien am ersten Tag, so dass Ihr Körper nicht beraubt hat fühlen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Entgiftung Wasser zu spülen die Giftstoffe. Alle 2 Essen - 3 Stunden im Laufe des Tages wird Ihre Zellen aktiv halten und halten Sie von kaute auf Junk-Food.

Lebensmittel zu essen

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie am Tag 1 essen können.

Gemüse - Sellerie, Chinakohl, Brokkoli, Mangold, grüne Bohnen, Brokkoli, Blumenkohl, Lauch, Spinat, Bok Choy, Karotte, Rote Bete, Ingwer, Knoblauch, Zwiebeln, grünem Chili, Flaschenkürbis, bitterer Kürbis, Tomaten, Zucchini, Spargel , grüne Erbsen, Artischocken und Rosenkohl. Fruit - Grapefruit, Orange, Zitrone, Limette, Apfel, Avocado, Feigen, Pfirsich, Pflaume, Wassermelone, muskmelon, Kiwi, Erdbeere und Granatapfel. Protein - Fisch, Hähnchenbrust, Entenbrust, Putenhackfleisch, Schweinespeck, Soja, Pilze und Hülsenfrüchte. Samen und Nüsse - Leinsamen, Kürbiskerne, Chiasamen, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Nuss, Macadamia, Pecannuss und Haselnuss. Fette & Öle - Olivenöl, Reiskleieöl, Leinsamenöl, Hanfsamenöl und geklärte Butter. Kräuter und Gewürze - Koriander, Salbei, Dill, Rosmarin, Thymian, Oregano, Lorbeer, Basilikum, Kurkuma, Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer, Korianderpulver, Kümmel Pulver, Kurkuma, Piment, Muskat, Safran, Kardamom, Zimt, Nelken, Ingwerpulver, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, und Bockshornkleesamen.

Lebensmittel zu vermeiden

Obst Kartoffel und Süßkartoffel - - Gemüse Bananen, Ananas und Mango. Protein - Rindfleisch Samen und Nüsse - Cashew-Nüsse Fette & Öle - Schmalz, Butter, Margarine, Mayonnaise, Rapsöl und Pflanzenöl.

Wenn Sie allergisch sind oder einfach nicht mögen den Geschmack von Lebensmitteln in der Ernährung Diagramm erwähnt, ist hier eine Liste von Ersatzstoffen.

Lebensmittel Ersatz

Honig - Ahornsirup Lime - Apfelessig Eier - Speck Mehrkornbrot - Vollkornbrot Milch - Sojamilch Frisches Obst / Gemüsesaft - Quinoa oder Hafer Thunfischsalat - Huhn / Pilzsalat Spargel - Zucchini-Spinat - Mangold Broccoli - Blumenkohl Mandeln - Macadamia-Nüsse Apfel - orange schwarz oder grüner Tee - Kräutertee oder schwarzer Kaffee Keks Multigrain - Saltine Cracker Butternut Squash - Ash Kürbis Blumenkohl - Broccoli Stir gebratenes Huhn / Truthahn - Pilz

Da Sie 2000 nehmen werden Kalorien an diesem Tag, ist es empfehlenswert, dass Sie die Energie durch die Arbeit aufwenden. Hier ist eine Liste von Übungen, die Sie zu Hause zu Ihrer bequemen Zeit tun können.

Übungen für Tag 1

• Hals Umdrehungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Schulter (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Arm Kreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Wrist Rotationen - (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Waist Rotationen - (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Knöchel Rotationen - (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Spot-Jogging - 5 - 10 Minuten
• Vorwärts lunges - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Springen nach vorn lunges - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Jumping Jacks - 2 Sätze von 20 Wiederholungen
• Sit-ups - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Knirschen mit Füßen senkrecht zum Boden - 2 Sätze von 5 Wiederholungen
• Bergsteiger - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Pushups - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Scheren Tritte - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Standing Side Crunch - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Strecken

Wie werden Sie nach Tag 1 Spüren

Am Ende des ersten Tages ist das erste Gefühl, ein Gefühl der Leistung für die erfolgreichen Abschluss Tag 1. Zweitens, werden Sie leicht und aktiv fühlen. Sie können wegen des Trainings Körper Schmerzen, aber das wird weggehen, wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen es jeden Tag tun.

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Tag 2 bis 1600 Kalorien

Mahlzeit	Was zu essen
Am frühen Morgen	1 Glas warmes Wasser mit 1 Esslöffel Honig und 1 - 2 Kalk oder irgendwelche Entgiftungsgetränk
Frühstück	Kohl oder Bananen-Smoothie.
Mittagessen	Brokkolsuppe oder Kohlsuppe.
Nach dem Mittagessen	1 Schale Früchte.
Abendlicher Snack	1 Tasse grüner Tee mit 1 Haferflocken-Keks.
Abendessen	Optionen: Chicken clear soup with veggies. Gegrillter Fisch mit Joghurt und geriebenem Gemüse-Dip. Chickpea tortilla wrap with avocado and mustard sauce.

Warum das funktioniert

Schneiden Sie die Kalorien bis 1600 am 2. Tag. Bereiten Sie einen schweren Smoothie zum Frühstück und essen Licht für das Mittagessen. Nach dem Mittagessen Naschen wird empfohlen, da es den Stoffwechsel zu halten. Lassen Sie den Tag mit einem reichhaltigen eiweißreichen Abendessen, so dass Ihre Muskeln nicht schwach werden.

Lebensmittel zu essen

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie am Tag 2 essen können.

Gemüse - Spinat, Brokkoli, Sellerie, Mangold, Rosenkohl, grüne Bohnen, Chinakohl, Kohl, Lauch, Blumenkohl, Lauch, Spinat, Karotten, Roter Beete, Zucchini, Ingwer, Knoblauch, Zwiebeln, grüner Chili, Flaschenkürbis, Kürbis bitter , Tomaten, Spargel, grüne Erbsen, Artischocken und bok choy. Obst - Birne, Apfel, Orange, Kirsche, Guave, Grapefruit, Erdbeere, Zitrone, Limette, Gurken, Feigen, Pfirsich, Avocado, Pflaumen, Wassermelone, muskmelon, Kiwi, Granatapfel, und Clementine. Protein - Hühnerbrust, Putenhackfleisch, Lachs, Thunfisch, Makrele, Entenbrust, Putenhackfleisch, Schweinespeck, Soja, Pilze, Bohnen, Kichererbsen, Kuhbohnen, Mungobohnen, Linsen und Bengal Gramm. Samen und Nüsse - Leinsamen, Kürbiskerne, Chiasamen, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Nuss, Macadamia, Pecannuss und Haselnuss. Fette & Öle - Olivenöl, Reiskleieöl, Leinöl, Hanföl, Butterreinfett, Erdnussbutter, Sonnenblumenkerne Butter und Leinsamen Butter. Kräuter und Gewürze - Koriander, Salbei, Dill, Rosmarin, Thymian, Oregano, Lorbeer, Basilikum, Kurkuma, Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer, Korianderpulver, Kümmel Pulver, Kurkuma, Piment, Muskat, Safran, Kardamom, Zimt, Nelken, Ingwerpulver, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, und Bockshornkleesamen.

Lebensmittel zu vermeiden

Gemüse - Kartoffel und Süßkartoffel Obst - Bananen, Ananas und Mango Protein - Rindfleisch und Schweinefleisch Samen und Nüsse - Cashew-Nüsse und Erdnüsse Fette & Öle - Schmalz, Butter, Margarine, Mayonnaise, Rapsöl und Pflanzenöl.

Hier ist die Liste der Ersatzstoffe, die Sie ein Lebensmittel in der Diät-Diagramm erwähnt ersetzen wird helfen, die Sie nicht mögen oder allergisch sind.

Lebensmittel Ersatz

Honig - Zimtpulver Lime - Apfelessig Kale - Spinat Banana - Avocado Broccoli - Blumenkohl Kohl - Mangold oder Bok Choy Fruits - 1 - 2 Tasse Baby-Karotten oder Sprossen Grüner Tee - Kräutertee Haferflocken Keks - Mehrkorn Keks Huhn klar Suppen- Pilz Gegrillte oder Linsensuppe Fisch - Gegrillte Hähnchenbrust oder Gemüse Kichererbse Tortilla Wrap - chicken Wrap oder Thunfisch Wrap

Ihre Aufnahme muss 1600 Kalorien insgesamt. Sie werden immer noch zum Training haben, das Fett zu mobilisieren und den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Hier ist eine Liste der empfohlenen Übungen für Tag 2.

Übungen für Tag 2

• Hals Umdrehungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Schulter (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Arm Kreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Wrist Rotationen - (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Waist Rotationen - (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Knöchel Rotationen - (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Kniebeugen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Jumping lunges - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Pushups - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Jumping-Buchsen - 2 Sätze von 15 Wiederholungen
• Burpees- 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Knirschen - 1 Satz 10 Wiederholungen
• Plank - 15 - 20 Sekunden
• Scheren kicks- 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Trizeps Dips - 2 Satz von 5 Wiederholungen
• Strecken

Wie werden Sie nach Tag 2 Spüren

Bis zum Ende des 2. Tages, werden Sie mehr energisch und aktiv fühlen. Ihre Muskeln können nach wie vor verletzt. Bei Bedarf tun, ein paar aber nicht aufhören ausarbeitet.

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Tag 3 - 1200 Kalorien

Mahlzeit	Was zu essen
Am frühen Morgen	1 Glas warmes Wasser und Saft von 1 Kalk.
Frühstück	1 Glasfettfreie Milch, 1 Apfel und 2 Datteln.
Mittagessen	Optionen: gegrilltes Gemüse-Sandwich ohne Mayonnaise oder Käse. Geräucherter Truthahn-Salonsalat mit Olivenöl und Dijon-Senf-Dressing.
Nach dem Mittagessen	1 Tasse Wassermelone
Abendlicher Snack	1 Glas Limonade
Abendessen	Optionen: gegrillte Hühnerwürfel mit Ananas und Honig blanchierte französische Bohnen mit Sauerkartoffel.

Warum das funktioniert

Auf diesem 1200 Kalorien Tag, erhalten Sie eine Menge von frischen Früchten, Fruchtsaft und Gemüse zu konsumieren, so dass Sie genügend Faser für den Körper. Fiber verhindert Fettansammlung und auch mobilisiert Fett gespeichert. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie am Tag 3 essen können.

Lebensmittel zu essen

Gemüse - Spinat, Brokkoli, Sellerie, Mangold, Rosenkohl, grüne Bohnen, Chinakohl, Kohl, Lauch, Blumenkohl, Lauch, Spinat, Karotten, Rote Beete, Zucchini, Ingwer, Knoblauch, Zwiebeln, grüne Paprika, Tomaten, Spargel, grüne Erbsen, Artischocken und bok choy. Obst - Birne, Apfel, Orange, Kirsche, Guave, Grapefruit, Erdbeere, Zitrone, Limette, Gurken, Feigen, Pfirsich, Avocado, Pflaumen, Wassermelone, muskmelon, Kiwi, Granatapfel, und Clementine. Protein - Hühnerbrust, Putenhackfleisch, Lachs, Thunfisch, Makrele, Entenbrust, Putenhackfleisch, Schweinespeck, Soja, Pilze, Bohnen, Kichererbsen, Kuhbohnen, Mungobohnen, Linsen und Bengal Gramm. Samen und Nüsse - Leinsamen, Kürbiskerne, Chiasamen, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Nuss, Macadamia, Pecannuss und Haselnuss. Fette & Öle - Olivenöl, Reiskleieöl, Leinöl, Hanföl, Butterreinfett, Erdnussbutter, Sonnenblumenkerne Butter und Leinsamen Butter. Kräuter und Gewürze - Koriander, Salbei, Dill, Rosmarin, Thymian, Oregano, Lorbeer, Basilikum, Kurkuma, Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer, Korianderpulver, Kümmel Pulver, Kurkuma, Piment, Muskat, Safran, Kardamom, Zimt, Nelken, Ingwerpulver, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, und Bockshornkleesamen.

Lebensmittel zu vermeiden

Gemüse - Kartoffel und Süßkartoffel Obst - Bananen, Ananas und Mango Protein - Rindfleisch und Schweinefleisch Samen und Nüsse - Cashew-Nüsse und Erdnüsse Fette & Öle - Schmalz, Butter, Margarine, Mayonnaise, Rapsöl und Pflanzenöl.

Hier ist die Liste der Ersatzstoffe, die Sie ein Lebensmittel in der Diät-Diagramm erwähnt ersetzen wird helfen, die Sie nicht mögen oder allergisch sind.

Lebensmittel Ersatz

Apfelessig - Zimtpulver oder Limettensaft Fettfreie Milch - Sojamilch Apfel - ½ Tasse Granatapfel Daten - Aprikose Gegrilltes Gemüse-Sandwich - Thunfisch / Hähnchen-Sandwich Geräucherte Putenschinken-Salat - Tomaten und Feta-Salat Wassermelone - Gurke oder muskmelon Lemonade - Karottensaft mit einem Schuss Limettensaft Gegrilltes Huhn - chicken Tikka und gegrilltem Gemüse Ananas - Apple Honey - Ahornsirup Spinat - Bok choy Spargel - Französisch Bohnen Pilz Glasur - Gemüse / Hühner Glasur

Übungen für Tag 3

• Hals Umdrehungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Schulter (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Arm Kreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Wrist Rotationen - (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Waist Rotationen - (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Knöchel Rotationen - (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Stretching-Übungen oder Yoga

Wie werden Sie nach Tag 3 Spüren

Sie würden Ihr Wasser Gewicht durch das Ende von Tag 3 und damit verloren, werden Sie einen schlankeren Körper bemerken. Allerdings nicht stoppen, die Ernährung, wie Sie das Wasser an Gewicht zunehmen werden wieder früher als Sie erwarten.

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Tag 4-900 Kalorien

Mahlzeit	Was zu essen
Am frühen Morgen	1 Glas warmes Wasser und Saft von 1 Kalk.
Frühstück	1 Glas Fruchtsaft mit Ananas, Kiwi, Pfirsich und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer.
Mittagessen	Kirschtomate und Grünsalat mit fettarmen Joghurtdressing.
Nach dem Mittagessen	1 Glas Tomatensaft mit einem Schuss Kalk und Prise schwarzer Pfeffer
Abendlicher Snack	1 Tasse Baby Karotten.
Abendessen	Optionen: Lentil soup with peas and cauliflower. Smoked salmon and veggies with whole wheat pita bread.

Warum das funktioniert

Deutlich kalorienarm, dieses Diät-Diagramm enthält Lebensmittel, den Gewichtsverlust, wie schwarzen Pfeffer, Kalk, Gemüse und Früchte (1) unterstützen.

Lebensmittel zu essen

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie am Tag 4 essen können.

Gemüse - Flasche Kürbis, bitterer Kürbis, Sellerie, Mangold, Zucchini, Endivien, Brokkoli, Rosenkohl, grüne Bohnen, Chinakohl, Kohl, Lauch, Blumenkohl, Lauch, Spinat, Karotten, Rote Beete, grüne Paprika, Tomaten, Spargel, grüne Erbsen, Artischocken, bok choy, Ingwer, Knoblauch und Zwiebeln. Obst - Pflaume, pluot, Birne, Orange, Grapefruit, Zitrone, Limette, Gurken, Feigen, Pfirsich, Avocado, Clementine, Apfel, Wassermelone, muskmelon, Kiwi, Erdbeere, Kirsche, Granatapfel und Guave. Protein - Lachs, Thunfisch, Makrele, Hühnerbrust, Entenbrust, Putenhackfleisch, Boden-Truthahn, Pilz, Soja, Bengal Gramm, Linsen, Kichererbsen, Kuhbohnen, Mungbohnen und Bohnen. Samen und Nüsse - Leinsamen, Kürbiskerne, Chiasamen, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Nuss, Macadamia, Pecannuss und Haselnuss. Fette & Öle - Olivenöl, Reiskleieöl, Leinöl, Hanföl, Butterreinfett, Erdnussbutter, Sonnenblumenkerne Butter und Leinsamen Butter. Kräuter und Gewürze - Koriander, Salbei, Dill, Rosmarin, Thymian, Oregano, Lorbeer, Basilikum, Kurkuma, Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer, Korianderpulver, Kümmel Pulver, Kurkuma, Piment, Muskat, Safran, Kardamom, Zimt, Nelken, Ingwerpulver, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, und Bockshornkleesamen.

Lebensmittel zu vermeiden

Gemüse - Kartoffel und Süßkartoffel Obst - Banane und Mango-Protein - Rindfleisch und Schweinefleisch Samen und Nüsse - Cashew-Nüsse und Erdnüsse Fette & Öle - Schmalz, Butter, Margarine, Mayonnaise, Rapsöl und Pflanzenöl.

Hier ist eine Liste von Lebensmittelersatz für Tag 4.

Lebensmittel Ersatz

Kalk - Apfelessig Ananas - Apple-Kiwi - Wassermelone Peach - Orange Schwarzer Pfeffer - Prise Cayennepfeffer Mandeln - Walnut Chicken - Türkei oder Pilz Kirschtomate - Feigen Greens - Spinat Fettarmer Joghurt - Sauerrahm Olivenöl - Dijon Senf Möhre / Roter-Bete-Saft - Frische Apfelsaft Grüner Tee - Kräutertee Saltine Cracker - ½ Tasse Popcorn Lentil - Kichererbsen Erbsen - Tomaten Blumenkohl - Broccoli Räucherlachs - Thunfisch / Pilz / Hähnchenbrust Spargel - Grüne Bohnen Chinakohl - Bok choy Paprika - Sellerie

Übungen für Tag 4

• Hals Umdrehungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Schulter (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Arm Kreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Wrist Rotationen - (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Waist Rotationen - (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Knöchel Rotationen - (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Spot-Jogging - 5 - 7 Minuten
• Ganzkörper-Dehnübungen

Wie werden Sie nach Tag Spüren 4

Auch wenn dies ein kalorienarm Tag ist, werden Sie nicht hungrig oder schwach fühlen, weil Sie häufig essen werden. Auch eine abgeschwächte Zahl wird Sie motiviert.

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Tag 5- 800 Kalorien

Mahlzeit	Was zu essen
Am frühen Morgen	1 Glas warmes Wasser mit Saft von 1 Kalk und Saft von einem Zoll von Ingwerwurzel.
Frühstück	1 ganz gekochtes Ei.
Mittagessen	1 Schüssel gemischte Gemüsesuppe.
Nach dem Mittagessen	1 Apfel oder 1 Orange.
Abendlicher Snack	1 Tasse grüner Tee mit 1 Multigrain Keks.
Abendessen	Optionen: Kidney bean salad+ 1 glass fat-free milk with a pinch of turmeric before bed. Gegrillter Hühnersalat 1 Glas fettfreie Milch mit einer Prise Kurkuma vor dem Schlafengehen

Warum das funktioniert

Eier versorgen den Körper mit der erforderlichen Menge an Vitaminen, Mineralien und Fettsäuren. Eine gute proteinreiche Abendessen geben Ernährung, um Ihre Muskeln.

Lebensmittel zu essen

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie an Tag 5 essen können.

Gemüse - Chinakohl, Kohl, Lauch, Blumenkohl, Lauch, Spinat, Karotten, Rote Beete, grüne Paprika, Tomaten, Flaschenkürbis, bitterer Kürbis, grüne Bohnen, Spargel, Erbsen, Sellerie, Endivie, Brokkoli, Rosenkohl, Artischocken, Bok choy, Ingwer, Knoblauch, Zwiebeln, Mangold und Zucchini. Obst - Apfel, Wassermelone, muskmelon, Kiwi, Pflaume, pluot, Birne, Orange, Grapefruit, Zitrone, Limette, Gurken, Feigen, Pfirsich, Avocado, Clementine, Erdbeere, Kirsche, Granatapfel und Guave. Protein - Lachs, Thunfisch, Makrele, Hühnerbrust, Entenbrust, Putenhackfleisch, Boden-Truthahn, Pilz, Soja, Kuhbohnen, Mungobohnen, Bohnen, Bengal Gramm, Linsen und Kichererbsen. Samen und Nüsse - Leinsamen, Kürbiskerne, Chiasamen, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Nuss, Macadamia, Pecannuss und Haselnuss. Fette & Öle - Olivenöl, Reiskleieöl, Leinöl, Hanföl, Butterreinfett, Erdnussbutter, Sonnenblumenkerne Butter und Leinsamen Butter. Kräuter und Gewürze - Koriander, Salbei, Dill, Rosmarin, Thymian, Oregano, Lorbeer, Basilikum, Kurkuma, Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer, Korianderpulver, Kümmel Pulver, Kurkuma, Piment, Muskat, Safran, Kardamom, Zimt, Nelken, Ingwerpulver, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, und Bockshornkleesamen.

Lebensmittel zu vermeiden

Gemüse - Kartoffel und Süßkartoffel Obst - Banane und Mango-Protein - Rindfleisch und Schweinefleisch Samen und Nüsse - Cashew-Nüsse und Erdnüsse Fette & Öle - Schmalz, Butter, Margarine, Mayonnaise, Rapsöl und Pflanzenöl.

Überprüfen Sie die folgenden Lebensmittel Ersatz Liste aus, wenn Sie allergisch sind oder nicht mögen eine der Lebensmittel in der Ernährung Tabelle aufgeführt zu essen.

Lebensmittel Ersatz

Grüner Tee - Kräutertee oder schwarzer Kaffee gekocht Eier- Omelett oder gekochte Hühnerbrust Milch - Frischgemüsesaft oder Sojamilch Kidney-Bohnen - Bengal Gramm oder gekocht Kichererbsebohnen Gegrilltes Huhn - Fisch vom Grill oder sautierten Pilz Apfel - Pfirsich-orange - Grapefruit Salzcracker - ½ Tasse Popcorn Chicken stew - Thunfisch Salat einwickeln Blended Linsen und Gemüsesuppe - Gegrilltes Gemüse

Übungen für Tag 5

• Hals Umdrehungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Schulter (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Arm Kreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Wrist Rotationen - (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Waist Rotationen - (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Knöchel Rotationen - (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Surya Namaskar

Wie werden Sie nach Tag Spüren 5

Sie werden einen großen Unterschied in Ihrem Gewicht bemerken, und Sie würden auch leichter fühlen. Sie werden nicht müde fühlen, wie Sie nahrhafte Lebensmittel essen werden. Wenn Sie sich schwach fühlen, können Sie eine Multivitamin- Ergänzung nehmen.

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Tag 6 & Day 7-700 Kalorien

Mahlzeit	Was zu essen
Am frühen Morgen	1 Glas warmes Wasser mit Saft von 1 Kalk.
Frühstück	Optionen: Banana whole wheat pancakes with honey. Kohl, Sellerie und Erdbeer-Smoothie mit gemahlenen Leinsamen.
Mittagessen	Optionen: Grilled brussels sprouts and chicken salad. Thai Papaya Salat.
Nach dem Mittagessen	Optionen: Tender coconut water. 1 Tasse fettfreier Joghurt.
Abendlicher Snack	1 Tasse grüner Tee
Abendessen	Optionen: Baked salmon with lime and herbs. Gebackene Soja-Klumpen gefüllte Capsicum.

Warum das funktioniert

Am Tag 6 und Tag 7 wird dieters erlaubt 700 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Negative kalorienreiche Lebensmittel sind im Preis inbegriffen, so dass Sie Fett zu verbrennen, während Sie verdauen, was Sie essen. Kokoswasser oder Joghurt füllt in Kalorien noch gering. Beenden Sie den Tag mit einem leichten eiweißreichen Abendessen zu Muskelermüdung und Schwäche zu vermeiden.

Lebensmittel zu essen

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie am Tag 6 & 7 essen können.

Gemüse - Artischocke, Endivie, Zucchini, Bok Choy, Chinakohl, Lauch, Blumenkohl, Lauch, Kohl, Spinat, Karotten, Rote Beete, grüne Paprika, Tomaten, Flaschenkürbis, grüne Bohnen, Spargel, Erbsen, Sellerie, Brokkoli, Rosenkohl , Ingwer, Knoblauch, Zwiebeln und Mangold. Obst - Trauben, Grapefruit, Apfel, Kiwi, Pflaumen, Wassermelone, muskmelon, Heidelbeeren, Sternfrucht, pluot, Birne, Zitrone, Limette, Orange, Gurke, Feigen, Pfirsich, Avocado, Clementine, Erdbeere, Kirsche, Granatapfel und Guave. Protein - Lachs, Thunfisch, Makrele, Hühnerbrust, Entenbrust, Putenhackfleisch, Boden-Truthahn, Pilz, Soja, Bengal Gramm, Linsen, Kichererbsen, Kuhbohnen, Mungbohnen und Bohnen. Samen und Nüsse - Leinsamen, Kürbiskerne, Chiasamen, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Nuss, Macadamia, Pecannuss und Haselnuss. Fette & Öle - Olivenöl, Reiskleieöl, Leinöl, Hanföl, Butterreinfett, Erdnussbutter, Sonnenblumenkerne Butter und Leinsamen Butter. Kräuter und Gewürze - Koriander, Salbei, Dill, Rosmarin, Thymian, Oregano, Lorbeer, Basilikum, Kurkuma, Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer, Korianderpulver, Kümmel Pulver, Kurkuma, Piment, Muskat, Safran, Kardamom, Zimt, Nelken, Ingwerpulver, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, und Bockshornkleesamen.

Lebensmittel zu vermeiden

Gemüse - Kartoffel und Süßkartoffel Obst - Banane und Mango-Protein - Rindfleisch und Schweinefleisch Samen und Nüsse - Cashew-Nüsse und Erdnüsse Fette & Öle - Schmalz, Butter, Margarine, Mayonnaise, Rapsöl und Pflanzenöl.

Wenn Sie nicht ein Fan der Lebensmittel aufgeführt in der Diät-Chart sind, werfen Sie einen Blick auf dieser Ersatzliste im nächsten Abschnitt.

Lebensmittel Ersatz

Lime - Apfelessig Rosenkohl - Broccoli Chicken - Thunfisch oder Pilz Papaya - Muskmelon Zarte Kokoswasser - Frische Orangensaft Fettfreie Joghurt - Saure Sahne Grüner Tee - Kräutertee oder schwarzer Kaffee Lachs - Thunfisch Soja Brocken - Pilz Capsicum - Okra oder Tomate

Übungen für Tag 6 & 7

• Hals Umdrehungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Schulter (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Arm Kreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Wrist Rotationen - (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Waist Rotationen - (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Knöchel Rotationen - (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Atemübungen

Wie werden Sie nach Tag Spüren 6 & 7

Sie werden überrascht sein, Ihren Körper ändern, um zu sehen und die beste Gewicht verlieren ohne verhungern. Essen alle 2 - 3 Stunden und Verzehr von Lebensmitteln, die Fett verbrennen werden Sie von Gefühl schwach und hungrig zu verhindern. Yoga hilft auch Ihre Muskeln zu halten und den Blutkreislauf aktiv.

Vorsicht

Folgen Sie nicht diesem Diät-Plan für länger als sieben Tage. Das Festhalten an einer sehr kalorienarm über einen längeren Zeitraum wird zu beeinträchtigter Immunität, schwache Muskeln führen und Knochen. Auch fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater vor Anschluss an diese Diät-Plan zu wissen, ob dies wird Ihnen passen. Wenn Sie diese Diät-Plan über 7 Tage folgen möchten, fragen Sie Ihren Ernährungsberater um Rat, wie viele Kalorien verbrauchen Sie sollten einen schlanken Körper zu halten.

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7. Veränderungen im Lebensstil Erzielen Sie schnell dünn

Sie müssen gesund essen und regelmäßige körperliche Bewegung. Abgesehen davon, müssen Sie auch verstehen, wie die Verwendung von Diät zu machen und effektiv, um sicherzustellen, ausüben, dass Sie Gewicht auf gesunde Weise zu verlieren. Sobald Sie ein klares Verständnis davon haben, wie dies zu erreichen, können Sie klar von den vielen ungesunden Möglichkeiten lenken, die es zu dünn bekommen.

• Verbrauchen Nahrung langsam

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Essen gut kauen. Dies ist ein wichtiger Teil des Abnehmens (2). Es ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihr Essen ist sehr gut gekaut, bevor Sie es schlucken.

• Haltung

Ihre Haltung hat zu verlieren Fett aus dem Bauchbereich viel zu tun. Wenn Sie in der richtigen Haltung sitzen, können Sie Ihren abs Ton, sie zu verhindern, dass Fett ansammeln. Daher versuchen zu sitzen, zu gehen und schläft in der richtigen Körperhaltung.

• Bestimmen Sie Ihr Idealgewicht

Bevor Sie einen Gewichtsverlust Plan zu machen, müssen Sie bestimmen, was Ihr Idealgewicht ist (3). Online-Rechner zur Verfügung stehen Sie tun dies, um zu helfen. Ihr ideales Körpergewicht zu wissen, können Sie einen Plan mit gesunden Ziele zu schaffen.

• Arbeiten Sie an Ihrer Abs

Wussten Sie, dass Sie auf Ihre Bauchmuskeln arbeiten können, sogar während Sie sitzen? Der Muskel, der eine Rolle spielt, wie flach Ihre abs aussehen ist die Transversus abdominis. Die Arbeit dieser Muskel, wenn Sie eine Wohnung zu bekommen und trimmen Bauchbereich. Schauen Sie sich dieses Yoga-Asanas einen flachen Bauch zu bekommen.

• Erstellen Sie eine gesunde Lebensmittel-Liste

Ihre Einkaufsliste soll nur enthält die meisten nahrhaften Lebensmittel. Gesundes Essen ist ein wichtiger Teil des Erhaltens dünn. Sie sollten auch die Zeit, die Sie im Supermarkt verbringen begrenzen, so dass Sie weg halten von den Gängen, die alle die ungesunden Sachen haben. Gesunde Gewichtsabnahme ist der Weg zu gehen, wenn Sie dünn zu bekommen versuchen.

• Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten

Viele Menschen nehmen den ungesunden Weg zu immer dünn und überspringen Mahlzeiten. Dies ist einer der schlimmsten Fehler, die Sie jemals, wie es mehr schaden als nützen tun machen könnten. Es kann Sie schnell Gewicht zu verlieren, helfen, aber bevor Sie es wissen, werden Sie es zu gewinnen, und eine ganze Menge mehr, zurück. Dies liegt daran, wenn Sie essen, essen Sie viel mehr, als würden Sie, wenn Sie nicht hatten keine Mahlzeiten übersprungen.

• Benutze das Badezimmer

Spülen Sie die gesammelten Giftstoffe aus Ihrem Körper. Den Drang zu ignorieren, auf die Toilette gehen bald zur Gewohnheit werden kann, und Sie werden aufgebläht. Dies wird Auswirkungen auf Ihre Ernährung, Schlaf, Haut und Workout-Routine.

• Finden Sie einen Gewichtsverlust Buddy

Der Versuch, dünn schnell zu bekommen ist eine beachtliche Leistung zu erzielen. Ein Support-System, das zuverlässig ist spielt eine große Rolle, da es Sie drückt in Gang zu halten, wenn es hart wird. Wenn Sie jemanden haben, der die gleichen Ziele wie Sie, können Sie für einander da sein und gemeinsam durch die Reise gehen.

• Verlieren etwa 2 Pfund pro Woche

Ihr Ziel sollte 1 bis 2 Pfund verlieren jede Woche. Wenn Sie übergewichtig sind, könnte man denken, zu extremen Maßnahmen zurückzugreifen, um Gewicht zu verlieren. Beachten Sie jedoch, dass es nicht ein kluger Schachzug, egal zu übertreiben, wie schnell Sie Gewicht verlieren möchten.

• Halten Sie die Getränke Auswärts

Wenn Sie versuchen, dünn zu bekommen, gibt es werde viel Verlangen sein, wie der Körper die Lebensmittel wollen, die Sie vorher verbraucht. Aerated & gesüßte Getränke, verpackte Fruchtsäfte und Alkohol sind Versuchungen, die viele Menschen zu geben in. Sie müssen raubend Zucker stoppen. Trinken Sie viel Wasser, und wenn Sie ein Verlangen nach etwas Süßem haben, drücken Sie den Saft aus frischen Früchten und haben es.

• Lehnen Sie Kaugummi

Kaugummis enthalten eine hohe Menge an Zucker. Auch, wenn Sie einen Kaugummi kauen, schlucken Sie Luft und bekommen aufgebläht. Sicher, Zahnfleisch Ton Ihre Gesichtsmuskeln, aber für diese entscheiden sich für zuckerarme Kaugummis zu kauen.

• Machen Sie einen detaillierten Plan

Es ist wichtig, dass Sie einen Gewichtsverlust Plan erstellen, die so detailliert wie möglich ist. Sie müssen alles gut planen, von dem, was Sie zu den Snacks trinken, die Sie essen sollten. Temptations wird immer um dich herum sein. Aber einen guten Plan wird Ihnen helfen, auf Ihre neue Routine-Stick und stellen Sie sicher, dass Sie nur die gesündesten Lebensmittel zu konsumieren.

• Warten Sie vor dem Essen

Wenn Sie Hunger bekommen, es einen Punkt, um eine Weile zu warten, vor dem Essen. Warten ca. 15 Minuten ist eine gute Idee. Trinken Sie ein Glas Wasser oder geht für einen kurzen Spaziergang, um Ihr Verlangen zu steuern. Dies wird verhindern, dass Sie übermäßiges Essen und gewinnt unerwünschtes Gewicht.

• Bleib in Bewegung

Wenn Sie für längere Arbeitszeiten zu Hause, im Büro oder in der Schule sitzen, versuchen, die Gewohnheit zu ändern, indem Sie den Alarm jede 1 Stunde. Da der Alarm losgeht, machen Sie einen Spaziergang Pause oder Stehen Pause. Strecken Sie die Arme und Beine für etwa zwei Minuten, bevor sie wieder an die Arbeit. Auch nimmt die Treppe wann immer möglich.

• Halten Sie Stress weg

Eine der Hauptursachen für Übergewicht ist Stress (4). Haben Sie bemerkt, dass Sie mehr essen, wenn Sie gestresst sind? Und es ist in der Regel ungesunde Lebensmittel, die Sie essen, wenn Sie auf diese Weise fühlen. Mit Essen Komfort zu gewinnen ist einer der schnellsten Wege, um Gewicht zu gewinnen; halten so Stress weg und halten Sie sich mit Aktivitäten beschäftigt, die Sie glücklich und entspannt fühlen!

• Schlaf

Holen Sie sich mindestens 6 - 7 Stunden Schlaf. Schlaf wird helfen, die Zellen des Körpers zu verjüngen und Ihre Gehirnfunktion besser helfen.

• Pick-Low-Calorie Foods

Es ist völlig in Ordnung, die Nahrungsmittel zu essen, die Sie so lange lieben, wie Sie diejenigen auswählen, die nicht hoch Kalorien verfügen. Es ist nicht möglich, sich Ihre Lieblingsspeisen zu nehmen für immer, da es nur Sie auf sie machen Schlucht, sobald Sie mit dem Verlangen nachgeben. Also gönnen Sie sich Snacks und Lebensmittel, die Sie lieben, aber immer daran denken, Versionen zu wählen, die nicht zu viele Kalorien haben.

• Machen Einwechslung

Einer der effektivsten Wege, um schnell Gewicht zu verlieren, aber gesund ist die kalorienhaltigen Inhaltsstoffe in der Ernährung zu ersetzen mit denen mit weniger Kalorien. Auf diese Weise müssen Sie nicht das Essen opfern Sie lieben oder etwas essen, die Sie wirklich wollen nicht. Es geht um gesündere Entscheidungen zu treffen, während immer noch Essen genießen zu können, dass Sie immer geliebt habe.

• Koch Große Mahlzeiten

Ja, Sie haben richtig gelesen! Kochen große Mahlzeiten und sie in geeignete Portionen Verpackung können Sie eine Menge helfen. Alles, was Sie tun müssen, ist sie in dem Gefrierschrank und erhitzt sie in der Mikrowelle auf, wenn die Mahlzeit kommt herum! Einmal erhitzt, können Sie sich hinsetzen und Ihre gesunden hausgemachten Speisen genießen. Kochen in der Masse hilft auch in bares Geld, so erhalten Sie zwei Vorteile aus nach diesem kleinen Tipp!

• Essen Sie kleine Portionen

Koch große Mahlzeiten aber essen kleine! Menschen, die Gewicht verloren haben, sind erfolgreich diejenigen, die die Bedeutung der Ausgleich ihrer Ernährung, und zwar nicht nur in Bezug auf die Lebensmitteltypen realisieren. Sie sollten alle 3 Stunden mindestens eine kleine Mahlzeit essen. Dadurch wird verhindert, dass Sie übermäßiges Essen und fett. Machen Sie es eines Ihrer Ziele zu nehmen in etwa 1200 bis 1800 Kalorien pro Tag. Es wird auf jeden Fall helfen, verlieren Gewicht schneller.

• Erstellen Sie eine Nahrungsmittelliste

Laut Fachleuten, eine der besten Möglichkeiten, dünn schnell zu bekommen, ist eine Liste der gesündesten Lebensmittel zu schaffen, zusammen mit einem paar tollen Rezepten, sie zu benutzen in. Mit einem richtigen Gewichtsverlust Plan und eine Liste und Rezepten mit Lebensmitteln, die Ihnen helfen, erhalten dünn ohne Ihre Gesundheit zu riskieren, wird für Sie viel einfacher, dünn zu bekommen. Wenn Sie Hunger bekommen, alles, was Sie tun müssen, ist durch sie gehen und sagen: „Hmm, ich denke ich, dass man heute haben!“

• Verwenden Sie Gewichtsverlust ergänzt Klug

Wenn Sie planen, Gewichtsverlust Ergänzungen nehmen dünn schnell zu bekommen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie einen großen Gewichtsverlust Plan. Sie werden nicht, Gewicht zu verlieren durch eine Pille oder zwei knallen und den ganzen Tag sitzen. Sie müssen einen guten Diät-Plan und eine effektive Workout-Routine zu helfen, das Gewicht zu verlieren, die Sie wollen. Denken Sie daran, dass es überhaupt nicht über die Wahl der richtigen Gewichtsverlust zu ergänzen ist.

• Viel Wasser trinken

Eines der Geheimnisse des Erhaltens dünn schnell ist, dass Sie viel Wasser zu trinken, um sicherzustellen. Wasser hat so viel Güte. Sie speichern weniger Fett, wenn Sie mehr Wasser trinken. Fettverbrennung ist auch schwieriger, wenn Ihr Körper nicht genug Wasser hat, so halten Sie diesen Tipp im Auge zu allen Zeiten. Vier 20-Unzen-Flaschen Wasser pro Tag sind, was der Gewichtsverlust Experten empfehlen dünn schnell zu bekommen. Durch die Umstellung auf Wasser anstelle von kohlensäurehaltige Getränke, könnten Sie etwa 5 Pfund in der ersten Woche verlieren!

• Holen Sie sich viel Fiber

Es hat mehrere hundert Mal gesagt worden und kann nicht genug gesagt werden:. Essen Sie viel Obst und Gemüse, die Ballaststoffe sie in reich zu bekommen Dies ist ein weiterer wichtiger Teil schnell Gewicht zu verlieren. Ballaststoffe hilft, den Körper auf verschiedene Weise und machen Sie das Gefühl voll schnell ist nur einer von ihnen (5). Mit einer Ernährung, die reich an Ballaststoffen, erfüllen Sie Ihren Hunger schneller, was bedeutet, dass Sie übermäßiges Essen und Gewichtszunahme vermeiden.

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Diese Diät und Bewegung Plan wirkt Wunder, wenn es um schnellen Gewichtsverlust kommt. Nehmen Sie eine Anstrengung, gesunde Gewohnheiten zu übernehmen, den Gewichtsverlust zu halten und sehen super aus, Gelegenheit oder keine Gelegenheit.

Ich hoffe, dieser Artikel hilft Ihnen ein paar Pfund in den nächsten sieben Tagen zu verlieren. Lassen Sie uns Ihr Gewichtsverlust Geschichte wissen, von unten in der Box zu kommentieren.