Wie kann man die Halasana und was sind ihre Vorteile

Halasana oder Plow Pose ist ein Asana. Sanskrit: हलासन; Hala - Plow, Asana - Haltung; Ausgesprochen As - hah-LAHS-anna

Genau wie die anderen Yoga-Posen, die Halasana so genannt, weil die Grundform der Pose eines typischen Pflug in Tibet und Indien verwendet ähnelt. Der Pflug ist auch ein mythisches Symbol, das in vielen Geschichten aus Tibet, China, Indien und Ägypten verfügt. Es könnte interessant sein, zu wissen, dass König Janaka ein schönes Baby gefunden, als er das Feld pflügt. Er adoptierte sie und gab ihr den Namen Sita. Sie wuchs und heiratete Rama. Diese Geschichte geht zu zeigen, wie der Pflug verwendet wird, verborgene Schätze zu entdecken. Üben der Pflug-Pose tut das für Ihren Körper. Diese Übung ist eine der Veredelung stellt, dass Sie von Anfang an in Yoga tun wird. Aber nur, wenn Ihre Füße den Boden berühren, wird es eine erweiterte Pose. Lesen Sie weiter, um mehr zu wissen.

Alles was Sie über The Halasana wissen

1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Halasana tun
2. How To Do The Halasana
3. Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
4. Anfänger Tipp
5. Erweiterte Pose Variation
6. Vorteile der Plow Pose
7. Die Wissenschaft hinter der Halasana
8. Vorbereitende Poses
9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Halasana tun

Am besten ist es Yoga am frühen Morgen zu üben. Für den Fall, kann man nicht früh aufstehen, oder eine ganze Menge Besorgungen laufen müssen, wenn Sie oben sind, können Sie diese Übung am Abend üben können. So stellen Sie sicher, dass Ihr Magen und Darm sind leer. Es ist eine gute Idee, einen Abstand von mindestens vier bis sechs Stunden zwischen dem Essen und der Praxis zu verlassen.

Level: Basic / Intermediate Art: Hatha Yoga Dauer: 30 bis 60 Sekunden Wiederholung: Keine Dehnt Schultern, Wirbelsäulen Stärkt: Wirbelsäule, Nacken

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How To Do The Halasana

1. Legen Sie sich flach auf dem Rücken, mit den Armen neben Ihrem Körper gelegt und die Handflächen nach unten.

1. Inhalieren, und heben Sie Ihre Füße vom Boden Ihre Bauchmuskeln. Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel sein sollen.

1. Benutzen Sie Ihre Hände Ihre Hüften zu unterstützen und heben sie den Boden ab.

1. Bringen Sie die Füße in einem 180-Grad-Winkel, so dass die Zehen platziert sind und darüber hinaus über den Kopf.

1. Achten Sie darauf, Ihren Rücken auf den Boden senkrecht steht.

1. Halten Sie die Position für eine Minute, während sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Atmen Sie aus, und die Beine sanft bringen. Vermeiden Sie Ihre Beine Ruckeln während die Pose freigibt.

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Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

1. Vermeiden Sie diese Übung zu üben, wenn Sie folgende Probleme haben:

Ein. Diarrhö b. Menstruation c. Nackenverletzung

1. Wenn Sie an Bluthochdruck und Asthma leiden, unterstützen Sie Ihre Beine mit Requisiten, während Sie diese Übung üben.

1. Wenn Sie schwanger sind, tun diese Übung nur, wenn Sie es für eine lange Zeit haben zu üben. Sie beginnen nicht zu üben, wenn Sie schwanger werden.

1. Wenn Sie Ihre Füße auf den Boden berühren, diese Asana wird und Fortgeschrittene Yoga-Pose. Sie müssen diese Asana unter der Leitung eines erfahrenen Yoga-Lehrer tun.

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Anfänger Tipp

Als Anfänger können Sie den Hals überstrecken, wenn Sie in diesem Asana bekommen. Ziel muss es sein, die Spitzen der Schultern nach unten drücken Sie Ihren Rücken zu unterstützen und die Schultern ein wenig in Richtung Ohr zu heben. Dadurch wird sichergestellt, dass die Rückseite des Halses und der Hals ist weich. Öffnen Sie Ihre Brustbeins durch die Schulterblätter fest gegen Ihren Rücken drücken.

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Erweiterte Pose Variation

Sobald Sie die Halasana gemeistert haben und die Füße auf den Boden berühren kann, können Sie Ihre Praxis intensivieren, indem die Parsva Halasana tun. Dies ist, wie es zu tun.

1. Sobald Sie die Halasana übernehmen, gehen Sie Ihre Füße nach links, so weit wie möglich. Sie müssen sicherstellen, dass Sie sich wohl fühlen.

1. Es ist möglich, dass eine Seite der Hüfte auf den Boden sinken. Versuchen Sie Ihr Becken neutral zu halten, das zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften parallel zum Boden sind.

1. Halten Sie die Pose für etwa eine Minute. Dann wird, wie Sie einatmen, bringen Sie Ihre Füße wieder in die Mitte. Halten Sie für ein paar Atemzüge. Atmen Sie aus und wiederholen Sie auf der rechten Seite. Kommen Sie zurück in die Mitte und loslassen.

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Die Vorteile der Plow Pose

Dies sind ein paar erstaunlichen Halasana Vorteile.

1. Diese Asana Massagen die Verdauungsorgane, und deshalb verbessert die Verdauung und reguliert den Appetit.

2. Es reguliert den Stoffwechsel und hilft bei der Gewichtsabnahme.

3. Es ist ein ausgezeichnetes Asana für Diabetiker, da sie den Blutzuckerspiegel normalisiert.

4. Er biegt sich das Rückenmark und gibt den Stamm in den Rücken, wodurch Haltung zu verbessern und Schmerzen zu reduzieren.

5. Es hilft, die Symptome der Menopause zu lindern und stimuliert das Fortpflanzungssystem.

6. Es hilft Stress und Müdigkeit zu reduzieren.

7. Diese Übung hilft auch, um das Gehirn zu beruhigen.

8. Es gibt die Wirbelsäule und Schultern eine gute Strecke.

9. Es funktioniert auf der Schilddrüse als auch.

10. Es hilft heilen Rückenschmerzen, Unfruchtbarkeit, Sinusitis, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen.

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Die Wissenschaft hinter der Halasana

Dieses Asana Üben rejuvenates regelmäßig und pflegt den ganzen Körper. Halasana erhöht die Durchblutung und die Geschmeidigkeit in der Lenden- und Brust Regionen im Körper und löst auch Stress und Verspannungen im Hals und Nacken. Wenn es eine Ansammlung von Schleim oder Schleim in den Atemwegen oder der Nasennebenhöhlen ist, hilft diese Asana es alle heraus zu spülen. Mit regelmäßigem Training wird auch der Atem rationalisiert werden.

Halasana heilt und beruhigt das sympathische Nervensystem. Es hilft, die Sekrete in den Drüsen zu balancieren, insbesondere Thyroxin und Adrenalin. Es beseitigt auch Giftstoffe aus dem Urin und den Verdauungstraktes. Wenn Sie eine Geschichte von hohem Blutdruck gehabt haben, hilft diese Asana Hypertonie als auch zu entlasten.

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Vorbereitende Poses

Salamba Sarvangasana Setu Bandha Sarvangasana

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Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana Paschimottanasana

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Nun, da Sie wissen, wie Halasana Pose zu tun, worauf warten Sie? Mit etwas Übung werden Sie lernen, diese Übung zu tun, ohne zu viel von Muskelkraft auszuüben, wie Sie Ihre Wirbelsäule heben, weil es agil ist, und nicht mit Gewalt. Dies wird sicher die Praxis gewährleisten. Halasana Ihre Gesundheit und Vitalität verbessern.