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Supta Virasana oder Reclined Held Pose ist ein Asana. Sanskrit: सुप्तवीरासन; Supta - Liegender, Vira - Held, Asana - Pose; Ausgesprochen As: Suppe-tah veer-AHS-anna
Diese Übung ist eine der am meisten vermieden Posen. Obwohl es sich um eine unglaublich nützlich Pose für Ihren Körper ist, könnte es schmerzhaft sein und darf nur durchgeführt werden, nachdem Sie die Virasana gemeistert haben. Es ist eine intensive Variation der Virasana und eine Zwischenebene Asana, die Ihr Körper kam in eine volle Reklination macht.
Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, damit Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden. Einige glauben, dass diese Asana von Vorteil ist, sofort nach den Mahlzeiten als gut, aber es ist am besten mit Ihrem Lehrer zu konsultieren.
Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.
Schwierigkeit: Mittel Stil: Hatha Yoga Dauer: 30 bis 60 Sekunden Wiederholung: Keine Dehnt Knees, Oberschenkel, Bauch, Knöchel, M. Psoas major Stärkt: Bögen der Füße
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Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.
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Als Anfänger können Sie Ihre Oberschenkel Auseinandergleiten in dieser Pose finden. Um dies zu vermeiden, verwenden Sie einen Gurt Oberschenkel aneinander zu binden, oder drücken Sie ein dickes Buch zwischen den Oberschenkeln. Diese sind jedoch nur kurzfristige Lösungen. Sie müssen Sie die inneren Leisten in Ihr Becken in beiden Fällen sicher zu ziehen.
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Um diese Haltung auf die nächste Stufe zu nehmen, beinhalten die Arme in der Pose. Inhalieren, und heben Sie die Arme zur Decke, so dass sie zueinander parallel sind und senkrecht zum Boden. Dann schaukelt hin und her ein paar Mal, und die Schulterblätter über den Rücken erweitern. Strecken Sie die Arme über den Kopf auf dem Boden, und lassen Sie Ihre Handflächen zur Decke Gesicht. Lassen Sie Ihre äußere Achseln zur Decke rollen. Ziehen Sie die Schulterblätter nach unten und zurück in Richtung Steißbein.
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Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Supta Virasana.
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Diese Haltung gibt den Beckenbereich und die Bauchorgane eine gute Strecke. Deshalb sind alle Verdauungsprobleme und die Verdauung selbst verbessert werden.
Diese Übung öffnet auch die Brust, Becken-Bereich nach oben, und dem Rumpf. Es entlastet den Körper von vielen Beschwerden und Bedingungen so einfach wie Erkältungen und zu Kopfschmerzen.
Diese Pose stimuliert auch die Zirkulation von Blut in den Hüften, Oberschenkel und Knie, wodurch Probleme in diesen Bereichen zu lösen. Es verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule.
Mit der Zeit und die Praxis kann diese Asana sehr leicht eine Ruhe wird Pose, die kann tief erneuern und den ganzen Körper zu verjüngen.
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Baddha Konasana Balasana Bhujangasana Gomukhasana Virasana
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Baddha Konasana Lotus Position Bakasana
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Nun, da Sie wissen, wie Liege Held zu tun Pose, worauf warten Sie? Manchmal sind Herausforderungen eine gute Sache; sie nehmen Sie an Orte, die Sie nie wusste, Sie existierte. Diese Übung ist so. Wie Sie es erreichen streben, werden Sie mehr bewusst Ihren Körper, und Sie werden lernen, wie man damit umgehen. Diese Übung ist sehr vorteilhaft. Sie müssen es versuchen, aber in Ihrem eigenen Tempo.