Wie mache ich den Adho Mukha Vrksasana und was sind seine Vorteile

Adho - abwärts, Mukha - Facing, Vrksa - Baum, Asana - Pose; Ausgesprochen As - ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna

Auch den Handstand genannt, oder die Tilted Baumpose, diese Asana ist eine Arm-Balancing-Pose, die das gesamte Gewicht des Körpers auf den Händen bringt trägt. Es ist eine erweiterte Pose, und es findet eine regelmäßige Praxis diese Übung zu meistern. Diese Übung ähnelt einen stark verwurzelten Baum, und da unser Körper nach unten zeigt, wie Sie in dieses Asana zu bekommen, ist es so genannt.

Alles, was Sie über die Adho Mukha Vrksasana wissen

1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
2. Wie man die Adho Mukha Vrksasana Sie
3. Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
4. Anfänger Tipp
5. Erweiterte Pose Variation
6. Die Vorteile des Handstands
7. Die Wissenschaft hinter der Adho Mukha Vrksasana
8. Vorbereitende Poses
9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung muss nur auf nüchternen Magen erfolgen. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Mahlzeiten vier bis sechs Stunden vor Ihrer Praxis haben und geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um Ihre Nahrung zu verdauen. Im Idealfall muss es eine von 10 - 12 Stunden Lücke zwischen den Mahlzeiten und Praxis, die, warum es am besten beraten, um diese Asana früh am Morgen zu üben. Doch wegen Terminkalender, finden viele Leute es schwer, am Morgen zu trainieren. Solche Menschen können Yoga am Abend üben. Ihr Darm muss auch sauber sein, während Sie diese Übung üben.

Level: Advanced Style: Hatha Yoga Dauer: 1 - 3 Minuten Wiederholung: Keine Dehnt: Navel Stärkt: Arme, Schultern, Handgelenke

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Wie man die Adho Mukha Vrksasana Sie

1. Um diese Übung zu beginnen, müssen Sie mit dem Adho Mukha Svanasana oder abwärtsgerichteter Hund beginnen Pose. Wenn Sie ein Anfänger und üben mit der Unterstützung einer Wand sind, stellen Sie sicher, dass Ihre Hände etwa sechs Zoll weg von der Wand.

1. Gehen Sie auf Ihre Hände, sicher, dass Ihre Schultern gelegt genau über Ihre Handgelenke.

1. Das Knie beugt nach einem Beine, und heben Sie den Fuß des anderen Beins aus dem Boden. Richten Sie das Bein, wenn Sie bequem sind.

1. Dann wird, wie der vertikale Schenkel des Trägers der Wand nimmt, heben sanft das andere Bein. Halten Sie, bis Sie bequem sind.

1. Während Sie dies tun, müssen Sie den Kopf zwischen den Oberarmen sicher.

1. Nun versuchen Sie und Ihre Füße weg von der Wand zu nehmen. Sprechen Sie Ihre Beine. Setzen Sie Ihren Blick auf einen bestimmten Punkt auf dem Boden wird auch helfen.

1. Halten Sie die Pose für eine Minute oder mehr. Atmen Sie tief und langsam.

1. Um diese Asana zu lösen, bringen Sie Ihre Beine nach unten, einer nach dem anderen. Entspannen Sie sich!

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Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

1. Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie die folgenden Bedingungen.

Ein. Kopfschmerzen b. Rückenverletzungen c. Nackenverletzungen d. Schulterverletzungen e. Herzerkrankungen f. Hohe Blutdruck g. Menstruation

1. Wenn Sie diese Übung beherrschen, bevor Sie denken, ist es absolut in Ordnung, bis zum Ende der Schwangerschaft Begriff zu üben. Doch nicht beginnen diese Übung zu lernen, nachdem Sie schwanger geworden sind.

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Anfängertipps

Als Anfänger, könnte es schwierig sein, die Ellbogen zu strecken, wenn Sie in dieser Pose sind. Um dieses Recht zu bekommen, könnten Sie einen Gurt verwenden. Umknicken und Schleife es über die Oberarme, knapp über den Ellbogen. Streck deine Arme, so dass sie schulterbreit auseinander sind. Wie Sie dies tun, stellen Sie sicher, eng das Band auf den äußeren Armen passt. Verwenden Sie dann die Riemen die Ellbogen zu strecken. Aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme wegschieben vom Gurt, während in der Asana.

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Erweiterte Pose Variation

Dies ist eine erweiterte Pose an sich. Aber wenn Sie Ihren Kopf heben auf den Boden zu schauen, wird es eine erweiterte Bewegung. Sie müssen sicherstellen, nicht die Basis des Schädels an der Rückseite des Halses stauen. Wenn Sie Ihren Kopf heben, sich vorstellen, einen Softball im Nacken gelegt. Dies wird sicherstellen, dass die zervikale Kurve gehalten wird. Wenn Sie den Kopf gehoben wird, müssen Sie die Schulterblätter fest in den Rücken gedrückt werden.

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Die Vorteile des Handstands

Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Adho Mukha Vrksasana.

1. Es macht die Handgelenke, Arme und Schultern stark.

1. Der Bauch ist eine gute Strecke gegeben.

1. Üben Sie diese Übung verbessert den Gleichgewichtssinn.

1. Der Blutkreislauf wird über den ganzen Körper verbessert.

1. Das Gehirn wird beruhigt und entspannt.

1. Diese Übung hilft, Stress und leichte Depressionen zu lindern.

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Die Wissenschaft hinter der Adho Mukha Vrksasana

Diese Übung konzentriert sich auf die Schultern, Arme, Handgelenke, Beine, Gehirn, der Hypophyse, der Wirbelsäule und Lunge. Dies ist eine volle Arm-Balancing Pose, die die Schultern und entwickeln, um die Handgelenke und Arme zu öffnen hilft.

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Vorbereitende Poses

Adho Mukha Svanasana Bakasana Pincha Mayurasana Plank Pose Supta Virasana Tadasana Uttanasana Virasana

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Follow-Up Poses

Sirsasana Pincha Mayurasana

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Nun, da Sie wissen, wie ein Handstand tun darstellen, worauf warten Sie? Ein Handstand wirklich macht Sie bewusst Ihr ganzes Wesen. Es scheint hart, aber wenn Ihr Körper verkehrte ist, viele Bits von Körper, Geist und Seele werden begradigt. Engage und entspannen!